Smích je nejlepší lék

Komentář

Představte si, že přijdete do ordinace lékaře, čekáte od něj další recept, a on vám místo toho podá papírek, na kterém stojí: „Sledujte denně komediální seriál.“

Zdá se vám to přitažené za vlasy? Možná. Ale věda naznačuje, že na přísloví „Smích je nejlepší lék“ je něco pravdy.

Smích není jen bonusem dobré nálady – je to mocný wellness nástroj, který posiluje imunitu, snižuje stres a dokonce pomáhá tělu bojovat s rakovinnými buňkami. Možná je na čase začít vnímat smích jako základní živinu.

Věda o smíchu

Výzkum naznačuje, že smích vyvolává měřitelné, zdraví prospěšné změny v celém těle. Například bylo prokázáno, že smích snižuje množství prozánětlivých cytokinů, což z něj činí spojence při snižování přetrvávajícího zánětu – faktoru, který se podílí na všech chronických zdravotních potížích od cukrovky a artritidy až po srdeční choroby a metabolický syndrom. S každým smíchem snižujete zánět, což je zásadní krok v prevenci a zvrácení onemocnění.

Diabetes

Podle přehledu v časopise Diabetes Research and Clinical Practice může smích u lidí, kteří mají diabetes 2. typu, snížit hladinu glukózy v krvi a oddálit kardiovaskulární komplikace. Výzkumníci navrhli, že by se smích „měl používat jako pomocná terapie“ pro pacienty s diabetem.

Nálada

Pořádný smích také dokáže zázraky při snižování krevního tlaku a zlepšování nálady tím, že snižuje hladinu stresových hormonů, jako je kortizol a adrenalin, a pomáhá tělu přejít z napětí do uvolnění. Při zvýšené hladině kortizolu a adrenalinu zůstává naše tělo v režimu „bojuj nebo uteč“, což časem vyčerpává fyzické zdraví. Srdečný smích působí proti tomuto jevu, zlepšuje náladu a odbourává stres.

Rakovina

Smích může ničit rakovinné buňky. Srdečný smích zvyšuje aktivitu specifických imunitních buněk, které se zaměřují na rakovinné buňky a ničí je. Čím více se smějete, tím více se tito mikroskopičtí bojovníci aktivují. Výzkumy ukazují, že smích může tyto buňky udržet v činnosti až 12 hodin.

Podle randomizované kontrolované studie z roku 2019 zlepšila terapie smíchem po dobu sedmi týdnů kvalitu života pacientů s rakovinou tím, že jim snížila bolest a zlepšila kognitivní funkce.

Paměť

Smích zlepšuje paměť, zejména u starších dospělých. U dospělých ve věku 65 let a starších je sdílení smíchu – ať už s přáteli, dětmi, vnoučaty, nebo dokonce při poslechu rádia – spojeno s nižším rizikem demence, podle studie z roku 2022.

Studie z roku 2015 zjistila, že když senioři s diabetem sledovali 20 minut humorné video, výrazně se zlepšila jejich schopnost učení a pamatování, a spolu s tím došlo i poklesu hladiny kortizolu. Výzkumníci dospěli k závěru, že smích má „klinický a rehabilitační přínos“ ve wellness programech zaměřených na starší dospělé, zejména pro kognitivní zdraví.

Imunita

Smích posiluje imunitu. Studie z roku 2001 v časopise Alternative Therapies in Health and Medicine ukázala, že hodinové sledování humorného videa zlepšilo imunitní markery, včetně T a B buněk, které bojují proti akutním infekcím. Zvýšila se také hladina imunoglobulinu A, protilátky důležité pro zdraví imunity a prevenci autoimunitních onemocnění. Výzkumníci dospěli k závěru, že smích by mohl být účinnou součástí wellness programů.

Dlouhověkost

Studie z roku 2020 zjistila, že u osob ve věku 40 let a starších měli ti, kteří se smáli méně než jednou měsíčně, výrazně vyšší riziko úmrtí ze všech příčin než ti, kteří se smáli alespoň jednou týdně. Výzkumníci dospěli k závěru, že frekvence každodenního smíchu je nezávislým rizikovým faktorem úmrtnosti ze všech příčin.

