Gary Null

24. 4. 2022

Když se mnou lidé mluví o stárnutí, říkají mi, že jednou z jejich největších obav je, že začnou zapomínat. Obávají se, že ztráta paměti je prvním příznakem Alzheimerovy choroby a že signalizuje nevyhnutelný duševní a fyzický úpadek. Co si pamatuji, a ještě dlouho předtím nám lékaři tradiční medicíny říkali, že ztráta paměti a zmatenost jsou prostě normální součástí stárnutí. Naznačovali, že bychom takové změny našich duševních schopností měli jednoduše přijmout jako nevyhnutelnou součást procesu stárnutí.

Já jsem však věděl, a nyní to začíná připouštět i moderní medicína, že zůstat čilý a schopný i ve vyšším věku může být spíše normou než výjimkou. U mnoha lidí dochází k výpadkům paměti. Některé jsou vážné, jiné ne. Lidé, u nichž dochází k závažným změnám paměti, osobnosti a chování, mohou trpět demencí.

Demence (z latinského výrazu pro „iracionalitu“) označuje skupinu příznaků, které jsou způsobeny změnami ve fungování mozku. Senilní (tedy stařecká) demence neboli senilita označuje nástup těchto příznaků u starších lidí. Mezi nejčastější nemoci, jejichž příznakem je demence, patří Alzheimerova choroba a cévní onemocnění, které jsou specifické pro starší osoby.

Tím, že vytvoříte optimální prostředí pro zdravý mozek a dodržujete zdravý životní styl, si můžete zachovat duševní pohotovost i ve vyšším věku. V tomto článku hovořím o konkrétních krocích, které můžete podniknout ke zlepšení své životosprávy a stravy, abyste si ochránili mozek před úbytkem kognitivních funkcí spojených se stárnutím. Budu také hovořit o alternativních, přírodních léčebných postupech, které mohou pomoci v boji proti tomuto onemocnění specifického pro seniory.

Co je senilita

Osoby trpící stařeckou demencí mají zhoršenou paměť a také změny v dalších kognitivních oblastech jako např. mluva, zrak a abstraktní myšlení, které jim brání v každodenním správném fungování.

Klasickými ukazateli senility jsou ztráta krátkodobé paměti, neschopnost promyslet si problémové situace nebo dokončit složité úkoly, potíže se soustředěním, zmatenost a abnormální chování.

U některých typů demence, jako je například demence způsobená Alzheimerovou chorobou, dochází u pacientů často k trvalému a postupnému úpadku.

Jak bojovat se senilitou přirozenou cestou

Vzpomínání a zapomínání je zcela běžnou součástí každodenního života. Nemusíme se však obávat, že extrémní a postupný úbytek kognitivních funkcí, který je charakteristický pro senilitu bude nevyhnutelnou součástí i našeho procesu stárnutí. Existuje řada věcí, které můžeme udělat, abychom v průběhu stárnutí pozitivně ovlivnili zdraví svého mozku a celkové duševní schopnosti.

Zde vám nastíním, jak můžete zlepšit prostředí kolem sebe, procvičovat si mozek, abyste si udrželi paměť a bystrou mysl, a vybírat si ty nejlepší potraviny, které vám pomohou zabránit vzniku stařecké demence nebo zpomalit postup kognitivního úpadku, pokud vám byl tento stav již diagnostikován.

1. Životní styl

Pro prevenci vzniku demence a udržení bystré paměti ve vyšším věku může mít zásadní význam provedení zdravých změn ve vašem životním stylu. Existuje několik jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste vzniku senility zabránili, zpomalili ji nebo zabránili progresi jejích příznaků. Zahrnul jsem i několik strategií, jak se vyrovnat s krátkodobou ztrátou paměti, aby vás ztráta paměti méně rušila v každodenním životě.

