Niektorí z nás vedome či nevedome trávia kopec času rôznymi negatívnymi emóciami týkajúcimi sa našej veľkosti a tvaru. U niektorých môže sebahodnotenie viesť k tendencii jesť menej.
Otázkam chudnutia sa venuje štúdia publikovaná 18.júla v Medzinárodnom žurnále stravovacích návykov a fyzickej aktivity. Prebiehala v Lisabone a skúmala 239 obéznych žien a žien s nadváhou, ktoré boli zapojené do ročného programu. Polovici boli poskytnuté informácie a podpora týkajúce sa zdravého jedenia, stresového manažmentu a dôležitosti starania sa o seba.
Druhej skupine bolo poskytnuté to isté, ale navyše navštevovala pravidelné skupinové stretnutia. Hlavným zámerom týchto stretnutí bolo preberanie tém týkajúcich sa výzoru. Ženy, ktoré navštevovali skupinové stretnutia spravili v tom ohľade pokrok a taktiež sa im ľahšie regulovalo jedenie. Schudli v priemere 7,3% z ich pôvodnej váhy, v porovnaní s 1,7% u druhej skupiny.
Ako sa zdá, táto štúdia nám ukazuje, že má zmysel vyrovnávať sa so svojím telom. Ženy, s ktorými boli preberané témy výzoru, navštívili 30 skupinových stretnutí v priebehu ročnej štúdie.
Existuje nejaký jednoduchý spôsob ako prekonať negatívny obraz o svojom tele? Aj keď verím, že zmeniť svoje zmýšľanie je ťažké, určite je účinnejšie nahradiť negatívne myšlienky novými, pozitívnejšími. Tu je pre vás rýchly, trojstupňový návod, ktorý si môžete osvojiť pre udržanie zdravých návykov.
Viďte to. Je dôležité mať v mysli jasný obraz výhod a zlepšení, za ktorými idete. Kľúčom je pozitívne ísť za výsledkom vašej túžby. To môže byť napríklad menší pás, častejšie cvičenie alebo zvýšená vitalita.
Tento mentálny prístup nie je to isté ako nechcieť byť tučný, nechcieť nebyť fit, či bez energie. Existuje staré porekadlo: čomu sa brániš, to vydrží. Takže udržujte svoj zámer na pozitívnych cieľoch a majte jasný obraz v mysli o tom, ako to má vyzerať.
Tí, ktorí musia schudnúť veľa, sa môžu cítiť zastrašení veľkosťou úlohy, ktorej čelia. Užitočným trikom môže byť zameranie sa na prechodné ciele, ako napríklad schudnúť do o číslo menších šiat. Keď to dosiahnete, môžete si zvoliť ďalší cieľ.
Cíťte to. Po sformovaní pozitívneho obrazu zmien, po ktorých túžite, sa s tým emočne spojte. Predstavte si, ako by ste sa cítili, keby ste dosiahli tento cieľ a tešte sa z toho.
Buďte tým. Posledný krok je konať podľa zdokonalenej verzie seba, ktorou sa túžite stať. Jedzte zdravé jedlo, ktoré by si dalo vaše nové ja. Zapojte sa do aktivít, do ktorých by sa zapájala aj ľahšia, zdravšia verzia vás. Robte čokoľvek, čo je reprezentatívne pre osobu, ktorou ste inšpirovaný.
Dr. John Briffa je lekárom v Londýne a autorom so záujmom o výživu a prírodnú medicínu. Jeho web stránka je Drbriffa.com.
