I když jsou některé myšlenky vědecky vyvráceny, může chvíli trvat, než se s tím srovnají dlouhodobé představy lidí.
Možná jste si už někdy vzali antacidum proti pálení žáhy, při nachlazení se vyhýbali mléku nebo sáhli po aspirinu na ochranu srdce. Tyto kroky působí jako rozumná zdravotní rozhodnutí – zkrátka věci, které „se přece vědí“.
Tyto běžné představy ovlivňují, co jíme, jak se hýbeme i jak léčíme nemoci nebo zranění. Ačkoli má mnoho tradovaných rad skutečnou hodnotu, jiné nikoli. Řada dlouhodobě přijímaných zdravotních „pravidel“ neobstojí ve světle vědeckých poznatků. Některá jsou špatně pochopena, jiná jsou prostě mylná a mohou být dokonce škodlivá.
Zde je několik rozšířených mýtů, které by měly postupně zmizet.
1. Horečka je špatná a je nutné snižovat tělesnou teplotu
U některých lidí vyvolá nástup horečky okamžité obavy a první reakcí je sáhnout po léku na snížení teploty.
Podle MUDr. Kylea Hoedebeckea, klinického poradce společnosti Alpas Wellness, je však mýtem, že horečku je vždy nutné snižovat. „Horečka je přirozenou a důležitou součástí imunitní odpovědi organismu na infekci,“ uvedl pro Epoch Times. Zvýšení tělesné teploty pomáhá imunitnímu systému účinněji bojovat proti bakteriím a virům.
Výzkumy ukazují, že snižování mírné až střední horečky může zpomalit zotavení, zatímco ponechání horečky jejímu přirozenému průběhu může vést k lepším výsledkům. Například jedna studie zjistila, že pacienti se sepsí (závažná celotělová reakce na infekci), kteří při příchodu na pohotovost měli vyšší horečku, měli větší šanci na přežití a kratší dobu hospitalizace – a to navzdory současným lékařským doporučením.
„U většiny dospělých i dětí není nízká horečka důvodem k obavám a nevyžaduje léčbu, pokud nezpůsobuje výrazný diskomfort,“ řekl Hoedebecke.
Upozornil však, že horečka mezi 39,5 až 40,5 °C nebo horečka u kojenců mladších tří měsíců vyžaduje okamžitou lékařskou péči.
2. Antacida vyřeší pálení žáhy
Pálivý pocit v žaludku a jícnu při pálení žáhy často vede lidi přímo k lékům snižujícím žaludeční kyselinu. I když tyto léky mohou pomoci zmírnit příznaky, odborníci naznačují , že to neznamená, že žaludek produkuje příliš mnoho kyseliny.
„Představa, že pálení žáhy je způsobeno nadbytkem žaludeční kyseliny, je mýtus,“ vysvětlil Hoedebecke. „Vysoká hladina kyseliny může být jedním ze spouštěčů, ale ve skutečnosti má mnoho lidí s refluxem (zpětný tok žaludečního obsahu do jícnu) žaludeční kyseliny naopak málo.“
Pálivý pocit při pálení žáhy vzniká tehdy, když se uvolní dolní jícnový svěrač – svalový prstenec v oblasti jícnu – a umožní žaludeční kyselině proudit zpět do jícnu. Podle Hoedebeckea přitom nezáleží na množství kyseliny, protože i malé množství může reflux vyvolat.
Uvolnění dolního jícnového svěrače mohou podpořit velké porce jídla, tučná nebo smažená strava, alkohol, kofein nebo ulehnutí krátce po jídle.
Antacida mohou přinést dočasnou úlevu tím, že sníží kyselost žaludečního obsahu. Jejich nadměrné užívání však může vést k léky navozené hypochlorhydrii, tedy k nedostatku žaludeční kyseliny.
Nízká hladina žaludeční kyseliny může zvýšit riziko bakteriálních infekcí a zhoršit vstřebávání živin. Může také vyvolávat příznaky podobné pálení žáhy.
