Vysoký krevní tlak je víc než jen údaj na tlakoměru.
Jeden z mých pacientů ve mně zanechal obzvlášť hluboký dojem. Po mnoho let zůstával jeho krevní tlak tvrdošíjně vysoký – pohyboval se mezi 180 a 200. Přestože pravidelně navštěvoval lékaře a dlouhodobě užíval léky, hodnoty kolísaly a vyvolávaly v něm neustálou úzkost. Po pouhých dvou až třech měsících léčby tradiční čínskou medicínou se jeho tlak postupně stabilizoval a klesl pod 140.
Když se mě pacient zeptal, jak se mi podařilo jeho krevní tlak snížit, řekl jsem mu, že jsem nepoužil pouze antihypertenziva k potlačení číselných hodnot. Místo toho jsem určil skutečný důvod, proč měl tlak zvýšený – dlouhodobě nahromaděný emoční stres.
Vždy lidem připomínám, že vysoký krevní tlak je víc než jen údaj na tlakoměru. Je to varování těla, které odráží dlouhodobou nerovnováhu v organismu i v životním stylu.
Přibližně 90 procent případů hypertenze se řadí mezi esenciální neboli primární hypertenzi, což znamená, že nelze určit jasnou příčinu.
Kdysi jsem v knize „The Hypertension Revolution“ od doktora Chen Zhiminga četl pozoruhodný případ. Autor v ní napsal, že jeho otec mnoho let užíval léky na krevní tlak. Ačkoli se jeho hodnoty zdály stabilní, přesto v šedesáti letech zemřel na srdeční infarkt.
Ve většině případů mohou samotné léky krevní tlak pouze dočasně kontrolovat, ale nemusí řešit základní problém. Pokud cévy ztuhnou v důsledku dlouhodobého oxidačního stresu, zánětu nebo ukládání cholesterolu, srdce musí pracovat usilovněji, což ho více zatěžuje. Postupně se tak může hypertenze nejen hůře zlepšovat, ale může vést také ke zbytnění srdeční svaloviny, a dokonce k infarktu.
Klíčem ke zvládání vysokého krevního tlaku proto kromě léků je rozpoznat faktory, které mohou k jeho zvyšování přispívat – například nevyváženou stravu, nedostatek pohybu, nedostatečný spánek a chronický stres nebo emoční zátěž.
Chronická úzkost udržuje krevní tlak trvale vysoko
Mnoho lidí si neuvědomuje, že emoce jsou ve skutečnosti významným faktorem ovlivňujícím krevní tlak.
Když je člověk rozzlobený, úzkostný, napjatý nebo vystavený nadměrnému stresu, sympatický nervový systém zůstává neustále aktivní. To vede ke zrychlení srdeční frekvence a stažení cév, což následně zvyšuje krevní tlak. Pokud tento stav přetrvává dlouhodobě, krevní tlak může snadno zůstávat tvrdošíjně vysoký.
Z pohledu tradiční čínské medicíny „hněv žene čchi [vitální energii] vzhůru“. Nadměrné emoční výkyvy mohou snadno věst ke stagnaci jaterní čchi nebo k nadměrné aktivitě jaterního jangu, což může dále vyústit v potíže, jako jsou bolesti hlavy, nespavost, bušení srdce a zvýšený krevní tlak.
Pacient, kterého jsem zmínil, nebojoval především se stravou, ale spíše s chronickou vysokou úzkostí. Neustále si dělal starosti kvůli práci a rodinným záležitostem. Jak se jeho emoce postupně stabilizovaly a zlepšila se kvalita spánku, začal se k normálu vracet i jeho krevní tlak.
Zvládání emocí je samozřejmě jen jednou částí prevence a léčby hypertenze. Pokud chceme cévy skutečně chránit, je nutné zaměřit se také na stravu, pohyb a celkové životní návyky.
Protizánětlivé přínosy středomořské stravy
To, co jíte každý den, má na váš krevní tlak větší vliv, než si možná dokážete představit.
Mám přítele s hypertenzí, který obvykle užívá léky včas a krevní tlak má poměrně dobře pod kontrolou. Při jedné příležitosti se však zúčastnil hostiny a snědl velké množství potravin s vysokým obsahem sodíku a nasycených tuků. Ještě ten večer mu krevní tlak vyskočil na 170 a následující den dokonce pociťoval necitlivost nohou a závratě. Lékař ho varoval, že pokud by takto jedl dál, mohl by velmi snadno prodělat mrtvici.
Potraviny s vysokým obsahem sodíku a nasycených tuků zvyšují zátěž cév, podporují zánětlivé reakce a následně ovlivňují kontrolu krevního tlaku.
Studie zjistily, že lidé, kteří dlouhodobě dodržují středomořskou stravu, mají významně nižší riziko vzniku hypertenze. Středomořská strava pomáhá snižovat chronický zánět, udržovat pružnost cév a může také snižovat riziko demence a kardiovaskulárních onemocnění.
Středomořská strava se dodržuje snadno – stačí si zapamatovat tři hlavní zásady:
Jezte zdravé oleje: doporučuji olivový olej nebo tchajwanský kaméliový olej – oba jsou bohaté na mononenasycené mastné kyseliny, které pomáhají snižovat zánět v cévách. Naproti tomu oleje obsahující vyšší množství omega-6 polynenasycených mastných kyselin – například kukuřičný, slunečnicový a sójový olej – by se neměly jíst v nadměrném množství, protože mohou podporovat zánět.
