29. 6. 2024

Kombinace podpory, povzbuzení a praktických strategií může rodině a přátelům, kteří se potýkají s problémy, výrazně pomoci.

Na klinice duševního zdraví, kterou vedu, často slýchám podobné komentáře:

„Moje šestnáctiletá dcera prožila na střední a vysoké škole mizerné období plné šikany, školních neúspěchů a sportovních trapasů. Její sebevědomí je na dně. Co pro ni mohu udělat?“

„Moje žena nastoupila do práce v kanceláři, kde se děje spousta pomluv, podrazů a obtěžování. Byla sice tak nadšená, že tu práci získala, ale byla to noční můra. O dva roky později bylo její sebevědomí naprosto zničené.“

„Když mého 68letého tátu po 18 letech vystrnadili z pozice generálního ředitele, ztratil smysl života. A přišel také o víru v sebe.“

Sebeúcta hraje zásadní roli v oblasti duševního zdraví a celkové pohody. Pozitivní pocit ze sebe sama zvyšuje naši radost ze života a efektivitu nesčetnými způsoby. „Objemný soubor výzkumů ukázal, že vysoká míra sebevědomí pomáhá jedincům přizpůsobit se a uspět v různých oblastech života, včetně uspokojivějších vztahů, lepších výsledků ve škole a v práci, lepšího duševního a tělesného zdraví a zdržení se antisociálního chování,“ uvádí časopis American Psychologist.

Není divu, že nízké sebevědomí může vést k řadě problémů:

  • Studie z roku 2019 zaměřená na středoškoláky zjistila, že nízké sebevědomí je spojeno se zvýšeným rizikem úzkosti, deprese a sebevražedných myšlenek.
  • Provedený průzkum z roku 2022 zjistil, že lidé s nízkým sebevědomím mají ve srovnání s lidmi s vysokým sebevědomím vyšší pravděpodobnost nízkých školních nebo pracovních výsledků, špatného duševního nebo fyzického zdraví, častějšího asociálního chování a nezdravých sociálních vztahů.

Když se někdo, na kom vám záleží, potýká s nízkým sebevědomím – ať už jde o vaše dítě, manžela nebo přítele – je přirozené, že mu chcete pomoci. Budování sebeúcty zahrnuje kombinaci podpory, povzbuzení a praktických strategií. Tyto snahy z vaší strany mohou vašemu blízkému pomoci zvednout sebevědomí.

Pro rodiče je budování sebevědomí dítěte zásadní pro jeho budoucnost. (AleksandarNakic / Getty Images)

Kořeny nízkého sebevědomí

Lidé s nízkým sebevědomím se potýkají s negativním vnímáním sebe samého, pochybnostmi o sobě a přetrvávajícím přesvědčením, že nejsou dost dobří. Tyto pocity mohou pramenit z nejrůznějších zdrojů a zkušeností a rozpoznání základních faktorů je pro poskytnutí podpory klíčové. Mezi nejčastější příčiny nízkého sebevědomí patří:

1. Vliv rodičů. Jedním z nejvýznamnějších faktorů ovlivňujících sebehodnocení je vztah s rodiči v dětství. Rodiče, kteří jsou příliš kritičtí, zanedbávající nebo zneužívající, mohou v dětech vzbudit pocity nedostatečnosti a bezcennosti. Naopak rodiče, kteří poskytují bezpodmínečnou lásku, podporu a pozitivní povzbuzování, posilují zdravé sebevědomí. Způsob, jakým rodiče reagují na úspěchy a neúspěchy svých dětí, může silně ovlivnit jejich sebepojetí.

Podporujte své dítě v jeho úspěších i neúspěších a dejte mu najevo, že se na vás může vždy obrátit. (Drazen Zigic / Freepik)

2. Traumatické zážitky z minulosti. Fyzické, emocionální nebo sexuální zneužívání v dětství může vážně poškodit sebevědomí. Zneužívání učí děti, že nejsou hodny lásky a úcty, což vede k hluboce zakořeněným pocitům studu a sebeobviňování. Podobné účinky má i zanedbávání, kdy nejsou naplňovány základní emocionální a fyzické potřeby dítěte, a děti se tak cítí neviditelné a nedůležité. Dlouhodobý dopad zneužívání a opomíjení často přetrvává až do dospělosti, což ztěžuje rozvoj pozitivního sebepojetí.

