Ve srovnání s koleny má kyčelní kloub mnohem větší rozsah pohybu.
Proč se kyčelní kloub „zasekne“?
Ve srovnání s koleny má kyčelní kloub mnohem větší rozsah pohybu, což zároveň znamená, že má složitější stavbu a snáze jej ovlivňují každodenní návyky. Dlouhé sezení, nedostatek fyzické aktivity, špatné držení těla, sezení se zkříženýma nohama nebo v pozici „W“, případně i dlouhé klečení, mohou postupně snižovat pohyblivost kyčlí, jejich stabilitu i svalovou vytrvalost.
Když se kyčle vychýlí ze správného postavení – a tím se sníží jejich pohyblivost i stabilita – tělo to přirozeně kompenzuje přes jiné klouby a svaly. Kolena bývají často první, kdo tuto nadměrnou zátěž nese, a proto mnoho případů bolesti kolen ve skutečnosti vychází z poruchy funkce kyčlí.
Mnoho lidí se zaměřuje na posilování hýžďových svalů, fyzioterapeut Duke Pan však deníku Epoch Times řekl, že „pohyblivost“ kyčlí je stejně důležitá jako svalová síla. Pohyb kyčlí zahrnuje zevní a vnitřní rotaci, abdukci (odtažení), addukci (přitažení), flexi (ohnutí) a extenzi (natažení). V klinické praxi terapeuti také běžně pozorují asymetrii kyčlí – například jedna strana může působit výrazněji, zatímco druhá plošeji – což často souvisí se ztuhlými hýžďovými svaly a omezenou pohyblivostí kloubu.
Když některé svaly zůstávají dlouhodobě nadměrně napjaté, může to vést ke „ztuhlým kyčlím“, což dále ovlivňuje kvalitu pohybu i stabilitu kloubů.
Příznaky, které mohou ukazovat na nerovnováhu kyčelního kloubu
Kyčel bývá často označována jako „tichý kloub“, protože i když se dostane do nerovnováhy, potíže v raném stadiu nemusí vyvolávat zřetelnou bolest. Pan uvedl, že následující projevy mohou být varovnými signály ze strany kyčlí:
- potíže s hlubokým dřepem,
- bolest jednoho kolene,
- asymetrický tvar hýždí,
- potíže se sezením se zkříženýma nohama nebo s přeložením jedné nohy přes druhou,
- bolest v přední části kyčle při zvedání nohy,
- potíže se zvedáním nohy při chůzi do schodů nebo ze schodů.
Když kyčelní kloub nedokáže udržet správnou stabilitu, okolní měkké tkáně, například vazy a labrum, se o sebe mohou snadno třít, řekl Pan. Postupem času může toto tření opotřebovávat chrupavku, způsobit trhliny labra a v závažných případech vést až k nutnosti náhrady kyčelního kloubu.
Hlavní příčinou nestability kyčlí bývá často dlouhodobě špatné držení těla a návyky, například časté křížení nohou, sezení v pozici „W“ nebo klečení s kyčlemi posunutými dopředu. Tyto návyky postupně uvolňují podpůrné tkáně.
Jakmile se tyto tkáně příliš uvolní, tělo obvykle kompenzuje dvěma způsoby: buď se kloub vychýlí ze své normální polohy, nebo se okolní svaly nadměrně stáhnou, aby kloub chránily. Vzniká tak cyklus, který může funkci kyčlí dále zhoršovat.
1 jednoduchý test stability kyčlí
Pan doporučil jednoduchou metodu, jak stabilitu kyčlí zkontrolovat.
Krok 1: Postavte se na jednu nohu.
Krok 2: Mírně pokrčte koleno stojné nohy a pomalu spusťte tělo do malého dřepu. Při tom sledujte směr svého kolene.
Pokud se koleno propadá dovnitř, kýve se ze strany na stranu nebo se vám během testu naklání pánev, naznačuje to nedostatečnou stabilitu kyčelního kloubu – často skrytou příčinu mnoha potíží s bolestí kolen.
Pokud koleno zůstává ve správném postavení, ale při dřepu přesto cítíte bolest, problém může souviset spíše se samotným kolenním kloubem.
2 cviky pro zlepšení stability kyčlí
Už s jediným odporovým pásem můžete začít kyčle posilovat doma.
Cvik 1
Tento cvik pomáhá aktivovat hýžďové svaly, které stabilizují kyčelní kloub.
Krok 1: Postavte se na jednu nohu s mírně pokrčeným kolenem. Horní část těla lehce nakloňte dopředu. Druhou nohu natáhněte dozadu a prsty se lehce dotýkejte podlahy. Tělo a zadní nohu udržujte v jedné přímce.
Krok 2: Při zachování přímé linie od horní části těla přes zadní nohu zvedněte zadní chodidlo z podlahy a trup nakloňte o něco více dopředu. Vydržte pět sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Vyměňte nohy a opakujte.
Během tohoto pohybu byste měli jasně cítit, jak pracuje a unavuje se hýžďový sval stojné nohy. Tento pocit ukazuje, že vaše hýžďové svaly aktivně stabilizují kyčelní kloub. Jak budete sílit, postupně prodlužujte dobu výdrže.
Cvik 2
Tento pohyb prověřuje rovnováhu a kontrolu kyčlí a zároveň posiluje svaly kolem kloubu.
Krok 1: Umístěte odporový pás kolem obou nohou. Chodidla dejte přibližně na šířku ramen a udržujte pás napnutý.
Krok 2: Pevně se postavte na jednu nohu. Druhou nohu pomalu natáhněte a dotkněte se země před sebou, poté se vraťte do výchozí polohy. Následně se dotkněte země do strany a vraťte se zpět, nakonec se dotkněte země za sebou a opět se vraťte. Cvik zopakujte ve stoji na druhé noze.
Po celou dobu cvičení udržujte odporový pás stále napnutý. Čím pomaleji budete pohyby provádět, tím účinnější trénink bude.
Vyjádřené názory patří autorovi a nemusejí odrážet stanovisko Epoch Times. Naše redakce uvítá vaše podněty a příspěvky k tématu. Pište nám na adresu: namety@epochtimes.cz.
–ete–
