Chrápání není jen hluk. Může také naznačovat, že tělo nemá dostatek kyslíku, což může ovlivnit zdraví.
Chrápání se často považuje za pouhou nepříjemnost – ať už pro samotného člověka, nebo jeho partnera. U některých lidí však může být časným varovným signálem, že dýchání, kvalita spánku a noční regenerační procesy organismu už nefungují tak, jak by měly.
Nekvalitní spánek způsobený chronickým chrápáním může snižovat schopnost organismu zotavovat se ze zánětu, opravovat cévy a udržovat zdravou funkci mozku. V některých případech může léčba základní příčiny chrápání zmírnit i příznaky, které zdánlivě vůbec nesouvisejí s dýchacími cestami.
Pacientovi se po zlepšení spánku zlepšila i kůže
Do mé ordinace přišel muž ve věku kolem 40 let, který se téměř pět let potýkal s chronicky ucpaným nosem, hlasitým chrápáním, ranním suchem v ústech, přetrvávající únavou, napětím v oblasti ramen a krku a lupénkou.
Stejně jako mnoho lidí předpokládal, že jde o několik oddělených problémů. Lupénku považoval za kožní onemocnění, zatímco potíže s krkem za svalový problém.
Měl jsem podezření, že mají společný základ: nekvalitní spánek způsobený zhoršeným dýcháním.
Místo toho, abych se nejprve zaměřil na lupénku, soustředil jsem se prostřednictvím tradiční čínské bylinné medicíny na zlepšení dýchání nosem a kvality spánku.
Během dvou týdnů se mu začal nos uvolňovat. Přibližně po měsíci se chrápání výrazně zmírnilo, spánek se zlepšil a polevilo i napětí v oblasti hlavy a krku. Při pokračující léčbě a místní péči o pokožku se postupně začala zlepšovat dokonce i lupénka, která ho trápila celé roky.
Přestože jde pouze o jeden klinický případ, ukazuje na důležitou souvislost: kožní potíže, chronická únava nebo přetrvávající svalové napětí mohou někdy odrážet sníženou schopnost organismu regenerovat v důsledku dlouhodobě nekvalitního spánku.
Možná zdravotní rizika chrápání
Chrápání nepředstavuje jen hluk. Může signalizovat, že organismus nemá dostatek kyslíku, což může ovlivňovat zdraví cév i mozku.
Nedostatek kyslíku
Prvním rizikem spojeným s chrápáním je nedostatek kyslíku.
Noc je obvykle dobou, kdy tělo opravuje cévy, reguluje imunitní funkce a stabilizuje nervový systém. Opakované poklesy hladiny kyslíku během spánku však mohou organismu ztěžovat plnohodnotný odpočinek a regeneraci.
Poškození cév
Chrápání může ovlivňovat kardiovaskulární zdraví ještě jiným způsobem.
Výzkumníci upozorňují, že dlouholeté vibrace způsobené hlasitým chrápáním mohou opakovaně zatěžovat okolní cévy. V jednom popsaném případě měl muž bez vysokého krevního tlaku, cukrovky či abnormální hladiny cholesterolu po letech chrápání přesto časné ztluštění stěny krční tepny.
Současné důkazy sice ukazují pouze souvislost, nikoli prokázaný vztah příčiny a následku, zjištění však naznačují, že chronické chrápání si zaslouží větší pozornost, než mu mnoho lidí věnuje.
Riziko zhoršování mozkových funkcí
Další významnou oblastí obav je možný vliv na zdraví mozku.
Studie ukazují, že dlouhodobá spánková apnoe může narušovat schopnost mozku regenerovat, upevňovat vzpomínky a během spánku odstraňovat metabolický odpad.
Systematický přehled z roku 2017 naznačil, že lidé s poruchami dýchání ve spánku měli o 26 procent vyšší riziko, že se u nich v budoucnu rozvine kognitivní porucha.
Přirozené způsoby, jak zmírnit chrápání
Protože chrápání často souvisí s mechanikou dýchání, držením těla, svalovým napětím nebo neprůchodností nosu, pouhá snaha utlumit zvuk obvykle neřeší jeho základní příčinu.
Z pohledu tradiční čínské medicíny se úspěšná léčba zaměřuje na obnovení normálního dýchání, nikoli pouze na potlačení chrápání.
Z mé zkušenosti si zvláštní pozornost zaslouží tři oblasti.
1. Obnovte svalový tonus jazyka a hrdla
Mnoho lidí se silným chrápáním trpí také obezitou, oslabením svalstva nebo nedostatečnou fyzickou kondicí. Když svaly v oblasti měkkého patra, kořene jazyka a hrdla ztratí pružnost, mohou se během spánku nadměrně uvolnit a dýchací cesty se snáze zúží či uzavřou. Při průchodu vzduchu zúženými dýchacími cestami pak může vznikat chrápání.
Prvním krokem ke zmírnění chrápání je proto podpora základního tonu jazyka a svalů hltanu, která pomáhá zabránit jejich propadání dozadu během spánku.
Cvičení jazyka
Jednoduchá cvičení jazyka lze snadno zařadit do každodenního režimu. Přitiskněte celý jazyk pevně k hornímu patru, vydržte deset sekund a poté uvolněte. Několikrát opakujte.
