Lidé si možná neuvědomují, že řada jejich potíží může souviset s tím, na čem spí.
Kamarádka, která je redaktorkou časopisu, se se mnou podělila o příběh: Zažívala úporné potíže, včetně bolestí krku a zad, které nechtěly ustoupit, přestože zkoušela různé léky. Jednoho dne se z rozmaru rozhodla vyměnit svou deset let starou matraci. K jejímu překvapení příznaky během několika dní zmizely.
„Mnoho lidí se ráno probudí a mají ztuhlá nebo bolavá záda. To může být známkou toho, že stárne matrace na které odpočívají,“ vysvětlil pro Epoch Times Bert Jacobson, nadační profesor M. B. ‚Bud‘ Seretean a regentský profesor na Fakultě kineziologie, aplikovaného zdraví a rekreace na Oklahomské státní univerzitě.
Životnost matrace
„Průměrná životnost matrace se pohybuje kolem 10 let,“ řekl Jacobson.
V jedné z jeho dřívějších studií uvedlo 59 zdravých účastníků, kteří používali stejné matrace v průměru 9,5 roku, mírné bolesti související se spánkem a zhoršenou kvalitu spánku. Po čtyřtýdenním přechodu na novou středně tvrdou matraci u nich došlo k 48% snížení bolesti zad, 55% zlepšení kvality spánku a přibližně 20% snížení stresu.
Další studie se zúčastnili účastníci, jejichž matrace se používaly 11,3 roku. Po výměně matrací za nové se jejich zdravotní stav výrazně zlepšil. Jejich skóre fyzického stresu výrazně kleslo z 2,57 na 1,73, psychický stres se snížil z 1,70 na 1,37 a déle spali.
To, jak matrace podpírá vaše tělo, může dokonce ovlivňovat náladu. Nová studie publikovaná v dubnu 2024 potvrdila, že u osob středního věku s občasnou nespavostí, které přešly na matraci se středně tvrdým roštem, došlo k výraznému zlepšení délky spánku, únavy a denní nálady, včetně napětí, hněvu, úcty a energičnosti.
Zlepšení pozorovaná ve studii ji přiměla k tomu, aby před více než rokem vyměnila svou vlastní starou matraci za novou. „Je pro mě nesmírně pohodlná,“ řekla.
Jacobsonová si uvědomila, že pouhá výměna matrace může zmírnit nebo odstranit bolest a nepohodlí, a proto navrhla studii, která zkoumala opotřebení starých matrací a zaměřila se na nejčastěji používané pružinové matrace.
Heather A. Hausenblasová, odpovídající autorka studie a profesorka tělesné výchovy na Brooks Rehabilitation College of Healthcare Sciences na Jacksonville University, potvrdila pro Epoch Times, že výměna matrace je jednoduchá změna, která však může mít zásadní dopad.
Se svými kolegy sesbírali 32 starých matrací, jejichž průměrné stáří bylo devět let. Vyjmutím a otestováním nosných pružin ze středu matrací a nenosných pružin z hlavy a nohou zjistili, že ačkoli matrace vypadaly ploché a pružiny vypadaly normálně, nosné pružiny byly vlivem letitého stlačování slabší než nenosné.
Konkrétně při zatížení obou typů pružin přibližně 2,2 kg byly nosné pružiny stlačeny v průměru o 1,09 cm. Naproti tomu nenosné pružiny byly stlačeny o něco více než půl palce, což poukazuje na významný rozdíl.
Někteří lidé se domnívají, že jejich matrace jsou i přes dlouholeté používání stále v dobrém stavu, ale to je pouze iluze. Jacobsonová vysvětlil, že nenosné části matrace se mohou zdát opticky ploché, a protože je vždy zakrývá přehoz, může matrace dokonce vypadat jako relativně nová. Avšak i malé množství váhy může způsobit výraznou deformaci nosných pružin, což může ohrozit jejich původní konstrukční podporu. To může mít za následek špatnou polohu při spánku a zhoršení jeho kvality.
