Ashwagandha je známá především tím, že pomáhá tělu přizpůsobit se stresu a úzkosti, ale může také chránit mozek, zvyšovat vytrvalost a zlepšovat sexuální funkce.
Toto je 5. část série „Moderní doplňky stravy s překvapivým potenciálem“.
V této sérii prozkoumáme vědecké poznatky o některých populárních, ale slibných doplňcích stravy, abychom vám pomohli se rozhodnout, zda jsou pro vás vhodné.
Ashwagandha je nejprodávanější bylinný lék z ájurvédy, tradičního indického systému medicíny, na snížení stresu. V ájurvédě je po tisíciletí považována za „omlazující prostředek“. „Ashwa“ v sanskrtu znamená ‚kůň‘ a ‚gandha‘ znamená ‚vůně‘ a věří se, že těm, kteří ji používají, předává koňskou sílu.
Poptávka spotřebitelů po ašvagandě vzrostla v letech 2018 až 2021 o 1 100 %, což z ní činí jeden z nejoblíbenějších doplňků stravy ve Spojených státech.
S nárůstem její popularity vzrostl i vědecký výzkum jejích potenciálních zdravotních přínosů. Jen v roce 2021 bylo publikováno 159 výzkumných prací o vlivu ashwagandhy na stres, úzkost, neuroprotekci, sportovní výkon a sexuální funkce.
Certifikovaná ájurvédská lékařka Veena Hassl-Blilie potvrdila deníku Epoch Times, že ashwagandha získala v posledních letech popularitu z několika důvodů.
„Zaprvé, lidé zažívají vysokou míru chronického stresu a neustálý tlak na mnoha frontách, a zadruhé, hledají alternativy k lékům.“ Poznamenala také, že trh s ájurvédskými bylinami je na vzestupu a do roku 2028 by měl dosáhnout 21,6 miliardy dolarů.
„Ashwagandha je nyní pojmem,“ řekla Hassl-Blilieová. Pojmy jako „adaptogenní“ a „ájurvéda“ byly kdysi obskurní, ale nyní se díky popularitě ašvagandy staly známými pro mnoho spotřebitelů doplňků stravy.
Výzkum a prokázané přínosy
Ashwagandha se dodává v mnoha formách, včetně prášku, pilulek, kapslí a tinktur, a tradičně se v ájurvédě předepisuje proti únavě, na zlepšení metabolismu a jako afrodisiakum. Vědecké studie stále dokazují, že ashwagandha může mít různé přínosy, od zlepšení nálady a stresu až po lepší spánek, neuroprotekci, sportovní výkon a sexuální zdraví u mužů i žen.
Snižuje stres a úzkost, zlepšuje spánek
Ashwagandha, která je uváděna na trh jako adaptogen, je pravděpodobně nejznámější pro své účinky na snížení stresu a úzkosti. Adaptogeny jsou sloučeniny obsažené v různých rostlinách a houbách, které pomáhají tělu vyrovnat se se stresem, úzkostí, únavou a celkovou kondicí.
Studie publikovaná v roce 2019 v časopise Cureus zjistila, že u dospělých, kteří užívali ashwagandhu po dobu osmi týdnů, došlo k významnému snížení vnímané úrovně stresu ve srovnání se skupinou užívající placebo. U léčené skupiny navíc došlo k výraznému poklesu hladiny kortizolu v krvi, což je hormon produkovaný při stresu.
Systematický přehled z roku 2021 analyzoval účinky ashwagandhy na stres a úzkost u téměř 500 dospělých Indů a prokázal, že u skupiny, která bylinu užívala šest až osm týdnů, došlo ke snížení úzkosti, stresu a kortizolu. Léčená skupina také uváděla nižší únavu a lepší spánek než ti, kteří ašvagandu neužívali.
Botanický název ashwagandhy, Withania somnifera, znamená „vyvolávající spánek“ a v ájurvédě se právě pro zdravý spánek doporučuje již po staletí.
Klinické hodnocení vlivu ashwagandhy na spánek z roku 2021, publikované v časopise Journal of Ethnopharmacology, potvrdilo významné zlepšení kvality spánku a zvládání nespavosti pomocí extraktu z kořene ashwagandhy bez ohledu na zdravotní stav nebo věk.
