Vše má svůj čas, a v zimě tradiční čínská medicína doporučuje zpomalit, udržovat tělo v teple a věnovat se péči o sebe.
V zimním období, kdy teploty klesají a slunečního světla je nedostatek, často čelíme novým výzvám, které ohrožují naše zdraví. Zde je několik praktických tipů, které kombinují západní a tradiční čínský pohled, jak si během chladné sezóny uchovat zdraví a mladistvost.
V zimě uchovávejte esenci a chraňte ledviny
Z pohledu tradiční čínské medicíny (TČM) je zima obdobím „ukládání“, kdy se energie šetří. Energie přírody se v tomto čase stahuje dovnitř. Zima je nejvhodnějším obdobím pro péči o ledviny, protože ty uchovávají esenci, což odpovídá charakteristickému rysu zimy – šetření energií. Ledviny úzce souvisejí s růstem, vývojem, vitalitou a imunitou. Péče o zdraví ledvin v zimě je proto klíčová pro udržení energie a posílení imunitního systému.
TČM klade velký důraz na zdraví ledvin. Ledviny hrají klíčovou roli jako „vrozený základ“, protože jejich energie se obtížně doplňuje. Proto je vhodné snižovat výdej energie. Dostatek ledvinového qi (základního zdroje energie pro fyziologické aktivity těla) udržuje organismus silný a plný vitality. Z tohoto důvodu bychom se měli vyhýbat nadměrnému vyčerpání, zaměřit se na výživnou stravu a omezit činnosti, které zbytečně vyčerpávají energii ledvin.
Podle moderní medicíny způsobují nízké teploty v zimě zúžení krevních cév, což zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku a zatěžuje kardiovaskulární systém. Méně slunečního světla v zimě navíc ovlivňuje imunitní systém a snižuje sekreci serotoninu a melatoninu v mozku. Lidé, kteří mají v těchto oblastech nedostatek, si mohou rozvinout sezónní afektivní poruchu. Porozumění těmto změnám nám pomáhá lépe reagovat na zimní období.
Potraviny pro výživu ledvin podle TČM
V TČM „teplý“ neodkazuje ani tak na teplotu jídla samotného, jako spíše na energii, kterou potravina v těle při konzumaci vytváří. Potraviny jako jehněčí, hovězí, zázvor a vlašské ořechy jsou vynikající volbou pro zahřátí organismu, výživu těla a podporu zdraví ledvin.
Studie ukazují, že doplňky stravy z vlašských ořechů mohou snížit krevní tlak, hladinu lipoproteinů o nízké hustotě (LDL neboli „špatný“ cholesterol) a vylučování albuminu (bílkoviny v krevní plazmě) u pacientů s chronickým onemocněním ledvin, aniž by ovlivnily fyziologické hladiny fosforu, draslíku a dalších látek. Výzkumníci věří, že suplementace vlašskými ořechy by mohla být účinnou strategií pro snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění u lidí s chronickým onemocněním ledvin.
V TČM odpovídá černá barva ledvinám a černě zbarvené potraviny jsou považovány za energeticky výživné pro ledviny. Mezi takové potraviny patří organické černé fazole, černý sezam a mořské řasy. Tyto potraviny, které vyživují ledviny, přispívají k posílení těla, udržení zdraví a zpomalení stárnutí.
Podle klasické literatury TCM černá sezamová semínka vyživují játra i ledviny. Studie na zvířatech i in vitro výzkumy ukazují, že černý sezam má ochranné účinky na játra i ledviny, neuroprotektivní, antioxidační, protizánětlivé, protirakovinné, protiobezitní, antidiabetické vlastnosti, snižuje krevní tlak a působí antidepresivně.
TČM také zdůrazňuje pití čajů z kustovnice (goji), jujuby a lékořice pro udržení zdraví. Tyto čaje nás nejen zahřívají, ale také podporují krevní oběh.
Mnoho z nás v zimě nepije dostatek vody, což však zůstává klíčové i v chladném počasí. Nejvhodnější je v zimě pít teplou vodu, citrusovou vodu nebo teplé bylinné čaje.
Nejlepší živiny pro zimní období
Z pohledu moderní medicíny je pro udržení zdraví v zimě důležité doplňovat vitamín C a zinek, které zlepšují imunitu a snižují výskyt zimních onemocnění, jako jsou nachlazení.
Do stravy bychom také měli zařadit zdravé tuky, například lososa bohatého na omega-3 mastné kyseliny nebo lněné semínko, které podporují imunitu a regulují náladu. Výzkumy ukazují, že omega-3 mastné kyseliny mají specifické imunomodulační účinky na různé buňky imunitního systému. Doplňky omega-3 mastných kyselin například prospívají při řadě onemocnění zprostředkovaných T-buňkami, jako je autoimunitní hepatitida nebo astma.
Navíc, protože je v zimě méně denního světla, je ještě důležitější doplňovat vitamín D. Ten pomáhá udržovat zdraví kostí i mozku. Výzkumy zjistily, že starší lidé s vyšší koncentrací vitamínu D v mozku vykazují lepší kognitivní funkce.