Lékaři mohou tento stav diagnostikovat pomocí takzvané „zátěžové zkoušky s kyselinou chlorovodíkovou“, při níž pacient užije kapsli obsahující kyselinu během jídla a sleduje se, zda se jeho obtíže zlepší, nebo zhorší.
Protože pálení žáhy je komplexní potíž a může být příznakem základního onemocnění žaludku či střev, měli by lidé s častými obtížemi zvážit návštěvu lékaře, aby získali správnou diagnózu a odpovídající léčbu.
3. Vyhýbejte se mléku při nachlazení
Představa, že konzumace mléčných výrobků při onemocnění horních cest dýchacích vede ke zvýšené tvorbě hlenu, koluje už desítky let.
Navzdory tomuto dlouhodobému přesvědčení však výzkumy nenašly žádný důkaz, že by mléko zvyšovalo produkci hlenu. Může však vyvolat pocit, že je hlen v ústech nebo v krku hustší, což pravděpodobně vysvětluje, proč se tento mýtus tak rozšířil.
Ve starší studii dostali účastníci buď kravské mléko, nebo sójové mléko. Výsledky ukázaly, že oba nápoje zvyšovaly vjem hustšího hlenu, ale nevedly ke zvýšené tvorbě hlenu jako takové.
Mléko je směsí drobných tukových částic a vody. Když se smísí se slinami, které obsahují gelovité bílkoviny zvané muciny (hlenové bílkoviny), tukové kapénky se shlukují. To zanechává v ústech přetrvávající pocit jakéhosi povlaku.
4. Každodenní užívání aspirinu zabrání infarktu
Doporučení Americké kardiologické asociace z roku 2019 a stanoviska pracovní skupiny U.S. Preventive Services Task Force již nedoporučují, aby zdraví dospělí lidé užívali aspirin každý den k prevenci prvního infarktu myokardu nebo cévní mozkové příhody.
Navzdory těmto novým postupům ukázal lednový průzkum, že 48 procent dospělých Američanů se domnívá, že přínosy každodenního užívání nízké dávky aspirinu k prevenci infarktu nebo mrtvice převažují nad riziky. Téměř 20 procent dospělých bez osobní či rodinné anamnézy infarktu nebo cévní mozkové příhody uvedlo, že nízké dávky aspirinu užívá pravidelně.
„Aspirin s sebou nese závažné riziko zvýšeného krvácení, například do žaludku nebo do mozku,“ uvedl Hoedebecke. „Aspirin v preventivním režimu se dnes doporučuje pouze lidem s již existujícím kardiovaskulárním onemocněním nebo s velmi vysokým rizikem srdečních chorob.“
Hoedebecke upozornil, že v těchto případech přínosy užívání aspirinu převyšují rizika. Každý, kdo zvažuje každodenní užívání aspirinu, by se však měl nejprve poradit se svým lékařem, aby bylo možné posoudit, zda jeho rizikové faktory infarktu nebo cévní mozkové příhody skutečně užívání tohoto léku odůvodňují.
5. Sedy-lehy zploští břicho
Reklamy slibující, že „tento zázračný pětiminutový trénink vám rychle zploští břicho“, mohou znít lákavě. Samotné provádění sedů-lehů, zkracovaček nebo jiných cviků zaměřených na střed těla však nespálí tuk na břiše, který zakrývá vytoužené „six-pack“ svaly.
Úbytek nebo nárůst tuku je záležitostí celého těla a cvičení zaměřené jen na jednu jeho část tuk v dané oblasti neodstraní, řekl pro Epoch Times MUDr. Derek Ochiai, artroskopický chirurg a odborník na sportovní medicínu z Nirschl Orthopaedic Center ve Virginii.
„Jsem velkým zastáncem sedů-lehů a dalších cviků na posílení středu těla kvůli prevenci zranění, nikoli však jako prostředku ke konkrétnímu spalování břišního tuku,“ uvedl Ochiai.
Zmenšení obvodu pasu může vyžadovat úpravu jídelníčku a celkového pohybového režimu tak, aby podporovaly celkový úbytek hmotnosti.