3. Vztahy s vrstevníky. Vliv vrstevníků se stává obzvláště silným během dospívání, což je kritické období pro rozvoj sebeúcty. Pozitivní vztahy s vrstevníky mohou posilovat sebeúctu, zatímco negativní interakce, jako je šikana nebo vyloučení, mají opačný účinek. Dospívající, kteří zažívají sociální odmítání nebo šikanu, mohou internalizovat negativní projevy svých vrstevníků, což vede ke snížení jejich sebedůvěry.

V období dospívání mohou pozitivní vztahy s vrstevníky podpořit vysoké sebevědomí. (monkeybusinessimages/iStock/Getty Images)

4. Mediální a kulturní vlivy. Média hrají významnou roli při utváření sebeúcty, zejména prostřednictvím zobrazování idealizovaných obrazů těla a životního stylu. Neustálé vystavování nerealistickým standardům krásy, úspěchu a štěstí vytváří pocit nedostatečnosti a nespokojenosti. Zejména platformy sociálních sítí tyto pocity umocňují tím, že podporují kulturu srovnávání a potvrzování prostřednictvím lajků a komentářů. Tlak na vytváření dokonalého obrazu na internetu může vést k úzkosti a sníženému pocitu vlastní hodnoty, když realita neodpovídá těmto vytvořeným představám.

5. Negativní mluva o sobě. Jedná se o kritický a drsný vnitřní dialog, který posiluje pocity nedostatečnosti a selhání. Mezi běžné vzorce negativní samomluvy patří katastrofizace, přílišné zobecňování a personalizace negativních událostí. Jedinec si může myslet: „Vždycky něco pokazím“ nebo „Všichni si musí myslet, že jsem smolař“. Tyto myšlenkové vzorce se mohou hluboce zakořenit a udržovat nízké sebevědomí.

6. Perfekcionismus. Jedinci, kteří na sebe kladou nerealisticky vysoké nároky a usilují o bezchybný výkon, často zažívají chronickou nespokojenost a sebekritiku. Neustálý tlak na splnění nesplnitelných standardů vede k pocitům selhání a nedostatečnosti. Perfekcionisté mají tendenci zaměřovat se spíše na své domnělé nedostatky než na své úspěchy.

Přílišná sebekritičnost může vést k pocitům nedostatečnosti a nízkému sebevědomí. (Foto: yavdat/elements)

7. Socioekonomický status. Osoby z nižších socioekonomických vrstev mohou čelit dalším stresorům, jako je finanční nestabilita, omezený přístup ke vzdělání a zdravotní péči a sociální stigma. Naopak jedinci z vyššího socioekonomického prostředí mohou pociťovat tlak na udržení určitého statusu nebo splnění očekávání, což může mít rovněž dopad na své sebehodnocení.

Strategie pro budování sebeúcty

Zlepšování sebeúcty je postupný proces, ale s důslednou podporou a povzbuzováním lze dosáhnout trvalých změn. Zde jsou uvedeny praktické způsoby, jak tomu můžete napomoci:

1. Nabízejte pozitivní posilování. Pravidelně oceňujte silné stránky, úsilí a úspěchy dané osoby, ať už jsou jakkoli malé. Prohlášení typu: „Jsem na tebe pyšný“ nebo „Tu situaci jsi zvládl opravdu dobře“ mohou pomoci potlačit negativní sebepojetí. Buďte při pochvale konkrétní, aby byla působivější, například: „Vaše prezentace byla srozumitelná a poutavá. A působila jsi velmi vyrovnaně.“

2. Zdůrazňujte zdravé vztahy. Lidé v našem životě nám nastavují zrcadlo, ukazují nám, jací jsme, a odrážejí obraz, který můžeme vidět sami v sobě. Proto se musíme obklopovat pozitivními lidmi. Povzbuzujte svého blízkého, aby trávil čas s lidmi, kteří ho podporují, jsou pozitivní a povzbuzující. Navrhněte aktivity, které zahrnují interakci s pozitivními vlivy, například vstup do klubů, účast na společenských akcích nebo zapojení do komunitních skupin.

