Elektrolytové roztoky a hydratace pomocí dietních polévek a čajů mohou přinést úlevu pro lidi trpící křečemi nohou.
Křeče v nohou jsou častým problémem a když se objeví, mohou být nesnesitelné. Zde uvádíme několik jednoduchých a praktických metod první pomoci při výskytu křečí a také účinné způsoby jejich léčby a prevence, jako jsou masáže a dietní terapie.
Křeč je mimovolné stažení svalů, které obvykle trvá několik sekund až několik minut a způsobuje silnou bolest. Po odeznění křeče může postižená oblast zůstat bolestivá několik hodin nebo i dní. Přibližně 60 % dospělých čas od času zažívá křeče, přičemž jejich četnost se zvyšuje s věkem. Pozoruhodné je, že ženy častěji než muži pociťují noční křeče.
Uveďme několik okamžitých kroků, které je třeba učinit, když se křeč objeví:
- Přestaňte s činností: Okamžitě přestaňte s jakoukoli činností, kterou jste vykonávali před vznikem křeče, protože je pravděpodobné, že právě ona byla příčinou křeče.
- Protahujte se a masírujte: Jemným protahováním a masáží křečovitého svalu zmírníte bolest. Při křeči v lýtku narovnejte nohu a rukou přitáhněte prsty k tělu a v této poloze vydržte, dokud křeč nepoleví. Při křečích v prstech na nohou jemně táhněte a masírujte postižené prsty na nohou prsty.
- Používejte teplo nebo chlad: Křeče rychle zmírníte, když použijete teplý ručník nebo nahřívací polštářek. U křečí doprovázených svalovým zraněním nebo zánětem může být účinnější použití ledového obkladu nebo studeného obkladu.
Způsoby prevence křečí v nohou v každodenním životě
- Udržujte hydrataci: Pijte hodně vody, zejména tekutin bohatých na elektrolyty. To je důležité zejména po silném pocení při cvičení, protože to pomáhá obnovit rovnováhu tekutin a snížit pravděpodobnost vzniku křečí.
- Doplňte elektrolyty: Dbejte na dostatečný příjem vápníku, draslíku a hořčíku, protože tyto elektrolyty jsou klíčové pro normální funkci svalů. Konkrétně vědci z Japonska a Austrálie prokázali, že tekutiny s elektrolyty snižují citlivost svalů na křeče.
- Vyvarujte se prudkých pohybů: Při stání nebo chůzi se vyvarujte prudkých změn polohy, abyste předešli křečím.
- Udržujte nohy a chodidla v teple: Udržujte nohy a chodidla v teple, zejména v chladném prostředí, abyste předešli křečím vyvolaným chladem.
- Pravidelně cvičte: Pravidelné cvičení pomáhá posilovat svalovou výdrž a odolnost nohou, což může snížit riziko křečí.
- Dodržujte vyváženou stravu: Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vápník, hořčík a draslík, jako jsou mléčné výrobky, luštěniny, banány a zelená listová zelenina, které pomáhají předcházet křečím.
Léky proti křečím podle tradiční čínské medicíny
V tradiční čínské medicíně (TČM) se ke zmírnění křečí běžně používá akupunktura, moxování a tuina (druh léčebné masáže).
Tuina je nejúčinnější metodou pro uvolnění křečí v nohou a mezi základní techniky uvolnění svalů patří:
- Hnětení: Dlaněmi nebo prsty jemně hněteme postiženou oblast mírným tlakem a vyhýbáme se přitom nadměrné bolesti.
- Stlačování: Stlačujte a hněťte sval pomocí palce a prstů.
- Tlačení: Základnou dlaně vyvíjejte tlak ve směru meridiánů, což pomáhá podporovat krevní oběh.
Podle TČM jsou meridiány kanály, kterými proudí energie v lidském těle. Vnitřní orgány jsou prostřednictvím těchto meridiánů spojeny s povrchem těla. Podél meridiánů se nacházejí specifické body známé jako akupunkturní body, které mají jedinečné funkce. Stimulováním příslušných akupunkturních bodů pomocí technik, jako je akupunktura a masáž, je možné léčit nemoci související s konkrétními orgány. Je důležité si uvědomit, že akupunkturu by měl vždy provádět kvalifikovaný akupunkturista nebo odborník na TČM.
Moxování spočívá v použití tepla vytvářeného pelyňkem ke stimulaci akupunkturních bodů, což může zlepšit místní krevní oběh, a tím zmírnit křeče.
Akupunkturu i moxování lze aplikovat přímo na oblast postiženou křečemi. Kromě toho může masáž akupunkturních bodů Zusanli, Chengshan, Yanglingquan a Taixi účinně zmírnit křeče.
