Toto je osmý díl série „Využití síly bloudivého nervu“.
Bloudivý nerv funguje jako dálnice, která propojuje životně důležité orgány s mozkem. Ovládnutí způsobu jeho stimulace může přinést úlevu od přetrvávajících potíží a zároveň podpořit větší klid a odolnost.
Mnoho lidí trpí vysilujícími příznaky zánětlivého onemocnění střev (IBD) a zkouší různé metody, jak svůj stav zmírnit. Přitom často přehlížejí klíčový prvek, který může pomoci tento začarovaný kruh přerušit – bloudivý nerv.
Bloudivý nerv je hlavní nerv parasympatického nervového systému, který řídí stav „odpočinku a trávení“. Když je aktivován, navrací tělu klid, snižuje zánět a zlepšuje trávení. Tím vytváří podmínky příznivé pro hojení zánětlivého onemocnění střev.
Zbavte se IBD aktivací bloudivého nervu
Odborníci říkají, že k jeho stimulaci mohou pomoci dvě změny životního stylu.
Mnoho lidí se potýká s vysilujícími příznaky zánětlivého onemocnění střev (IBD) a zkouší různé způsoby, jak si ulevit. Často však přehlížejí klíčový faktor, který může přerušit začarovaný kruh IBD – bloudivý nerv.
Bloudivý nerv je hlavní nerv parasympatického nervového systému, který řídí stav „odpočinku a trávení“. Když je aktivní, tělo se zklidní, zánět ustupuje a trávení se zlepšuje. To vytváří prostředí, které napomáhá hojení střev.
IBD a bloudivý nerv
Zánětlivé onemocnění střev, kam patří Crohnova choroba a ulcerózní kolitida, se vyznačuje nadměrným zánětem a bolestivými vředy ve střevech. Lékaři obvykle zánětlivé onemocnění střev léčí kombinací protizánětlivých léků, imunosupresiv, dietních opatření a chirurgických zákroků. V posledních letech se však pozornost některých odborníků obrací právě k bloudivému nervu.
Zánět může narušovat střevní stěnu i trávicí procesy. Bloudivý nerv má protizánětlivé účinky – pokud funguje správně, vytváří ve střevech prostředí příznivé pro trávení a pomáhá udržet střevní sliznici neporušenou. Díky tomu tělo lépe vstřebává živiny a chrání se před problémy, jako je syndrom „děravého střeva“ nebo syndrom dráždivého tračníku. Naopak slabá aktivita bloudivého nervu může zvýšit zánět a zhoršit funkci střev, uvedla pro Epoch Times naturopatka Nasha Wintersová, specialistka na metabolické zdraví.
Výzkum v rámci tříletého sledování pacientů s ulcerózní kolitidou ukázal, že vyšší parasympatická aktivita (včetně činnosti bloudivého nervu) během zhoršení nemoci souvisí s nižším systémovým zánětem. Další menší prospektivní studie zjistila, že pacienti s Crohnovou chorobou mají nižší aktivitu bloudivého nervu než zdraví lidé.
Pacienti s mírnou až těžkou formou Crohnovy choroby, u nichž selhala léčba biologicky, podstoupili 16týdenní stimulaci bloudivého nervu, po níž následovalo 24 měsíců udržovací terapie. Léčba významně zlepšila příznaky, snížila hladiny zánětlivých markerů a zvýšila kvalitu života. Hladiny proteinů TNF-alfa a interferonu-gama, které hrají klíčovou roli v imunitní reakci, klesly o 46 až 52 procent.
Autoři pilotní studie navíc naznačili, že stimulace bloudivého nervu by mohla představovat nový přístup k léčbě IBD díky propojení bloudivého nervu s osou střevo-mozek.
Dvě cesty ke stimulaci bloudivého nervu
Aktivovat bloudivý nerv a zlepšit průběh IBD lze dvěma způsoby: úpravou jídelníčku a snížením stresu. Mnoho lidí se však zaměřuje pouze na první z nich. Jedním z nich byl i Chris Robert, certifikovaný kouč zdraví známý jako Gut Coach.
Rozhodl se léčit své IBD přirozeně. Díky změně stravy dosáhl velkého pokroku, ale jeho příznaky se zlepšily jen zhruba o 50 procent. Tehdy si uvědomil, že musí zapracovat i na zvládání stresu – jeho stresová reakce totiž potlačovala činnost bloudivého nervu.
