Soustředěním se na jeden návyk najednou, vytvořením podpůrného prostředí a trpělivostí se dostaví výsledky.
Návyky jsou stavebními kameny života.
Velká část toho, co denně děláme, se odehrává automaticky jako výsledek našich návyků. A pokud je náš charakter formován našimi každodenními činy, pak je tím, kým jsme, do velké míry určeno našimi návyky.
Ctnost lze definovat jako dobrý návyk vytvořený opakováním dobrých činů, zatímco neřest je špatný návyk posilovaný opakováním špatných činů. Ctnosti a neřesti formují náš charakter postupně, jako údery dláta do kamene, které odhalují sochu.
Je to znepokojující myšlenka, ale příběh našich životů je do určité míry napsán drobnými činy, které každý den vykonáváme (nebo nevykonáváme). A často si toho nevšimneme, když se to děje. Odborník na návyky James Clear ve své knize Atomic Habits poznamenává, že „návyky jsou složeným úrokem sebepoznání. … Zdají se být nepatrné v daný den, ale jejich dopad během měsíců a let může být obrovský. Teprve při pohledu zpět po dvou, pěti nebo možná deseti letech je zřejmá hodnota dobrých návyků a cena těch špatných.“
Podobně Jeff Olson ve své knize The Slight Edge (Malý náskok) píše: „Věci, které vás dostanou z neúspěchu a vedou k přežití a úspěchu, jsou jednoduché. Tak jednoduché, že je snadné je přehlédnout. … Jako například vzít pár dolarů z výplaty, dát je na spoření a nechat je tam. … Nebo číst deset stránek inspirativní, vzdělávací a život měnící knihy každý den.“
„Každý den“ – tady je ten problém. Většina z nás si uvědomuje obrovskou sílu návyků, ale bojuje s tím, aby byli důslední. Dáváme si novoroční předsevzetí s nadějí, že si vytvoříme dobrý návyk nebo se zbavíme špatného, abychom přetvořili sebe i svůj život k lepšímu. Podle některých studií však 88 procent lidí opustí svá novoroční předsevzetí během prvních několika týdnů. Často selháváme v udržení důslednosti.
Zde jsou tedy čtyři tipy, které vám pomohou dosáhnout klíčové důslednosti a proměnit pouhé předsevzetí ve stabilní a trvalý návyk.
Nepospíchejte na výsledky
Jedním z hlavních důvodů, proč lidé opouštějí nové návyky, je, že si myslí, že nový návyk nemá žádný přínos. Nevidí výsledky, které očekávali. Jak říká Clear: „Uděláme pár změn, ale výsledky se nikdy nezdají přicházet rychle, a tak sklouzneme zpět ke svým předchozím rutinám.“
Pravdou však je, že často nemáme realistická očekávání ohledně toho, jak dlouho trvá, než se projeví skutečné změny. Clear píše: „Často očekáváme lineární pokrok. Přinejmenším doufáme, že přijde rychle. Ve skutečnosti jsou výsledky našich snah často zpožděné. Trvá měsíce nebo roky, než si uvědomíme skutečnou hodnotu dřívější práce. Tento jev může vést k ‚údolí zklamání‘, kdy se lidé cítí znechuceni po týdnech nebo měsících tvrdé práce bez viditelných výsledků. Tato práce však nebyla zbytečná. Pouze se ukládala. Plná hodnota předchozích snah se ukáže až mnohem později.“
Musíme být trpěliví a pamatovat si, že čas nám přinese odměny za to, co děláme nyní. Čas je náš přítel, ne nepřítel. Namísto soustředění se na nedostatek současných výsledků bychom měli čerpat odvahu z vědomí, že jsme na cestě k obrovské změně, pokud vytrváme. Olson nám připomíná: „Čas je síla, která zvětšuje ty malé, téměř nepostřehnutelné, zdánlivě nevýznamné věci, které děláte každý den, v něco titánského a nezastavitelného.“
Formujte pouze 1 návyk najednou
Přílišné množství najednou je mojí achillovou patou při formování návyků. Když jsem poprvé četl knihu Jamese Cleara Atomic Habits, byl jsem nadšený. Konečně jsem měl systém na tvorbu návyků! Nadšený z vyzkoušení principů uvedených v knize jsem se pustil do ambiciózního plánu vlastní proměny, v němž jsem si najednou vytyčil alespoň půl tuctu návyků.
Není překvapením, že jsem selhal téměř ve všech. Snažil jsem se to uspěchat. Návyky však vyžadují čas, jak bylo uvedeno výše. Není nutné – ani realistické – snažit se pro většinu z nás rozvíjet více nových návyků současně.
