Jak čas strávený u obrazovky ovlivňuje jednotlivé orgány

Pohlceni svými chytrými telefony ztrácíme pojem o čase, zatímco palcem bez námahy posouváme nekonečné proudy zábavného obsahu. Mezitím několikapalcový displej tiše vyzařuje modré světlo a vytváří elektromagnetická pole (EMF). Tyto vlivy si možná ani neuvědomujeme, ale naše tělo i mysl je zaznamenávají.

Průměrný Američan sáhne po telefonu 144krát denně. Stále rostoucí množství vědeckých studií ukazuje, že nadměrný čas strávený u obrazovky ovlivňuje téměř každý orgán v těle – počínaje očima, srdcem, páteří a dalšími z nich.

Jasné obrazovky, unavené oči

Chytré obrazovky vyzařují kombinaci červeného, zeleného a modrého světla. V rámci tohoto spektra se nachází výrazný „modrý světelný hrot“ v rozsahu 400 až 490 nanometrů, známý také jako světlo s vysokou energií (HEV).

Naše oči nedokážou HEV světlo zcela odfiltrovat, a proto jím prochází až na sítnici – světločivnou vrstvu v zadní části oka.

Laboratorní studie ukazují, že vystavení intenzivnímu nebo dlouhodobému modrému světlu může způsobit dočasné, anebo dokonce trvalé poškození rohovky, čočky i samotné sítnice. Poškození způsobené modrým světlem může vést k zakalení čočky nebo poškození rohovky, což zvyšuje riziko různých očních onemocnění.

Podle dr. Savleen Kaur, dětské oftalmoložky, která zkoumala vliv času stráveného u obrazovek na oční potíže, je modré světlo z chytrých telefonů spojeno s rozvojem digitálního očního napětí, a děti trávící mnoho času u zařízení jsou více ohroženy vznikem krátkozrakosti.

Systematický přehled s více než 335 000 účastníky zjistil, že každá další hodina denně strávená u obrazovky zvyšuje pravděpodobnost rozvoje krátkozrakosti o 21 procent.

A nejde jen o krátkozrakost. Studie zveřejněná v časopise Ophthalmic Epidemiology zjistila, že každodenní používání chytrého telefonu – po dobu delší než dvě hodiny – je spojeno s vyšší pravděpodobností výskytu více příznaků najednou. Například rozmazaného vidění, zarudnutí, zánětů, suchosti očí a dalších poruch zraku.

Oči jsou však jen prvním orgánem, který trpí v důsledku dlouhodobého vystavení digitálním zařízením.

Přetížení elektromagnetickými poli a unavené uši

Lidé, kteří používají mobilní telefony od útlého věku, mohou podle dr. Nareshe Kumara Pandy, specialisty na ušní, nosní a krční onemocnění, vykazovat ztrátu sluchu srovnatelnou s úrovní běžnou u lidí v sedmdesáti letech.

Řada studií zkoumala vliv rádiofrekvenčního elektromagnetického záření (EMR), které vyzařují mobilní telefony, na sluchový systém. Při telefonování mobilním telefonem toto záření pohlcuje ucho, sluchový nerv i část spánkového laloku mozku.

Rádiofrekvenční EMR představují vlny, které zajišťují spojení mezi vaším telefonem a mobilní věží. Tyto vlny pronikají do tělesných tkání, mohou způsobovat zahřívání a stimulovat sluchový systém – a to i když zrovna žádný zvuk neslyšíte.

Více studií potvrdilo, že lidé s nadměrným používáním chytrých telefonů častěji udávají zhoršení sluchu a vyšší prahové hodnoty slyšení – jinými slovy, potřebují hlasitější zvuky, aby slyšeli to, co dříve vnímali normálně. Dlouhodobé vystavení rádiofrekvenčnímu záření z mobilních telefonů, v kombinaci se sluchátky nebo bezdrátovými zařízeními Bluetooth, může navíc poškodit tzv. vláskové buňky vnitřního ucha – smyslové receptory, které převádějí zvuk na nervové signály, aby je mozek mohl interpretovat. To může vést k mírné až střední ztrátě sluchu.