2. Prostředí

Je důležité, aby vaše životní prostředí neobsahovalo nebezpečné toxiny, zejména těžké kovy, které se mohou v těle hromadit. Omezte kontakt se vším, co obsahuje hliník – nádobí, deodoranty, antacidy i potravinové přísady. Rtuť se nachází ve starších teploměrech, termostatech a zubních amalgámech. K odstranění toxických kovů a dalších chemických látek z těla může být užitečná chelatační terapie, která využívá určité aminokyseliny k vytvoření silných iontových vazeb s toxickými kovy v těle, což umožňuje jejich vyloučení ze systému. Bentonit, látka podobná jílu, ze které se připravuje detoxifikační nápoj, se může užívat na noc, aby odvedla toxiny z tlustého střeva a pomohla v procesu detoxikace.

Instalace filtrů s dřevěným uhlím na všechny zdroje vody používané k pití nebo vaření může snížit nebo odstranit škodlivé toxiny, které se nacházejí ve veřejné vodovodní síti.

3. Společenské aktivity

Trvalé zapojení do společnosti a častý kontakt s přáteli a rodinou mohou snížit riziko senility. Doktorka Jane Saczynski z Národního institutu pro stárnutí a její kolegové v příspěvku prezentovaném na mezinárodní konferenci Alzheimerovy asociace o prevenci demence představili údaje z longitudinální studie prováděné od roku 1965, které ukázaly, že osoby se sníženou sociální aktivitou od poloviny do konce života mají statisticky významné riziko demence.

Nadále si stanovujte cíle. Mít důvod, proč každý den vstát a jít do práce nebo se věnovat svým koníčkům, může zvýšit celkovou kvalitu vašeho života a přispět k duševní pohodě.

4. Cvičení pro tělo

Zdá se, že fyzická aktivita hraje roli při zpomalování nebo prevenci progrese stařecké demence. Tisková zpráva Národního institutu zdraví cituje výzkum, který prokázal, že dlouhodobá fyzická aktivita zvýšila schopnost učení u myší a snížila hladinu fragmentů bílkoviny beta-amyloidu tvořících plaky v jejich mozku. Zůstat fyzicky aktivní po celý život přináší tělu i mozku nezměrné výhody. Fyzická aktivita nemusí být náročná. Chůze, tanec nebo cvičení jógy pomáhají chránit mozek před úbytkem kognitivních funkcí souvisejících s věkem.

5. Cvičení pro mozek

Kromě aktivního těla je důležité mít i aktivní mysl. Studie zveřejněná v časopise New England Journal of Medicine podporuje teorii, že aktivity zatěžující mozek mohou pomoci odvrátit demenci. Studie se zúčastnilo 469 osob ve věku 75 let a více. U účastníků, kteří četli, hráli strategické hry (např. dámu, šachy nebo vrhcáby), hráli na hudební nástroje nebo tančili alespoň dvakrát týdně, byla pravděpodobnost vzniku demence výrazně nižší. U těch, kteří čtyřikrát týdně luštili křížovky, bylo rovněž zjištěno výrazně nižší riziko. Zdá se být zřejmé, že mít duševně stimulující hobby, ochota průběžně se učit nové informace a pravidelné zatěžování mozku významně přispívají k prevenci vzniku stařecké demence.

6. Hlídání si hmotnosti

Nedávná studie publikovaná v časopise British Medical Journal zkoumala více než deset tisíc členů programu zdravotního pojištění v Kalifornii. Studie sledovala účastníky od jejich raných čtyřicátin až do pozdních šedesátin a sedmdesátin. Podle výsledků měli jedinci, kteří byli na začátku studie obézní, o 74 % vyšší pravděpodobnost, že se u nich rozvine demence, než jejich štíhlejší kolegové.

Jak žít se senilitou

Pokud vám nebo někomu z vašich blízkých byla diagnostikována stařecká demence, existují strategie, jak se vyrovnat s příznaky ztráty paměti, které mohou být prvními symptomy tohoto onemocnění. Tyto strategie vám pomohou zmírnit stres a napětí, které vznikají v důsledku problémů s pamětí, a mohou pomoci zmírnit dopad těchto problémů na každodenní život. Nezapomeňte, že kromě aplikování následujících strategií byste měli také provést změny ve svém životním stylu včetně stravování. To vše může zpomalit či zvrátit progresi prvních příznaků demence.