Začal meditovat a aktivněji pracovat se stresem. Do měsíce se jeho stav dále zlepšil a mohl vysadit léky bez vedlejších účinků.
Strava jako první krok
Polovina Robertových příznaků odezněla poté, co změnil jídelníček – to byl zásadní první krok k regulaci nervového systému. Bloudivý nerv totiž reaguje na zánět i na mikrobiální metabolity (látky vznikající při rozkladu potravy střevními mikroby). Když tyto změny zaznamená, spustí regulační odpověď, která pomáhá udržovat rovnováhu v těle.
Změna jídelníčku tedy pravděpodobně snížila zánět a zlepšila rovnováhu střevní mikroflóry, čímž umožnila bloudivému nervu efektivněji reagovat a přispět k úlevě od příznaků. Potraviny, které snižují zánět a podporují zdraví střev, tak mohou zlepšit činnost bloudivého nervu.
Podle Roberta jsou vhodné potraviny bohaté na tryptofan, který pomáhá zvládat zánět a podporuje tvorbu serotoninu (např. špenát, semínka, ořechy, banány, drůbež), a také potraviny s vysokým obsahem probiotik a prebiotik (např. kysané zelí, kimchi, bílý jogurt bez cukru), které vyživují střevní mikrobiom a spolupracují s bloudivým nervem.
Podle Wintersové je klíčem protizánětlivá strava založená na plnohodnotných, minimálně zpracovaných potravinách. Doporučuje zejména:
- omega-3 mastné kyseliny z tukových ryb, lněného semínka a vlašských ořechů pro podporu nervového zdraví a snížení zánětu,
- polyfenoly obsažené v bobulovinách, zeleném čaji a kurkumě pro podporu bloudivého nervu i střev,
- živiny podporující hojení střevní sliznice, jako jsou vývar z kostí, kolagen anebo aloe vera, které pomáhají opravovat střevní stěnu a snižují zánět.
Naopak je důležité vyhýbat se potravinám, které zánět podporují – zejména rafinovaným cukrům, průmyslově zpracovaným potravinám a umělým přísadám.
Podle Dr. Priyal Modiové, lékařky integrativní medicíny a odbornice na dechová cvičení, mohou činnost bloudivého nervu podpořit i adaptogeny – přírodní látky, jako jsou byliny či houby, které pomáhají tělu zvládat stres – a také hořčík, získaný z potravin nebo doplňků stravy.
Jak zvládat stres
„Uzdravení střev začíná zklidněním mysli,“ říká Wintersová.
Robert si postupně uvědomil, jak napjatý a úzkostný život vedl, a že tento chronický stres tělo vyčerpával. „Vždycky jsem byl úzkostlivý člověk a tento dlouhodobý stres si vybíral svou daň,“ uvedl. Stejný vzorec pozoroval i u mnoha svých klientů s IBD.
Postupem času se mu podařilo stres zvládat a obnovit zdravou funkci bloudivého nervu. Pomohly mu k tomu techniky, jako je meditace, hluboké dýchání a vystavení se chladu.
„Chronický stres a emoční trauma, zejména z dětství, mohou narušit nervový systém a ovlivnit, jak bloudivý nerv funguje,“ vysvětlil Robert.
Pokud bloudivý nerv nepracuje správně, tělo zůstává uvězněné v režimu „útěk nebo boj“ a má oslabenou aktivitu bloudivého nervu. U lidí s IBD to znamená vyšší zánět a horší příznaky.
Podle Wintersové mohou určité techniky zklidnit imunitní reakci a vytvořit prostředí, ve kterém může dojít k uzdravení:
- brániční dýchání – hluboké dýchání, které zapojuje bránici,
- řízená vizualizace – relaxační technika, při níž si člověk představuje uklidňující obrazy,
- postupné uvolňování svalů – metoda, při níž se střídá napínání a uvolňování svalových skupin.
„Vždy říkám: Když je vaše trávení v rovnováze, jste v rovnováze i vy,“ uzavírá Wintersová. „Když jsou vaše střeva rozhozená, je rozhozená i mysl – a naopak. Jsou zcela propojené. Zaměřte se na potraviny a praktiky, které prospívají jak střevům, tak mysli, a uvidíte, jak se tato souvislost projeví v praxi.“
–ete–
