7 překvapivých přínosů dýchání nosem

Toto je 2. část seriálu „Síla dechu“.

V této sérii se věnujeme tomu, jak dýchání zásadně ovlivňuje zdraví a duševní pohodu. Zjistěte, jak mohou drobné změny dýchání výrazně zlepšit kvalitu vašeho života.

Trendy v oblasti wellness často lákají na sliby zdravějšího a šťastnějšího života. Ten nejnovější může vyvolat pozdvižení. Stále více lidí záměrně zavírá ústa.

Na první pohled se toto cvičení může zdát zvláštní, ale jeho cílem je podpořit něco tak zásadního, jako je dýchání – konkrétně dýchání nosem. Navzdory svému netradičnímu charakteru si tento trend získává stále větší oblibu a přitahuje všechny, od hollywoodských celebrit až po běžné milovníky fitness.

Co je příčinou tohoto zvláštního trendu? Nové studie odhalují významné výhody dýchání nosem oproti dýchání ústy. Důvody pro dýchání nosem jsou přesvědčivé – od zlepšení celkového zdraví a spánku až po zlepšení kognitivních schopností. Podpora dýchání nosem by mohla být víc než jen pomíjivou záležitostí.

Věda o dýchání: Porozumění základům dýchání

Dýchání je často považováno za samozřejmost. Způsob dýchání nosem nebo ústy však může zásadně ovlivnit naše zdraví. Anatomické a fyziologické rozdíly mezi dýcháním nosem a ústy významně ovlivňují okysličení našeho těla a zdraví dýchacích cest.

„Váš nos je určen k dýchání,“ řekl deníku Epoch Times Stuart Sandeman, celosvětově uznávaný odborník na dýchání a zakladatel společnosti Breathpod.

Řekl, že naše tělo je od narození uzpůsobeno k tomu, aby se nadechovalo a vydechovalo nosem, což přináší řadu zdravotních přínosů.

Přesto faktory, jako je ucpaný nos, stres a navyklé chování, vedou k nevědomému přechodu k dýchání ústy. Návrat k dýchání nosem je návratem k našim fyziologickým kořenům a posiluje přirozenou schopnost našeho těla optimálně fungovat.

7 důvodů, proč dýchat nosem

1. Ochranný štít proti nemocem

Náš nos slouží jako obrana proti bakteriím a nečistotám ve vzduchu. Při průchodu vzduchu nosní dutinou zachycují drobné chloupky a hlen prach, alergeny a další škodlivé částice, čímž jim brání v přístupu do plic a brání infekcím dýchacích cest.

James Nestor, autor knihy Dech, v podcastu zdůrazňuje význam dýchání nosem a říká, že „nos je naší první obrannou linií proti bakteriím a virům“. Zdůraznil rizika dýchání ústy a poznamenal, že „když dýcháte ústy, vaše plíce v podstatě [fungují] jako vnější orgán. Jsou vystaveny všemu.“

Výzkum v časopise Journal of Toxicology and Environmental Health potvrdil, že dýchání nosem je lepší při filtraci jemných částic. Zdůrazňuje, že nos je výrazně účinnější při zachycování jemných částic, a nabízí tak lepší ochranu plic před škodlivinami ze životního prostředí.

Stejně jako máme mikrobiom v trávicím traktu, máme mikrobiom i v ústech a nose, na což upozornil neurolog Andrew Huberman.

„Je známo, že dýchání nosem poskytuje správné podmínky a prostředí pro udržení nosního mikrobiomu v co nejzdravějším stavu a podporuje rozmanitost mikrobioty v nosních cestách, která vás nejlépe ochrání před nachlazením a chřipkou,“ upozornil.

Nosní průduchy hrají také důležitou roli při ohřívání a zvlhčování vdechovaného vzduchu na tělesnou teplotu a dodávání vlhkosti, což je zásadní pro udržení zdraví dýchacích cest. Tato funkce je důležitá zejména v suchém nebo chladném podnebí, kde suchý vzduch může dráždit plíce a dýchací cesty a zvyšovat náchylnost k infekcím.

2. Zlepšení vstřebávání kyslíku

Dýchání nosem pomáhá lépe regulovat množství kyslíku a oxidu uhličitého vstupujícího do krevního oběhu. V nosním průduchu se vytváří oxid dusnatý, plyn, který hraje klíčovou roli při zvyšování průtoku krve a přísunu kyslíku do životně důležitých orgánů. Tento proces je nezbytný pro udržení účinné výměny kyslíku a oxidu uhličitého a pro zdraví kardiovaskulárního systému.