  • vytvořte si pravidelný režim ve známém prostředí
  • vytvořte si duševní asociace, například pomocí orientačních bodů, které vám pomohou najít věci
  • při setkání s lidmi si opakujte jména
  • důležité předměty, například klíče, odkládejte pokaždé na stejné místo
  • označte si barevně nebo jinak dveře a východy, abyste se vyhnuli dezorientaci
  • u jednoduchých tras si nakreslete mapu a zapište si, jak se dostat z bodu A do bodu B
  • sestavujte si seznamy, používejte kalendář a zapisujte si důležitá data a finanční záležitosti
  • stanovte si realistické denní cíle
  • mějte přehled o tom, kdy berete léky; používejte tabulku nebo speciální krabičku na pilulky, abyste byli v obraze
  • informujte svého lékaře o všech lécích nebo doplňcích stravy, které užíváte
  • v blízkosti telefonu mějte seznam důležitých jmen a čísel
  • buďte v častém kontaktu s rodinou a přáteli

Strava

Potraviny a senilita

Susanne Sorensenová, která působí jako vedoucí výzkumu v Alzheimerově společnosti, uvádí: „Nejlepším způsobem, jak snížit riziko vzniku demence, je udržovat si vyváženou stravu s pravidelnými a častými sociálními kontakty.“

Výzkum příčin demence nyní dokazuje to, na co upozorňuji již desítky let: nedostatek základních živin může vést k různým zdravotním problémům a způsobuje, že jsme zranitelní vůči závažným onemocněním, jako je stařecká demence. Dobrou zprávou je, že nikdy není příliš brzy na to, abychom začali dodržovat správné stravovací návyky, které nám pomohou chránit mozek po celý život. A nikdy není pozdě na to, abyste ze správných výživových návyků měli prospěch i vy.

Většina lidí ve vyspělých zemích dnes konzumuje potraviny, které jsou nadměrně zpracované a mají daleko ke svému přirozenému stavu. Tyto průmyslově zpracované potraviny byly zbaveny životně důležitých živin a doplněny přídatnými látkami, zpracovanými cukry a trans-tuky.

Kromě toho, že se živiny ztrácejí v důsledku špatného stravování, může se nedostatek živin zvyšovat jednoduše s přibývajícím věkem. Abychom svému tělu zajistili potřebný přísun živin, musíme se snažit jíst potraviny v jejich přirozeném stavu. Pro lidi trpící stařeckou demencí je velmi důležité kupovat, pokud možno, bio potraviny, protože tyto potraviny s větší pravděpodobností obsahují stopové minerály, jako je chrom, hořčík, selen a zinek, které jsou pro zdraví mozku životně důležité.

Různé studie podporují účinnost užívání antioxidantů jako metody prevence nebo zvrácení poklesu kognitivních funkcí. Vitamíny E a C jsou prokazatelnými bojovníky proti volným radikálům a jsou snadno dostupné v potravinách, jako jsou citrusové plody a šťávy, tmavě zelená listová zelenina, ořechy a slunečnicová semínka. Vitaminy skupiny B, které hrají důležitou roli v boji proti příznakům Alzheimerovy choroby, se nacházejí v rybách, vejcích, fazolích a živočišných bílkovinách. Stopové minerální látky, jako je zinek, hořčík a draslík, lze do naší stravy snadno přidat pomocí celozrnných výrobků, ořechů, sušených fazolí, banánů a mléka.

Esenciální mastné kyseliny (EFA), jako jsou tuky omega-3 a omega-6, které se nacházejí ve lněném oleji a vlašských ořeších, mají významné protizánětlivé účinky a mohou být důležité v prevenci senility.