Chrání mozek
Ashwagandha se skládá z několika fytokonstituentů, účinných látek v rostlině, které ji chrání před infekcí a napadením. Bylo prokázáno, že tyto fytokonstituenty mají farmakologické účinky na mozkové poruchy, včetně Alzheimerovy, Parkinsonovy a Huntingtonovy choroby.
Studie z roku 2022 v časopise Frontiers in Pharmacology, která zkoumala ashwagandhu jako budoucího potenciálního kandidáta na farmakologickou léčbu, zjistila, že ashwagandha může kontrolovat progresi onemocnění a podporovat opravu DNA a buněk a zároveň chránit normální buňky před zničením.
Studie také zjistila, že bylina může zvrátit toxický účinek vyvolaný amyloidem a zvýšit množství neuroprotektivních proteinů u Alzheimerovy choroby. U lidí s Parkinsonovou chorobou snižovala oxidační stres a zvyšovala hladinu dopaminu. Snížila také poškození neuronů a oxidační stres u lidí s Huntingtonovou chorobou. Vědci ze studie dospěli k závěru, že neuroprotektivní vlastnosti ashwagandhy jsou způsobeny jejími antioxidačními a protizánětlivými účinky.
Zlepšuje svalovou sílu a vytrvalost
Studie z roku 2015 publikovaná v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition analyzovala vliv ashwagandhy na sílu a regeneraci. V osmitýdenní dvojitě zaslepené, placebem kontrolované studii na 57 mužích ve věku 18 až 50 let dostávali účastníci léčebné skupiny dvakrát denně 300 miligramů extraktu z kořene ashwagandhy.
Po osmi týdnech měla léčebná skupina výrazně větší svalovou sílu při cvicích bench-press a extenze nohou a zvětšila se velikost svalů paží a hrudníku. U léčených osob došlo také k menšímu poškození svalů způsobenému cvičením než u placebové skupiny, k významnému zvýšení hladiny testosteronu a k vyššímu snížení procenta tělesného tuku.
Randomizovaná kontrolovaná studie z roku 2021 publikovaná v časopise Journal of Ethnopharmacology hodnotila bezpečnost a účinnost ashwagandhy při zvyšování kardiorespirační vytrvalosti u sportovců. Skupina s ashwagandhou dostávala 300 mg dvakrát denně po dobu osmi týdnů.
Výsledky studie naznačují, že extrakt z kořene ashwagandhy může zvýšit kardiorespirační vytrvalost u zdravých dospělých sportovců. Bylo také prokázáno, že snižuje únavu a zlepšuje regeneraci, energii a kondici.
Podporuje sexuální zdraví
Časopis American Journal of Men’s Health zveřejnil v roce 2019 studii zkoumající hormonální a vitální účinky ashwagandhy u stárnoucích mužů a mužů s nadváhou. Mužům s nadváhou ve věku 40 až 70 let, kteří pociťovali mírnou únavu, bylo po dobu osmi týdnů podáváno placebo nebo extrakt z ashwagandhy.
Padesát zařazených účastníků dokončilo první osmitýdenní zkušební období a 43 účastníků dokončilo všech 16 týdnů. Ačkoli zlepšení sexuální a psychické pohody, únavy a energičnosti nevykazovalo mezi skupinami žádný rozdíl, u těch, kteří užívali ashwagandhu, došlo k 18% zvýšení hladiny pohlavního hormonu dehydroepiandrosteron sulfátu (DHEA sulfátu) a 15% zvýšení hladiny testosteronu.
Studie dokládají, že ashwagandha může prospívat i sexuálnímu zdraví žen.
Studie z roku 2022 publikovaná v časopise Cureus studovala účinky kořene ashwagandhy na zlepšení sexuálních funkcí u zdravých žen. Studie se zúčastnilo 80 žen; polovině z nich bylo po dobu osmi týdnů podáváno 300 miligramů ashwagandhy dvakrát denně a druhá polovina užívala placebo. Léčebná skupina prokázala významné zlepšení sexuálních funkcí a spokojenosti a zároveň snížení sexuálních potíží ve srovnání se skupinou užívající placebo.
Navzdory přibývajícím vědeckým důkazům, které uvádějí přínosy ashwagandhy, Hassl-Blilieová zdůrazňuje, že je důležité používat ájurvédský přístup k užívání této byliny.
„Ashwagandha může podpořit ty, kteří jsou ve stresu nebo unavení, ale není to správná bylina pro každého, ačkoli se běžně prodává jako univerzální řešení,“ řekla.
