Co když nejčastěji přehlíženým faktorem vašeho zdraví není to, co jíte nebo jak cvičíte, ale to, v co věříte?
Před více než dvěma lety se doktor Vipin Mudegowder, který je nyní rezidentem v oboru plicní a intenzivní medicíny, potýkal s náročnými povinnostmi stážisty při práci na jednotce intenzivní péče. Pozorování traumat a křehkosti života začalo mít negativní dopad na jeho zdraví; těžko se dokázal dostat z depresivních myšlenek. Tehdy se rozhodl přijmout duchovní rutinu. Začal každý den meditovat několik minut a od té doby nepřestal. Tato jednoduchá změna životního stylu mu, jak říká, pomohla znovu získat svou pohodu.
Ušel dlouhou cestu od stážisty, který byl úzkostný a depresivní, až k optimistickému, starostlivému lékaři na plný úvazek, pracujícímu na pohotovosti.
Rostoucí počet studií ukazuje, že spiritualita je spojena s nižším rizikem kardiovaskulárních onemocnění a mozkových poruch, jako je Alzheimerova choroba, lepším duševním zdravím, dlouhověkostí a dalšími přínosy. Nicméně obecná kultura „zanedbávané spirituality“ vedla mnohé z nás k tomu, že spojitost mezi spiritualitou a zdravím je těžko uvěřitelná.
Každopádně téměř každý – ať už věřící, agnostik nebo ateista – má tendenci zkoumat oblast spirituality, když se jeho zdraví opravdu zhorší, podotýká Kyle Gillett, lékař s dvojím certifikátem v oboru rodinné a obezitní medicíny.
Všechny faktory, ať už fyzické nebo metafyzické, se stávají osobními, když někdo začne hledat odpovědi na své vlastní zdravotní problémy.
Zde jsou přínosy, které můžete propásnout, pokud zanedbáváte spiritualitu.
Náboženské bohoslužby spojené s dlouhověkostí
Účast na týdenních církevních bohoslužbách poskytuje „ochranný účinek proti riziku úmrtí, který je srovnatelný co do rozsahu se škodlivým účinkem kouření balíčku cigaret denně – přibližně sedm let,“ – podle recenze publikované v Review of Religious Research.
Meta-analýza publikovaná v odborném časopise American Board of Family Medicine našla souvislost mezi účastí na náboženských bohoslužbách a delším životem, přičemž poznamenává, že reálná, praktická významnost pravidelné účasti na náboženských službách je srovnatelná s účinky léků, jako jsou statiny, které se široce používají ke snížení rizika srdečních onemocnění.
„Účast na náboženských bohoslužbách může být nákladově efektivnější než statiny,“ píše autor.
Další dlouhodobá studie ukázala souvislost mezi náboženskou praxí a sníženým rizikem koronárního srdečního onemocnění. Během třicetiletého sledování vykázali účastníci o 32procentní snížené riziko úmrtí v důsledku srdečních onemocnění ve srovnání s agnostickou skupinou, a to navzdory přítomnosti vysoce rizikových faktorů, jako je nízký sociálně-ekonomický status a cukrovka.
Analýza dat z předchozí studie z roku 2008, do které bylo zapojeno téměř 93 000 žen, zjistila, že pravidelná účast na náboženských bohoslužbách byla spojena s o 20procentním snížením rizika úmrtí.
Modlitba a meditace ovlivňují zdraví mozku
V roce 2024 analyzoval výzkumný tým spojitost mezi modlitbou a duševní pohodou ve Spojených státech. Studie zkoumala, jak různé dimenze modlitby korelují s různými ukazateli, jako je štěstí, deprese, úzkost, pocit kontroly, smysl a důstojnost. Zjistilo se, že pozitivní emoce prožívané během modlitby a společná modlitba s ostatními jsou spojeny s lepším celkovým duševním zdravím. Naopak negativní emoce prožívané během modlitby byly spojeny se zvýšenou úrovní deprese a úzkosti.
Gillett uvádí, že studie o modlitbě ukazují objektivní přínos pro fyzické zdraví. „Určitě v tom je něco. Nutně nevíme proč, ale dokonce i lékařská věda publikuje stále více klinické literatury o přínosech víry a modlitby.“
Duchovní praktiky, jako je meditace, mohou vést k významným strukturálním rozdílům v mozkové tkáni. Ve srovnání s kontrolní skupinou, která nemá zkušenosti s meditací, bylo zjištěno, že meditující mají výrazně silnější kortex v předních částech mozku, jež jsou důležité pro kognitivní a emocionální zpracování. Studie naznačuje, že tyto strukturální rozdíly by mohly být spojeny s opakovanou praxí regulace pozornosti a emocí během meditace.
Bylo také prokázáno, že praxe všímavosti snižuje úzkost, nicméně zatím není známo, jak se její účinky porovnávají s účinností standardních léčebných postupů první linie. Randomizovaná klinická studie z roku 2022, publikovaná v časopise JAMA Psychiatry, se snažila prozkoumat účinek všímavosti ve srovnání s escitalopramem, který je běžně používanou psychofarmakologickou léčbou úzkostných poruch. Studie dospěla k závěru, že praxe všímavosti se ukázala být stejně účinná jako antidepresivum escitalopram.