Výzkumy již dlouho ukazují, že když lidé dýchají nosem místo ústy, může být hladina kyslíku v krvi až o 10 % vyšší, což naznačuje, že dýchání nosem je pro dodávání kyslíku do krevního oběhu účinnější.

Dýchání nosem klade proudu vzduchu asi o 50 % větší odpor než dýchání ústy, což zvyšuje příjem kyslíku o 10 až 20 %. Tento odpor optimalizuje výměnu kyslíku s oxidem uhličitým a zajišťuje účinnější přísun kyslíku do životně důležitých orgánů, což posiluje celkové zdraví a kondici.

3. Udržení zdravého úsměvu

Dýchání nosem není jen o dýchání – je to významný spojenec pro zdraví ústní dutiny. Dýchání ústy může vést k vysušování úst, a tím k tvorbě zubního kazu a onemocnění dásní. Naproti tomu dýchání nosem udržuje přirozený čisticí systém úst – aktivní sliny.

„Dýchání nosem vytváří v ústech vlhké prostředí. Díky tomu mohou sliny plnit svou funkci a zabraňovat hromadění škodlivých bakterií na zubech a dásních. Dýchání nosem také pomáhá předcházet abnormálnímu růstu čelistí u dětí,“ řekl doktor Kyle Gernhofer, zubní lékař a generální ředitel společnosti DenScore, deníku Epoch Times.

Výzkumy spojují dýchání ústy se zvýšenou kyselostí ústní dutiny, která je faktorem eroze skloviny a vzniku zubních kazů. Naopak nosní dýchání má díky ochranné roli slin tendenci k lepšímu zdraví ústní dutiny. Způsob dýchání může mít trvalý vliv na stav našich zubů.

4. Zlepšení spánku

Přechod na dýchání nosem může být klíčem k lepšímu spánku. Dýchání ústy během spánku často vede k suchu v krku a narušování odpočinku. Naproti tomu nosní dýchání podporuje nepřerušovaný a hlubší spánek tím, že udržuje optimální hladinu kyslíku a oxidu uhličitého v krvi.

Huberman zdůraznil nebezpečí dýchání ústy v noci: „Dýchání ústy během spánku je nejen nežádoucí, ale i nebezpečné, protože je spojeno se spánkovou apnoe. … Řešením je začít dýchat nosem co nejčastěji, a to zejména během spánku.“ Přechod na dýchání nosem stabilizuje vzorce dýchání a zlepšuje celkovou kvalitu spánku, čímž potenciálně snižuje riziko poruch souvisejících se spánkem.

5. Zklidnění nervového systému

Dýchání nosem hraje klíčovou roli při regulaci nervového systému, zejména při vyrovnávání sympatického a parasympatického systému. Tato regulace má zásadní význam pro snížení stresu a celkovou pohodu. Když dýcháme nosem, dýcháme pomaleji a hlouběji, což aktivuje parasympatický nervový systém a vede ke klidnějšímu a uvolněnějšímu stavu.

Novější výzkumy publikované v časopise Scientific Reports zdůrazňují zásadní vliv řízeného dýchání na stres a duševní zdraví. Tato rozsáhlá studie potvrzuje, že práce s dechem, zejména prostřednictvím dýchání nosem, výrazně snižuje stres, úzkost a depresi u různých skupin obyvatel.

„Dýchání nosem vytváří odpor proudění vzduchu, takže zpomaluje rychlost dýchání a vyvolává tak reakci parasympatického nervového systému, známou také jako odpočinek a trávení,“ uvedl Sandeman.

Poznamenal, že dýchání pravou nosní dírkou stimuluje sympatický systém těla, zatímco levá posiluje parasympatický systém. Tato dominance se střídá podle denního vzorce známého jako nosní cyklus.

Ve studii z března 2022 vědci zjistili, že pomalé nosní dýchání, technika jógové pránájámy (cvičení regulace dechu), má pozoruhodný vliv na mozek. Účastníci zapojení do této techniky dýchání během meditace uváděli, že zažívají jedinečný stav vědomí, a výzkumníci pozorovali významné změny v mozkové aktivitě. To naznačuje, že tento typ dýchání by mohl způsobit více než jen uvolnění těla – mohl by také zásadně ovlivnit naše myšlenky a pocity.