Zapojte se do společenských aktivit s lidmi, kteří vás povzbuzují. (Kaylee Garrett / Unsplash)

3. Navrhněte rozvoj přirozených talentů. Může jít o absolvování kurzu, osvojení si nového koníčka nebo o možnost profesního rozvoje. Získávání nových dovedností poskytuje pocit kompetence a hrdosti. Je důležité stanovit si realistické a dosažitelné cíle, abyste si zajistili pocit úspěchu a vyhnuli se pocitu selhání.

Rozvíjení nových koníčků může posílit náš pocit úspěchu. (Alistair Berg / Getty Images)

4. Aktivně naslouchejte. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak podpořit člověka s nízkým sebevědomím, je pozorně naslouchat bez odsuzování. Umožněte jim svobodně vyjádřit své pocity a myšlenky. Aktivní naslouchání zahrnuje projevování empatie, přikyvování a poskytování potvrzujících odpovědí, jako je „Rozumím“ nebo „To zní opravdu těžce“. Vědomí, že mají bezpečný prostor pro sdílení svých myšlenek, může výrazně posílit jejich sebedůvěru a důvěru.

5. Zpochybněte negativní myšlenky. Vnitřní hlas nám všem agresivně připomíná naše chyby, selhání a neblahé zkušenosti. Vypínač tohoto hlasu však ovládáme my sami. Odmítněte slovní výprask, který si sami způsobujete, a nahraďte ho pozitivními afirmacemi. Ukažte svému blízkému, jak rozpoznat a zpochybnit negativní myšlenkové vzorce. Pokud si myslí: „Vždycky se mi nedaří,“ povzbuďte je, aby tuto myšlenku přetvořili na něco vyváženějšího, například: „Někdy se mi nedaří podle plánu, ale mám také mnoho úspěchů.“ 

6. Podporujte vděčnost. Jednoduše řečeno, vděčnost podporuje optimismus, který posiluje naději. Proto je těžké si představit účinnější lék na duši a psychiku, než je vděčnost. Seznam věcí, za které můžeme a měli bychom být vděční, a to i v těch nejhorších chvílích, je prakticky nevyčerpatelný. Navrhněte svému blízkému, aby si vedl deník vděčnosti. Zapisování pozitivních aspektů jeho života může změnit jeho perspektivu a pomoci neutralizovat negativní myšlení.

7. Efekt smíchu. Schopnost upřímně a často se smát má pozoruhodnou schopnost zvýšit nízké sebevědomí tím, že podporuje pozitivní myšlení a posiluje sociální vazby. Když se smějeme, naše tělo uvolňuje endorfiny, které přirozeně zlepšují náladu a snižují stres. Tato chemická změna pomáhá působit proti negativním emocím spojeným s nízkým sebevědomím, jako je smutek a úzkost. Smích hraje také zásadní roli při vytváření sociálních vazeb. Sdílení smíchu s ostatními posiluje vztahy a podporuje pocit sounáležitosti a přijetí.

Ať se děje cokoli, nezapomeňte se často smát. (g-stockstudio/iStock / Getty Images)

8. Doporučte odborné vedení. Terapeuti mohou poskytnout nástroje a strategie šité na míru řešení problémů se sebeúctou. Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) a další terapeutické přístupy mohou dotyčnému pomoci vytvořit zdravější vzorce myšlení a zlepšit sebevědomí. Prostřednictvím terapie mohou jedinci rozvinout zdravější způsoby myšlení a zlepšit vnímání sebe samého. Další terapeutické přístupy mohou jedincům pomoci prozkoumat a vyřešit základní emocionální konflikty.

ete

Epoch sdílení

Facebook
Twitter
LinkedIn
Truth Social
Telegram