Výzkum ukazuje, že cvičení zvyšuje produkci imunitních buněk a zvyšuje množství protizánětlivých látek.
Toto je 4. část série „Sval: orgán, který pohání vitalitu“.
V tomto seriálu se dozvíte, jak kosterní svalstvo, největší orgán těla, ovlivňuje zdraví a dlouhověkost. Svaly jsou mnohem víc než jen zdrojem síly – od řízení hormonů a hladiny cukru v krvi až po podporu zdraví mozku.
Jak je váš imunitní systém připraven bránit se nemocem? Mnozí vědí, že vitamín C, vyvážená strava, dostatek spánku a pravidelné cvičení mohou zlepšit funkci imunitního systému, ale méně lidí si uvědomuje význam svalů.
Svaly jsou dnes považovány za orgány díky své zásadní roli při regulaci metabolismu, produkci hormonů a komunikaci s ostatními orgány.
Dr. Sandeep Palakodeti, internista a zakladatel Rebel Health Alliance, řekl deníku Epoch Times, že tato reklasifikace nám pomáhá ocenit rozsáhlé funkce svalů, a to nejen při pohybu, ale také při regulaci celkového zdraví organismu, včetně imunitního systému.
„Zdravé kosterní svaly posilují imunitu tím, že snižují zánět a zlepšují funkci imunitních buněk,“ řekl dr. Palakodeti.
S tím, jak se objasňuje mnoho rolí svalů, je zřejmé, že zvýšená svalová hmota může výrazně posílit sílu a odolnost imunitního systému.
Svaly a imunita
Svaly jsou často vnímány především jako činitelé přispívající k pohybu a metabolismu, ale nedávné studie ukazují, že svaly také posilují imunitní funkce.
Studie z roku 2022 v časopise Experimental Gerontology ukazuje, že posilovací cvičení, jako je například vzpírání, posiluje imunitu aktivací klíčových imunitních drah a snižuje zánět. Na základě přehledu 30 studií vědci zjistili, že pouhé jedno cvičení s odporem může posílit funkci imunitních buněk, ale pro trvalý přínos je třeba pravidelného cvičení v průběhu několika týdnů.
Studie časopisu Journal of Immunology Research prokázala, že silový trénink vyvolává významné změny fyziologických a imunologických biomarkerů. Dokonce i jediný silový trénink zvýšil počet bílých krvinek a dalších imunitních buněk, což přímo posiluje imunitní funkce.
Dr. Ryan Steele, odborný asistent na Yale School of Medicine, uvedl, že silový trénink posiluje imunitní systém tím, že snižuje zánět. „Silový trénink má také výrazný protizánětlivý účinek bezprostředně po skončení tréninku,“ řekl.
Silový trénink mění hladiny proteinů zvaných cytokiny, které pomáhají řídit imunitní reakce. Zvyšuje také počet regulačních T-buněk, které udržují imunitní systém v rovnováze a brání mu v útoku na vlastní tkáně.
Svaly a imunita – obousměrná komunikace
Vztah mezi svaly a imunitním systémem je oboustranný. Svaly podporují funkci imunitního systému a imunitní systém napomáhá obnově a růstu svalů. Když jsou svaly poškozeny cvičením nebo zraněním, imunitní buňky spěchají, aby odstranily z těla zbylé neduhy a zahájily regeneraci svalů.
Studie z roku 2022 publikovaná v časopise PeerJ ukázala, že makrofágy, typ imunitních buněk, jsou pro obnovu svalů klíčové. Zpočátku vytvářejí zánětlivé prostředí, aby odstranily poškozené buňky a patogeny. Později přecházejí do protizánětlivé role a uvolňují růstové faktory a signály, které podporují opravu a růst tkání. Tato dvojí funkce zajišťuje účinnou regeneraci a adaptaci svalů, což vede k silnějším a odolnějším svalům.
Tato dynamická souhra mezi svalovou tkání a imunitním systémem podtrhuje význam udržování svalové hmoty – nejen pro fyzickou sílu, ale i pro celkové zdraví imunitního systému.
Jak uvádí dr. Gabrielle Lyonová ve své knize Navždy silní, svaly jsou orgánem dlouhověkosti a vitality. Jejich zdraví a funkce jsou zásadní pro celkovou pohodu, včetně imunitního systému. Tento poznatek jasně říká: budování svalů je zásadní strategií pro zdravější a odolnější život.
„Výzkum jasně ukazuje, že kosterní svalstvo hraje roli v regulaci zdravého imunitního systému,“ napsal dr. Lyonová. „Stav vaší svalové tkáně může zesílit chorobné procesy nebo upravit metabolismus i základní onemocnění.“
Svaly vylučují myokiny
Při každé kontrakci svalů během cvičení se uvolňují bílkoviny zvané myokiny, což je druh cytokinů. Tyto bílkoviny fungují jako poslové a regulují různé tělesné funkce včetně imunitního systému.
Podle studie z roku 2021 publikované v časopise Endocrine Reviews „nedávné pokroky ukazují, že kosterní sval produkuje v reakci na cvičení myokiny, které umožňují vzájemnou komunikaci mezi svalem a dalšími orgány, včetně mozku, tukové tkáně, kostí, jater, střev, slinivky břišní, cévního řečiště a kůže, a také komunikaci uvnitř samotného svalu“.
Dva klíčové myokiny uvolňované během cvičení jsou interleukin-6 (IL-6) a interleukin-15 (IL-15). IL-6 se uvolňuje během aerobního cvičení, jako je běh, a pomáhá regulovat zánět, čímž posiluje imunitní reakce.
Podle National Institute of Health, podporuje IL-15, který se uvolňuje při silovém tréninku, například při vzpírání, růst a funkci T-buněk a přirozených zabíječských buněk, které jsou důležité pro boj s infekcemi a rakovinou.