Další studie ukazuje, že zvýšení frekvence každodenních duchovních zážitků může pomoci zachovat neurokognitivní funkce u lidí vystavených větším fyziologickým a psychologickým stresům.
Náboženská přesvědčení snižují zánět
Zánět je přirozená ochranná reakce imunitního systému vůči infekčním agentům; nicméně, pokud přetrvává příliš dlouho, není to dobré znamení. C-reaktivní protein (CRP) je jedním z několika ukazatelů zánětu a zvýšené hladiny CRP jsou spojeny se zvýšeným rizikem řady zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, cukrovka typu 2, Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba, mrtvice a věkem podmíněná makulární degenerace, včetně vyššího rizika psychického stresu a deprese.
Studie z roku 2024 provedená na středně starých a starších dospělých ve Spojených státech zkoumala spojitost mezi spiritualitou a zánětlivým, kognitivním a fyzickým zdravím; zjistila, že „vyšší náboženská přesvědčení a hodnoty“ jsou spojeny s až o 6,5 procenta nižšími hladinami CRP.
Jak trénovat své duchovní svaly
Pro začátečníky, kteří se zajímají, jak začít pracovat na své duchovní kondici, aniž by se cítili zahlceni, doporučují Mudegowder a Gillett začít postupně budovat a trénovat své „duchovní svaly“.
Mudegowder poznamenává, že spiritualita není jen o tom, být nábožensky věřícím; jde spíše o to, jak vypadá váš vnitřní svět. Podle něj, abyste se vydali na cestu pravé spirituality, měli byste nejprve začít kultivovat soucitný postoj – být laskaví k ostatním i k sobě. Podporuje provádění náhodných skutků laskavosti. Mudegowder dodává, že soucitný člověk může dokonce získat srdce lidí, kterým na ctnosti nezáleží, zatímco hrubost může odpudit i ty, kteří sdílejí stejný postoj.
Gillett zmiňuje, že rozvoj duchovní kondice vyžaduje strategii postupného zvyšování zátěže, podobně jako trénink bench-pressu. Postupně zvyšujte zátěž a opakování, abyste si vybudovali vytrvalost a svaly, protože zvedání vah nad vaši kapacitu vám nepomůže růst. Klíčové je zvolit si „duchovní zátěž“, kterou dokážete zvládnout, ale která vás zároveň vyvede z komfortní zóny a podnítí váš další růst. Například místo zahájení dlouhé meditační seance začněte meditovat jen několik minut denně; nechte svou meditační kapacitu postupně růst.
Gillett zdůrazňuje, že celkové zdraví odráží harmonii těla, mysli a duše a že nelze léčit jedno, aniž byste léčili i to druhé. Každý jedinec je unikátní a lékaři by měli ruku v ruce se svými pacienty vytvářet na míru šité zdravotní plány, které nezanedbávají individuální duchovní potřeby.
Obvykle se svých pacientů ptá následující otázky, aby poznal jejich vnitřní myšlenky:
- Jaký je váš smysl života?
- Co jste vy, vaše rodina nebo přátelé udělali pro stanovení cílů nebo novoročních předsevzetí, které přesahují fyzickou rovinu?
- Jaké druhy víry nebo systémů přesvědčení máte?
V závislosti na odpovědi jednotlivce nasměruje k tomu, co by pro něj mohlo být nejlepší – aniž by mu vnucoval nějaký konkrétní systém víry. Doporučuje vyhradit si čas v pravidelných intervalech – vytvořit si rytmus – pro určité duchovní aktivity zaměřené na zdraví, například meditaci. Klíčem je vytvoření si návyku.
Doplňuje, že byste měli začít tím, že si alespoň jednou ročně vyhradíte dostatek kvalitního času na sepsání vašeho životního smyslu a cílů, jaké rozumné kroky jste podnikli k jejich dosažení a jaké kroky můžete podniknout pro zlepšení.
„Představte si to jako projekt na zlepšení a hodnocení kvality,“ vysvětluje. „Můžete tomu říkat ‚metafyzické zdraví‘, pokud chcete. Můžete tomu říkat ‚duchovní zdraví‘, pokud chcete – zkrátka podle toho, který termín je vám milejší.“
Poté se měsíčně setkávejte se svými lidmi – vaší sociální skupinou – a sdílejte své myšlenky a pochybnosti, klaďte si těžké otázky, zjistěte, kde zaostáváte, a ptejte se, jak překonat své výzvy.
Duchovní a náboženské dimenze již byly spojeny se zlepšením psychického a fyzického zdraví, včetně vyšší spokojenosti se životem. Možná je na čase zpomalit, na chvíli se zastavit a zamyslet se nad svou životní situací a zjistit, jakou smysluplnou změnu můžete provést pro optimalizaci své pohody.
–ete–
