Spánek není luxus – je nezbytný. Bez něj jsme mrzutí, zapomnětliví a děláme víc chyb.
Kolik byste zaplatili za kvalitní noční odpočinek? Jeden fotbalový klub v Anglii kdysi utratil téměř 200 000 dolarů (asi 4 600 000 Kč) za matrace na míru, polštáře a dokonce i tapety navržené tak, aby hráčům pomohly spát před domácími zápasy. Je vidět, že spánek považovali za něco, o čem se nediskutuje.
A měli pravdu. Spánek není luxus – je nezbytný. Bez něj jsme mrzutí, zapomnětliví a náchylní k chybám. Se spánkem jsme zdravější, bystřejší a také příjemnější společnost pro lidi kolem sebe.
Jenže je tu problém: matrace a lůžkoviny stojí hodně peněz. Na odpočinek „jako profík“ ale nepotřebujete rozpočet fotbalového klubu. Pár úsporných úprav může prodloužit životnost postele a spánek udělat o dost příjemnější.
Začněte topperem
Vrchní matrace z paměťové pěny dokáže proměnit proleželou postel v něco výrazně pohodlnějšího. Pro nejlepší výsledek vyberte topper silný 5 až 7,5 cm (2 až 3 palce) se střední hustotou. Ceny se pohybují od necelých 100 do 200 dolarů (zhruba asi 2 300 až 4 600 Kč), tedy jen zlomek toho, co stojí nová matrace.
Přidejte matracovou podložku
Prošívaný chránič matrace patří na topper – drží vše na místě a přidává měkkou, příjemnou vrstvu. Mnohé typy můžete prát a díky pružným rohům se přizpůsobí i vyšším matracím.
Zkroťte prostěradla
Máloco zkazí spánek tolik jako probuzení zamotaná do prostěradel. Napínací pásky na postel – elastické popruhy, které se připínají přes rohy – udrží prostěradlo pevně napnuté. Za zhruba 12 dolarů za sadu stojí za to.
Vyberte příjemné povlečení
Nemusíte utrácet majlant, abyste měli dobré povlečení. Bavlněný perkal je příjemně „křupavý“, mikrovlákno je levné a flanel je měkký a hřejivý. Nejlepší ceny bývají mimo sezonu.
Tma je důležitá
Tady je levný trik, který může udělat velký rozdíl: spěte ve tmě.
Dvouletá studie téměř 900 starších dospělých v Japonsku zjistila, že lidé vystavení v noci pouhým 5 luxům světla – zhruba jako záře pouliční lampy pronikající oknem – mají výrazně vyšší pravděpodobnost, že se u nich rozvinou depresivní příznaky, než ti, kteří spí v úplné tmě.
Další výzkum ukazuje, že už jediná noc v okolním světle může narušit regulaci srdečního rytmu a zvýšit inzulinovou rezistenci – dva varovné signály pro budoucí cukrovku a srdeční potíže. Proč? Protože světlo v noci potlačuje melatonin, hormon, který pomáhá řídit váš spánkový cyklus. Dokonce může zkrátit „biologickou noc“ vašeho těla o více než hodinu.
Řešení nemusí být drahé:
- Nainstalujte zatemňovací závěsy, které zablokují pouliční světla.
- Zkuste masku na spaní, pokud závěsy nejsou možnost.
- Vyměňte ostré bílé žárovky za jantarová noční světla.
- Vypněte elektroniku nejméně 30 minut před spaním.
Tma nic nestojí a možná jde o vůbec nejlevnější „vylepšení“ pro vaše zdraví a odpočinek.
Zdravé spánkové návyky
Ani nejlepší postel nespraví špatné návyky. Chladnější místnost, pravidelná hodina usínání a vypnutí obrazovek před spaním spánek zlepšují. Větrák nebo bezplatná aplikace s bílým šumem pomůže přehlušit rušivé zvuky.
Úsporné triky
- Otáčejte matraci každých šest měsíců.
- Načechrejte polštáře v sušičce spolu s tenisovým míčkem.
- Nastříkejte si na polštář domácí levandulovou mlhu.
- Udržujte ložnici bez nepořádku.
Kdy je čas na novou matraci
Pokud je matrace starší než 10 let nebo vám působí bolest, možná je čas začít šetřit na novou. Hledejte online cenově dostupné značky prodávající napřímo zákazníkům a nakupujte během svátečních výprodejů – můžete ušetřit.
Kvalitní spánek nemusí stát balík. S několika chytrými úpravami – a ložnicí udržovanou hezky zatemněnou – si můžete dopřát dobrý odpočinek i bez velkých výdajů.
Další úsporné tipy pro lepší spánek najdete na EverydayCheapskate.com/sleep.