Pohyb a cvičení spalují další kalorie. Pokud energetický výdej, tedy množství vydané energie, převýší příjem kalorií ze stravy, začne se snižovat tělesný tuk – včetně tuku v oblasti břicha, dodal.
6. Pro skutečné zdravotní přínosy potřebujete intenzivní cvičení
Lehká až středně intenzivní fyzická aktivita, například chůze, je často považována za příliš nenáročnou nebo za „neopravdové“ cvičení. Právě tento postoj však podle Adama Brockmana, chiropraktika a lékaře naturopatie, přivádí lidi předčasně do hrobu. Uvedl to v rozhovoru pro Epoch Times.
Chůze je snadno dostupnou formou pohybu a může pomáhat snižovat riziko srdečních onemocnění i vysokého krevního tlaku. Zároveň může být součástí programu regulace tělesné hmotnosti.
Brockman ve své praxi viděl pacienty, kteří zhubli, omezili potřebu léků na předpis a zlepšili další aspekty svého zdraví jednoduše tím, že se zavázali k pravidelným každodenním procházkám.
„Chůze je základem lidského pohybu. Zvládněte ji, než se začnete zabývat čímkoli dalším,“ uvedl.
Chůze však podle Dereka Ochiaie není nejefektivnější formou cvičení. Třicet minut mírného běhu spálí zhruba dvakrát více kalorií než třicet minut chůze. Při přepočtu na vzdálenost však běh spálí jen o něco více kalorií na jeden kilometr než chůze.
„Například chůze na vzdálenost jedné míle spálí přibližně 100 kalorií, zatímco běh na stejnou vzdálenost asi o 20 procent více,“ vysvětlil Ochiai. „Mnoho lidí má potíže s klouby, které jim běh neumožňují, a chůze jako forma cvičení jim přesto může přinést řadu zdravotních přínosů.“
7. Bezlepková strava je zdravější
Přechod na takzvanou „bezlepkovou“ stravu, tedy vyhýbání se potravinám obsahujícím lepek – bílkovinu přirozeně se vyskytující v pšenici, ječmeni, žitu a dalších obilovinách – si získal popularitu díky domnělým zdravotním přínosům. Do té míry, že téměř třetina dospělých Američanů uvádí, že by chtěla příjem lepku omezit nebo se mu zcela vyhnout.
Lidé s celiakií (autoimunitní onemocnění vyvolané lepkem), neceliakální citlivostí na lepek nebo alergií na pšenici musí bezlepkovou dietu dodržovat, aby předešli trávicím obtížím či alergickým reakcím. Výzkumy však naznačují, že pro většinu populace vyřazení lepku nepřináší žádné významné zdravotní přínosy a naopak může zvyšovat riziko nedostatku některých živin, zejména vitaminů skupiny B, železa a stopových prvků.
Studie z roku 2017 publikovaná v časopise The BMJ zjistila, že bezlepkové potraviny často obsahují více tuku a kalorií a méně vlákniny a celozrnných složek než jejich varianty s obsahem lepku. Vzhledem k absenci celozrnných obilovin může dlouhodobé dodržování bezlepkové stravy zvyšovat riziko srdečních onemocnění.
Další výzkumy navíc ukázaly, že mnoho bezlepkových výrobků je vysoce průmyslově zpracovaných. Strava bohatá na ultra-zpracované potraviny je spojena s vyšším rizikem srdečních onemocnění, cukrovky 2. typu (diabetes mellitus 2. typu) a úmrtí ze všech příčin. Proto je důležité, aby lidé dodržující bezlepkovou dietu vybírali potraviny uvážlivě a dbali na dostatečný příjem celistvého ovoce, zeleniny, luštěnin, ořechů a přirozeně bezlepkových obilovin.
8. Hořká čokoláda je vždy zdravá
Hořká čokoláda, která byla dlouho považována spíše za pochoutku, se zhruba kolem roku 2022 začala označovat za „zdravou potravinu“. Studie totiž naznačily, že může snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění, některých druhů rakoviny a neurodegenerativních poruch, jako je Alzheimerova choroba.
