Zatímco nová studie ukazuje účinnost „cyklického dýchání“, Falun Gong prospěl milionům lidí tím, že vyrovnává imunitní systém, což dokazuje genomická studie.
Výzkum s více než 100 účastníky, zveřejněný v lednu 2023 v časopise Cell Reports Medicine, zkoumal účinnost meditace všímavosti (mindfulness) ve srovnání se třemi různými dechovými cvičeními.
Tuto studii, „Krátké strukturované dýchání zlepšuje náladu a snižuje fyziologické vzrušení“, provedl tým vědců ze Stanfordovy univerzity z katedry neurobiologie a psychiatrie pod vedením profesora Andrewa Hubermana, Ph.D.
Ze studie vyplynulo, že jedna z těchto dechových technik, tzv. „cyklické vzdychání“, je účinnější než meditace všímavosti a ostatní dechové techniky, neboť pomáhá snižovat stres a podporuje dobré zdraví srdce.
Výsledky jsou přesvědčivé. Nicméně autoři neposkytli biochemické důkazy o tom, jak to, že technika cyklického dýchání tak dobře funguje.
Jiná odborná studie, zveřejněná v roce 2005 v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine, porovnávala genové projevy šesti praktikujících Falun Gongu a šesti zdravých osob, kteří nikdy nepraktikovali žádnou meditaci.
Falun Gong (známý také jako Falun Dafa) je starobylá čchi-kungová praxe. Čchi-kung je obecný pojem pro cvičení, které kultivuje a vyvažuje čchi (životní energii).
Zmíněná studie, „Genomické profilování neutrofilních transkriptů u asijských příznivců čchi-kungu: pilotní studie genové regulace v interakci mysli a těla“, použila technologii DNA mikročipů ke stanovení genomického profilu a funkce imunitního systému účastníků.
Vědci z University of Texas Southwestern Medical Center a prestižní Baylor College of Medicine v Houstonu dospěli k závěru, že praktikující Falun Gongu mají zvýšenou imunitu, dochází u nich ke snížení buněčného metabolismu a změně apoptotických genů (genů buněčné smrti) ve prospěch rychlého řešení zánětu. Jinými slovy, bylo zjištěno, že některé geny jsou u praktikujících Falun Gongu „aktivnější“, zatímco jiné geny jsou méně „aktivní“.
Meditace všímavosti a cenný bloudivý nerv
V posledních desetiletích se na Západě stala populárnější jak všímavost, tak i meditace. Všímavá meditace pomáhá lidem zvládat stres a snižuje stresové účinky na psychickou a fyziologickou pohodu.
Hubermanova studie se zaměřila na to, jak efektivně různé formy meditace a dýchání ovlivňují úroveň nálady a úzkosti, srdeční frekvenci a srdeční rytmus.
Domnívali se, že díky stimulaci bloudivého nervu může samotné dýchání pomáhat zvládat stres a přinášet další zdravotní výhody podobné těm, které lidé zažívají při meditaci.
Pro ověření této hypotézy porovnávali výzkumníci dechové techniky s meditačními technikami, které nezahrnovaly žádný druh speciálního dýchání. Neurologicky se tak dechové techniky oddělily od meditace.
Ukázalo se, že dechová cvičení mají přímý vliv na bloudivý nerv.
Bloudivý nerv je nejdelší z dvanácti nervů v těle, který propojuje mozek s ostatními částmi hlavy, krku a těla.
I když se o něm zmiňujeme jako o bloudivém nervu (v jednotném čísle), ve skutečnosti se jedná o dvojici nervů, jež vychází z levé a pravé strany mozkového kmene – prodloužené míchy.
Bloudivý nerv řídí autonomní nervový systém, pomocí něhož reguluje srdeční činnost i úroveň emočních podnětů.
Jinými slovy, je to hlavní přepínač pro uklidnění srdce a zklidnění mysli.
Studie zjistila, že každodenní pětiminutové cvičení, ať už dechové nebo všímavé meditace, zlepšuje náladu a snižuje úzkost.
V obou skupinách lidí, meditace všímavosti i dechových cvičení, se snížila úzkost a zlepšila nálada. Kromě toho 90 % testovaných osob uvedlo, že při cvičení prožívalo pozitivní zážitky.
