Dlouhodobé používání elektronických zařízení může vést k bolestem ramen a krku – správné techniky a cvičení mohou pomoci chránit krční páteř.
Mnoho lidí pociťuje chronickou ztuhlost krku a bolest ramen v důsledku dlouhodobého používání počítače a chytrého telefonu. Správné techniky uvolnění ramenních a krčních svalů mohou pomoci zabránit přetížení a zranění.
Někteří lidé, kteří tráví dlouhé hodiny sezením u počítače, si vypěstovali zvyk kroužit krkem, aby uvolnili napětí v ramenou a krku. Ačkoli se tento pohyb může zdát neškodný a může přinést i určitou úlevu, jeho časté provádění může poškodit krční páteř, což může vést ke vzniku kostních výrůstků, degenerativní artritidy, nebo dokonce hernie plotének. Pro ty, kteří často provádějí kroužení krkem, je zásadní podepřít zadní část krku rukama a provádět pohyb jemně.
Studentka univerzity na Tchaj-wanu pociťovala silné bolesti ramene, krku a pravé ruky z toho, že trávila nejméně šest hodin denně na svém chytrém telefonu. Vyšetření ukázalo, že má poškozené vazy v rameni a krční svaly a krční páteř má zdegenerovanou na úroveň padesátnice. Lékař přičítal degeneraci její krční páteře dlouhodobému používání chytrého telefonu v kombinaci se špatným držením těla.
Existuje několik účinných metod, jak uvolnit ramena a krk, aniž by došlo k poškození krční páteře.
Klíčový pohyb pro uvolnění ramen a šíje
Pro uvolnění šíje, aniž by došlo k jejímu poškození, je účinný jednoduchý pohyb zastrčení brady.
Kroky:
- Podívejte se přímo před sebe, jemně pokývněte hlavou a pak pomalu posuňte hlavu rovně dozadu.
- Zastrčte bradu tak, abyste vytvořili dvojitou bradu, vydržte jednu sekundu a poté se vraťte do výchozí polohy. Pohyb opakujte. Měli byste cítit protažení v zadní části krku, což znamená, že zapojujete správné svaly.
Provádění tohoto pohybu po dobu 10 opakování může rychle zmírnit bolest krku. Provádění 30 opakování denně nejen zmírňuje bolest šíje, ale může také pomoci znovu srovnat krční ploténky.
Příznaky krční spondylózy
Kromě bolesti nebo ztuhlosti ramen a krku může časté znecitlivění, bolest nebo slabost rukou ukazovat na krční spondylózu nebo útlak nervů, který může postihovat čtvrtý, pátý a šestý krční obratel.
Muskuloskeletální poruchy a bolesti krku patří mezi nejčastější chronická onemocnění ve Spojených státech. Krční spondylóza, degenerativní onemocnění spojené se stárnutím, představuje obvykle vyšší riziko po 50. roce věku. Neomezuje se však pouze na starší dospělé. Moderní změny životního stylu vedly k degeneraci krční páteře i u mnoha mladších lidí. Proto je nezbytné upřednostnit zdraví krční páteře.
Akupunkturní bod pro úlevu od bolesti ramen a krku
Někteří pracovníci tráví osm hodin denně vsedě, zřídkakdy se zvedají, aby se pohnuli, a případně v klimatizovaném prostředí vystavují svá záda a krk studenému vzduchu. To může vést ke ztuhlosti a bolesti krku a ramen, často doprovázené bolestmi hlavy, což časem může způsobit únavu a potíže se soustředěním. V takových případech se doporučuje masírovat bod Chize, nazývaný také bahno na nohou, který je obzvláště účinný pro uvolnění ramen a šíje. Navíc je tento akupunkturní bod snadno lokalizovatelný a lze jej masírovat přímo u pracovního stolu.
Chcete-li najít bod Chize, položte ruku na stůl dlaní nahoru. Nakreslete pomyslnou čáru od palce k lokti; akupunkturní bod se nachází v průsečíku této čáry a ohybu lokte.
