Chcete zaujmout lichotivou pózou a vypadat dobře na fotografiích? Klíčem ke správnému držení těla je síla základních svalů.
Správné držení těla je klíčem k tomu, abyste na fotografiích vypadali dobře. Rocky, učitel klasického čínského tance, věří, že klíčem ke správnému držení těla je síla základních svalů. V tomto článku se s vámi podělí o tři tipy, jak můžete posílit svaly středu těla a vypadat na fotografiích dobře.
Rocky, který má dlouhou a štíhlou postavu, říká, že dlouhé a pevné svaly se označují jako přirozené svaly. Jsou to svaly, které používáme v každodenním životě.
„Posiluju čtyřikrát týdně. I když vím, že posilování mi může zvětšit zadek a vytvarovat horní část paží, nechci si vybudovat velké svaly,“ řekl Rocky.
„Princip silového tréninku spočívá v tom, že při zvyšování zátěže svalů dojde k jejich lehkému poranění, a jak tělo opravuje poraněné svaly, zvyšuje se síla a velikost svalů, takže svaly jsou při tréninku stále silnější.“
Rocky vysvětluje, že zatímco silový trénink vyžaduje více času v posilovně, přirozené svaly se rozvíjejí během každodenního života.
„Pokud správně využíváte svalovou sílu, je to jako byste cvičili při práci, jídle a chůzi, což výrazně prodlužuje dobu, po kterou svaly procvičujeme.“
Pevnost středu je zásadní pro správné držení těla
Klíčem k rozvoji přirozených svalů je kontrola, která vyžaduje sílu středu těla, řekl Rocky. Síla středu těla se vztahuje na oblast pod pupkem, včetně energetického centra, zad a dvou šlach nad hýžděmi. Svalová síla této střední části těla je jako motor auta. Když se do Toyoty namontuje motor Ferrari, Toyota bude jezdit víc jako Ferrari.
„Nejdůležitější pro síla středu těla je síla zad,“ zdůrazňuje.
Slabé horní břišní svaly způsobují bolesti ramen a krku. To se projevuje například tím, že starší lidé mají potíže vstát z postele. Slabé boční břišní svaly také ovlivňují pohyb při převalování a otáčení.
Ačkoli si mnozí myslí, že bolest kolen je problémem kolen, ve skutečnosti souvisí s kyčlemi a síla spodních břišních svalů je hlavním faktorem ovlivňujícím pohyb kyčlí. Když nejsou silné přední svaly, nebudou na tom lépe ani svaly zadní. Bolest zad a pasu zasáhne více než jen záda a pas.
Síla jádra se obecně vztahuje na válcovitou oblast pod bránicí a nad svaly pánevního dna. Většina lidí procvičuje horní a dolní část břicha a boční břišní svaly, ale jen málokdo záda.
„Abyste na fotografiích vypadali dobře, musíte se naučit stát s rovnými zády,“ uvádí Rocky. „Člověk může stát rovně, když má pevná záda. Budování břišních svalů je vlastně také budování síly zad.“
3 tipy na posílení zad
Vyzkoušejte následující cviky na posílení zad. Můžete provést 12 opakování každého z prvních dvou cviků a poté opakovat dvě nebo tři série, případně je upravit podle úrovně svých schopností. Poslední cvik můžete provádět tak dlouho, jak vám to vyhovuje.
1. Zvedání nohou
- Lehněte si na záda.
- Dlaně si položte pod hýždě.
- Stabilizujte tělo a poté silou pasu zvedněte nohy.
Cvičení vleže na zádech by nemělo zahrnovat těžiště, říká Rocky. Využívejte pouze sílu zádových a břišních svalů.
2. Sedy-lehy
- Lehněte si na záda, nohy pokrčte v kolenou a chodidla položte na podlahu.
- Využijte sílu zad a břišních svalů k tomu, abyste se posadili. Pokud vám to pomůže, může vám někdo přidržet na nohy na podlaze.
Tím se posilují nejen záda, ale také se procvičují břišní svaly.
3. Běh
Běhání donutí pracovat vaše záda. Po posílení zádových a břišních svalů bude běhání mnohem snadnější.
Abyste na fotografiích vypadali dobře, je kromě rovných zad důležité také prodloužení krku. Krk se zdá být delší, když jsou ramena uvolněná, a ramena se mohou uvolnit, když je silný střed těla.
Syndrom horního zkřížení, který se projevuje kulatými rameny, shrbenými zády a želví šíjí, je způsoben slabými břišními svaly. Posílení středu těla vám pomůže zůstat zdravými, vypadat sebevědoměji a štíhleji a také opticky prodloužit krk.
Pro osoby se sedavým zaměstnáním v kanceláři nabízí Rocky tyto tři rady, jak si mohou uvolnit ramena a krk:
- Používejte tvrdý bederní polštář: Vždy, když se opřete nebo uvolníte držení těla na židli, tvrdý polštář vám připomene, abyste seděli rovně.
- Kontrolujte se: Připomínejte si, že správné držení těla je pro vás přirozené.
- Nastavení budíku: Každých 20 minut opusťte své místo. Neseďte příliš dlouho.
Článek původně vyšel na stránkách americké redakce Epoch Times.