Zjistilo se také, že dechová cvičení vykazovala pozitivnější výsledky než meditace všímavosti. A nejúčinnější dechové cvičení bylo cyklické vzdychání, technika, která kladla důraz na prodloužené výdechy.
Vzdychání je obvykle považováno za projev smutku, nespokojenosti nebo rozčilení.
Ve skutečnosti je však povzdychování zabudovaný způsob, jak tělo reguluje svou reakci na stres.
Metoda cyklického vzdychání, při níž se vědomě využívá „fyziologický výdech“, je tedy způsob, jak vědomě využít v těle zabudovaný, nevědomý způsob uklidnění bloudivého nervu.
Ze všech testovaných technik dospěl Hubermanův tým k závěru, že cyklické vzdychání přineslo nejvíce pozitivních výsledků.
Starobylá praxe čchi-kungu: Pět cvičení
Falun Gong je čínská čchi-kungová praxe, která se dnes praktikuje po celém světě. Je možné, že i ve vašem okolí najdete místo, kde se praktikuje.
Skládá se ze dvou hlavních částí: 1) sebezlepšování skrze studium jejího učení a 2) soubor pěti jemných cvičení a meditace.
Učení povzbuzuje studenty, aby se zbavili nezdravých připoutání, a přitom usilovali o naladění svého života na tři principy: pravdivost, soucit a snášenlivost.
Nenáročná cvičení i meditace se dají snadno naučit:
První cvičení je protažení. Protáhnete tělo do osmi různých pozic, které pomáhají otevřít všechny energetické cesty v těle.
Druhé cvičení se skládá z meditace ve stoje. Stojíte v klidu a držíte ruce ve čtyřech polohách, jak nejdéle můžete. Je snadné se toto cvičení naučit, ale je velmi obtížné v něm vydržet, protože každá pozice vyžaduje, abyste byli dlouho v klidu.
Třetí cvičení je ve stoji s pomalým pohybem rukou. Pomáhá očistit tělo výměnou čchi (energie) s vesmírem.
Čtvrté cvičení je také cvičení ve stoji, při kterém rukama jemně přejíždíte po těle. Toto cvičení pomáhá léčit případné abnormální stavy vašeho těla.
Páté cvičení je meditace vsedě bez mysli a dechových technik.
Praktikující obvykle při cvičení poslouchají klidnou hudbu. Hudba také pomáhá zklidnit mysl a zabránit myšlenkám, aby narušily pokojný stav.
Knihy o Falun Dafa a videa s návody ke cvičení jsou volně dostupné na internetu. Nejvíce lidí začíná s cvičením Falun Gongu tak, že navštíví místní cvičební místo, kde se učí od ostatních praktikujících.
Falun Gong: Zlepšování zdraví na molekulární úrovni
Když jsem poprvé nastoupil do farmaceutické společnosti jako výzkumný pracovník, začal jsem se v Torontu učit Falun Gong od jedné sicilské rodiny, abych se zbavil stresu v práci.
Účinek byl rychlý a významný a už 24 let ho praktikuji denně.
Pátral jsem po vědecké literatuře, abych zjistil proč, a zaujalo mě, že výše zmíněná studie z roku 2005 ukázala, že Falun Gong pozitivně ovlivňuje základní součást našeho vrozeného imunitního systému, neutrofily.
Neutrofily tvoří 40 až 70 procent všech bílých krvinek. Genová exprese (geny jsou přepisovány do mRNA a následně překládány do proteinů) neutrofilů šesti praktikujících Falun Gongu byla porovnána s neutrofily šesti zdravých necvičících.
Neutrofily tvoří elitní jednotku obranného systému našeho těla. Jsou to rychle se pohybující buňky v krevním oběhu, které mohou během několika minut dorazit do první linie (tj. do místa poranění nebo bakteriální či virové infekce).
Jakmile tam dorazí, tyto jednotky v podstatě sežerou nepřítele zaživa. Jde o proces zvaný fagocytóza. Dokážou také zabíjet infekce účinnými zbraněmi uvolňováním chemických látek (degranulace) nebo uvolňováním pastí (extracelulární pasti neutrofilů), které zachycují a následně zabíjejí vetřelce.
Lze si představit, že jako mocná síla v našem těle musí být jejich činnost vyvážená. