Odborník na tradiční čínskou medicínu Hu Naiwen i po osmdesátce přečte drobné písmo bez brýlí. Přičítá to souboru návyků, jimiž o svůj zrak dlouhodobě pečuje.
Od dětí, které tráví hodiny u tabletů, přes zaměstnance hledící celé dny do monitorů až po starší lidi sahající po brýlích na čtení – moderní život klade na naše oči mimořádné nároky. Krátkozrakost, digitální únava očí, syndrom suchého oka i změny zraku související s věkem tak dnes představují stále častější problém.
Ačkoliv genetika a stárnutí hrají ve stavu zraku významnou roli, jeho dlouhodobé zdraví silně ovlivňují také naše každodenní zvyky. Lékař tradiční čínské medicíny (TČM) Hu Naiwen, kterému je již přes osmdesát let, dokáže stále číst drobné písmo bez brýlí na čtení. Svůj dobrý zrak připisuje desetiletím správných očních návyků, akupresuře, vyvážené stravě a zdravému životnímu stylu. Ačkoli žádná metoda sama o sobě nedokáže zabránit všem očním chorobám, doktor Hu věří, že právě vhodná kombinace každodenních zvyků přispívá k udržení zdravějších očí po celý život.
Současné problémy se zrakem začínají prací na krátkou vzdálenost
Dnešní nárůst problémů se zrakem dává mnoho lidí za vinu chytrým telefonům a počítačům. Podle doktora Hua však samotné obrazovky představují jen část problému. Mnohem větší roli totiž hraje neustálé zaostřování na blízké předměty.
Ať už si čtete knihu, studujete, píšete zprávy, nebo pracujete na notebooku, několikahodinové soustředění pohledu na krátkou vzdálenost nepřetržitě zatěžuje zaostřovací oční mechanismus. U dětí to přispívá ke vzniku a zhoršování krátkozrakosti, zatímco u dospělých tento zvyk často vede k únavě očí, rozmazanému vidění, bolestem hlavy či syndromu suchého oka.
Současné výzkumy rovněž naznačují, že u dětí, které tráví více času venku, se krátkozrakost rozvíjí mnohem méně často. To jasně ukazuje, jak důležité je najít rovnováhu mezi činnostmi nablízko a pobytem na čerstvém vzduchu.
Zdravé zrakové návyky začínají už v dětství
Protože se dětské oči teprve vyvíjejí, mohou na ně mít každodenní návyky dlouhodobý dopad.
Doktor Hu proto doporučuje věnovat pozornost dvěma nejčastějším chybám.
Držení tužky příliš blízko hrotu. Malé děti někdy svírají tužku či pastelku tak nízko, že pořádně nevidí, co vlastně píšou, a musejí se proto nad papír zbytečně naklánět.
Čtení z příliš malé vzdálenosti nebo vleže. Oba tyto návyky nutí oči po dlouhou dobu nepřirozeně zaostřovat nablízko.
Při čtení i psaní byste si měli knihu či sešit udržovat v ideální vzdálenosti přibližně třicet až čtyřicet centimetrů od očí. Zbytečnou zátěž navíc zmírníte dostatečným osvětlením – pravákům by mělo světlo dopadat ideálně zleva zepředu.
Osvojení těchto drobných návyků už v raném věku spolehlivě pomáhá chránit dětský zrak do budoucna.
Jednoduché cvičení pro unavené oči
Těm, kdo tráví dlouhé hodiny pohledem nablízko – což se týká především studentů a lidí v kancelářích –, doporučuje Hu jednoduché cvičení na přeostřování.
Postup
- Držte propisku ve výšce očí a zaostřete zrak přímo na její hrot.
- Pomalu ji vzdalujte od obličeje a snažte se udržet hrot neustále ostrý.
- Poté ji zase pomalu přibližujte zpět k očím.
- Toto zaostřování na bližší a vzdálenější polohu několikrát po sobě vystřídejte.
Toto cvičení podle doktora Hua šetrně uvolňuje a procvičuje ciliární (řasnatý) sval, jenž zodpovídá za správné zaostřování oka. Sám vzpomíná na pacienta s těžkou krátkozrakostí, který po zhruba roce takového pravidelného cvičení zaznamenal ostřejší vidění do dálky.
Ačkoli současná věda nepotvrzuje, že by podobná cvičení dokázala skutečnou krátkozrakost zcela zvrátit, bezesporu mírní únavu očí a zlepšují pružnost akomodace (zaostřování) u lidí pracujících dlouhodobě nablízko.
Podobně prospěšné jsou v tomto ohledu i sporty jako badminton, tenis nebo baseball, protože při nich oči musejí neustále přeostřovat mezi blízkými a vzdálenými předměty.
Akupresura proti únavě očí
Tradiční čínská medicína zrak úzce spojuje s celkovým stavem lidského organismu. Klasické čínské lékařské dílo Vnitřní kniha Žlutého císaře (Huangdi Neijing) uvádí, že „esence vnitřních orgánů stoupá vzhůru, aby vyživovala oči“. Toto starobylé pojetí odráží přesvědčení, že dobrý zrak přímo vychází ze zdravého proudění čchi – životní energie – a krve.
Lékař Hu radí jemně masírovat pět akupunkturních bodů v očním okolí. Tato technika uleví unaveným očím a podpoří jejich správné prokrvení.
Klouby ukazováčků jednotlivé body jemně stlačujte, dokud neucítíte mírnou citlivost či tlak.
Jde o následujících pět bodů:
Setkání bambusů (Cuan-ču, Zanzhu): nachází se u vnitřního konce obočí.