Můžete také vložit jazyk mezi zuby a rty, zavřít ústa a pomalu jím pětkrát až desetkrát zakroužit po směru hodinových ručiček a poté stejný počet opakování opačným směrem. Tato cvičení mohou pomoci posílit svaly jazyka, měkkého patra a okolí hrdla.
Polévka z astragalu a tofu
Z pohledu tradiční čínské medicíny mají lidé s nedostatkem čchi často slabší svalovou oporu a nižší výdrž. Jednoduchá polévka připravená z astragalu, jamu, porie, tofu, mrkve a hub může jako součást vyvážené stravy pomáhat podporovat energii a svalové funkce. Lidé se zdravotními potížemi a těhotné ženy by se před užíváním bylinných prostředků měli poradit se zdravotníkem.
2. Uvolněte horní část krční páteře
Chrápání nevzniká vždy pouze kvůli problémům s dýchacími cestami. Moderní způsob života – zejména dlouhé hodiny u počítače, používání chytrého telefonu, předsunuté držení hlavy a spaní na příliš vysokém polštáři – může vést k trvalému napětí v horní části krku.
Stažené svaly u spodiny lebky mohou ovlivňovat mechaniku dýchání a zároveň přispívat ke ztuhlosti krku a pocitu tlaku v hlavě.
K uvolnění horní části krční páteře lze do každodenního režimu zařadit jednoduché pohyby a jemnou masáž.
Protažení krku vzhůru
Posaďte se vzpřímeně a jemně zasuňte bradu. Představte si, že vás někdo za temeno hlavy vytahuje vzhůru na provázku, zatímco ramena přirozeně klesají dolů. Několik sekund vydržte a poté uvolněte. Několikrát opakujte.
Tento pohyb může pomoci prodloužit krční páteř a zmírnit pocit stlačení způsobený dlouhodobým skláněním hlavy.
Masáž akupunkturního bodu Fengchi
Oběma palci zatlačte na akupunkturní body Fengchi (GB20), známé jako „Jezírko větru“, které se nacházejí pod vlasovou hranicí v zadní části hlavy, po stranách dvou velkých šlach.
Palce ponechte na místě a hlavou pomalu a jemně pohybujte ze strany na stranu v malém a příjemném rozsahu. Pokračujte, dokud zadní část krku nezačne postupně povolovat.
Lidé, kteří trpí závratěmi, necitlivostí rukou, mají v anamnéze onemocnění krční páteře či problémy s obratlovými tepnami nebo při pohybu pociťují nepohodlí, by se měli nejprve nechat vyšetřit lékařem nebo kvalifikovaným terapeutem. Krkem nikdy násilně nekruťte ani jej prudce neotáčejte.
3. Uvolněte nosní průchody
Nos je přirozenou dýchací cestou organismu. Pokud průtoku vzduchu brání chronické alergie, rýma, zvětšené nosní skořepy nebo nosní polypy, mnoho lidí během spánku nevědomky přechází na dýchání ústy. Jazyk pak může snáze zapadat dozadu a chrápání se zhoršuje.
Z pohledu tradiční čínské medicíny se léčba zaměřuje na zlepšení průchodnosti nosu a zároveň na řešení základní nerovnováhy, která přispívá k chronickému ucpání. Protože nosní neprůchodnost často vzniká postupně, její zlepšení obvykle vyžaduje čas a dlouhodobou péči.
Mezi jednoduché způsoby domácí péče patří masáž akupunkturních bodů Bitong (EX-HN18) a Yingxiang (LI20), označovaného jako „Přivítání vůní“.
Akupunkturní bod Bitong: Nachází se nad nosní dírkou, v blízkosti spojení nosní kosti a nosní chrupavky.
Akupunkturní bod Yingxiang: Nachází se vedle středu vnějšího okraje nosní dírky v místě, kde se stýká s nosoretní rýhou.
Bříšky prstů masírujte body na obou stranách vždy dvě až tři minuty. Poté ohnutým kloubem palce třete nahoru a dolů podél obou stran nosu, dokud se nos lehce nezahřeje a nosní průchody nebudou působit volněji.
K dočasnému zmírnění ucpaného nosu může pomoci také bylinný sáček s květy magnolie. Přetrvávající neprůchodnost nosu, opakující se záněty vedlejších nosních dutin nebo nosní polypy by měl vyšetřit specialista ORL.
Nepřehlížejte přetrvávající chrápání
Chrápání bychom nikdy neměli považovat pouze za nepříjemnost. Hlasité chrápání, pozorované zástavy dechu, probouzení s lapáním po dechu, nadměrná denní ospalost a obtížně kontrolovatelný vysoký krevní tlak mohou být příznaky obstrukční spánkové apnoe a jsou důvodem k lékařskému vyšetření.
Ať už je základní příčinou oslabení svalů dýchacích cest, chronické napětí v oblasti krku nebo neprůchodnost nosu, včasné řešení problému může nejen ztišit noci, ale také přispět ke zdraví srdce a cév, správnému fungování mozku a schopnosti organismu zotavovat se z chronického zánětu.
Názory vyjádřené v tomto článku jsou názory autora a nemusí nutně odrážet stanovisko Epoch Times. Epoch Health vítá odbornou diskusi a věcnou debatu. Chcete-li zaslat názorový článek, postupujte podle těchto pokynů a odešlete jej prostřednictvím našeho formuláře.
–ete–