Faktory, které hrají roli
Pravidelnost výměny matrace se liší podle materiálu.
„Vnitřní pružinové matrace je obvykle třeba vyměnit rychleji než ostatní matrace kvůli opotřebení pružin, zatímco matrace z paměťové pěny a latexu mohou vydržet déle díky svým pružnějším materiálům,“ řekla Shelby Harrisová, ředitelka oddělení Sleep Health ve společnosti Sleepopolis a licencovaná klinická psycholožka, která se specializuje na behaviorální spánkovou medicínu, pro Epoch Times. „Interval výměny závisí také na kvalitě matrace a na tom, jak dobře se o ni staráte.“
Záleží také na jejím stavu. „Pokud už není pohodlná a podílí se na poruchách spánku,“ je čas ji vyměnit, řekla Moira Jungeová, generální ředitelka Nadace pro spánkové zdraví v Austrálii, docentka na Monash University a zdravotní psycholožka, v e-mailovém rozhovoru pro Epoch Times.
Je třeba poznamenat, že i matrace vyrobené ze stejných nebo podobných materiálů se mohou lišit v životnosti. Například matrace z paměťové pěny s nízkou hustotou mají obvykle kratší životnost než matrace s vysokou hustotou. Stejně tak matrace ze syntetického latexu obecně nemají tak dlouhou životnost jako matrace z přírodního latexu.
U matrace průměrné kvality se většina oslovených odborníků obecně shoduje na době výměny sedm až deset let.
Těžší lidé však mají tendenci matraci rychleji opotřebovat. „Jednou jsem měla nového zákazníka, který vážil 136 kg a řekl mi, že musí matraci měnit každý rok,“ řekla Lee Carterová, prezidentka společnosti Sleep Essentials, Inc., deníku Epoch Times. Carterová potom zákazníkovi doporučila jednu ze svých vysoce kvalitních latexových matrací. „Je to už několik let a on tuto matraci stále používá, aniž by se musel vracet pro výměnu.“
Když lidé uvažují o tom, jak dlouho jim matrace vydrží, často myslí na dvacetiletou nebo pětadvacetiletou záruku, kterou prodejce nabízí při nákupu. Tyto záruky se však vztahují především na základní konstrukci matrace a její specifické součásti. Nezaručují „pohodlí ani oporu“, zdůraznil Jacobson. Znění těchto záručních smluv nebo záruk je často subtilní, ne-li vágní. Klíčové podrobnosti jsou obvykle ukryty v drobném písmu, kde jsou uvedeny výjimky nebo specifické podmínky.
Zároveň však poznamenal, že matrace s prodlouženou záruční dobou jsou pravděpodobně lepší než ty, které nemají záruku vůbec.
Další rizika v podobě starých matrací
Roztoči a alergeny
Stará matrace nejenže zhoršuje podporu vašeho těla, ale může vést i k dalším problémům.
Ve staré matraci se například může dařit roztočům. Lidská pokožka se neustále obnovuje a každý den vyloučí v průměru 1,5 gramu odumřelých kožních buněk. To představuje zhruba 1,1 kilogramu kožních šupinek ročně, z nichž se většina stává „domácím prachem“.
Neustálé uvolňování a hromadění kožních buněk v prostředí není samo o sobě problémem. Skutečným problémem je, že tyto kožní buňky slouží jako potrava pro roztoče. Staré matrace často ukrývají velké populace těchto roztočů. Jsou mikroskopičtí, měří asi 0,4 milimetru na délku a pouhým okem jsou neviditelní. Roztočům se daří v teplých a vlhkých podmínkách s dostatkem potravy, takže matrace jsou jejich ideálním prostředím.
Roztoči přenášejí různé alergeny ve svém trusu, exoskeletu a vajíčkách. Více než 20 známých alergenů souvisejících s roztoči může vyvolat alergické reakce a přispět ke vzniku atopické dermatitidy. Jedna studie zjistila, že přibližně v polovině amerických domácností je obsah prachových alergenů na úrovni předpokládané senzibilizace na alergii (> 2 mikrogramy na gram prachu) nebo vyšší.