Zimní životní styl
„Lifestyle medicine“ neboli medicína životního stylu je pojem, který se používá v moderních lékařských učebních osnovách. V TČM však byl životní styl dlouhodobě středobodem dosažení dobrého zdraví.
Zde jsou některé tipy na životní styl specifické pro zimní období:
Choďte spát dříve a vstávejte později: TČM doporučuje v zimě chodit spát dříve a vstávat později. Tento režim pomáhá udržovat jangovou energii v těle a snižovat spotřebu esence. TČM rozděluje energii v lidském těle na dva typy: jin a jang. Jin představuje negativní energii, noc a chlad, zatímco jang představuje pozitivní energii, den a teplo. Rovnováha mezi těmito dvěma složkami je klíčem k dobrému zdraví. Moderní medicína doporučuje spát sedm až osm hodin každou noc, což podporuje imunitu a duševní zdraví.
Zvolte mírnější cvičení: Podle TČM jsou v zimě vhodná mírná cvičení, jako je tchaj-ťi nebo qigong, protože podporují oběh qi a krve a spotřebovávají méně energie než náročné fyzické aktivity. Moderní medicína také doporučuje více vnitřních aktivit během zimy, například aerobik nebo jógu.
Udržujte klíčové části těla v teple: V zimě zahřívejte pas, krk a chodidla, protože tyto části těla hrají klíčovou roli pro zdraví ledvin i celého organismu.
Rozjasněte si den: Snažte se co nejvíce využít sluneční světlo. Pokud netrávíte dostatek času venku, zvažte doma světelnou terapii, která může pomoci zmírnit sezónní depresi.
Sexualita v zimě
Mezi mnoha koncepty zachování zdraví v TČM je možná nejkontroverznější ten, který se týká sexuálního života.
Zima je obdobím nabíjení energie. A proto je vhodné omezit nadměrnou sexuální aktivitu, která vyčerpává esenci ledvin a oslabuje ledvinové qi. Esence ledvin člověku umožňuje reprodukci a společně s ledvinovým qi poskytuje základní zdroje energie pro vznik života. Tyto zdroje si zaslouží maximální ochranu.
Esence ledvin také hraje klíčovou roli při zpomalování stárnutí. Podle TČM jsou problémy, které se objevují s přibývajícím věkem, jako například vypadávání vlasů a šedivění, převážně spojeny s oslabením funkce ledvin a poklesem esence ledvin. Někdy starší lidé trpí močovou a fekální inkontinencí. Podle TČM k tomu dochází, protože funkce močení a defekace jsou řízeny ledvinovým qi.
V zimě šetřete energií a zároveň udržujte harmonii a intimitu ve vztahu s partnerem. Zaměřte se na emocionální komunikaci, která pomáhá vyvážit energii mysli a těla. Zima je také obdobím, kdy se scházíme s rodinou a prohlubujeme vztahy. Společně stolujte, užívejte si klidné večery a vytvořte hřejivou rodinnou atmosféru.
Co se týče moderní medicíny, vztah mezi sexuálním životem a zdravím není dosud plně pochopen. Západní medicína naznačuje, že střídmý sexuální život může pomoci zlepšit imunitu, náladu a přispět ke kardiovaskulárnímu zdraví. Fyzická intimita mezi partnery navíc podporuje uvolňování endorfinů a oxytocinu, což zmírňuje pocity osamělosti a sezónní deprese.
Nicméně, co funguje pro některé, nemusí vyhovovat jiným. Každý by měl v zimě přizpůsobit frekvenci sexuálních aktivit své energetické hladině a stavu imunitního systému. Zaměřte se spíše na kvalitu než na kvantitu, protože zimní období často přináší nižší hladinu energie a větší zranitelnost imunitního systému.
Tipy pro péči o sebe v zimě
Zkuste zařadit tyto tipy pro péči o sebe:
- Ráno si dejte zázvorový čaj, který zahřeje váš žaludek a probudí trávicí systém. Udělejte si pár minut protahovacích cvičení, tchaj-ťi nebo qigongu, abyste podpořili krevní oběh.
- Odpoledne, pokud se cítíte unavení, vyrazte na procházku ven. To je obzvláště důležité, pokud svítí slunce; využijte každé příležitosti, jak získat sluneční světlo. Můžete si také vychutnat výživnou polévku nebo dušené jídlo, které vás zahřeje a je snadno stravitelné.
- Večer si namočte nohy do horké nebo teplé vody. Podle TČM tato praktika pomáhá vyrovnat ledvinové qi a uvolnit tělo.
- Přestaňte používat mobilní telefony nebo jinou elektroniku hodinu před spaním. Čtení nebo meditace jsou v pořádku, protože mohou zlepšit kvalitu spánku.
Zima je obecně obdobím, kdy bychom měli zpomalit a věnovat více péče sami sobě. Kombinace doporučení TČM a moderní medicíny vám může pomoci vytvořit zdravý režim vhodný pro zimní období, který udrží vaši fyzickou i duševní pohodu.
–ete–
