Pokud nejste ve své nejlepší kondici – proč tomu tak je?
Pokud nejste ve své nejlepší kondici, moje otázka zní – proč ne? Opravdu je něco cennějšího než vaše vlastní tělo a mysl?
Je dost možné, že když ztratíte své zdraví, uděláte vše, co můžete, a utratíte i vysokou částku, abyste ho získali nazpět. Je rozumné chránit své dnešní zdraví a investovat do něj, abyste si ho udrželi co nejdéle.
Možná to všechno víte, ale říkáte si, že máte v tuto chvíli jiné priority, že se na své zdraví zaměříte, jakmile tato konkrétní bouře, která vás zrovna trápí, pomine.
Pokud jde o zdraví, nejdůležitějším principem je mít životní styl, kterého se držíte v každé sezóně a emocionálním životním stavu.
Začněte pěstovat návyky nyní
Pokud jsem si získal vaši pozornost až doposud, dovolte mi vás povzbudit, abyste si udělali plán a začali nyní – ne dnes trochu později či například zítra. Udělejte něco právě teď. Investujte do svého zdraví, jako byste vkládali na jeho účet. Níže jsou uvedeny některé návyky, které tvoří základ mého přístupu ke zdraví, a věřím, že jsou skvělým odrazovým můstkem pro každého.
1. Hýbejte svým tělem – a to hodně
Pravidelná fyzická aktivita je to nejdůležitější, co můžete pro své zdraví udělat. Názorný přehled v předním kanadském lékařském časopise Canadian Medical Association Journal tvrdí, že nyní máme „nepopiratelné důkazy“, že pravidelné cvičení pomáhá předcházet chronickým onemocněním.
Nemusíte se obávat, které cvičení je ideální nebo jak maximalizovat efektivitu svého režimu, dokud si opravdu nenavyknete hýbat svým tělem určitým způsobem každý den. Je důležité najít něco, co vás baví a na co se těšíte. Experimentujte, abyste zjistili, co to je.
2. Jezte skutečné jídlo
Existuje mnoho oblastí, ve kterých se odborníci neshodují v oblasti výživy, a je toho ještě více, co stále nevíme. Ale to neznamená, že bychom byli úplně nevědomí ohledně toho, co bychom měli dávat do svých těl. Podle systematického přehledu pozorovacích studií v mezinárodním odborném časopise British Journal of Nutrition byly nejvyšší úrovně konzumace ultrazpracovaných potravin významně spojeny s podmínkami, kterým byste se chtěli vyhnout: obezita, metabolický syndrom a kardiovaskulární onemocnění.
Jednoduchá logika nám říká, že omezení množství jídla, které jíme, nese velmi malé riziko a může mít pouze pozitivní efekt. Není potřeba se úplně měnit, abyste získali výhody. Stačí nahradit část nezdravého jídla zdravějšími možnostmi.
3. Dostatečně spěte
Přehled ve vědeckém magazínu Annual Review of Psychology začíná větou: „Spánek hraje klíčovou roli v podpoře zdraví“ a vysvětluje, jak jsou poruchy spánku spojeny s několika závažnými lékařskými onemocněními, včetně rakoviny, srdečních onemocnění a deprese.
I když není spánek něco, co můžete řídit stejným způsobem jako svou stravu a cvičení, existují stále rozhodnutí, která můžete učinit, abyste si zvýšili šance na úspěch. Většina je zdravý rozum, takže kouzlo není ve znalostech, ale ve vytváření dobrých nočních návyků:
- Choďte spát a probouzejte se přibližně ve stejnou dobu každý den.
- Zkuste se alespoň hodinu před spaním vzdát telefonu a dalších obrazovek.
- Zvažte teplou (ne horkou) koupel nebo sprchu, po které si přečtete knihu v posteli.
- Vytvořte si lákavou večerní rutinu.
4. Vyberte si štěstí
Věřím, že štěstí a stres jsou věci, které si lidé volí více, než si uvědomují. Stejně jako stavy mysli, oboje jsou ovlivněny více našimi mentálními přesvědčeními a postoji než tím, co se děje kolem nás. Pomyslete na rozdíl mezi tím, jak se cítíte ohledně výzvy, kterou se rozhodnete podstoupit, a jak se cítíte ohledně té, která je na vás uvalena. Dvě podobné situace mohou navodit zcela odlišný mentální stav na základě svého vnímání.
Stres, podle výzkumného článku v online medicínské publikaci Future Science OA, není jen nepříjemnost. Skrze chemické mediátory ve vašem těle může chronický stres negativně ovlivnit strukturu vašeho mozku a imunitní systém. Je to ekvivalent těla běžícího na příliš vysoké otáčky příliš dlouho.
Pro mě je nejlepší způsob, jak se vyhnout stresu, nahradit ho aktivitami, které mě baví, a věcmi, které mě dělají šťastným. Pěstujte dobrá přátelství, dosahujte skutečného pokroku v něčem, na čem vám záleží, a plánujte zážitky, na které se těšíte. Pokud jde o naše zdraví, pěstování nových návyků se sčítá a dostává nás na trajektorii trvalého úspěchu.
–ete–