Alergeny roztočů v prachu v množství vyšším než 10 mikrogramů na gram (µg/g) se považují za látky, které mohou vyvolat alergické příznaky. Studie provedená na matracích v ubytovně pro nemocniční personál v Thajsku ukázala, že po devíti měsících pravidelného používání se průměrná hladina alergenů roztočů v houbovitých polyuretanových matracích zvýšila na 11,2 µg/g prachu. Ve dvanáctém měsíci se tato hladina zdvojnásobila.
Hustotu roztočů může ovlivnit i typ matrace. První studie provedená norskými vědci na více než 100 matracích zjistila, že pěnové matrace mají asi třikrát vyšší pravděpodobnost výskytu roztočů než pružinové matrace a pěnové matrace bez potahu mají pětkrát vyšší pravděpodobnost výskytu roztočů.
Vědci z Brazílie prokázali, že prach odebraný ze spodního povrchu matrací byl roztoči zamořen výrazně více než horní povrch – a to 3,5krát více.
Bakterie a plísně
Matrace mohou vstřebávat také pot, sliny a další tělesné tekutiny, čímž vytvářejí prostředí vhodné pro růst plísní a bakterií. Mezi běžné mikroorganismy vyskytující se v matracích patří plísně a bakterie jako Staphylococcus, Bacillus, Micrococcus a Pseudomonas.
Tyto mikroorganismy způsobují řadu příznaků, včetně bolesti hlavy, únavy, tlaku na hrudi, kašle, astmatu, alergií, podráždění očí a nosu, vyrážky a bolesti svalů. U osob s oslabeným imunitním systémem nebo chronickým onemocněním plic mohou bakterie infikovat plíce, což může vést k hypersenzitivní pneumonitidě.
Předpokládá se také, že růst bakterií v matracích souvisí s některými případy syndromu náhlého úmrtí kojenců (SIDS). Studie případů a kontrol provedená před více než 20 lety ve Skotsku v průběhu 4,5 roku zjistila významnou souvislost mezi běžným používáním starých kojeneckých matrací, zejména matrací z jiných domácností, a zvýšeným rizikem SIDS.
Některé druhy plísní mohou vyvolat nadměrný zánět a nepříznivě ovlivnit nervový systém, což má za následek kognitivní a emoční dysfunkce a problémy s chováním.
Sporám plísní se daří v prostředí s dostatečnou vlhkostí. Udržování vlhkosti v interiéru pod 50 % může účinně omezit růst plísní. Odvlhčovače a klimatizace mohou pomoci dosáhnout a udržet tuto úroveň vlhkosti.
Prostředky zpomalující hoření
Od 70. let 20. století je přidávání zpomalovačů hoření do spotřebních výrobků nařízeno předpisy. Tyto látky jsou známé svou perzistencí, bioakumulací a toxicitou. V letech 2004 až 2017 byly regulační kontroly těchto chemických látek postupně zahrnuty do Stockholmské úmluvy, celosvětové smlouvy, která chrání lidi před perzistentními organickými látkami. V současné době byla řada kontroverzních zpomalovačů hoření ve většině zemí vyřazena.
Nicméně domácnosti mohou stále používat matrace obsahující tyto potenciálně nebezpečné látky. Zpomalovače hoření obvykle tvoří asi 3 až 7 % hmotnosti polyuretanové pěny. Přestože americká Komise pro bezpečnost spotřebitelských výrobků (CPSC) v roce 2017 schválila petici za zastavení vyžadování zpomalovačů hoření, bude trvat roky, než se tyto toxické látky z prostředí domácností odstraní.
