Najděte způsob, jak si udržet vnitřní klid, i když se pracovní tok zadrhne.
Přístup „všechno, nebo nic“ může být v oblasti produktivity kontraproduktivní. Dříve se mi často stávalo, že když jsem se ráno přestal soustředit na nějaký úkol, jednoduše jsem to vzdal a přesunul práci na odpoledne. Podobně, když jsem se snažil být trpělivějším otcem, snadno mě odradilo, když se mi to nepovedlo podle představ – a v duchu jsem si slíbil, že zítra to napravím.
Jenže odkládat věci na „později“ znamená prokrastinovat. V tu chvíli si tím sice ulevíte, protože se vyhnete bezprostřednímu úsilí o návrat na správnou cestu, ale ve skutečnosti jen přesouváte odpovědnost do neurčité budoucnosti. Tento vzorec se pak opakuje, protože se nikdy skutečně nenaučíte pracovat s frustrací nebo zklamáním, které k prokrastinaci vedou.
Pokud však směřujete k dlouhodobým cílům nebo osobnímu růstu, je důležité naučit se takové momenty zvládat – bez přehánění a bez zbytečné sebekritiky. Klíčem je osvojit si jednoduché rituály, které vám pomohou přeorientovat myšlení přes překážky, místo abyste se nechali stáhnout negativními emocemi, které provází ztráta koncentrace nebo rozptýlení.
S časem a praxí se z těchto rituálů stávají návyky. V okamžicích pokušení to vzdát se k nim začnete přirozeně vracet – a s každou takovou zkušeností poroste vaše sebedůvěra. Opakovaně si totiž dokazujete, že se umíte znovu nastavit, i když se vám něco nepodaří.
Základem je zvolit si jeden jednoduchý rituál, který vám pomůže získat zpět vnitřní klid a směr.
6 způsobů, jak znovu získat soustředění
Tyto tipy si můžete napsat na lístek a připevnit na místo, kde je budete mít stále na očích.
1. Zpomalte dech
Věnujte pár minut pomalému, vědomému dýchání. Když vybočíme z rytmu, tělo často reaguje napětím a stresem. Jenže rozhodovat se pod náporem kortizolu je těžké – jsme v pokušení udělat cokoliv, jen abychom si ulevili.
Rolování sociálních sítí možná na chvíli pomůže odvést pozornost, ale z dlouhodobého hlediska problém spíš zhorší. Místo toho zkuste některé z mnoha dechových cvičení, která najdete online. Já sám na ně dnes spoléhám jako na jeden ze svých základních nástrojů.
2. Napište jednu větu do deníku
Když se během dne dostanete do obtížné situace, podívejte se na ni z nadhledu. Místo mlhavého přemítání napište do deníku jednu nebo dvě věty – jak se cítíte a co s tím uděláte.
Už samotné pojmenování problému často pomůže – situace začne působit zvládnutelněji a je snazší se k řešení skutečně odhodlat.
3. Vyjděte na chvíli ven
Uzdravující sílu přírody zná snad každý. Mnoho aspektů našeho duševního i tělesného zdraví se okamžitě zlepší, jakmile jsme venku – je zřejmé, že slunce a čerstvý vzduch jsou nám přirozeným prostředím.
Není třeba čekat na ideální počasí. Právě kontakt s fyzickými podněty – teplem, chladem, větrem či vlhkostí – nám může poskytnout přesně to, co potřebujeme k opětovnému soustředění a obnovení energie.
4. Dejte si 10 dřepů nebo kliků
Slyšel jsem jednou poznámku, že kdyby se účinky cvičení daly zabalit do pilulky, byl by to nejprodávanější lék na světě. A my ho máme k dispozici – zcela zdarma.
Stačí pár vteřin pohybu a nálada se může změnit k nepoznání. Když mám jen minutu, udělám pár sérií poskoků přímo v kanceláři. Pokud mám času víc, projdu se kolem bloku. Vždycky se vracím s větší energií i vůlí pokračovat – často právě tolik, kolik potřebuji k tomu, abych se vrátil k práci.
5. Popovídejte si na chvíli s někým blízkým
Sociální sítě mohou být pastí, zvlášť když den nejde podle plánu. Ale skutečný kontakt s člověkem – bez „médií“ – může být naopak velmi přínosný.
Krátký rozhovor s kolegou, partnerem nebo kamarádem často stačí k tomu, aby se vám změnila perspektiva a den dostal znovu smysl. Tento pocit propojení může být impulsem, který vás znovu nasměruje ke smysluplné činnosti.
6. Ukliďte si malý prostor
Rituál, který pomáhá nabrat hybnost, aniž by vyžadoval mnoho sil, je úklid malého prostoru. Někdo by to mohl považovat za prokrastinaci, ale rozhodně je to lepší než se ztratit na telefonu nebo podlehnout frustraci.
V nejhorším případě si zkrášlíte okolí, v tom lepším získáte příjemný pocit z dobře odvedené práce. Cokoliv, co vám pomůže změnit emocionální nastavení do pozitivního směru, zároveň snižuje bariéru k návratu k tomu, co skutečně chcete dělat.
–ete–
