Barbara Danza

30. 7. 2021

Po měsících schůzek na Zoomu a virtuálního vyučování, nemluvě o izolaci, která vedla k ještě většímu trávení času u obrazovek než obvykle, je na čase v tomto létě omezit dobu, jakou trávíme se smartphony, tablety a počítači, nadechnout se čerstvého vzduchu, vyhřívat se na slunci a znovu prožívat opravdový život.

Naše digitální přístroje nám sice mohou zpříjemnit život, ale všichni jsme si dobře vědomi, jak návykové jsou a jak škodlivý účinek mají na naši mysl a celkovou pohodu. Pokud hledáte způsoby, jak odradit svou rodinu od obrazovek, a zároveň upravit i své vlastní digitální návyky, zde je několik návrhů.

Košík na telefony

Na hlavním bodě vaší domácnosti si zřiďte košík nebo nádobu, kam lze ukládat a nabíjet elektronická zařízení. Přístroje tam odkládejte minimálně na noc, ale snažte se maximalizovat dobu, po kterou tam zůstávají i během dne. Stanovte dětem jasné pokyny ohledně toho, kdy budou svá zařízení odkládat, a kdy je mohou používat.

Hudba na pozadí

Jednoduchým trikem, který odradí od používání zařízení, je nechat doma hrát příjemnou hudbu. To, že budete mít co poslouchat, může členy rodiny povzbudit k tomu, aby se doma věnovali „reálnějším“ činnostem.

Nebuďte otrokem

Udělejte si na svých zařízeních revizi aplikací, upozornění a oznámení a to samé proveďte i u dětí. Vypnutím všech oznámení začnete měnit vztah k přístroji z takového, kdy on vám říká, co máte dělat, na takový, kdy nad ním máte kontrolu. Ponechte si pouze aplikace, které považujete za opravdu nezbytné.

Přepněte na černobílý režim

Studie prokázaly, že pouhým přepnutím telefonu do černobílého režimu jej budete používat méně. Pokud to znamená, že tím získáte více času nebo tak udržíte své děti dál od lákadel digitálního světa, rozhodně stojí za to to vyzkoušet,

Změňte návyk

Když se snažíte změnit zvyk, který je pravděpodobně hluboce zakořeněný, může být užitečné nahradit ho něčím hodnotnějším. Když například pocítíte nutkání „zkontrolovat telefon“, možná byste místo toho mohli vstát, zajít si ven nebo se napít vody. Vyberte si něco jednoduchého a příjemného, co vám skutečně prospěje.

Knihy na toaletě

Nechci být příliš osobní, ale berete si telefon na WC? Udělejte z toalety zónu bez telefonů a místo toho tam umístěte zajímavé knihy a časopisy, které vám usnadní přechod.

Dávejte si výzvy

Udělejte si z odbourávání závislosti na smartphonech zábavu a zaveďte nějakou výzvu. Dokážete s rodinou vydržet celý víkend bez digitálních zařízení? Vydržíte týden bez Wi-Fi? Postupně přecházejte k větším a odvážnějším výzvám a vychutnávejte si klid a přítomnost, kterou začnete v rodině zažívat.

Nabídněte odměny

Když všechno ostatní selže, nabídněte odměny. Většina zařízení monitoruje čas strávený u obrazovky. Můžete si stanovit týdenní cíle a odměňovat úspěchy, které se s postupujícím létem zlepšují.

Pro mnohé z nás bylo volání našich digitálních miláčků příliš lákavé, než abychom mu během stresující pandemické výluky odolali, ale teď je čas tuto nemotornou berličku opustit a znovu zaměřit pozornost na skutečný život, který máme před sebou. A právě toto léto je k tomu vhodné.

Přeloženo z článku newyorské redakce.

Přečtěte si také

Bývalí senátoři opět navrhli trestnost propagace komunistické ideologie
Bývalí senátoři opět navrhli trestnost propagace komunistické ideologie

Zařadit propagaci komunistické ideologie mezi trestné činy opět navrhli bývalí senátoři Martin Mejstřík a Jaromír Štětina, kteří s podobnou snahou v letech 2006 a 2008 neuspěli.

Netanjahu předložil první oficiální plán Izraele na poválečné uspořádání v Gaze
Netanjahu předložil první oficiální plán Izraele na poválečné uspořádání v Gaze

Počítá s izraelskou bezpečnostní kontrolou nad tímto palestinským územím, jež dosud ovládá radikální hnutí Hamás, a s civilní samosprávou prostřednictvím nezávislých palestinských zástupců.

Donald Trump podle očekávání vyhrál republikánské primárky v Jižní Karolíně
Donald Trump podle očekávání vyhrál republikánské primárky v Jižní Karolíně

Donald Trump podle očekávání vyhrál republikánské primárky v Jižní Karolíně, a přiblížil se tak zase o něco republikánské nominaci na prezidenta.

Češi vloni spotřebovali o 4,1 % méně elektřiny, může za to i počasí
Češi vloni spotřebovali o 4,1 % méně elektřiny, může za to i počasí

Čistá (netto) spotřeba elektřiny dosáhla celkové hodnoty 57,8 TWh, což je nejméně za 14 let, uvedl Energetický regulační úřad ve své tiskové zprávě. Meziročně se spotřeba snížila o 4,1 %. Výroba elektřiny vloni klesla takřka o 10 procent.

Mozek zamilovaných: Nová studie odhaluje, proč nás láska může ovládnout
Mozek zamilovaných: Nová studie odhaluje, proč nás láska může ovládnout

Láska zanechává v mozku chemický otisk, který je poháněn dopaminem – dokonce i myšlenka na toho, koho...