Po měsících schůzek na Zoomu a virtuálního vyučování, nemluvě o izolaci, která vedla k ještě většímu trávení času u obrazovek než obvykle, je na čase v tomto létě omezit dobu, jakou trávíme se smartphony, tablety a počítači, nadechnout se čerstvého vzduchu, vyhřívat se na slunci a znovu prožívat opravdový život.
Naše digitální přístroje nám sice mohou zpříjemnit život, ale všichni jsme si dobře vědomi, jak návykové jsou a jak škodlivý účinek mají na naši mysl a celkovou pohodu. Pokud hledáte způsoby, jak odradit svou rodinu od obrazovek, a zároveň upravit i své vlastní digitální návyky, zde je několik návrhů.
Košík na telefony
Na hlavním bodě vaší domácnosti si zřiďte košík nebo nádobu, kam lze ukládat a nabíjet elektronická zařízení. Přístroje tam odkládejte minimálně na noc, ale snažte se maximalizovat dobu, po kterou tam zůstávají i během dne. Stanovte dětem jasné pokyny ohledně toho, kdy budou svá zařízení odkládat, a kdy je mohou používat.
Hudba na pozadí
Jednoduchým trikem, který odradí od používání zařízení, je nechat doma hrát příjemnou hudbu. To, že budete mít co poslouchat, může členy rodiny povzbudit k tomu, aby se doma věnovali „reálnějším“ činnostem.
Nebuďte otrokem
Udělejte si na svých zařízeních revizi aplikací, upozornění a oznámení a to samé proveďte i u dětí. Vypnutím všech oznámení začnete měnit vztah k přístroji z takového, kdy on vám říká, co máte dělat, na takový, kdy nad ním máte kontrolu. Ponechte si pouze aplikace, které považujete za opravdu nezbytné.
Přepněte na černobílý režim
Studie prokázaly, že pouhým přepnutím telefonu do černobílého režimu jej budete používat méně. Pokud to znamená, že tím získáte více času nebo tak udržíte své děti dál od lákadel digitálního světa, rozhodně stojí za to to vyzkoušet,
Změňte návyk
Když se snažíte změnit zvyk, který je pravděpodobně hluboce zakořeněný, může být užitečné nahradit ho něčím hodnotnějším. Když například pocítíte nutkání „zkontrolovat telefon“, možná byste místo toho mohli vstát, zajít si ven nebo se napít vody. Vyberte si něco jednoduchého a příjemného, co vám skutečně prospěje.
Knihy na toaletě
Nechci být příliš osobní, ale berete si telefon na WC? Udělejte z toalety zónu bez telefonů a místo toho tam umístěte zajímavé knihy a časopisy, které vám usnadní přechod.
Dávejte si výzvy
Udělejte si z odbourávání závislosti na smartphonech zábavu a zaveďte nějakou výzvu. Dokážete s rodinou vydržet celý víkend bez digitálních zařízení? Vydržíte týden bez Wi-Fi? Postupně přecházejte k větším a odvážnějším výzvám a vychutnávejte si klid a přítomnost, kterou začnete v rodině zažívat.
Nabídněte odměny
Když všechno ostatní selže, nabídněte odměny. Většina zařízení monitoruje čas strávený u obrazovky. Můžete si stanovit týdenní cíle a odměňovat úspěchy, které se s postupujícím létem zlepšují.
Pro mnohé z nás bylo volání našich digitálních miláčků příliš lákavé, než abychom mu během stresující pandemické výluky odolali, ale teď je čas tuto nemotornou berličku opustit a znovu zaměřit pozornost na skutečný život, který máme před sebou. A právě toto léto je k tomu vhodné.
Přeloženo z článku newyorské redakce.
