Pomocí správných strategií můžete znovu získat vnitřní klid.
Dovolte mi, abych uvedl očividné: svět, ve kterém žijeme, poskytuje každý den nespočet důvodů k pocitu úzkosti. Není divu, že míra úzkosti na celém světě rok od roku stoupá.
Existuje jistě dlouhý seznam, kvůli kterému se cítíme úzkostně: ekonomika, obavy o zdraví, politické nepokoje, osobní finance, problémy ve vztazích a mnoho dalšího. Pocit úzkosti ve stresových situacích je normální a je těžké se mu vyhnout. Většina lidí zažívá záchvěvy úzkosti při nástupu do nového zaměstnání, při kontrole na finančním úřadě nebo při přednášce. Kdo by tento pocit neměl?
Pro miliony lidí však přetrvávající úzkost způsobuje mnohem víc než jen žaludeční nevolnost nebo bolesti hlavy z napětí – stává se významným problémem, který ovlivňuje mnoho aspektů života. Pro tyto lidi je úzkost vyčerpávající přítomností, která každodenně ovlivňuje výkonnost a kvalitu života.
„Úzkost je pro mnohé z nás všudypřítomným nezvaným hostem; v kruhu našich přátel, mezi rodinnými příslušníky i v celé komunitě,“ začíná nedávný článek v Medical News Today. „Zdá se, že ve společnosti řádí jako nenakažlivá kognitivní nákaza a vytváří tiché ševelení, které se skrývá v zákoutích naší kolektivní mysli.“
Na klinice duševního zdraví, kterou vedu, pravidelně slýchám od klientů:
„V noci nespím, protože nedokážu vypnout svoji nepokojnou mysl.“
„Neustále se obávám o budoucnost. Kde skončím? Jaký bude svět pro mé děti?“
„Když lidé mluví o duševním klidu, nedokážu si představit, jaké to je – jsem ve stresu každý den.“
Možná jste něco takového řekli sami nebo jste to slyšeli říkat někoho z vašich blízkých, kteří s tím bojují. Nikdo není imunní vůči zmatku a těžkostem způsobeným neutuchající úzkostí – a to se týká i lidí, které považujeme za úspěšné, schopné a respektované.
Kroky na cestě k mírumilovnosti
Život s úzkostí, panickou poruchou nebo fobií ve vás vyvolává pocit, že se váš život řítí dolů a připravuje vás o radost a spokojenost. Ale i v našem zběsile rychlém a znepokojivém světě můžete žít klidnější, smysluplnější a produktivnější život. Můžete se osvobodit od myšlenek, pocitů a návyků, které vás táhnou dolů, místo aby vás povznášely.
Zde je návod, jak se vydat správnou cestou:
Úmyslně omezte příjem informací. Každý den jsme bombardováni statistikami a příběhy, výzkumy a zprávami – většina z nich je naprosto zbytečná a většina z nich je znepokojující. Je dobré být informován o světě kolem nás, ale co je moc, to je moc. Pokud chcete uklidnit svou neklidnou mysl, odfiltrujte část negativního šumu.
Buďte vděční. Úzkost, která se vám honí hlavou, se dostane do správné perspektivy a pravděpodobně se zmírní, když si budete pravidelně připomínat požehnání ve svém životě. Zvažte, zda si nezačít psát deník vděčnosti. Každý den si zapište pět věcí, za které jste vděční. Čím více jich budete mít na očích, tím více příležitostí k poděkování uvidíte.
Jděte proti zběsilému proudu. Závratné tempo moderního života maří klidnou náladu a živí úzkostlivou mysl. Zamyslete se nad těmito otázkami: proč se tolik lidí nechává unášet a zatěžovat nekonečnými požadavky? Proč podléháte tlakům, které vedou ke zběsilému tempu? Napište si důvody, které vás napadnou, a postupně je prozkoumejte.
Skoncujte s prokrastinací. Všichni občas prokrastinujeme – ale pro některé lidi je prokrastinace způsobem života. Ať už odkládáte příležitostně, nebo věčně, vaše odkládání a vyhýbání se práci zesiluje vaši úzkost. Čím více odkládáte, tím více jste úzkostní. Pravděpodobně je ve vašem životě právě teď něco, co ve vás vyvolává úzkost – ne proto, že to nemůžete změnit, ale proto, že stále odkládáte to, co je třeba udělat, abyste problém vyřešili.
Vyhraďte si denně čas na zklidnění a ticho. Ať už tomu říkáte meditace, rozjímání, nebo reflexe, mělo by to být také zásadní pro klid vaší mysli. To, čemu říkáme snění nebo streaming out, je ve skutečnosti spontánní meditace. Trik spočívá v tom, abyste ji prováděli záměrně. Cvičením se můžete naučit vědomě měnit způsob svého myšlení a dosáhnout stavu uvolněného vědomí bez námahy.