Bylinná formule
Shakuyaku-kanzo-to (Shao-Yao-Gan-Cao-Tang), obecně známý jako odvar z pivoňky a lékořice, může léčit křeče a je účinný při svalových křečích, stejně jako při křečovitých bolestech hladkého svalstva trávicího traktu a kosterního svalstva.
Klinická studie prokázala, že Shakuyaku-kanzo-to účinně zmírňuje bolestivé svalové křeče způsobené bederní spinální stenózou. Spinální stenóza způsobuje zúžení páteře a vyvíjí tlak na míchu a nervy, což vede k bolesti.
Dietní polévky a čaje
TČM zahrnuje koncept homologie léků a potravin, což znamená, že přísady používané při vaření mohou sloužit také jako léčivé byliny. Tyto přísady lze používat v každodenním životě ke zmírnění a prevenci křečí v nohou. Zde je několik doporučených polévek:
Červená datlová polévka Longan (Dračí oko)
Složení: 1:
- 10 gramů červených datlí
- 15 gramů longanu
- 5 gramů čerstvého zázvoru
Příprava:
- Z longanu odstraňte dužinu.
- Dužinu longanu, červené datle a čerstvý zázvor vložte do hrnce, přidejte 500 mililitrů vody a přiveďte k varu.
- Po dosažení varu snižte teplotu a vařte 20 minut.
- Vyjměte červené datle a dužinu longanu a polévku vypijte v několika dávkách během dne. Červené datle a longan lze také sníst.
Účinky: Vyživuje krev a zklidňuje mysl, zvláště příznivě působí při křečích způsobených nedostatkem krve.
Octovo-vajíčková šťáva
Složení:
- 500 mililitrů octa
- 1 vejce
Příprava:
- Vejce důkladně očistěte a namočte přes noc do octa.
- Druhý den ráno vejce vyjměte, rozbijte skořápku a smíchejte vejce s octem.
- Před vypitím směs mírně zahřejte.
Účinky: Podporuje zdraví cév, zvyšuje hladinu vápníku a pomáhá zmírnit křeče.
Černá sezamová polévka
Složení:
- 30 gramů černých sezamových semínek
- 10 gramů hnědého cukru
Příprava:
- Opražte černá sezamová semínka, a pak je rozemelte na prášek.
- Do sezamového prášku přidejte hnědý cukr a 500 mililitrů vody.
- Směs přiveďte k varu a míchejte, dokud se dobře nespojí.
- Po důkladném promíchání je nápoj připraven k podávání.
Poznámka: Tento nápoj nemusí být vhodný pro osoby s cukrovkou.
Účinky: Černý sezam pomáhá vyživovat játra a ledviny, podporuje zdraví svalů a kostí a může zmírnit křeče spojené s nedostatkem jater a ledvin.
Čaj ze sušené mandarinkové kůry a zázvoru
Složení:
- Složení: 10 gramů sušené mandarinkové kůry.
- 3 plátky čerstvého zázvoru
Příprava:
- Sušenou mandarinkovou kůru a plátky čerstvého zázvoru vložte do hrnce.
- Přidejte 500 mililitrů vody a přiveďte k varu.
- Snižte teplotu a vařte 15 minut.
- Čaj sceďte a pijte ho v několika dávkách během dne.
Účinky: Sušená mandarinková kůra i zázvor jsou hřejivé složky, které mohou pomoci zmírnit křeče v nohou způsobené chladem a vlhkem.
V TČM se věří, že mnoho nemocí je způsobeno vnějšími silami v prostředí, včetně větru, chladu, letního horka, sucha, vlhkosti a ohně.
Podle TČM mají potraviny obvykle buď chladivé, nebo zahřívací vlastnosti; chladivé potraviny mohou snížit tělesnou teplotu, zatímco zahřívací potraviny mohou dodat teplo. Vyvážení stravy s ohledem na tyto vlastnosti může pomoci udržet vnitřní harmonii těla.
Všechny výše uvedené metody mohou účinně zmírnit akutní křeče v nohou a pomoci snížit pravděpodobnost jejich opakování.
Cílem TČM je řešit základní příčiny křečí a pomoci tak snížit jejich četnost. Pokud jsou křeče časté a silné, je nezbytné poradit se s praktickým lékařem TČM, který stanoví komplexní diagnózu a léčbu, nebo navštívit lékaře, protože silné křeče v nohou mohou být příznakem onemocnění periferních tepen.
Některé byliny uvedené v tomto článku mohou být neznámé, ale jsou běžně dostupné v obchodech se zdravou výživou a v asijských obchodech s potravinami. Je důležité si uvědomit, že léčebné metody se mohou lišit v závislosti na konkrétním člověku. Konkrétní léčebný plán konzultujte se svým lékařem.
Názory vyjádřené v tomto článku jsou názory autora a nemusí nutně odrážet názory The Epoch Times.
–ete–