Kromě IL-6 a IL-15 se při cvičení uvolňují i další důležité myokiny, například interleukin-7 (IL-7) a myostatin.
Donald Layman, odborník na metabolismus s doktorátem z vědy o výživě, řekl deníku Epoch Times: „IL-15 a IL-7 posilují imunitní systém tím, že podporují vývoj T-buněk a B-buněk, které jsou klíčové pro boj s infekcemi.“
Obvykle je IL-6 spojován se záněty, zejména ve spojení s dalším proteinem zvaným TNF-a, řekl. Když však svaly uvolňují IL-6 během cvičení, nezpůsobuje tento škodlivý zánět. Místo toho pomáhá posilovat imunitní systém bez jakéhokoli zánětlivého poškození.
Studie z roku 2024 publikovaná v časopise Frontiers in Immunology zjistila, že intenzivní cvičení významně zvyšuje hladinu IL-15 v cirkulaci, což posiluje imunitní funkce. Studie ukázala, že hladina IL-15 se zvyšuje během jedné hodiny po cvičení.
„Obvykle zůstávají účinky svalů na imunitní systém nepovšimnuty,“ napsala ve své knize doktorka Lyonová. „Hledáme způsoby, jak analyzovat krevní markery, abychom mohli posoudit účinnost kosterního svalu jako orgánového systému.“
Svaly produkují glutamin
Glutamin, neesenciální aminokyselina, má zásadní význam pro funkci svalů a zdraví imunitního systému. Podle studie v časopise Nutrients je přibližně 80 % glutaminu v těle uloženo v kosterních svalech, kde je jeho koncentrace 30krát vyšší než v krvi. „Dostupnost glutaminu v těle a jeho metabolismus jsou přímo spojeny s kosterní svalovou tkání,“ poznamenávají autoři.
Layman pro Epoch Times uvedl, že tělo uvolňuje glutamin do krve, aby podpořilo imunitní buňky, jako jsou leukocyty a makrofágy. „Glutamin je primárním palivem pro imunitní buňky,“ řekl.
Uvedl, že svaly produkují glutamin z aminokyselin s rozvětveným řetězcem (BCAA). Když svaly metabolizují BCAA, vytvářejí glutamin, který se pak uvolňuje do krevního oběhu. Vysoká hladina glukózy, která je běžná při stravě s vysokým obsahem sacharidů nebo při cukrovce, však produkci glutaminu snižuje. Zdůraznil zásadní roli glutaminu získaného ze svalů při udržování silného imunitního systému.
Tuto myšlenku potvrzuje i studie publikovaná v časopise Frontiers in Physiology. „Studie ukázaly, že je důležité, aby zdravý kosterní sval, který je v neustálé kontrakci, udržoval glutamin v optimální hladině a napomáhal tak imunitní reakci,“ uvedli autoři. Pravidelné cvičení pomáhá tyto hladiny udržovat, a zajišťuje tak imunitní funkci.
Svaly zlepšují krevní oběh
Svalová hmota hraje klíčovou roli při udržování silného imunitního systému díky svému vlivu na krevní oběh. Když se svaly během fyzické aktivity stahují, pomáhají pohybovat lymfou a krví po celém těle. Tento pohyb je pro imunitní systém životně důležitý, protože zajišťuje, že imunitní buňky jsou účinně distribuovány a mohou rychle dosáhnout míst infekce.
Lymfatický systém je síť tkání a orgánů, které pomáhají zbavovat tělo toxinů a odpadních látek. Je klíčovou součástí imunitního systému.
Na rozdíl od kardiovaskulárního systému nemá lymfatický systém pumpu (jako srdce), která by pohybovala lymfatickou tekutinou. Místo toho se spoléhá na stahy svalů, které lymfu protlačují lymfatickými cévami. Pravidelná svalová aktivita může tento proces posílit a podpořit lepší imunitní dohled a reakci.
„Svaly jsou úzce spjaty s pohybem tekutin v těle. Jsou druhou pumpou po vašem srdci a jedním z mála hybatelů lymfatické tekutiny,“ řekl Beret Loncar, licencovaný masér v New Yorku, deníku Epoch Times. „A protože jsou napojeny na lymfatickou tekutinu, jsou pasivním způsobem napojeny i na vaši imunitu.“
Svalová aktivita snižuje chronický zánět
Chronický zánět může oslabit imunitní systém a vést k různým zdravotním problémům, včetně autoimunitních onemocnění a chronických stavů. Pravidelné cvičení a svalové kontrakce uvolňují protizánětlivé myokiny, jako jsou IL-10 a IL-37, které pomáhají regulovat zánětlivou reakci organismu.
Studie na myším modelu provedená vědci z Harvard Medical School a publikovaná v časopise Science Immunology prokázala, že svalová aktivita vyvolaná cvičením mobilizuje T-regulační buňky. Tyto buňky hrají významnou roli při snižování zánětu vyvolaného cvičením a zlepšování svalového metabolismu a celkové vytrvalosti.
Přesněji řečeno, imunitní buňky zabraňují poškození svalů tím, že snižují koncentraci interferonu, signálního proteinu, který zprostředkovává zánětlivá onemocnění, chronický zánět a stárnutí.
Snížení chronického zánětu pomáhá imunitnímu systému fungovat efektivněji a zabraňuje mu neustále bojovat se zbytečnými záněty.
„Náš výzkum naznačuje, že díky cvičení máme k dispozici přirozený způsob, jak posílit imunitní reakce organismu a snížit tak zánět,“ uvedla autorka studie Diane Mathisová ve svém prohlášení. „Podívali jsme se pouze do svalů, ale je možné, že cvičení zvyšuje aktivitu T-regulačních buněk i jinde v těle.“
–ete–