Letos volím nový přístup: Na konci mého deníku návyků si vedu seznam všech návyků, které bych chtěla jednou rozvíjet, ale nedovoluji si zkoušet je všechny naráz. Mám útěchu v tom, že tam na mě čekají.
Představte si, že se zaměříte na jeden jediný návyk po celý měsíc – ani jednou jej nevynecháte a nebudete se zatěžovat všemi ostatními návyky, které chcete vytvořit. S velkou pravděpodobností získáte dostatek opakování, aby se z něj stal pevný návyk. S tímto úspěšně zvládnutým měsícem se můžete následně zaměřit na další návyk ze svého seznamu.
Tento přístup se může zdát pomalý, ale zvažte, kolik by se dalo dosáhnout, pokud byste každý měsíc zavedli nový návyk – to je 12 nových návyků za rok! Jak moc by se váš život změnil, pokud byste si letos pevně ustanovili 10 až 12 nových návyků?
Spoléhejte méně na vůli, více na prostředí
Schopnost vůle lze posilovat opakováním jako každý jiný návyk. Někdy je však lepší strategií, jak dodržet své předsevzetí, vytvořit prostředí, které co nejvíce omezuje příležitosti k narušení dobrého návyku nebo sklouznutí do špatného. V článku pro magazín Time psychologové Jay van Bavel a Dominic Packer píší: „Psychologové, kteří se zabývají výzkumem sebekontroly, mají rady, jak nejlépe dosáhnout svých cílů. Mezi nejhorší přístupy patří … zatnout zuby a tvrdohlavě čelit pokušení. To staré dobré spoléhání na sílu vůle.“
Místo toho, podle přehledu 102 studií, je nejlepší strategií úplně se vyhnout pokušením. To se nazývá „změna situace“. Van Bavel a Packer píší: „Místo toho, abychom se vystavovali pokušením a doufali, že budeme mít dost síly vůle jim odolat, je lepší se jim vůbec nepostavit.“
Konkrétně to znamená podniknout předem kroky na podporu svých návyků. Například můžete odstranit aplikace sociálních sítí z telefonu, abyste neztráceli čas – tím si ani neumožníte tu možnost. Nebo pokud chcete více cvičit, naplánujte si to do kalendáře a předplaťte si členství v posilovně nebo kurzy, abyste již byli zavázáni časově i finančně.
Někdy stačí tak jednoduchá věc, jako neustále si svůj cíl připomínat pomocí vizuálních podnětů. Clear doporučuje navrhnout prostředí tak, aby byly podněty k dobrým návykům viditelné a zjevné. Dává jednoduchý příklad: pokud chcete hrát více na kytaru, měli byste si stojan na kytaru umístit doprostřed obývacího pokoje.
Najděte podobně smýšlející lidi
Jedním z nejlepších způsobů, jak udržet návyk, je najít lidi, kteří vás budou motivovat. Van Bavel a Packer odkazují na výzkum, který zjistil, že společenské normy jsou silnou motivací pro udržování dobrých návyků nebo překonávání špatných. Jedna studie zjistila, že umístění studentů do třídy se společenskými normami, které odrazují od používání technologií, bylo účinnější než jim dávat individuální doporučení, aby se technologiím vyhýbali.
Clear uvádí totéž. Jedno z jeho pravidel pro rozvoj návyků zní: „Připojte se ke kultuře, kde je vaše požadované chování normálním chováním.“
Podobně Olson píše o „zákonu asociace“. Zmiňuje, že vaše úroveň příjmů bývá průměrem vašich pěti nejbližších přátel. Tento zákon asociace platí i pro mnoho jiných oblastí života než finance; například vaše úroveň zdraví pravděpodobně odpovídá průměru vašich pěti nejbližších přátel. Totéž platí pro úspěch v kariéře.
To plyne ze sociální povahy lidí – přitahují nás chování, která vidíme ve skupině, ke které patříme. Pokud si tedy chcete vytvořit dobrý návyk nebo překonat špatný, najděte podobně smýšlející lidi, kteří se již chovají tak, jak se chcete chovat vy. Vytvořte nebo se připojte k pozitivní kultuře.
Doufám, že vám tyto tipy pomohou vyhnout se pastem, do kterých padá 88 procent lidí během prvních dnů nového předsevzetí, a nasměrují vás na cestu k lepšímu životu v roce 2025. Návyky dláždí cestu k jakémukoli cíli, kterého si přejeme dosáhnout. Zakončím slovy historika Willa Duranta, který shrnul Aristotela: „Jsme tím, co opakovaně děláme … dokonalost tedy není čin, ale návyk.“
–ete–
