Svaly mohou být skrytým klíčem k delšímu, zdravějšímu a spokojenějšímu životu.
Toto je 2. část série „Sval: orgán, který pohání vitalitu“.
V tomto seriálu se dozvíte, jak kosterní svalstvo, největší orgán těla, ovlivňuje zdraví a dlouhověkost. Svaly jsou mnohem víc než jen zdrojem síly – od řízení hormonů a hladiny cukru v krvi až po podporu zdraví mozku.
Od mládí jsme vedeni k tomu, abychom si spořili na důchod a investovali do své finanční budoucnosti, abychom si zajistili pohodlný a spokojený život. Co kdybychom mohli se stejnou pečlivostí investovat také do svého budoucího zdraví? Objevte kosterní svalstvo, často opomíjený orgán dlouhověkosti.
Doktorka Gabrielle Lyonová, certifikovaná rodinná lékařka a přední představitelka medicíny zaměřené na svaly, označuje kosterní svalstvo za skutečný orgán dlouhověkosti. Její tvrzení podporuje stále více vědeckých důkazů. Studie publikovaná v roce 2014 v časopise American Journal of Medicine zjistila, že starší dospělí s větší svalovou hmotou mají menší pravděpodobnost předčasného úmrtí, a to nezávisle na hmotnosti tuku a dalších rizikových faktorech.
Podle studie z roku 2014 publikované v časopise The American Journal of Medicine svalová hmota překonává index tělesné hmotnosti jako prediktor délky života a hraje klíčovou roli při udržování celkového zdraví a nezávislosti ve stáří. „Stále více se uznává, že celková tělesná hmotnost je nedostatečným ukazatelem prognózy u starších dospělých,“ uvádí se v závěru studie.
Dr. Lyonová ve své knize Navždy silní napsala: „Čím vyšší je vaše zdravá svalová hmota, tím větší je vaše ochrana před úmrtností a nemocností ze všech příčin.“
Co znamená sarkopenie?
Sarkopenie, postupný úbytek kosterní svalové hmoty a síly, začíná již po třicítce a s věkem je stále výraznější. Mezi příznaky patří snížená svalová síla, potíže s fyzickými úkoly a zmenšená velikost svalů. Podle Alliance for Aging Research postihuje přibližně 10 % dospělých nad 60 let a téměř polovinu osob starších 80 let.
„Každé desetiletí ztrácíme 5 až 15 % svalové hmoty,“ řekl Dr. Sandeep Palakodeti, hlavní lékař Rebel Health Alliance, v rozhovoru pro Epoch Times.
Sarkopenie v překladu z řečtiny znamená „chudoba těla“ a její důsledky se nevztahují jen na úbytek svalové hmoty. Studie z roku 2012 v časopise Frontiers in Physiology uvádí, že úbytek svalové síly probíhá dvakrát až pětkrát rychleji než úbytek svalové hmoty, což vede k většímu fyzickému oslabení.
Ke vzniku sarkopenie mohou přispívat hormonální změny související s věkem, nečinnost, špatná výživa a chronická onemocnění, jako jsou metabolické poruchy a kardiovaskulární choroby.
Podle studie z roku 2019 zveřejněné v časopise Journal of Frailty and Aging představuje sarkopenie pro americký systém zdravotní péče značnou ekonomickou zátěž, přičemž celkové náklady na hospitalizace se odhadují na 40,4 miliardy dolarů. Výzkum odhalil, že u osob starších 40 let se sarkopenií je téměř dvakrát vyšší pravděpodobnost hospitalizace než u osob bez tohoto onemocnění.
Skrytá daň za úbytek svalové hmoty
Sarkopenie má závažné důsledky pro celkové zdraví a dlouhověkost, protože vede ke zvýšenému riziku pádů, křehkosti, hospitalizace a dokonce i úmrtí. Snížení svalové síly ohrožuje rovnováhu a pohyblivost, což zvyšuje pravděpodobnost pádů a ztěžuje zotavení.
Studie z roku 2019 v časopise Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences zjistila, že lidé s nízkou svalovou silou mají o 50 % vyšší pravděpodobnost, že zemřou dříve než jejich silnější vrstevníci, a to i po zohlednění faktorů, jako je věk, pohlaví a stávající zdravotní stav.
„Udržování svalové síly po celý život – a zejména v pozdějším věku – je nesmírně důležité pro dlouhověkost a nezávislé stárnutí,“ uvedla ve svém prohlášení vedoucí výzkumná pracovnice a epidemioložka Kate Duchowny.
Autoři studie naznačují, že svalová slabost přispívá k vyšší úmrtnosti a invaliditě, protože souvisí s inzulinovou rezistencí, cukrovkou a metabolickým syndromem. Slabí jedinci navíc mají potíže se základní samoléčbou a častěji se u nich vyskytuje invalidita, což vytváří negativní zpětnou vazbu v podobě snížené fyzické aktivity a zhoršujícího se zdravotního stavu, vysvětlují.
Nedostatečná svalová hmota výrazně zvyšuje zranitelnost při delším pobytu na lůžku v důsledku nemoci nebo zranění, což vede k rychlejšímu odbourávání svalové hmoty a pomalejšímu zotavení. Tento stav může spustit začarovaný kruh atrofie, v němž snížená svalová síla vede ke snížení fyzické aktivity, což dále prohlubuje úbytek svalové hmoty.