Podle Pandy může i dlouhodobé používání mobilního telefonu – například jedna hodina telefonování denně – poškodit sluch a postupně snížit citlivost uší na zvuk. Zařízení Bluetooth jsou podle něj „stejně tak škodlivá“.

Posuny v prahových hodnotách slyšení mohou být dočasné, pokud vystavení se zdroji záření není příliš silné, ale při dlouhodobém působení může dojít k trvalému poškození sluchového systému, dodal. Upozornil však, že je zapotřebí další výzkum k detailnějšímu pochopení těchto účinků.

Brazilská studie navíc naznačila souvislost mezi rádiofrekvenčním zářením a tinnitem (zvoněním v uších), zejména u osob citlivějších na elektromagnetická pole. Panda, který se studie neúčastnil, upozornil, že tinnitus bývá jedním z prvních varovných signálů poškození sluchu – a lidé, kteří tráví u telefonu dlouhé hodiny, by jej měli brát vážně.

Změněné metabolity a zatížené srdce

Naše přenosná zařízení neovlivňují jen to, co se děje „nad rameny“ – jejich účinky zasahují i další orgánové systémy v těle.

Studie zveřejněná v časopise Journal of the American Heart Association zjistila, že zvýšený čas strávený u obrazovky souvisí s abnormálními změnami krevních metabolitů, které jsou spojeny s vysokým krevním tlakem, zvýšenou hladinou cholesterolu a inzulinovou rezistencí.

Hlavní autor studie dr. David Horner označil tento jedinečný vzorec krevních metabolitů za „biologický otisk prstu“ času stráveného u obrazovky. Uvedl pro deník Epoch Times, že mnohé z těchto metabolitů byly identifikovány i v dřívějších studiích o obezitě a kardiometabolických onemocněních. To podle něj naznačuje, že tento „otisk“ může představovat počáteční stadium stejných rizikových mechanismů.

Analýza ukázala, že každá další hodina volnočasového používání obrazovky denně byla spojena s měřitelným zvýšením kardiovaskulárního rizikového skóre. A přestože se čísla mohou zdát malá, účinky se sčítají: dítě, které tráví u obrazovky o tři hodiny více než jeho vrstevníci, by podle Hornera mělo zhruba o čtvrtinu až polovinu vyšší riziko kardiometabolických problémů.

Pokud se tyto hodnoty promítnou na celou populaci, mohlo by to znamenat výrazný posun směrem k časnému kardiometabolickému riziku, které se může přenášet až do dospělosti.

Další výzkumy navíc ukazují, že elektromagnetická pole (EMF) z mobilních telefonů mohou ovlivňovat variabilitu srdeční frekvence – tedy změny v délce časových intervalů mezi jednotlivými srdečními údery. Tato variabilita odráží, jak dobře autonomní nervový systém – tedy jak sympatická („bojuj nebo uteč“), tak parasympatická („odpočívej a trávej“) větev – řídí činnost srdce. Nízká variabilita srdeční frekvence značí zvýšené zatížení srdce a je známým ukazatelem rizika srdečně-cévních onemocnění.

Dlouhodobé používání mobilního telefonu je u zdravých dospělých spojováno s nízkou variabilitou srdeční frekvence.

Držení telefonu blízko hrudníku také mění hodnoty EKG a při delším působení může vést k bušení srdce a bolestem na hrudi. Několik studií rovněž potvrdilo, že chytré telefony a příslušenství – například bezdrátová sluchátka či chytré hodinky – mohou narušovat funkci implantabilních kardiologických zařízení, jako jsou kardiostimulátory nebo defibrilátory.