Nedávný výzkum navíc ukázal, že sloučenina theobromin, obsažená v hořké čokoládě, by mohla pomáhat zpomalovat biologické stárnutí.
Než si ale začnete plnit nákupní košík tabulkami čokolády, je důležité vědět, že záleží na tom, jaký druh hořké čokolády si vyberete. Samotné označení „hořká“ ještě neznamená, že je čokoláda zdravá.
Hořká čokoláda obsahuje kakao, které je bohaté na fenolické sloučeniny, včetně flavonoidů. Tyto látky mají příznivé účinky na zdraví, zároveň však mohou způsobovat hořkou nebo kyselou chuť čokolády s vysokým obsahem kakaa, kterou někteří lidé považují za nepříjemnou. Proto mnoho výrobců přidává další složky, aby chuť zjemnili.
Čokoláda s nižším obsahem kakaa obvykle obsahuje více tuku a cukru. I když může chutnat lépe, z hlediska zdraví není tak přínosná jako čokoláda s vysokým podílem kakaa a může napáchat více škody než užitku.
Vědecký konsenzus se shoduje, že největší zdravotní přínos má hořká čokoláda s obsahem kakaa alespoň 70 procent. Při výběru hořké čokolády tedy platí: čím hořčí, tím lepší.
9. Běh poškozuje klouby
Navzdory rozšířenému přesvědčení výzkumy ukazují, že rekreační běh nezvyšuje riziko artritidy. Naopak posiluje svaly a klouby dolních končetin, zlepšuje celkovou kondici a může dokonce snižovat pravděpodobnost vzniku kloubních onemocnění.
„Tenhle mýtus odradil od jedné z nejlepších forem pohybu víc lidí než téměř jakákoli jiná dezinformace,“ uvedl Brockman.
Chrupavka je podle něj jako houba – aby zůstala zdravá a dostávala potřebné živiny, potřebuje pravidelné střídání tlaku a uvolnění, například právě při běhu.
„Léčil jsem maratonce ve věku kolem sedmdesáti let, kteří měli zdravější kolena než čtyřicátníci se sedavým způsobem života,“ dodal Brockman, jenž je rovněž majitelem chiropraktického a zdravotnického centra Complete Wellness.
Skutečnými příčinami artritidy jsou kombinace genetických predispozic, prodělaných zranění, obezity a nedostatku pohybu.
Pokud má člověk již poškozené klouby nebo biomechanické potíže, hraje zásadní roli správná běžecká technika a vhodná obuv. Pro většinu lidí však podle Brockmana přínosy běhu výrazně převažují nad jakýmikoli teoretickými riziky.
10. Po otřesu mozku musíte zůstat vzhůru
Obava, že by se poranění mozku mohlo zhoršit nebo zůstat neodhalené, je důvodem, proč se mnoho lidí domnívá, že po otřesu mozku by postižený neměl spát, případně by měl být pravidelně buzen a kontrolován.
Podle Brockmana však tato rada způsobila více škody než užitku a vychází ze zastaralých postupů akutní medicíny, které moderní výzkum otřesů mozku vyvrátil.
Dřívější představa byla taková, že bezvědomí znamená zhoršující se poškození mozku, a proto se zdálo logické udržovat lidi vzhůru. Zabraňování spánku však narušuje přirozené hojivé mechanismy mozku.
„Spánek je po otřesu mozku pro hojení zásadní,“ uvedl Brockman. „Právě během spánku mozek provádí svou nejdůležitější opravnou práci – odstraňuje metabolický odpad a znovu upevňuje poškozené nervové dráhy.“
Brockman pracoval s řadou sportovců, u nichž se zotavení zbytečně protahovalo jen proto, že se po úrazu hlavy báli normálně spát.
„Jakmile jsme tento omyl napravili a zavedli správnou spánkovou hygienu, jejich obtíže se výrazně zlepšily,“ dodal.