Studie z roku 2022 prokázala, že potahy matrací obsahovaly zpomalovače hoření, přestože byly certifikovány pro pěnu. U čtyř nově zakoupených potahů matrací, které výzkumníci testovali, obsahovaly dva z nich ve vnitřních vrstvách více než 50 % skleněných vláken – běžného zpomalovače hoření používaného v matracích. Úlomky skelných vláken o průměru 30 až 50 mikrometrů mohly být vdechnuty do nosu, úst a krku.
Některé materiály, například přírodní kaučuk a vlna, jsou přirozeně odolné proti plameni. Volba matrací vyrobených z těchto materiálů může pomoci minimalizovat expozici zpomalovačům hoření.
Zpomalení stárnutí matrací
Otáčení a převracení
Otáčení matrace každé tři až šest měsíců může pomoci snížit otisky těla a tvorbu nepravidelných tvarů, a tím prodloužit její životnost. Mějte však na paměti, že některé matrace se zónovou nebo vrstvenou konstrukcí – například ty s vrchní vrstvou z paměťové pěny a pružinovou základnou – nemusí být vhodné pro otáčení a měly by se otáčet pouze o 180 stupňů ve vodorovné poloze, dodává Carter.
Konkrétní metody otáčení a obracení matrací jsou znázorněny na obrázku níže:
Správné metody čištění
Zásadní je především pravidelné vysávání matrací. Jedna studie prokázala, že každodenní vysávání může po osmi týdnech snížit celkový obsah prachu v matraci o 78 %. Výrazně se také snížil výskyt alergenů roztočů, bakterií a plísní.
Vysávání je při odstraňování roztočů účinnější než čištění matrace kartáčem.
Další metodou čištění, kterou je vhodné dodržovat, je praní ložního prádla v horké vodě každý týden. Prachoví roztoči jsou citliví na teplo a praní lůžkovin ve vodě o teplotě nad 54 °C je může účinně zlikvidovat i s jejich alergeny.
Nakonec matraci dvakrát ročně hloubkově vyčistěte. Začněte důkladným vyčištěním povrchu matrace vysavačem, přičemž zvláštní pozornost věnujte štěrbinám a švům. Poté se vypořádejte s případnými skvrnami a nánosy potu: Smíchejte 1 lžičku saponátu na nádobí s 1 šálkem teplé vody, roztok nastříkejte na matraci (na odolné skvrny lze použít pastovitou směs jedlé sody a vody), nechte několik minut působit a poté vydrhněte vlhkým hadříkem. Poté posypte matraci jedlou sodou, která absorbuje vlhkost a neutralizuje zápach. Poté matraci důkladně vyluxujte poté, co na ni jedlá soda působila alespoň hodinu.
Vysávání, hloubkové čištění a používání chrániče proti roztočům (pokud trpíte alergií) jsou účinné způsoby, jak snížit množství roztočů a hromadění prachu v matraci.(@nito100, DevidDO / Getty Images, @africa-images)
Chrániče matrací
Když přijde řeč na ochranu matrací, mnoho lidí okamžitě napadne použití chrániče, zejména prachotěsného nebo voděodolného, které si získaly širokou oblibu. Carterová však upozornila, že nákup chrániče vyžaduje pečlivé zvážení.
Carterová osobně doporučuje, aby lidé bez alergií na roztoče nebo prach udržovali své matrace tím, že budou každý týden prát povlečení. Rovněž upozornila, že chrániče matrací mohou poněkud snižovat pohodlí – zejména u matrací z paměťové pěny, kde může tuhý chránič bránit schopnosti matrace přizpůsobit se tělu.
Na závěr doporučuje spotřebitelům, aby si vyzkoušeli spaní na matraci s chráničem a bez chrániče a zjistili, která varianta jim vyhovuje nejlépe. Aby zajistila maximální pohodlí, rozhodla se nepoužívat chránič matrace.
Pro osoby s alergií na roztoče nebo prach je důležité vybrat chránič matrace s velikostí pórů 0,5 mikrometru nebo menší. Tyto chrániče mají obvykle kratší životnost než samotná matrace, vydrží přibližně dva až tři roky.
–ete–
