Rozpoznání časných varovných příznaků, tanec a cvičení koordinace prstů mohou pomoci chránit zdraví mozku.
Demence se jen zřídka rozvine ze dne na den. Dlouho předtím, než se zjevně projeví potíže s pamětí, mohou nenápadné změny v jiných částech těla signalizovat, že je mozek vystaven zátěži.
Podle Yu Ya-wen, odbornice na tradiční čínskou medicínu (TČM), mohou úbytku kognitivních schopností předcházet chronická nespavost, ztráta svalové hmoty a poruchy sluchu. Právě úbytek svalové hmoty, označovaný jako sarkopenie, může patřit k nejsilnějším varovným signálům.
Dobrou zprávou je, že k ochraně mozkových funkcí a snížení rizika demence mohou přispět návyky, jako jsou pravidelný pohyb, kvalitní spánek, nebo dokonce tanec.
TČM a demence
V tradiční čínské medicíně bývá demence často spojována s nerovnováhou v systémech ledvin a sleziny.
Podle teorie TČM ledviny uchovávají životní esenci organismu a souvisejí s pamětí, kognitivními funkcemi, sluchem a procesem stárnutí. Yu uvedla, že chronický stres, přepracování a dlouhodobá psychická zátěž mohou tuto životní energii postupně vyčerpávat a přispívat k tomu, co TČM popisuje jako předčasné stárnutí a úbytek kognitivních schopností.
Slezina je podle TČM odpovědná za přeměnu potravy na živiny, které vyživují tělo i mozek. Úzce souvisí také se zdravím svalů.
Nevhodné stravovací návyky, chronický stres, uspěchaný životní styl a nedostatek pohybu mohou oslabovat funkci sleziny, a tím zhoršovat přísun živin do svalů i mozku. Postupem času mohou tyto faktory zvyšovat riziko poklesu kognitivních schopností.
Přestože tradiční čínská a moderní medicína používají odlišné výkladové rámce, obě zdůrazňují význam zdravého stárnutí, správné výživy, zvládání stresu a fyzické aktivity pro zachování zdraví mozku.
Skupiny se zvýšeným rizikem demence
Ačkoli nejvýznamnějším rizikovým faktorem zůstává věk, demence může postihnout lidi z nejrůznějších skupin. Yu upozornila na několik skupin, které mohou čelit zvýšenému riziku:
- Lidé s výskytem demence v rodině: Rodinná anamnéza demence riziko mírně zvyšuje.
- Lidé s chronickými onemocněními: Vysoký krevní tlak, zvýšená hladina cukru a tuků v krvi, cévní mozková příhoda nebo Parkinsonova choroba mohou ovlivňovat prokrvení mozku a funkci nervové soustavy a urychlovat pokles kognitivních schopností.
- Lidé s chronickou nespavostí nebo poruchami spánku: Studie zjistily, že mnoho pacientů s demencí trpí poruchami spánku, například obtížným usínáním, mělkým spánkem nebo časným probouzením, již přibližně deset let před propuknutím onemocnění.
- Lidé se sarkopenií: Výzkumy zjistily silnou souvislost mezi úbytkem svalové hmoty a demencí.
Lidé se sarkopenií jsou k demenci náchylnější
Výzkumy naznačují, že kosterní svalstvo neslouží pouze k pohybu, ale funguje také jako endokrinní orgán.
Při cvičení svaly uvolňují signální molekuly označované jako myokiny, které komunikují s mozkem a pomáhají podporovat oblasti zapojené do paměti a učení, včetně hipokampu.
S úbytkem svalové hmoty mohou tyto příznivé účinky slábnout, což může zvyšovat riziko poklesu kognitivních schopností.
Pravidelná fyzická aktivita se proto považuje za důležitou nejen pro zachování svalové síly, ale také pro ochranu zdraví mozku.
Ztráta sluchu jako urychlovač demence
Vedle úbytku svalů je dalším významným a snadno přehlédnutelným faktorem porucha sluchu. Ve srovnání se zhoršováním zraku může ztráta sluchu rychleji urychlovat pokles kognitivních schopností.
Zvuk představuje důležitý zdroj nepřetržité vnější stimulace mozku a její omezení může vést ke snížení mozkové aktivity.
Yu upozornila, že ztráta sluchu může rovněž zvyšovat riziko společenské izolace a deprese, přičemž oba tyto faktory souvisejí s vyšším rizikem demence.
Z pohledu tradiční čínské medicíny jsou uši propojeny s meridiány, které se podílejí na regulaci emocí. Praktici TČM se domnívají, že nerovnováha v těchto drahách může ovlivňovat náladu i kognitivní zdraví, což poukazuje na úzký vztah mezi emoční pohodou a funkcí mozku.
Včasné odhalení může zpomalit postup onemocnění
Podle Yu si počínající demence obvykle jako první nevšimnou rodinní příslušníci. Přesto mohou sledovat varovné signály, jako jsou zapomínání nedávných událostí, opakované otázky týkající se běžných věcí nebo výrazné změny nálady a osobnosti. To vše může patřit k časným příznakům demence.
Yu uvedla, že odborníci na TČM mohou jako doplňkovou léčbu využívat akupunkturu ke stimulaci mozkové aktivity nebo čínské léčivé byliny ke zlepšení prokrvení mozku.
Životní návyky, které mohou pomoci předcházet demenci
Prevence demence podle Yu zahrnuje několik oblastí každodenního života, včetně stravy, spánku, pohybu a péče o sebe.
- Dodržujte protizánětlivý jídelníček: Stravovací režimy, jako jsou středomořská, MIND a DASH dieta, mohou pomoci snižovat riziko zánětlivých a degenerativních změn v mozku.
- Udržujte pravidelný spánkový režim: Vyhýbejte se častému ponocování. Po 23. hodině omezte působení modrého světla, abyste podpořili kvalitu hlubokého spánku.
- Vyzkoušejte tanec: Tanec patří mezi velmi doporučované aktivity na podporu mozku. Zahrnuje nejen fyzický pohyb, ale také zapamatování kroků, trénink koordinace očí a rukou a více společenských kontaktů. To vše prospívá stimulaci mozkových funkcí.
- Cvičte koordinaci prstů: Jemné pohyby rukou stimulují oblasti mozkové kůry a pomáhají zlepšovat nervová spojení a koordinaci.
Čtyři cviky rukou ke stimulaci mozku
Tato cvičení jsou zábavná, poutavá a navržená tak, aby aktivovala mozek.
1. Dotýkání prstů:
Spojte konečky prstů obou rukou tak, aby vytvořily oblouk. Poté je opakovaně a rychle odtahujte od sebe a znovu se jimi dotýkejte.
2. Střídání gest rukou:
Pravou rukou vytvořte gesto „3“ a levou rukou gesto „OK“. Poté gesta mezi rukama opakovaně střídejte.
3. Oddělování prstů:
Přiložte čtyři prsty jedné ruky k sobě a následně postupně oddělujte vždy odpovídající dvojici prstů obou rukou.
4. Masáž pokožky hlavy:
Roztáhněte prsty a položte je na pokožku hlavy. Konečky prstů na ni jemně tlačte a promasírujte celou hlavu.
Podle Yu se na pokožce hlavy nachází mnoho akupunkturních bodů souvisejících s emocemi a pamětí. Přiměřená masáž pomáhá podpořit krevní oběh a zmírnit stres.
–ete–