Rybí pas (Jü-jao, Yuyao): leží přesně uprostřed obočí.
Štěrbina zorničky (Tchung-c‘-liao, Tongziliao): nahmatáte ji u zevního koutku oka.
Shromažďovač slz (Čcheng-čchi, Chengqi): najdete ho v oblasti přímo pod oční bulvou.
Oční třpyt (Ťing-ming, Jingming): umístěný u vnitřního koutku oka.
Celá tato masáž by vám měla zabrat přibližně jednu až tři minuty.
Podle Hua dokáže ulevit studentům po náročném učení, lidem po dlouhé směně u počítače i starším osobám, na něž dopadá únava očí spojená s vetchozrakostí (presbyopií).
Vyživujte oči i zevnitř
Dlouhodobé zdraví očí zásadně ovlivňuje také to, co jíme.
Studie zveřejněná v odborném časopise American Journal of Ophthalmology odhaduje, že syndromem suchého oka trpí jen v USA zhruba šestnáct milionů lidí.
Rostoucí vědeckou pozornost v oblasti podpory zraku přitahují především plody kustovnice čínské neboli goji (godži). Studie publikovaná v magazínu Nutrients ukázala, že u zdravých jedinců středního věku, kteří po dobu devadesáti dnů jedli malou porci goji pětkrát do týdne, stoupla hustota makulárního pigmentu. Zjištění ukazuje na možný ochranný efekt na oční sítnici.
Kustovnice přirozeně oplývá zeaxantinem – důležitým karotenoidem, jenž se koncentruje ve žluté skvrně (makule) a pomáhá odfiltrovat škodlivé modré světlo.
Výzkumy na zvířatech taktéž potvrdily, že goji podporuje tvorbu slz a chrání rohovku. Pro definitivní potvrzení těchto účinků u lidí však vědci potřebují další data.
Doktor Hu doporučuje denně pozřít přibližně deset až dvacet sušených plodů goji, například ve formě zdravé svačiny.
Bylinný čaj pro větší pohodlí očí
Dalším doporučením doktora Hua je tradiční bylinný nálev.
Ingredience
- 2 lžíce sušených plodů goji
- 1 lžíce sušených květů chryzantémy
- 2 lžíce semen kasie
Příprava
- Do šálku vložte plody goji, chryzantému i semena kasie.
- Vše zalijte přibližně 300 až 475 mililitry horké vody a nechte patnáct minut řádně louhovat.
- Nálev popíjejte teplý.
Doporučení odborníka
Z pohledu čínské medicíny se chryzantéma a semena kasie tradičně podávají k „odvedení horka“ z těla a k utišení očních potíží. Aby se vlastnosti semen kasie ideálně vyvážily, radí Hu míchat syrová a pražená semena v poměru jedna ku jedné.
Když kupujete goji, sáhněte nejlépe po plodech z ekologického zemědělství. Přirozeně usušená kustovnice má obvykle světlejší stopky, nikoli zářivě červené. Dejte si pozor na plody, které jsou podezřele lesklé, přehnaně rudé nebo kysele páchnou – to vše totiž ukazuje na umělé chemické zpracování.
Potraviny, které zraku prospívají – a které mu mohou škodit
Kromě tradičních prostředků zdůrazňuje Hu nutnost vyváženého jídelníčku, nabitého živinami klíčovými pro správný chod zraku.
Mezi ty naprosto nejvýznamnější patří:
Lutein a zeaxantin: Získáte je ze špenátu, kapusty, brokolice a další listové zeleniny. Tím, že filtrují modré světlo, účinně chrání makulu.
Astaxantin: Skrývá se v lososovi, krevetách, pstruzích a dalších plodech moře. Vyniká antioxidačními účinky a spolehlivě mírní únavu očí.
Omega-3 mastné kyseliny: Najdeme je hojně v tučných rybách. Podporují přirozenou tvorbu slz a prokazatelně prospívají lidem trpícím suchýma očima.
Hu zároveň apeluje na omezení nadměrného příjmu cukru a průmyslově vysoce zpracovaných potravin. Ty totiž z dlouhodobého hlediska podněcují chronické záněty a poškozují cévy.
Z hlediska TČM by lidé s horším prokrvením neměli přehánět konzumaci ledových potravin a nápojů, jako je zmrzlina nebo voda s ledem.
Aktuální výzkum také nastínil možnou souvislost mezi pravidelným pitím instantní kávy a zvýšeným rizikem makulární degenerace spojené s věkem. Jedno z možných vysvětlení říká, že při zpracování kávy za vysokých teplot vznikají látky, jež posilují oxidační stres v těle.
Tato zjištění ale vycházejí pouze z pozorování a nedokazují, že by instantní káva oční choroby vyvolávala přímo. K definitivnímu potvrzení si tak musíme počkat na další studie.
Drobné každodenní návyky mohou mít velký význam
Účinná ochrana zraku nestojí jen na omezení času stráveného před monitorem. Zdravé oči mnohem lépe podpoříte pravidelnými přestávkami při práci nablízko, udržováním správné vzdálenosti u čtení, pobytem venku a stravou plnou důležitých živin. Chybět by neměly ani jednoduché rituály v podobě přeostřovacího cvičení či jemné akupresury.
Ať už vedete k prevenci krátkozrakosti vlastní dítě, hledáte úlevu po náročném pracovním dni, anebo se vyrovnáváte se slábnoucím zrakem v důsledku věku, poctivé každodenní návyky zajistí vašim očím větší odolnost a kondici na mnoho let dopředu.
–ete–