Ájurvédský přístup
Ájurvédská medicína má tisíce let staré kořeny a dále se vyvíjela v holistický systém medicíny, který nejen řeší fyzické nemoci, ale také podporuje harmonickou rovnováhu mezi myslí, tělem a duchem kombinací jedinečné směsi přírodních léků, stravovacích návodů a životního stylu, které obnovují rovnováhu a vitalitu.
Podle Hassl-Blilieové je při zahájení užívání doplňku stravy, jako je ashwagandha, zásadní porozumět ájurvédě a tomu, jak a proč se byliny používají.
„Ájurvéda je o rovnováze. Když dosáhneme optimální rovnováhy těla, mysli a ducha, jsme zdraví a můžeme se věnovat plnému duchovnímu životu,“ uvádí. „Praktikující využívají jídlo jako lék, šetrné byliny a ájurvédské životní praktiky, jako je meditace, pránájáma (práce s dechem), jóga-ásana (pozice) a mnoho dalšího z pětitisícileté historie.“
Byliny působí na specifické tkáně, jako jsou krevní, svalové, tukové, kostní, nervové a reprodukční tkáně a v rámci reprodukčního, nervového a dýchacího systému. Potenciálně může pomoci při specifických příznacích, ale může také zhoršit jiné, pokud to není ta správná bylina zrovna pro toho dotyčného.
Ájurvédští lékaři důkladně posuzují své pacienty, zda se u nich projevují příznaky nerovnováhy, a podle toho vybírají byliny k léčbě.
Ájurvédský rámec nahlíží na svět a lidské tělo z hlediska pěti prvků. Jsou to vzduch, prostor, oheň, voda a země. Tyto prvky se spojují do dóš, základních energií.
„Jak procházíme životem, dochází k nerovnováze dóš, a to pociťujeme jako příznaky, symptomy, poruchy a nemoci,“ vysvětlila. „Ájurvéda dokáže obnovit rovnováhu dóš tím, že léčí člověka u kořenové příčiny nerovnováhy, a ne tím, že léčí nebo maskuje příznaky.“
Když není ashwagandha správnou bylinou, může se nerovnováha u každého člověka projevit jinak.
„Někdo může pociťovat příliš mnoho sexuální energie, jiný zase úzkost, horko nebo podrážděnost. Proto je důležitý celý člověk a ájurvédský holistický přístup, místo abyste užívali ashwagandhu jen proto, že jste unavení a vystresovaní. Je třeba bylině porozumět do hloubky,“ řekla paní Hassl-Blilie.
„Pokud je to správná bylina pro daného jedince, pomáhá zklidnit mysl, zlepšuje energii, zvyšuje vitalitu a podporuje regenerační spánek. Podporuje také zdravé libido a reprodukční systém.“
Bezpečnostní opatření a nežádoucí účinky
Podle Merckova manuálu má ashwagandha několik možných nežádoucích účinků, včetně průjmu, bolesti hlavy, sedace, nevolnosti a možných problémů s játry. Může také zvyšovat hladinu testosteronu.
Ashwagandha by se neměla užívat během těhotenství nebo při kojení.
Může zvyšovat hladinu hormonů štítné žlázy, snižovat hladinu glukózy v krvi, snižovat krevní tlak a může interferovat s imunosupresivy a sedativy. Pokud máte nějaké kontraindikace, je důležité se před užíváním ashwagandhy poradit s lékařem.
Podtrženo, sečteno
Jako adaptogen může ashwagandha zvýšit schopnost organismu lépe zvládat stres a vyrovnávat hladinu kortizolu. Četné vědecké studie ukazují řadu dalších potenciálních zdravotních přínosů, včetně ochrany před vysilujícími neurologickými onemocněními, zvýšení svalové síly a vytrvalosti, sexuální pohody a zlepšení spánku.
Přestože mnoho lidí pociťuje přínosy ashwagandhy, ájurvéda doporučuje důkladné posouzení ájurvédským lékařem, aby si byli jisti, že je to pro ně ta správná bylina.
Ačkoli je považována za bezpečnou pro většinu lidí, těhotné a kojící ženy by ashwagandhu užívat neměly. Pokud užíváte léky nebo máte zdravotní potíže, je nejlepším řešením poradit se s profesionálním lékařem.
–ete–