6. Ochrana vašeho mozku

Dýchání nosem je víc než jen způsob, jak se nadýchat vzduchu – je to posilovač vašeho mozku. Tento způsob dýchání nosem má zásadní význam pro udržení správné hladiny oxidu uhličitého v krvi, která je nezbytná pro zdraví mozku. Dýchání nosem je zásadní pro kognitivní funkce, jako je paměť, soustředění a koncentrace.

Nejnovější výzkumy zobrazování mozku ukazují, že dýchání nosem může zlepšit funkci mozku při paměťových úkolech. Ve srovnání s dýcháním ústy aktivuje dýchání nosem klíčové oblasti mozku účinněji, což naznačuje, že dýchání ústy by mohlo časem výkonnost mozku brzdit.

7. Zlepšení vzhledu

Dýchání nosem, zejména od útlého věku, hraje zásadní roli při formování struktury obličeje, jak uvádí Clevelandská klinika: „Dýchání ústy může ovlivnit vývoj dětského obličeje. Lidé, kteří dýchají ústy, mají často zúžený obličej s ustupující bradou nebo čelistí.“

Studie potvrdily, že děti, které dýchají ústy, mohou mít odlišnou strukturu obličeje ve srovnání s dětmi, které dýchají nosem. Tento výzkum zdůrazňuje, že dýchání nosem přispívá k širšímu patru a vyváženějšímu vzhledu obličeje, což naznačuje jeho význam pro zdraví a estetický vývoj.

Přizpůsobení se změnám: Techniky na podporu dýchání nosem

Přechod na dýchání nosem může být náročný, zejména pro chronické dýchače ústy. Zde je několik praktických technik a cvičení, které vám tento přechod usnadní:

• Noční zalepování úst: Jednoduchou, ale účinnou metodou pro noční cvičení je zalepování úst. Použití malého kousku prodyšné pásky přes rty může podpořit dýchání nosem a zabránit dýchání ústy během spánku.
  
  Sandeman poznamenal, že přechod z dýchání ústy na dýchání nosem může být náročný. Doporučuje postupně prodlužovat dobu trvání tejpování úst, počínaje jednou minutou až třiceti minutami během dne, než přejdete k tejpování přes noc.

• Dechová cvičení: Speciální dechová cvičení mohou posílit dýchací systém a podpořit dýchání nosem. Přínosné mohou být aktivity, jako je střídavé dýchání nosními dírkami a brániční dýchání, při nichž vědomě dýcháte pomocí bránice.

• Léčba alergií: Pro ty, kteří se potýkají s alergiemi vedoucími k ucpání nosu, se může zdát dýchání nosem nemožné. Konzultace s lékařem ohledně dlouhodobých strategií léčby alergií může být také užitečná.

• Vědomá cvičení: Během dne se vědomě snažte dýchat nosem. Nastavte si pravidelné upomínky, abyste zkontrolovali svůj dechový vzorec, a pokud zjistíte, že dýcháte ústy, napravte to.

• Fyzikální cvičení čelisti a jazyka: Věnujte se cvičení, které posiluje čelist a jazyk, protože hrají roli při udržování otevřených dýchacích cest a podpoře nosního dýchání. Účinné mohou být jednoduché úkony, jako je přitlačení jazyka k hornímu patru a jeho několikasekundové podržení.

Vyvážený pohled: Kdy je dýchání ústy nezbytné

Dýchání ústy je někdy nevyhnutelné, například při intenzivní fyzické aktivitě nebo při některých zdravotních potížích. Je důležité pochopit, kdy je tato forma dýchání nezbytná a jak zmírnit její negativní účinky.

„Většinu času byste měli dýchat nosem, i když jsou chvíle, kdy vám dýchání ústy zachrání život,“ dodal Sandeman.

Pokud nečekaně vstoupíte do cesty protijedoucímu autu, prudký nádech ústy vyvolá rychlý průtok krve do svalů nohou, což vám umožní rychle uskočit zpět do bezpečí, vysvětlil.

Přestože přechod od dýchání ústy k dýchání nosem může být výzvou pro celoživotní návyky, potenciální přínosy hovoří ve prospěch vědomého návratu k tomuto přirozenému, zdraví prospěšnému způsobu dýchání.

Příště: Část 3 – Zvyšuje vaše dýchání úzkost?

Vědomé dýchání je účinným nástrojem k překonání úzkosti a je dostupné každému.

-ete-