Andy Galpin, profesor kineziologie na California State University-Fullerton, na tento problém upozornil v podcastu: „Atrofie je úbytek svalů, ale protože jsme nyní slabší, chceme dělat méně věcí, což se zhoršuje a zhoršuje, a my se prostě dostáváme do spirály. Takže je nesmírně důležité, abychom se do tohoto kruhu nikdy nedostali.“
Přehled publikovaný v roce 2018 v časopise Annals of Medicine navíc zdůrazňuje klinický význam nízké svalové hmoty v různých zdravotnických zařízeních. Přehled uvádí, že nízká svalová hmota je spojena s „vyšším počtem chirurgických a pooperačních komplikací, delší dobou hospitalizace, nižší fyzickou funkcí a horší kvalitou života“.
Svaly: prodloužení délky života u pacientů s rakovinou
Úbytek svalové hmoty u pacientů s rakovinou je často důsledkem kachexie, závažného syndromu chřadnutí souvisejícího se samotným onemocněním, nebo vedlejších účinků chemoterapie. Podle Národního onkologického ústavu se kachexie vyskytuje až u 80 % lidí s pokročilým nádorovým onemocněním a předpokládá se, že je přímou příčinou až 30 % úmrtí na rakovinu.
Kachexie vede k postupnému úbytku tuku, kosterní svalové hmoty a síly, což vážně ovlivňuje kvalitu života pacienta a jeho schopnost snášet léčbu. Chemoterapie může tento stav zhoršovat tím, že vyvolává únavu a další degradaci svalů, čímž vzniká cyklus snížené fyzické aktivity a zhoršující se svalové atrofie.
Udržování svalové hmoty může výrazně zlepšit výsledky léčby pacientů s rakovinou. Přehled z roku 2021 publikovaný v časopise International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity zjistil, že aktivity posilující svaly jsou spojeny s lepší mírou přežití.
Konkrétně ti, kteří se věnovali cvičení na posílení svalů alespoň dvakrát týdně, měli o 19 % nižší riziko úmrtí na rakovinu než ti, kteří se cvičení věnovali méně nebo vůbec. Studie navíc zaznamenala o 26 % nižší výskyt rakoviny ledvin u osob, které se těmto aktivitám věnovaly ve větší míře.
Svaly zlepšují zdravotní stav
Svaly regulují hormony, tlumí záněty a řídí hladinu cukru v krvi, jak bylo vysvětleno v předchozím článku této série. Svalové kontrakce vyvolané cvičením také podporují autofagii, způsob, jakým se tělo zbavuje poškozených buněk, což pomáhá zpomalovat stárnutí. Studie z roku 2011 publikovaná v časopise Autophagy potvrzuje, že autofagie je životně důležitá pro udržení zdraví a funkce svalů.
S přibývajícím věkem se však pozornost přesouvá od pouhého prodloužení života ke zvýšení jeho kvality. Dr. Palakodeti zdůrazňuje zásadní rozdíl mezi délkou života a délkou zdraví, přičemž délka života je doba života strávená v dobrém zdraví, bez chronických onemocnění a postižení. Upřednostňování svalového zdraví může významně ovlivnit délku našeho života a umožnit nám, abychom si s přibývajícím věkem užívali vyšší kvalitu života.
„Až mi bude 80 let, chci žít nezávislý život. Chci vstát ze židle bez pomoci. Chci mít koníčky, které budu moci dělat sám. Udržení svalové síly je pro to klíčové,“ řekl Dr. Palakodeti.
Svalová síla má zásadní význam pro zajištění vysoké kvality života ve stáří. Silné svaly podporují pohyblivost, rovnováhu a koordinaci a snižují riziko pádů a zlomenin.
„Investice do zdraví svalů je investicí do nezávislosti a kvality života v pozdějších letech,“ řekl Dr. Palakodeti.
Kromě fyzického zdraví přispívají silné svaly i k duševní pohodě. Studie z roku 2022 v časopise Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle zjistila, že nižší svalová síla je spojena s vyšším rizikem vzniku deprese a úzkosti. Konkrétně pětikilogramové snížení síly úchopu bylo spojeno se 7% zvýšením rizika deprese a 8% zvýšením rizika úzkosti.
Zvyšování dlouhověkosti díky svalům
Udržování svalového zdraví je jedním z faktorů, které můžeme ovlivnit a které nás mohou významně ochránit před úbytkem svalů spojeným se stárnutím. Pravidelný silový trénink a správná výživa jsou podle Dr. Palakodetiho základními strategiemi pro budování a zachování svalové hmoty, čímž se zvyšuje celková kvalita života a snižuje riziko chronických onemocnění.
Správná výživa a silový trénink založený na odporu mají zásadní význam pro prevenci a zpomalení progrese sarkopenie. Podle studie z roku 2023 publikované v časopise Medicine (Baltimore) odporové cvičení samotné nebo v kombinaci s výživou významně zlepšuje svalovou hmotu, sílu a fyzické funkce u lidí středního a vyššího věku, a to i v kombinaci s výživou.
Pokud dnes upřednostníme svalovou sílu a hmotu, můžeme se zítra těšit z delšího, zdravějšího a nezávislejšího života.
–ete–