Při tlaku na akupunkturní bod Chize současně zvedněte ramena. Měli byste cítit, jak se napětí v ramenou a zádech uvolňuje. U osob s velkou ztuhlostí šíje a ramen může tlak na bod Chize způsobit určité nepohodlí, ale může pomoci zmírnit příznaky.
Pokud vaše ruce nemají dostatečnou sílu, doporučuje se pro dosažení lepších výsledků použít k tlaku na bod Chize pero.
Studie provedená v Japonsku s využitím randomizovaného, dvojitě zaslepeného a placebem kontrolovaného projektu prokázala, že akupunktura může účinně zlepšit bolesti ramen a krku. Výsledky ukázaly, že u skupiny, která dostávala akupunkturu na konkrétní akupunkturní body, došlo k výraznému zlepšení ve srovnání se skupinou, která podstoupila pouze rituální akupunkturu bez skutečného vpichu. Kromě toho kontrolní skupina používající nepenetrující jehly také vykazovala určitý terapeutický přínos, což naznačuje, že i povrchová stimulace akupunkturních bodů může přinést určitou úlevu.
Cvičení na uvolnění šíje a ramene
Pro ty, kteří denně tráví delší dobu používáním svého chytrého telefonu, je vhodné pravidelně provádět cvičení na naklánění hlavy, které rychle zmírní ztuhlost ramen a krku.
Metoda: Propojte prsty a položte ruce na zadní stranu krku. Zakloňte hlavu a tento pohyb třikrát opakujte.
Tento cvik nejen rychle srovná krční páteř, ale také přispívá ke zpomalení její degenerace. Někteří lidé mají při práci často namáhané oči. Provádění tohoto cviku každou půlhodinu až hodinu může zlepšit soustředění a výkonnost a zároveň se vaše oči budou cítit čistší a svěží.
3 základní tipy pro nošení batohu
Další častou příčinou bolesti ramen a krku je nesprávné nošení batohu. Studenti, kancelářští pracovníci (zejména ti, kteří nosí notebooky) a lidé, kteří rádi chodí na túry, lezou nebo jezdí na kole, by měli věnovat velkou pozornost tomu, jak nosí svůj batoh. Nesprávné používání batohu může způsobit nejen bolest krku, ale také vést ke ztuhlosti ramenních a krčních svalů, kulatým ramenům a v závažných případech k herniaci páteřní ploténky. Při nošení batohu je proto nezbytné dodržovat tyto tři rady:
- Ujistěte se, že jsou popruhy batohu dostatečně široké: Ramenní popruhy by měly být přiměřeně široké a ne příliš úzké. V ideálním případě by měly být polstrované, aby tlumily nárazy, což účinně snižuje tlak a bolest ramen.
- Ujistěte se, že batoh těsně přiléhá k vašim zádům: Tím se zvětší kontaktní plocha mezi vaším tělem a batohem, což rovnoměrněji rozloží váhu a ochrání vaše ramena.
- Dbejte na to, aby batoh nebyl umístěn příliš nízko: Horní část batohu by neměla přesahovat linii ramen a spodní část by neměla klesat pod bederní oblast. Batoh, který spočívá na bocích, zvyšuje tlak na ramena.
Důležitost udržování krku v teple
Pro osoby, které často trpí bolestmi ramen a krku, je důležité udržovat krk v teple bez ohledu na roční období. Vystavení chladu může bolest zhoršit a může také vyvolat kašel.
V létě někteří lidé rádi nosí oblečení, které odhaluje krk a ramena, a to i v klimatizovaných kancelářích. Je vhodné mít v kanceláři lehkou bundu s límečkem, kterou si můžete přehodit přes ramena, když se ochladí, a chránit tak zadní část krku před chladem. Při chladném počasí je ideální lehká šála na ochranu krku. V chladnějším počasí se doporučuje silnější šála, která chrání krk a zabraňuje průvanu, který by mohl způsobit nepříjemné pocity.
–ete–