Kromě přímých fyzických účinků na srdce zvyšuje čas u obrazovky kardiovaskulární riziko také nepřímo, a to narušováním spánku. Horner ve své studii zaznamenal, že délka spánku vysvětlovala přibližně 12 procent celkového vztahu mezi časem u obrazovky a kardiometabolickým rizikem. To naznačuje, že část rizika vychází z úbytku regeneračního spánku, který obrazovky okrádají o potřebnou kvalitu i délku.

Špatné držení těla a přetížená páteř

Ztratit se v displeji telefonu, když ležíte na pohovce, může mít důsledky až „do morku kostí“.

Zvýšený sedavý způsob života je obecně spojován s nadměrným používáním obrazovek a přispívá ke špatnému držení těla a svalovému přetížení, což vede k bolestem krku, ramen a zad. Dlouhodobé sezení a čas strávený u obrazovky mají navíc negativní vliv na hustotu kostních minerálů.

Existuje dokonce celá skupina takzvaných „textových“ onemocnění.

Při soustředění na malé displeje lidé často více ohýbají krk, což vede k typickému předsunutému držení hlavy známému jako „text neck“ – syndrom „mobilního krku“. Jde o jednu z nejčastějších poruch krční páteře, která zvyšuje náchylnost k dalším potížím, například bolestem hlavy, nesprávné poloze lopatek nebo poruchám temporomandibulárního kloubu – souboru více než 30 onemocnění čelistních kloubů a svalů.

Případová studie publikovaná v Radiology Case Reports popisuje příběh 24letého youtubera, který používal chytrý telefon nejméně 16 hodin denně a kontroloval jej každých deset minut. Po téměř roce začal pociťovat přetrvávající bolesti hlavy, krku a horní části zad, včetně znecitlivění pravé paže – typické příznaky syndromu textového krku.

Jeho stav se zhoršil natolik, že nedokázal udržet hlavu vzpřímeně déle než minutu. Rentgenové vyšetření odhalilo abnormální zakřivení krční páteře (žlutá linie), vybočené obratle (červené šipky) a artritické změny v krčních kloubech (bílé šipky). Po více než třech měsících omezení času u obrazovky a cvičení na nápravu držení těla se jeho příznaky výrazně zlepšily.

Neustálé posouvání obrazovky prstem může také způsobit bolesti zápěstí a palce v důsledku opakovaného přetížení, což vede k potížím známým jako „texting thumb“ – syndrom „palce od psaní“.

Digitální vlny a narušená plodnost

Řada studií prokázala, že vystavení záření z digitálních zařízení, včetně mobilních telefonů a notebooků, souvisí se sníženou pohyblivostí, životaschopností a koncentrací spermií – tedy s hlavními ukazateli mužské plodnosti.

Jedna studie zkoumala účinky elektromagnetických polí (EMF) na pohyblivost spermií v laboratorních podmínkách. Vzorky spermatu zdravých mužů ve věku 20 až 35 let byly vystaveny různým zdrojům EMF po dobu jedné hodiny, a poté byla pohyblivost spermií znovu vyhodnocena.

Výsledky ukázaly, že progresivní pohyblivost spermií – tedy schopnost pohybu vpřed v relativně přímém směru – se po expozici zařízením, jako jsou chytré telefony a Wi-Fi sítě, snížila o 19,5 procentního bodu ve srovnání s kontrolní skupinou. Počet nepohyblivých spermií se zvýšil o 10 procentních bodů.

Nejde však jen o elektronické záření, ale také o teplo, které zařízení vyzařují. Uchovávání digitálních zařízení v blízkosti třísel – například v kapse kalhot – může zvýšit teplotu šourku nad fyziologicky normální úroveň. Přehřívání této oblasti může negativně ovlivnit tvorbu a funkci spermií, což může vést ke snížení plodnosti. Čím delší a bližší je expozice, tím větší jsou škodlivé účinky.