  • Doplňky stravy, vitamíny a minerály. Některé vitaminy a minerály jsou velmi důležité v boji proti vzniku senilní demence. Před užíváním jakýchkoli doplňků se vždy poraďte s kvalifikovaným zdravotním pracovníkem.
  • Vápník. Vápník z citrátu může mít na organismus uklidňující účinek, zatímco nedostatek vápníku může způsobit neklid a bdělost.
  • Hořčík. Hořčík je dobře známý pro své uklidňující vlastnosti u osob s příznaky úzkosti, ale v průměrné americké stravě obecně chybí správné množství hořčíku. Nedostatkem hořčíku jsou ohroženi jedinci, kteří užívají perorální antikoncepci nebo diuretika a kteří nadměrně užívají projímadla. Hořčík z citrátu také pomáhá při ovlivňování oběhových problémů.
  • Draslík. Draslík je jedním z nejhojněji zastoupených minerálů v lidském těle. Většinou je doplňování draslíku zbytečné, protože je v naší stravě snadno dostupný v potravinách, jako jsou banány, pomerančový džus a brambory. Draslík se z našeho těla vyčerpává v době stresu, čímž se narušuje křehká rovnováha neurotransmiterové komunikace v našem mozku. Z tohoto důvodu mohou být doplňky draslíku užitečné při ovlivňování senility. Draslík může reagovat s některými léky, proto pokud užíváte léky na předpis, poraďte se před užíváním doplňků draslíku se svým lékařem.
  • Vitamin B-komplex. Je důležité, aby váš denní vitamín B-komplex obsahoval dostatečné množství vitamínu B5 i B2, protože s přibývajícím věkem může docházet k nedostatku těchto vitamínů a tyto nedostatky mohou přispívat k příznakům senilní demence. Pokud váš lékař zjistil, že máte nedostatek vitaminů skupiny B, můžete se zeptat na možnost nitrožilního nebo injekčního podávání doplňků vitaminu B-komplex, abyste předešli příznakům senility nebo je potlačili.
  • Vitamin C. Vitamin C může pomoci oddálit nástup senility a zpomalit progresi příznaků.
  • Vitamin E. Vitamin E má příznivé antioxidační vlastnosti a léčba vysokými dávkami se zpočátku ukázala jako slibná při zpomalování progrese příznaků u osob s demencí v případech středně těžké formy Alzheimerovy choroby. Vzhledem k tomu, že vitamin E má antikoagulační vlastnosti a vysoké dávky mohou být spojeny s rizikem krvácení a interakcí s antikoagulanty a dalšími léky, které starší lidé často užívají, měli byste užívání vyšších dávek vitaminu E probrat se svým lékařem.

Moderní doplňky stravy

Příznivý vliv na symptomy senility může mít řada dalších přirozeně se vyskytujících živin.

Acetyl-L-karnitin (ACL). Tato všestranná živina je schopna prostupovat hematoencefalickou bariérou a stimulovat a posilovat nervové buňky mozku. Acetyl-L-karnitin je typ karnitinu, který se přirozeně vytváří v mozku. Může pomáhat při nasměrování mastných kyselin do buněčných mitochondrií, čímž napomáhá tvorbě nové buněčné energie. Acetyl-L-karnitin je silný antioxidant a doplňuje také neurotransmiter acetylcholin.

L-glutamin. Glutamin je jednou z nejhojněji zastoupených neesenciálních aminokyselin v krevním oběhu. Je produkován ve svalech a je schopen volně procházet hematoencefalickou bariérou. Jakmile se dostane do mozku, přeměňuje se na kyselinu glutamovou a zvyšuje množství GABA, neurotransmiteru nezbytného pro správnou duševní funkci. Existují dva typy glutaminových doplňků: D-glutamin a L-glutamin. L-glutamin je forma, která více napodobuje glutamin v těle.

N-acetylcystein (NAC). Tato aminokyselina chrání mozek před škodlivými volnými radikály tím, že zvyšuje množství glutathionu, jednoho z nejsilnějších antioxidantů v těle.