Každodenní dávka smíchu

Některé rodiny začínají den užíváním vitamínů – my začínáme smíchem. Každé ráno si moje rodina vypráví několik vtipů. Proč chodí muzikanti neradi na hřbitov? – Protože tam je všude spousta křížků. Nebo: Co dělá kráva, když je zemětřesení? Milk shake.

Tyto okamžiky nám zvedají náladu, pomáhají nám navázat kontakt, dodávají nám radostný tón pro celý den a trochu posilují náš imunitní systém. Tím, že každý den dávám přednost smíchu, učím své děti, že smích je důležitou součástí každodenní wellness rutiny – stejně nezbytnou jako vitamíny.

Pokud vám myšlenka záměrného smíchu připadá zvláštní, vyzkoušejte tyto tipy, abyste se cítili přirozeně a uvolněně:

1. Nastartujte den se smíchem: Ráno začněte komiksem, legračním videem nebo vtipem. Moje rodina miluje miluje, když může každé ráno listovat knihami s „taťkovskými vtipy“. Je to snadný způsob, jak začít den v dobré náladě, aniž byste museli hned sáhnout po mobilu, a navíc se u toho budete chechtat.
2. Podělte se o radost: Podle vědců z Marylandské univerzity je 30krát pravděpodobnější, že se budete smát ve společnosti, než když jste sami. Vytvořte si proto více příležitostí ke společnému smíchu – přečtěte si s dětmi komiks, zahrajte si s vnoučaty hloupou hru, pošlete kamarádovi vtipný meme, vyměňte si s kolegy v práci hloupé historky nebo uspořádejte s blízkými komediální večer. Smích vás všechny sblíží.
3. Vyzkoušejte jógu smíchu: Toto cvičení kombinuje jógové dýchání s dlouhodobým procvičováním smíchu. Zhluboka se nadechněte a vydechněte za mohutného, srdečného smíchu. I když začnete nuceným smíchem, ten pravý vás často ovládne dřív, než se nadějete. Pokaždé, když jsem svým dětem nebo klientům představila jógu smíchu, nakonec se upřímně zasmáli – možná jim to přišlo praštěné, ale funguje to.
4. Znovu si připomeňte své oblíbené zábavné vzpomínky: Smích se netýká jen přítomnosti – může pramenit z oživování veselých momentů z minulosti. Veďte si „složku smíchu“ s vtipnými texty, interními vtipy nebo legračními vzpomínkami a vraťte se k nim, když potřebujete povzbudit. A co funguje ještě lépe? Podělte se o ně s lidmi, kteří byli u toho – je to jako stisknout tlačítko pro přehrávání radosti.
5. Vytvořte si seznam videí pro zasmání: Proč si nevytvořit playlist smíchu? Stejně tak jako možná máte playlist pro cvičení nebo relaxaci, proč si nevytvořit playlist pro smích? Naplňte ho klipy stand-up komiků, vtipných přeřeků nebo nejzajímavějšími momenty z televizních pořadů, které vás vždycky rozesmějí. Několik minut smíchu vám může okamžitě změnit náladu – i vaše zdraví.

Recept na radost

Ve světě, kde se zdá, že stres číhá na každém rohu, je smích možná tou chybějící živinou, kterou všichni potřebujeme.

Představte si, že pokaždé, když se zasmějete, nejenže si ulehčujete duševní zátěž, ale také posilujete svůj imunitní systém, snižujete záněty a dost možná si přidáváte roky života.

Tak do toho – dopřejte si svou denní dávku smíchu. Není třeba nic platit a možná vám to pomůže udržet si mladost.

Co dělá trpaslík v moři? – Mikrovlnky.

Názory vyjádřené v tomto článku jsou názory autora a nemusí nutně odrážet stanoviska Epoch Times.

–ete–