Spánek je po otřesu mozku obecně bezpečný. Pokud se však objeví příznaky komplikací, jako jsou křeče, dvojité vidění nebo zhoršující se bolest hlavy, dotyčný by spát neměl a měl by neprodleně vyhledat lékařskou pomoc, upozorňuje americké Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (Centers for Disease Control and Prevention).
11. Otok po zranění je třeba vždy léčit
Vyvrtnutí kotníku nebo jiná poranění kloubů, vazů a šlach často vedou k otoku, o němž se mnozí domnívají, že vyžaduje okamžitou a razantní léčbu. V některých situacích však může být lepší nechat tělo využít jeho vlastní hojivé schopnosti.
„Tenhle mýtus mě dohání k šílenství, protože v průběhu let vedl k obrovskému množství zbytečných zásahů. Většina lidí totiž nechápe jednu věc – otok není vždy nepřítel,“ uvedl Brockman.
Otok je podle něj přirozenou reakcí na poranění, podobně jako když na místo nehody vyrazí záchranný tým. Počáteční zánětlivá reakce přivádí do poraněné oblasti živiny, imunitní buňky a růstové faktory.
„Minulý měsíc ke mně přišel basketbalista, který si dva týdny obsesivně ledoval podvrtnutý kotník a nechápal, proč se to nelepší. Problém byl v tom, že zasahoval do přirozené hojivé kaskády svého těla,“ řekl Brockman.
Ačkoli je určitá míra zánětu nezbytná pro opravu tkání, nadměrný otok může být škodlivý. Studie z roku 2024 naznačila, že nekontrolovaný zánět může vést k poškození tkání, zpomalit hojení a podpořit vznik jizevnaté tkáně. Přesná regulace zánětu je proto klíčová.
V prvních 24 až 48 hodinách po akutním poranění mohou podle Brockmana pomoci mírná komprese a elevace končetiny, které omezí nadměrný otok.
„Nepřehánějte to ale s protizánětlivými léky nebo agresivním ledováním,“ dodal. „Tělo ví, co dělá. Důvěřujte procesu a zasahujte jen proti extrémům.“
Otok v okolí kloubu však může signalizovat závažnější poškození, upozornil Ochiai. Přestože počáteční postup označovaný zkratkou RICE (klid, led, komprese, elevace) může zmírnit příznaky, poranění by měl vždy posoudit zdravotnický odborník.
12. Většina chronických onemocnění je nevyléčitelná
Když je člověku diagnostikováno chronické onemocnění, mnozí se domnívají, že jejich nový, nechtěný zdravotní stav už nelze zásadně změnit.
Podle Hoedebecka sice mnoho chronických nemocí skutečně může přetrvávat celý život, přibývá však důkazů, že některé stavy – například cukrovku 2. typu (diabetes mellitus 2. typu) nebo časná stadia srdečních onemocnění – lze pomocí změn životního stylu uvést do remise.
Tyto změny zahrnují přechod na stravu založenou na minimálně zpracovaných potravinách, pravidelný pohyb, zvládání stresu, dostatek spánku a vyhledávání sociální podpory.
Mýtus, že některá chronická onemocnění nelze zvrátit, je obzvlášť škodlivý, protože lidem nenápadně bere naději, uvedl doktor Mikel Daniels, prezident a hlavní lékař společnosti WeTreatFeet Podiatry, pro Epoch Times.
„Potkáváte tolik pacientů, kteří po diagnóze cukrovky 2. typu nebo vysokého krevního tlaku přijali myšlenku: ‚Tohle už jsem já.‘ Někteří se do té role doslova stáhnou,“ řekl.
Ztotožnění se s diagnózou se podle Danielse stává sebenaplňujícím se proroctvím. Lidé pak mají menší motivaci se zapojit a méně věří, že jejich každodenní volby mají stále význam.
Daniels proto vyzývá lidi s potenciálně zvratitelnými chronickými onemocněními, aby zůstali otevření možnosti, že lidské tělo je schopnější změny, než jsme byli dosud vedeni si myslet.
–ete–
