Zahrádkáři a lidé věnující se cvičení měli méně potíží se spánkem než lidé, kteří necvičili. Ti, kteří trávili více času na zahradě, měli méně důvodů k nespokojenosti.
Dospělí, kteří mají problémy se spánkem, si mohou zkusit ušpinit ruce, aby si v noci lépe odpočinuli.
Nová studie publikovaná v časopise Journal of Affective Disorders zjistila, že ti, kteří tráví čas prací na zahradě, mají méně problémů se spánkem. Tato zjištění ukazují, jak je důležité odpoutat se od obrazovek a zařízení a trávit čas venku.
Spánková deprivace: národní epidemie
Náš moderní svět, plný chytrých telefonů, tabletů a notebooků, které nabízejí nekonečnou zábavu, aktuality ze sociálních médií a pracovní e-maily po pracovní době, může způsobit, že je těžké se před spánkem uklidnit. Národní rada pro stárnutí uvádí, že 13,5 % dospělých Američanů se většinu dní cítí unavených nebo vyčerpaných a více než třetina uvádí, že spí méně než sedm hodin denně. Kromě toho asi 30 % dospělých uvádí, že trpí nespavostí, přičemž asi 10 % z nich ji má tak závažnou, že ovlivňuje jejich každodenní život.
I když se člověk může zotavit z jedné nebo dvou nocí nekvalitního spánku, chronický nekvalitní spánek a nedostatek spánku jsou spojeny s celkově nižší kvalitou života. Lidé, kteří nemají dostatek spánku, jsou vystaveni zvýšenému riziku cukrovky, obezity, srdečních onemocnění, rakoviny, mrtvice, demence a úmrtí.
„Proto je nezbytné prozkoumat a vyvinout účinné strategie na podporu zdravého spánku,“ napsali vědci, kteří novou studii provedli.
Zahradníci si méně stěžují na spánek
Výzkumný tým se zabýval zahradničením jako potenciálně účinným způsobem, jak zmírnit problémy se spánkem, protože nabízí více forem fyzické aktivity s minimálním rizikem zranění. Předchozí výzkum zjistil, že zahradničení přispívá ke snížení výskytu onemocnění souvisejících se spánkem. Dosud však nebyly provedeny rozsáhlé studie na populaci.
Ve studii vědci zkoumali údaje od více než 62 000 dospělých, kteří se v roce 2017 zúčastnili telefonického průzkumu systému sledování rizikových faktorů chování. Údaje zahrnovaly informace o dospělých, kteří necvičili, kteří zahradničili a kteří cvičili. Vzorek zahrnoval 16 707 necvičících, 4 243 zahrádkářů a 41 148 cvičících. Respondenti také uváděli, jak dobře a dlouho spali, a zaznamenávali případné potíže, například zda trpěli nespavostí, denní ospalostí nebo spánkovou apnoe.
U zahrádkářů a cvičenců se méně často vyskytovaly četné potíže se spánkem než u lidí, kteří necvičili. Navíc zahrádkáři, kteří trávili zahradničením více času, uváděli ještě méně spánkových potíží. To naznačuje, že přínos pro spánek se může zvyšovat s délkou pobytu na zahradě. Vliv zahradničení na spánkovou apnoe však nebyl jasný.
Zahradničení přináší řadu výhod
Zahradničení je skvělá a dostupná aktivita, protože vyžaduje pohyb celého těla, který napodobuje cvičení. Při plení je třeba dělat dřepy a výpady a při nošení pytlů s mulčovací kůrou se procvičují velké svalové skupiny. Kopání, hrabání a sekání trávy jsou fyzicky náročné činnosti, které mohou zvýšit tepovou frekvenci. Pokud nejste na mnoho z těchto činností zvyklí, může se stát, že budete po celodenní práci na zahradě bolaví.
Kromě fyzických výhod zahradničení může pěstování a konzumace domácího ovoce a zeleniny pozitivně ovlivnit váš jídelníček. Zahrádkáři obvykle častěji zařazují zeleninu do vyváženého a zdravého jídelníčku, což může přispět i ke zlepšení spánku.
Je známo, že pobyt venku zlepšuje fyzické i duševní zdraví. Když pomineme alergie, lidé mají tendenci při pobytu venku zhluboka dýchat. To pomáhá pročistit plíce, zlepšuje trávení a imunitní reakce a zvyšuje hladinu kyslíku v krvi. Kromě toho bylo prokázáno, že pobyt venku snižuje srdeční tep a svalové napětí, což může zmírnit některé následky bezesných nocí.
Článek původně vyšel na stránkách americké redakce Epoch Times.