Zaměřte se na zeleninu: Při každém jídle jezte alespoň dva druhy zeleniny, například listy batátů, špenát nebo houby. Doplníte tak draslík a vlákninu a pomůžete tělu odstranit nadbytečnou sůl.
Jezte více ryb a méně červeného masa: Ryby jezte dvakrát až třikrát týdně, například makrelu, sairu pacifickou nebo ostnoploutvce mléčného, a omezte příjem červeného masa.
Jednoduché cvičení, které může snížit krevní tlak
Kromě stravy je stejně důležitý také pohyb.
Velmi doporučuji jednu mimořádně jednoduchou, a přitom účinnou metodu – trénink stisku ruky.
Cvik je přímočarý: pevně sevřete pěst na dvě minuty, jednu minutu odpočívejte a celý cyklus zopakujte čtyřikrát. Provádějte jej třikrát týdně.
Nepodceňujte sílu tohoto jednoduchého svírání pěsti. Studie zahrnující 324 pacientů s hypertenzí zjistila, že po osmi až deseti týdnech pravidelného tréninku stisku se účastníkům systolický krevní tlak snížil v průměru o 8,11 mmHg – tedy účinkem srovnatelným s užíváním léku na snížení krevního tlaku.
Svírání pěsti je formou izometrického cvičení. Ačkoli se může zdát, že se tělo nehýbe, svaly zůstávají v nepřetržitém napětí. Dlouhodobá kontrakce může zvyšovat hladinu oxidu dusnatého v krevním oběhu, což pomáhá cévám uvolnit se a rozšířit.
Výsledky výzkumu také ukázaly, že s každým poklesem síly stisku o pět kilogramů se riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění zvyšuje o 17 procent, zatímco riziko mrtvice stoupá o 9 procent. To naznačuje, že síla stisku nesouvisí pouze s krevním tlakem, ale je také důležitým ukazatelem zdraví srdce a mozku.
Dva ranní návyky, které mohou chránit srdce
Zvládání krevního tlaku není jen otázkou čísel na tlakoměru. Důležité je také věnovat pozornost rizikovým obdobím během dne. Po ranním probuzení krevní tlak, srdeční frekvence i hladiny stresových hormonů přirozeně stoupají. Právě časné ranní hodiny jsou proto dobou, kdy nejčastěji dochází ke kardiovaskulárním a cerebrovaskulárním příhodám. Studie ukázaly, že riziko mrtvice mezi 6. hodinou ráno a polednem je o 79 procent vyšší než během zbývajících 18 hodin dne.
Za prvé, nikdy ihned po probuzení nevyskakujte z postele. Náhlé pohyby mohou vyvolat výraznější výkyvy krevního tlaku a mohou dokonce spustit ortostatickou hypotenzi, která vede k závratím a pádům. Doporučuji následující postup: po probuzení zůstaňte ležet a 30 sekund provádějte nohama pohyb jako při „šlapání na kole ve vzduchu“. Poté se posaďte a počkejte 30 sekund, než vstanete. Jakmile stojíte, věnujte dalších 30 sekund protažení těla. Cévy tak získají dostatek času, aby se postupně přizpůsobily.
Za druhé, ráno si nemyjte obličej studenou vodou. Když je pokožka vystavena studené vodě nebo studenému vzduchu, sympatický nervový systém se aktivuje výrazněji a periferní cévy se stahují, což může způsobit náhlé zvýšení krevního tlaku. Vhodnější je umýt si obličej teplou vodou, aby se snížila zátěž srdce a cév.
Nouzový tip při náhlém vzestupu krevního tlaku
Pokud vám krevní tlak náhle prudce stoupne, okamžitě zatlačte na akupunkturní bod Vnitřní brána (Neiguan, PC6). Vnitřní brána se běžně používá jako „nouzový akupunkturní bod“ a předpokládá se, že může pomoci zmírnit akutní nepříjemné pocity na hrudi, bušení srdce nebo náhlé zvýšení krevního tlaku.
Bod Vnitřní brána se nachází na vnitřní straně předloktí, přibližně tři šířky prstů nad zápěstní rýhou, mezi dvěma výraznými šlachami. Pevně na tento bod tlačte 30 až 60 sekund. Příznaky se díky tomu mohou zmírnit.
Důležité: Pokud pocítíte silnou bolest na hrudi, dušnost, slabost na jedné straně těla, potíže s mluvením nebo jiné příznaky srdečního infarktu či mrtvice, okamžitě vyhledejte neodkladnou lékařskou pomoc.
Vysoký krevní tlak je víc než jen číslo. Často je známkou toho, že kardiovaskulární systém je pod zátěží.
Léky zůstávají pro mnoho lidí důležitou součástí léčby, dlouhodobé zlepšení však závisí také na řešení faktorů, které k hypertenzi přispívají. Strava bohatá na zeleninu, zdravé tuky a ryby, pravidelný pohyb, zvládání stresu a zdravé ranní návyky mohou podpořit lepší zdraví cév.
Malé změny, které člověk praktikuje důsledně, mohou pomoci stabilizovat krevní tlak, chránit srdce i mozek a v průběhu času snížit riziko závažných komplikací.
Epoch Health vítá odbornou diskuzi a věcnou debatu. Své podněty, zkušenosti či návrhy témat nám můžete zasílat na adresu namety@epochtimes.cz.
–ete–
