Jak pomoci blízkému člověku, který prožívá těžké chvíle

Je to už více než 50 let, co písničkář Bill Withers vydal chytlavou melodii „Lean on Me”. Tuto píseň, která se zařadila na seznam nejlepších písní všech dob v žebříčku Billboardu, od té doby převzalo několik dalších umělců a i po tolika letech se stále objevuje ve filmech, televizních pořadech a reklamách.

Tajemství geniality a popularity této písně není tak tajné: každý se chce a potřebuje o někoho opřít – o někoho, u koho se může vyplakat, o někoho, kdo ho vyslechne, o někoho, komu na něm skutečně záleží – zejména v těžkých chvílích. Kdybyste procházeli těžkým obdobím, jistě byste chtěli, aby vám někdo řekl (nebo zazpíval):

Opři se o mě, když nemáš sílu.
A já budu tvůj přítel
Pomůžu ti jít dál
Vždyť to nebude dlouho trvat
Než budu potřebovat někoho
o koho bych se mohl opřít.

Život je plný výzev a každý si někdy projde těžkým obdobím. Ať už jde o smrt někoho blízkého, rozpad vztahu, ztrátu zaměstnání, finanční pohromu nebo jakýkoli jiný významný stresor, tyto zkušenosti mohou být hluboce bolestivé a izolující. V takových chvílích se přítomnost blízkých vztahů a sociální podpory stává klíčovou. Nabídka této podpory je životně důležitá, protože hraje zásadní roli v emočním uzdravení a celkové pohodě.

Když se někdo, na kom vám záleží, trápí, může být těžké zjistit, jak mu pomoci. Bolest – ať už fyzická, emocionální nebo psychická – může jedince izolovat a zanechat v něm pocit nepochopení a osamělosti. Jako osoba blízká člověku, který se trápí, máte možnost poskytnout mu podporu, útěchu a vedení.

Čerpání síly prostřednictvím podpory

Jedním z nejcennějších aspektů sociální podpory je emocionální uznání, které poskytuje. Když někdo prochází bolestným obdobím, často se cítí nepochopen, izolován nebo se dokonce za své emoce stydí. Mít podporujícího přítele umožňuje otevřeně vyjádřit své pocity beze strachu z odsouzení. Takové potvrzení je pro emocionální uzdravení klíčové, protože pomáhá člověku cítit se vyslyšen a viděn.

Blízcí přátelé, kteří prošli podobnými zkušenostmi, mohou člověku nabídnout empatii a pochopení, které mu ostatní nemusí být schopni poskytnout. Toto sdílené porozumění může vytvořit hluboké spojení a poskytnout útěchu v těžkých chvílích.

Tento druh podpory posiluje emocionální stabilitu a duševní zdraví zraněného člověka. V jedné studii McGillovy univerzity vědci zjistili, že lidé, kteří zažívali silnou sociální podporu, měli o 47 % méně těžkých depresí a o 22 % méně úzkostí než ti, kteří silnou sociální podporu neměli. Tým také zjistil, že u osob, které uváděly vyšší úroveň vnímané sociální opory, bylo o 40 procent nižší riziko výskytu sebevražedných myšlenek a pokusů o sebevraždu.

Podpora od někoho blízkého také zvyšuje odolnost člověka a jeho schopnost zotavit se z těžkostí. Výzkumníci, kteří o tom informovali v časopise Psychiatry, uvedli: „Sociální opora je mimořádně důležitá pro udržení dobrého fyzického a duševního zdraví. … Kvalitní pozitivní sociální opora může zvýšit odolnost vůči stresu, pomoci chránit před rozvojem psychopatologie související s traumatem, snížit funkční důsledky poruch způsobených traumatem, jako je posttraumatická stresová porucha (PTSD), a snížit zdravotní nemocnost a úmrtnost.“

Pečující a podpůrný vztah poskytuje důležité spojení s okolním světem. Přátelé pomáhají překlenout propast mezi izolací a společenskou angažovaností a nabízejí záchranné lano, když se někdo cítí sám. To je významné, protože bolestné zážitky mohou být neuvěřitelně izolující. Lidé se často stahují ze sociálních kontaktů, když je něco bolí, buď proto, že nechtějí zatěžovat ostatní, nebo proto, že mají pocit, že nikdo nechápe, čím procházejí. Tato izolace však může zesílit pocity osamělosti a zoufalství.

Pokud chcete projevit péči a zájem o zraněného blízkého, rozhodněte se, že budete tím, o koho se bude opírat. Ať už je zdroj bolesti dané osoby jakýkoli, můžete jí poskytnout podporu a povzbuzení. Zde je návod, jak na to:

Buď tam

Někdy chceme upřímně pomoci někomu, kdo má potíže, ale cítíme se trapně a neschopně. Bojíme se, že naše slova budou působit banálně nebo povrchně, a tak nic neřekneme. Ale právě to, že jsme tu – přítomní, k dispozici, spolehliví – je často tím největším darem, který můžeme nabídnout. Fyzická přítomnost, i když nic neříkáte, je silným důkazem, že vám na někom záleží.