Fosfatidylserin (PS). Pomáhá mozku efektivněji využívat palivo. Díky podpoře neuronálního metabolismu a stimulaci produkce acetylcholinu může PS zlepšit stav pacientů s kognitivním úpadkem. Studie odhalily, že užívání fosfatidylserinu zpomaluje a dokonce dokáže zvrátit zhoršující se paměť a koncentraci nebo kognitivní poruchy související s věkem u osob středního věku a seniorů. S přibývajícím věkem se v těle zpomaluje tvorba fosfatidylserinu na úroveň, která brání našemu plnému duševnímu fungování.

S-denosylmethionin (SAMe). SAMe je již dlouho předepisován evropskými lékaři jako lék na deprese. SAMe podporuje růst a obnovu buněk a udržuje hladinu glutathionu, hlavního antioxidantu, který chrání před volnými radikály a snižuje hladinu homocysteinu. Pacienti s Alzheimerovou chorobou mají v mozku extrémně nízkou hladinu SAMe. SAMe by se neměl užívat, pokud užíváte antidepresiva s inhibitory MAO. Pokud trpíte těžkou depresí nebo bipolární poruchou, měli byste užívání SAMe konzultovat se svým lékařem.

Na rozdíl od obecného lékařského přesvědčení mohou bezpečné, přírodní a netoxické léčebné postupy zmírnit příznaky senility. V minulosti byla demence považována za nezvratný důsledek stárnutí. Když nyní podnikneme správné kroky, můžeme zabránit tomu, aby se naše důchodová léta vyznačovala kognitivní degenerací a rychlým úpadkem zdraví a schopností.

Přetištěno z GreenMedInfo.com. Zdroj.

Související články

Přečtěte si také

Odborníci poukazují na selhání New York Times ve zpravodajství o Izraeli
Odborníci poukazují na selhání New York Times ve zpravodajství o Izraeli

Dlouhodobá neobjektivita novin při informování o Izraeli a židovských otázkách se podle odborníků zhoršila s přílivem mladých uvědomělých „woke“...

Nové vzdělávací programy vytvářejí aktivisté a neziskovky financované miliardáři a bankou
Nové vzdělávací programy vytvářejí aktivisté a neziskovky financované miliardáři a bankou

Co se tedy mají žáci naučit a kdo revizi vzdělávacích programů dlouhodobě připravoval? Bylo to ministerstvo školství nebo již moc výkonnou ovládají neziskovky? Kdo to všechno platí? Na tyto otázky odpovídám v následující analýze.

„Hlavy z písku ven!“ Archa 21 otevírá post-covidový diskurz
„Hlavy z písku ven!“ Archa 21 otevírá post-covidový diskurz

Tým Archy 21 pořádal setkání známých osobností a veřejnosti, které má být „první z řady akcí k občanskému poučení a posílení z covidové krize“. Řečníci zavzpomínali na tehdejší události...

Zásobování energií budoucnosti: Jaderná fúze dosahuje teplot slunečního jádra
Zásobování energií budoucnosti: Jaderná fúze dosahuje teplot slunečního jádra

Jaderná fúze je považována za ideální způsob výroby energie, ale navzdory velkému počtu výzkumných projektů se zdá, že její realizace je vzdálena ještě 50 let. Současný průlom je také charakterizován tím, že „je před námi ještě hodně práce“.

„Alarmující“. Nikotin užívá polovina mladých do 24 let. Roste obliba elektronických cigaret a nikotinových sáčků
„Alarmující“. Nikotin užívá polovina mladých do 24 let. Roste obliba elektronických cigaret a nikotinových sáčků

Nikotin užívá třetina Čechů starších 15 let, přičemž mezi mladými ve věku 15–24 let jde o 50 procent osob. Stabilně roste také oblíbenost ochucených elektronických cigaret a nikotinových sáčků. Vyplývá to z průzkumu NAUTA, který každoročně uveřejňuje Státní zdravotní ústav.