Příčina nadváhy a obezity může spočívat také v časté konzumaci ne-příliš zdravích jídel. (foto:sxc.hu)
„Ty ses nám ale pěkně spravila“, „Hladem netrpíte, že?“ a podobné poznámky svých přátel či známých spolu s uznalým poplácáním patřičné partie snáší mnoho lidí, kteří přiberou „nějaké to kilo“ navíc. Pár kilo navíc se ale může stát problémem se kterým je těžké se vypořádat a pro mnoho lidí to znamená těžkou psychickou zátěž.
Jaké jsou hlavní příčiny nadváhy a jak se těchto „tukových zásob“ zbavit vám snad pomůže zodpovědět tento článek...
Při nadváze a obezitě dochází k hromadění nadbytečného tuku v organismu. Možná někoho překvapí, že obezita je považovaná za nemoc. Je pravda, že sice nebolí a přímo nezabíjí, ale život zkracuje a zhoršuje jeho kvalitu. Mnozí z nás si oddychnou, „Ještě že na tom nejsme tak zle, jako v Americe…“.Podle lékařských studií však 50% obyvatel ČR trpí nadváhou a obezitou, což je velmi alarmující a znepokojivý výsledek...
Příčiny nadváhy a obezity
Jasnou hlavní příčinou je samozřejmě zvýšený příjem potravy, tj. jíme více než potřebujeme a nedostatečný výdej, což znamená, že se málo hýbeme. Také málokdo ví, že s věkem se snižuje potřebné množství přijaté energie.Tedy jestliže v padesáti letech přijímáme stejné množství potravy jako ve třiceti, pak kila přibíráme, protože naše tělo už potřebuje mnohem méně energie. Mezi další faktory patří stres, nevhodné a zbytečně kalorické potraviny, také dědičné předpoklady, zvýšený příjem alkoholu, ale obezitu také mohou způsobit některé léky, také určitá onemocnění jako snížená funkce štítné žlázy, hormonální poruchy,...
Jak zjistíte, jestli jste obézními?
Jako jednoduchý a spolehlivý ukazatel rozložení podkožního tuku poslouží obvod pasu. U žen by obvod pasu neměl překročit 88 cm, u mužů zase 102 cm. Tento test je však spíše orientační. Daleko přesněji určí vaši situaci tzv. Body Mass Index - BMI
BMI = hmotnost v kilogramech / výška v metrech umocněná dvěma
1,70 m x 1,70 m
Výsledek je 34,6. Zde se už jedná o obezitu.
Hodnoty:
18,5-20 - podváha
20-25 - normální váha
26-30 - nadváha
více než 30 - obezita
Jak si s přebytečnými kily poradit?
Pokud váha opravdu převyšuje únosnou mez, je třeba to začít řešit. V tomto případě se raději svěřte do rukou odborného lékaře, aby nedošlo k poškození zdraví. Existuje také spousta velmi dobrých poraden, které vám mohou odborně poradit a pomoci. Máte-li však jen nějaké to kilo navíc, můžete to zvládnout i sami...
V první řadě bychom měli omezit příjem potravy. Zvláště nevhodná jsou tučná smažená jídla, dále pak hranolky, brambůrky, sladkosti, zákusky, slazené limonády,uzeniny, tučná masa, sádlo, smetana, šlehačka,... Důležité je také jíst pravidelně a v malých dávkách, jídlo by mělo obsahovat hodně čerstvé zeleniny, ovoce, vlákninu, celozrnného pečiva, omezení tuků, alkoholu, cukrů a soli... a naopak zvýšit příjem vitamínů a tekutin. Při hubnutí nejsou příliš vhodné hladovky, kdy člověk sice zhubne, ale poté, co začne jíst normálně dojde k tzv. jo-jo efektu, kdy pracně shozené kilogramy se vrátí zpět... Doporučuje se zhubnout cca 4kg měsíčně, což organismus dokáže relativně dobře zvládnout. Více shozených kilogramů organismus zatěžuje.
Další důležitou složkou boje s nadváhou je pohyb. Ideální pohyb tvoří vytrvalostní sporty. Zejména vhodné je plavání, turistika , jízda na kole, jogging, atd. Tyto sporty a hlavně jejich pravidelnost zajistí udržení stabilní váhy a zároveň vyplaví endorfiny z mozku do krve.... Tyto endorfiny vás udrží v dobré náladě a odbourají stres...
Jiné způsoby léčby obezity...
Někdy ani osvědčené metody nevedou k úspěchu. Tehdy můžou pomoct léky (anorektika), které snižují chut’ k jídlu nebo krajní řešení, kterým je chirurgický zákrok tzv. bandáž žaludku, který zmenší obsah žaludku a pacient necítí hlad tak intenzivně jako dříve a k zasycení potřebuje méně potravy. Potom ale musí pacient dodržovat určitý léčebný režim.
Možné komplikace při obezitě
Obezita může způsobit různé komplikace nebo podpořit rozvoj některých nemocí jako například cukrovku II. typu, dnu, zvýšený krevní tlak, zvýšenou hladinu cholesterolu a tuků v krvi, srdeční infarkt, mozkovou mrtvici, nádorová onemocnění (rakovina prsu a tlustého střeva), křečové žíly, kýlu, artrózu, podporuje množení plísní a ekzémů, bércové vředy, celulitidu, nemoci žlučníku, u žen gynekologické potíže. Rovněž působí negativně na psychiku postiženého člověka, může způsobovat pocity méněcennosti až deprese.
Kde najít pomoc?
Samozřejmě nejlepší je prevence, udržování dobrého zdraví a kondice, pravidelný pohyb a sport, vyvážená strava, zdravý životní styl, atd. Pokud však trpíte obezitou, doporučuje se vyhledat pomoc odborníků, v současnosti existují různí specializovaní lékaři, poradny zdravého životního stylu, kde vám mohou vhodně poradit. Nejdůležitější však je začít pomalu a postupně hubnout. Bezpodmínečně nutně však potřebujete svoji pevnou vůli. Bez ní to nepůjde, jedině s ní se můžete obezitě postavit a máte už napůl vyhráno!
