Či už chcete bojovať proti sezónnej chrípke, prechladnutiu alebo len chcete byť zdravší, existujú prirodzené spôsoby, ako posilniť svoj imunitný systém. Správne fungujúci imunitný systém má všetky nástroje potrebné na boj proti chorobám, ako je sezónna chrípka a bežné prechladnutie. Zdravý imunitný systém môže pomáhať pri ochrane vášho tela aj pred vážnejšími ochoreniami, ako je prasacia (vtáčia) chrípka či rakovina. Existuje viacero spôsobov, ako si prirodzene zlepšiť imunitu. Okrem toho je možné prijať preventívne opatrenia na minimalizáciu rizika infekcie, aby sa váš imunitný systém s choroboplodnými zárodkami vôbec nestretol.
Zmeňte svoju stravu
Na účinnú podporu imunitného systému konzumujte stravu, ktorá obsahuje veľa antioxidantov. Tie sú prítomné v mnohých druhoch ovocia a zeleniny. Ďalej si vyberajte zdravé tuky, napríklad omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v tučných rybách, ľanových semienkach alebo krilovom oleji.
Pridanie cesnaku a zázvoru do stravy tiež pomôže prirodzene posilniť vašu imunitu. Zostaňte hydratovaní… vodou!
Voda je potrebná na správne fungovanie vášho tela, ako aj na to, aby ste udržali váš imunitný systém v najlepšej forme. Ak neprijímate dostatok vody, vaše telo bude unavené, vaša pokožka suchá, môžete začať trpieť bolesťami hlavy a vaše telo sa tak môže dostať do stavu, keď nebude schopné bojovať s chorobami, ako je chrípka.
Pridávanie byliniek a doplnkov do stravy
Hoci výskumy nie sú jednoznačné v tom, či vitamín C dokáže zlepšiť imunitu, existujú výskumy, ktoré dokázali, že tento vitamín môže pomôcť znížiť počet prechladnutí. Háčik je v tom, že ho treba užívať pravidelne, nielen keď začnete cítiť, že sa blíži prechladnutie. Bylinky ako echinacea a baza čierna pomáhajú skrátiť trvanie príznakov nachladnutia. Ich užívanie pri prvých príznakoch prechladnutia pomôže skrátiť dobu, počas ktorej trpíte. Najviac vitamínu C obsahujú napríklad čierne ríbezle, paprika, pomaranče, citróny, kivi, ale aj brokolica, petržlenová vňať či kapusta.
Odstráňte alergény
Prvým krokom k odstráneniu potravinových alergénov je určiť, na ktoré potraviny ste alergickí alebo ich neznášate. Môžete to urobiť návštevou alergológa alebo prírodného liečiteľa. Po identifikácii alergénu vám alergológ alebo naturopat pomôže so znižovaním precitlivenosti organizmu, alebo vám pomôžu alergén vylúčiť zo stravy. Po odstránení týchto alergénov z vášho organizmu bude váš imunitný systém schopný správne fungovať a sústrediť sa na ničenie choroboplodných zárodkov, napríklad pri sezónnej chrípke.
Zúčastňujte sa pravidelného cvičenia
Mierne cvičenie, napríklad rýchla chôdza 20 až 30 minút denne, môže pomôcť mobilizovať vaše biele krvinky. Tieto bunky sú zodpovedné za ochranu pred infekciami, ako je aj sezónna chrípka.
Znížte vplyv toxínov z prostredia
Jedným z najlepších preventívnych krokov, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie vo všeobecnosti, je obmedziť vystavenie sa toxínom v životnom prostredí. Dlhodobé vystavenie znečistenému ovzdušiu, cigaretovému dymu, čistiacim prostriedkom atď. zaťažuje váš imunitný systém. Vystresovaný imunitný systém je náchylnejší na ochorenia, ako je napríklad sezónna chrípka. Snažte sa kupovať ekologické a prírodné čistiace prostriedky, aby ste znížili pôsobenie toxických chemikálií na váš organizmus. Hoci môžu byť o niečo drahšie ako tradičné čistiace prostriedky, je to jednoduché preventívne opatrenie, ktoré môžete prijať, aby ste sa chránili.
Naučte sa zvládať stres
Zatiaľ čo príležitostný stres môže skutočne pomôcť budovať váš imunitný systém, chronický stres môže váš imunitný systém oslabiť. U niektorých jedincov má stres sezónny charakter – napríklad niektorí ľudia zažívajú viac stresu počas sviatkov, zatiaľ čo iní majú viac stresu v čase platenia daní atď. Preventívnym krokom, ktorý môžete urobiť, je naučiť sa, ako sa so stresom vhodne vyrovnať. Medzi návrhy na zvládanie stresu patrí meditácia, joga, fyzická aktivita alebo rozhovor s poradcom atď.
Umyte si ruky!
Jedným z najjednoduchších a najlacnejších preventívnych opatrení na zastavenie šírenia chorôb, ako je aj sezónna chrípka, je umývanie rúk. Môže sa to zdať jednoduché, ale mnoho ľudí nemá vo zvyku účinné hygienické postupy, ako napríklad umývanie rúk.
Dostatok spánku
Ďalším preventívnym opatrením, ako sa vyhnúť ochoreniu, je spať plných 8 hodín. Okrem toho, že sa budete cítiť oddýchnutejšie a bdelšie, pomôže to stabilizovať váš imunitný systém. Najideálnejšie je, ak sa vám podarí zaspať do desiatej večer a vstať po šiestej ráno, kedy je vo vašom tele najvyššia hladina melatonínu a v tomto čase je spánok najkvalitnejší.
Napravte sa
Ďalším preventívnym opatrením, ktoré vám pomôže prirodzene posilniť imunitu, je návšteva chiropraktika. Za správne fungovanie vášho imunitného systému je zodpovedný váš nervový systém. Pravidelná chiropraktická liečebná starostlivosť o telo pomôže obnoviť normálne fungovanie vášho nervového systému, čo mu umožní správne fungovať a pomáhať aj v boji proti chorobám, ako je chrípka. “Napravovacia” chiropraktická starostlivosť znamená preventívnu starostlivosť – pravidelne navštevujete svojho chiropraktika, aj keď nemáte bolesti. Tento prirodzený prístup k starostlivosti o zdravie je ďalším preventívnym krokom, ktorý môžete podniknúť, aby ste zabezpečili, že váš imunitný systém bude celoročne fungovať na najvyššej úrovni.
Tieto návrhy vám pomôžu prirodzene zlepšiť váš imunitný systém. Aj keď budete dodržiavať len niektoré z týchto tipov, veľmi pravdepodobne zaznamenáte zlepšenie svojej odolnosti voči infekciám.
Z originálneho článku newyorskej redakcie denníka The Epoch Times preložila Ing. Petra Adamicová.
