Srdce je jako motor pohánějící naše tělo. Vlastně je to taková non-stop pumpa, která bez přestání pracuje, aby cévami rozháněla několikalitrovou zásobu krve do všech částí organismu.
Aby nám tento sval spolehlivě sloužil po celý život, je potřeba se o něj dobře starat. Státní zdravotní ústav (SZÚ) proto sepsal rady, jak na to:
Jak se o své srdce starat?
Pohyb
Pohyb je pro naše srdce velmi důležitý. Zkusme denně ujít 8 až 10 tisíc kroků, a když je to možné, používejme místo výtahu schody. Zařaďme alespoň 25 minut intenzivního pohybu 3krát týdně. Při krátké pracovní poradě nebo prezentaci je lepší zůstat stát nebo chodit a během dne se několikrát protáhnout.
Strava
Srdci prospěje každý den vláknina z celozrnných potravin a zeleniny. Při vaření zkusme méně solit, alkoholické nápoje, polotovary a uzeniny raději vynechávejme. Každý den si dopřejme 3 porce zeleniny a 2 porce ovoce a vypijme 1,5 litru neslazených nápojů.
Do svého jídelníčku aspoň 2krát týdně zařaďme luštěniny a zelenou listovou zeleninu. Denně si dopřejeme hrst ořechů či pomletých semínek. Používejme olivový olej do salátů a řepkový olej na tepelnou úpravu. Minimálně jednou týdně si dopřejme tučné ryby. Udržujme si pokud možno obvod pasu u mužů do 94 cm a u žen do 80 cm.
Spánek
Denně bychom měli spát 6 až 8 hodin. Ticho, tma, teplota 16 až 19 stupňů a dobře vyvětraná místnost podporují kvalitní spánek. Vyvarujme se modrému světlu (televize, mobil) 2 až 3 hodiny před spánkem.
Nekouřit
Kouření představuje pro srdce enormní zátěž. Nikotin z jedné cigarety zúží tepny v srdci na 20 minut a zhorší tak jeho prokrvení, zvýší srdeční tep a krevní tlak. Když přestanete kouřit, už za 20 minut po poslední cigaretě klesne krevní tlak a sníží se srdeční tep. Za 8 až 12 hodin se zvýší hladina kyslíku v krvi. Za 2 dny se zlepší čich a chuť. Po 3 měsících se zlepší krevní oběh a funkce plic.
Radujte se a buďte v pohodě
Psychika je pro naše zdraví velmi důležitá. Rozdávejme kolem sebe úsměvy, koutky zvednuté nahoru spustí automaticky vyplavení endorfinů z mozku. Jeden den v týdnu se zkusme obejít bez sociálních sítí. Dopřejme si společné zážitky s rodinou a přáteli i čas na naše zájmy a záliby. Naše srdce zaplesá.
A jak zvýšit svou psychickou odolnost? Každý den si poznamenejme 3 situace, kdy jsme se cítili dobře. Nezaobírejme se minulostí, ale zaměřme se na budoucnost. Naučme se říkat příležitostem ano.
Kontroly u lékaře
Navštěvujme 1krát za 2 roky svého praktického lékaře a kontrolujme svůj krevní tlak.
Zpracováno z tiskové zprávy SZÚ.