Proveďte malou změnu, která zmírní velký stres. Zamyslete se nad jedním aspektem svého života, který vás znepokojuje a je zdrojem úzkosti. Mohou to být vaše finance, kariéra, rodičovství, přátelství, vzdělání nebo fyzická kondice. Co můžete udělat hned teď – třeba jen malou změnu – abyste nastartovali zlepšení? Zamyslete se nad konkrétními způsoby, jak vám vaše postoje a jednání mohou umožnit zbavit se úzkosti.
Vyhýbejte se negativním lidem. Tyhle typy znáte – jsou přesvědčeni, že svět jde do háje, a o svůj cynismus se dělí s každým. Vyhněte se těmto pesimistům a obklopte se optimistickými spojenci. Optimismus je nakažlivý, proto si vytvořte skupinu pozitivních lidí.
Odpojte se na chvíli od sítě. Spousta lidí v naší neustále propojené společnosti by propadla panice při představě, že by neměla přístup ke svému chytrému telefonu, Wi-Fi nebo počítači. Ale trocha nepohodlí může být poučná a užitečná. Vyhraďte si den, kdy se odpojíte od elektronických zařízení, a užijte si jízdu na kole, výlet nebo čtení knihy.
Pište si deník. Psychologové si uvědomují, že psaní deníku pomáhá zmírnit stres tím, že si ujasníte své myšlenky, zjistíte, co vás trápí, a své obavy napíšete na papír. Nemusíte psát déle než 10 nebo 15 minut, ale je nezbytné, abyste si zaznamenali své upřímné myšlenky a pocity.
Zdřímněte si. Legendární fotbalový trenér Vince Lombardi řekl: „Únava z nás všech dělá zbabělce.“ V tomto případě si můžete zdřímnout. Pozitivně řečeno: „Pocit odpočinku vám dává sílu odolávat nepřízni osudu.“ V tomto případě se jedná o pocit odpočinku. Dostatek spánku vám pomůže cítit se energičtěji a veseleji, což sníží úzkost.
Natrénujte mozek. Cvičení kognitivně-behaviorální terapie pomáhají zpochybnit a přeformulovat negativní myšlenkové vzorce a podporují vyváženější pohled na věc. Pozitivní afirmace využívají samomluvu proti negativním myšlenkám a podporují optimističtější myšlení. Cvičení vnímavosti podporují přítomnost a soustředění se na současný okamžik, čímž zabraňují úzkostným myšlenkám na minulost nebo budoucnost. Techniky řešení problémů rozdělují problémy do menších, zvládnutelných kroků, čímž snižují pocity zahlcení.
Zůstaňte ve spojení s přáteli a rodinou. Život s přetrvávající úzkostí může způsobit, že se budete cítit izolovaní a osamocení, ale všude kolem vás je řada lidí, kteří vědí, čím procházíte. Četné studie prokázaly, že sociální podpora vám může pomoci vybudovat si odolnost vůči stresu a poskytnout vám praktické nápady, jak se s úzkostí vypořádat. Neváhejte se obrátit na blízkého přítele, poradce nebo mentora, aby vám poskytl trvalou pomoc a vzájemnou podporu. Podpůrné vztahy vám poskytnou zdravé východisko pro zpracování vašich emocí a posílí vás pro nadcházející výzvy. Mluvit o svých pocitech s někým, komu důvěřujete, vám může přinést úlevu a podporu.
Udržujte aktivity, které vás naplňují. Pokud si nedáte pozor, může vás prožívání úzkosti zaměstnat natolik, že zapomenete na činnosti, které vám dříve přinášely uvolnění a radost. Najděte si chvilku a písemně si určete alespoň pět činností, které vám přinášejí radost. Kino? Oběd s přáteli? Může to být den v muzeu nebo v zoo, piknik v parku nebo týdenní golf. Pak si tyto činnosti začněte plánovat a dodržovat.
Vyjadřujte se kreativně. Kreativní vyjádření je mocným nástrojem ke zmírnění úzkosti, protože poskytuje prostor pro projev emocí a myšlenek, které by jinak bylo obtížné vyjádřit. Tvořivé aktivity, jako je kreslení, malování, psaní nebo hudba, vám umožní přenést vaše pocity do hmatatelné podoby a nabídnou vám pocit uvolnění a úlevy. Soustředěním se na samotnou tvorbu můžete odvést pozornost od svých starostí a ponořit se do radostné činnosti.
–ete–
