(Photo: sxc)
Konec roku je tady a ten nový s sebou přináší tradiční předsevzetí. Mezi nejčastější patří hubnutí, omezení některých nezdravých aktivit a snad nejčastější je touha přestat kouřit. Mnozí odborníci v oblasti léčby závislostí hovoří o kouření jako o nejproblematičtější a nehůře odvykající závislosti. Je skutečně možné s kouřením přestat nebo jej omezit?
Kouření – závislost psychická i fyzická
Každý kuřák zná ten trýznivý pocit, když si nemůže dát svoji vytouženou cigaretu . O závislosti mluvíme tehdy, když člověk denně vykouří 10 a více cigaret a objevují se u něj určité stavy -abstinenční příznaky jako je například nervozita, porucha soustředění, spánku, podrážděnost, nutkání si zapálit, úzkost a jiné podobné projevy,. které s nedostatkem nikotinu souvisejí.
Zdravotní úskalí
Díky odpůrcům kouření mají kuřáci ve světě těžký život. Omezování kouření na veřejnosti je však pouze jedním aspektem. Paleta zdravotních problémů souvisejících s kouřením je neobyčejně široká. Počínaje srdečně cévními chorobami, přes nádorová onemocnění po předčasné stárnutí, úbytek nervových buněk, snížení imunity nebo poruchy vývoje nenarozeného plodu. Už toto samotné může být dobrou motivací pro odvykání kouření.
První krůčky
Základní předpoklad pro úspěšné skoncování s kouřením je vaše rozhodnutí přestat kouřit. Zní to jednoduše, ale bez tohoto odhodlání je velmi nepravděpodobné, že dokážete přestat. Proto je vhodné si přesně stanovit den, kdy s kouřením skončíte. Samozřejmě do této doby byste měli odstranit z vaší blízkosti všechny cigarety, zapalovače, popelníky a jiné věci, které ve vás mohou podnítit touhu po cigaretě. Často se doporučuje alespoň dočasně omezit styky s lidmi, kteří kouří.
Jak porazit závislost?
Pokud máte pocit, že boj s nikotinem je nemožný, můžete začít s nikotinovými preparáty (náplasti, žvýkačky, inhalátory, tablety,…), které jsou dostupné běžně v lékárnách. Bohužel tyto „náhražky“ cigaret nehradí žádná zdravotní pojišťovna. Nikotinové přípravky snižují riziko abstinenčních příznaků, a proto je nutné řídit se přesně podle návodu nebo rady vašeho lékaře či lékárníka.
Cesta k úspěchu vede skrz odstranění nesprávných stereotypů
Kouření však není pouze o doplnění hladiny nikotinu, ale bohužel se váže i na některé společenské příležitosti. Právě společenská povaha kouření může být kamenem úrazu. Už jste si zvykli kouřit s přáteli, na pracovišti nebo při různých příležitostech jako je třeba posezení u kávy, cigareta po jídle nebo třeba pokud se nudíte nebo jste nervózní a ve stresu. Protože jste si zvykli na život s cigaretou, doporučujeme změnit svůj životní styl a také si připravit náhradní činnost, která vám znemožní na kouření myslet.
Negativní projevy při odvykání kouření
Spousta kuřáků argumentuje, že když přestanou kouřit, tak prudce přiberou na váze a to je velmi zrazuje od skoncování s cigaretami. Cílem není nahradit jednu závislost druhou. Při postupném dodávání nikotinu pomocí výše uvedených preparátů k výraznému zvýšení hmotnosti nedochází.Tady však platí více než jindy, že musíte pokračovat v léčbě a nevynechat ani jeden den. Když se objeví zvýšená chuť k jídlu, snažte se jíst netučné potraviny jako například ovoce a zeleninu, pít neslazené nápoje nebo zkuste nějaký vhodný sport.
Jediná cigareta může vaši snahu zničit
Pokud „proplouváte“ všemi nástrahami bezpečně, nemusíte mít ještě úplně vyhráno. Můžete narazit na problém jedné jediné zapálené cigarety. Pokud se na naléhání vašich blízkých necháte přemluvit k zapálení byt‘jedné jediné cigarety, je velice pravděpodobné, že znovu začnete kouřit. Proto je pevná vůle pilířem vaší snahy. Zvládnout přestat kouřit je velmi obtížné. Pokud si nevěříte, můžete se obrátit na vašeho lékaře, pomoct může i protikuřácká poradna nebo psycholog . Nebojte se svěřit do rukou odborníků. Můžete tak předejít nepříjemnostem souvisejícími s odvykáním kouření.
Pokud ještě nejste úplně přesvědčeni, zkuste si postavit proti sobě pro a proti a uvidíte, jestli se kouření vyplatí. Nejenže vám ztrpčuje život, ničí zdraví a stojí spoustu peněz, ale může ublížit i vašim blízkým, kteří nekouří. Proto jestli se rozhodnete přestat, uděláte správné životní rozhodnutí a to už možná stojí za to! Není to to nejlepší vykročení do nového roku?