Povzbuzení v každém okamžiku

Když přijde čas použít slova k vyjádření podpory, nebojte se říct něco hlubokomyslného nebo poetického. Prostě mluvte od srdce a hlavně ujistěte dotyčného, že vám na něm záleží: „Nebudu předstírat, že přesně vím, jak se cítíš, ale chci, abys věděl, že jsem tady a že se mnou můžeš počítat“. Každý člověk na zemi potřebuje povzbuzení a ti, kteří se trápí, ho potřebují o to víc.

Věřte v to nejlepší

Optimismus je nakažlivý. Bez ohledu na to, jakým problémem váš blízký prochází, mu můžete předat postoj, že vždy existuje naděje. To neznamená, že budete omílat klišé („Každý temný mrak má stříbrnou stránku“), která obvykle nikoho příliš nepovzbudí. Ale váš vlastní optimistický přístup a víra ve schopnost překonat problémy může člověku zvednout náladu. Odvahu můžete dodat jednoduchými, ale upřímnými slovy, jako například: „Věřím v tebe a vím, že to zvládneš.“ 

Vyjádřete podporu hmatatelnými způsoby

Některé z nejsilnějších projevů podpory spadají do kategorie „činy mluví hlasitěji než slova“. Pro svého blízkého, který se potýká s problémy, upečte várku sušenek, doneste jídlo, zařiďte pochůzky, vyzvedněte léky v lékárně, nechte umýt auto, zajistěte úklid nebo pošlete dárkovou kartu do oblíbené restaurace. Malé, hmatatelné gesto může mít v těžkých časech velký dopad.

Buďte posluchačem, ne dárcem rad

Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak poskytnout podporu, je naslouchat, naslouchat a naslouchat. Buďte plně pozorní a povzbuzujte druhou osobu, aby mluvila, jak jen potřebuje. Když vám dotyčná osoba vypráví o velkém neúspěchu v práci nebo o zabavení domu, je pravděpodobné, že se vás neptá, jak problém vyřešit. Osoba chce zpracovat emoce a prozkoumat obavy tím, že je vyjádří slovně. Většina lidí chce porozumění, soucit a empatii – ne radu.

Aktivní naslouchání je víc než jen poslouchání slov; zahrnuje plnou přítomnost v rozhovoru. Zde je návod, jak to můžete dělat:

Udržujte oční kontakt. Ukažte, že jste zaujatí a zajímáte se o to, co říkají.

Vnímejte pocity dotyčné osoby. Používejte věty jako „To zní opravdu těžce“ nebo „Chápu, proč se tak cítíte.“.

Vyvarujte se přerušování. Nechte dotyčného plně se vyjádřit, než mu nabídnete své myšlenky nebo rady.

Nebagatelizujte jejich bolest. Vyvarujte se vět jako „Mohlo by to být horší“ nebo „Překonáš to“. Tyto výroky, i když jsou dobře míněné, v nich mohou vyvolat pocit, že jejich bolest je odmítána.

Podporovat zdravé mechanismy pro zvládání situace

I když nemůžete druhého člověka zbavit bolesti, můžete ho povzbudit k činnostem, které mu mohou pomoci se s ní vyrovnat. Navrhněte aktivity, které podporují uvolnění, radost nebo pocit úspěchu, např:

Cvičení. Fyzická aktivita může být silným prostředkem pro zlepšení nálady, i kdyby to měla být jen krátká procházka.

Kreativní projev. Povzbuďte je, aby se vyjádřili prostřednictvím umění, psaní, hudby nebo jiné tvůrčí činnosti.

Mindfulness a relaxační techniky. Praktiky, jako je meditace, hluboká dechová cvičení nebo jóga, mohou pomoci zvládat stres.

Sociální interakce. Povzbuzujte je, aby trávili čas s přáteli nebo rodinou, i kdyby šlo jen o krátký rozhovor nebo schůzku u kávy.

Cvičení a meditace také podporují relaxaci. (Maskot/Getty Images)

V případě potřeby nasměrujte osobu k odborné pomoci

Jsou chvíle, kdy je nutná odborná pomoc, zejména pokud váš blízký prožívá těžké emoční strádání, depresi, úzkost nebo trauma. Povzbuďte svého blízkého, aby vyhledal pomoc terapeuta, poradce nebo lékaře. Můžete mu nabídnout, že mu pomůžete vyhledat odborníka, doprovodíte ho na schůzky nebo ho podpoříte v pokračování léčby.

Pokud váš blízký s vyhledáním pomoci váhá, připomeňte mu, že vyhledání odborné podpory je projevem síly, nikoli slabosti. Někdy může to, že to uslyší od někoho, komu důvěřuje, znamenat významný rozdíl.

–ete–