Účinky jsou patrné i u žen. Kalifornská studie zahrnující více než 900 těhotných žen zjistila, že ty, které byly vystaveny vyšším hladinám záření, měly téměř trojnásobně vyšší riziko potratu než ženy s nízkou expozicí. Studie použila náramkové monitory, které po dobu 24 hodin měřily úroveň magnetických polí z různých zařízení, a to včetně mobilních telefonů. Podobné výsledky přinesla i metaanalýza.

Používání mobilního telefonu k volání více než 30 minut denně během těhotenství může navíc narušit normální vývoj plodu, což vede k nižší porodní hmotnosti dětí ve srovnání s těmi, jejichž matky telefon používaly méně často.

Riziko rakoviny

Možná souvislost mezi vystavením záření z mobilních telefonů a vznikem rakoviny zůstává předmětem sporů – výsledky výzkumů jsou nejednoznačné a zatím neexistuje jasný konsensus.

V roce 2011 Mezinárodní agentura pro výzkum rakoviny (IARC), která spadá pod Světovou zdravotnickou organizaci (WHO), zařadila rádiofrekvenční elektromagnetická pole do kategorie „možná karcinogenní pro člověka“ na základě omezených důkazů.

Nejnovější systematický přehled, částečně financovaný WHO, však přinesl vysoce přesvědčivé důkazy z dlouhodobých studií na zvířatech, že vystavení rádiofrekvenčnímu záření z mobilních telefonů zvyšuje riziko dvou typů zhoubných nádorů u potkanů.

Podle Mezinárodní komise pro biologické účinky elektromagnetických polí (ICBE-EMF) byly tytéž typy nádorů pozorovány i u lidí, kteří mobilní telefony používají. To podle komise „posiluje důvěru v to, že pozorované souvislosti jsou skutečné“.

„Studie na zvířatech jsou zásadní pro předvídání rizika rakoviny u lidí,“ uvedl předseda komise Ron Melnick v tiskovém prohlášení.

Psychická zátěž

Nadměrný čas u obrazovky může ovlivňovat funkci mozku a snižovat objem šedé hmoty, zejména v oblastech odpovědných za sebekontrolu, rozhodování a regulaci emocí.

Podle Gadiho Lissaka, klinického psychologa a odborníka na behaviorální medicínu, tyto strukturální změny, doložené v řadě zobrazovacích studií mozku, napodobují vzorce návykového chování typické pro závislost na návykových látkách. Takové změny mohou ztěžovat schopnost soustředit se, filtrovat rušivé podněty a udržet pozornost na zvoleném cíli, což dále narušuje emoční stabilitu a zvyšuje neurotismus i impulzivitu.

Používání obrazovek je spojeno se zvýšeným rizikem duševních poruch, jako je deprese, úzkost, porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) a dokonce sebevražedné sklony.

Sebevražedné myšlenky představují nejzávažnější, ale nikoli jediný projev této zátěže. Studie z roku 2024 zahrnující 982 dospívajících zjistila, že denní doba u obrazovky mezi čtyřmi a šesti hodinami vedla ke zvýšení stresu o 25 %, deprese o 35 % a úzkosti o 23 % ve srovnání s těmi, kteří trávili u obrazovky méně než dvě hodiny denně.

„Ve velkých studiích se ukazuje, že dospívající, kteří často používají sociální sítě, mají téměř dvojnásobnou pravděpodobnost deprese než ti, kteří je nepoužívají,“ uvedla pro Epoch Times profesorka psychologie Jean M. Twengeová ze San Diego State University, autorka knihy 10 Rules for Raising Kids in a High-Tech World. Podle ní jde o varovné číslo, které by rodiče neměli přehlížet.

U předškolních a školních dětí je vysoká expozice obrazovkám spojena s obtížemi v soustředění.

Příkladem je devítiletý Mark, u něhož byla diagnostikována porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Podle případové studie publikované v Environmental Research se u něj projevila impulzivita, nepozornost, agresivita a výkyvy nálad, které se s rostoucím časem u obrazovky zhoršovaly. Mark trávil u videoher a chytrých zařízení více než sedm hodin denně ve všední dny a o víkendech ještě více. Byl léčen lékem methylfenidátem, avšak ten vedl k podváze.

Rodiče se proto rozhodli pro jiný přístup a zapsali ho do behaviorálního programu, jehož součástí bylo omezování času u obrazovky. Již po dvou týdnech se Markův stav začal zlepšovat. Po jedenácti týdnech se jeho příznaky výrazně zmírnily a diagnóza ADHD už nebyla potvrzena.

Lissak, který studii vedl, potvrdil, že Mark se ani po delším sledování znovu s podobnými příznaky nesetkal.

Problémové užívání digitálních zařízení je rovněž spojeno se sebevražedným chováním. Studie z roku 2023, která sledovala více než 11 000 amerických dětí ve věku 9 až 11 let, zjistila, že každá další hodina denně u obrazovky zvyšovala riziko sebevražedných myšlenek a pokusů o 9 %.

Riziko výskytu sebevražedných myšlenek a chování bylo vyšší o 36 % při psaní zpráv, o 30 % při videohovorech, o 21 % při sledování videí a o 18 % při hraní videoher.

Cesta k nápravě

Přestože dnes existuje rozsáhlé množství vědeckých důkazů, které spojují čas strávený u obrazovky se zdravotními riziky, digitální technologie už pronikla do všech oblastí společnosti.

„Protože ji používají všichni, ovlivňuje také každého,“ řekl pro deník Epoch Times k tématu Kishore PV Reddy, senior inženýr strojového učení, který se specializuje na trénování modelů umělé inteligence.

Ačkoli moderní zařízení nabízejí vestavěné filtry modrého světla, výzkumy ukazují, že jejich účinnost je omezená. Oční lékařka dr. Savleen Kaur proto doporučuje osvojit si zdravé návyky – častěji mrkat, minimalizovat odlesky, dělat pravidelné přestávky a řídit se pravidlem 20-20-20: každých 20 minut se na 20 sekund podívat na objekt vzdálený 20 stop (asi 6 metrů). Tím se snižuje únava očí.

Dr. Naresh Kumar Panda radí držet telefon v délce paže při čtení nebo sledování videí, používat reproduktorový režim při delších hovorech, aby se snížilo působení záření, a nepokládat telefony k polštáři či posteli při spánku.

Zásadní je však odstranit samotný zdroj problému – omezit dobu u obrazovky.

„Nemůžeme lidem říct, aby přestali používat mobilní telefony, ale měli by je používat rozumně – pouze tehdy, když je to skutečně nutné,“ uvedl Panda.

Pro děti doporučuje profesorka Jean M. Twengeová co nejvíce oddálit pořízení vlastního zařízení. „Žádný rodič, učitel ani vývojový psycholog by neřekl, že věk 13 let – začátek puberty a období druhého stupně – je vhodný čas pro vstup na sociální sítě,“ uvedla s tím, že mladší dospívající jsou zvlášť zranitelní. Ve Spojených státech je přitom třináct let minimální věk pro používání většiny sociálních médií.

Alternativou je používat základní tlačítkový telefon místo chytrého. Tento přístup může fungovat i u dospělých – ti si mohou pořídit dva telefony: jeden pracovní a druhý domácí, který slouží pouze pro volání a psaní zpráv.

Odborníci doporučují nahradit čas u obrazovky smysluplnými aktivitami.

Reddy, který tráví většinu pracovního týdne u monitoru, považuje nalezení rovnováhy mezi časem online a offline za první krok ke zdravějšímu životu v digitální době.

„Pomoci může meditace, čtení tištěných knih, hraní na hudební nástroj, řešení výzev nebo prostá procházka,“ dodal.

–ete–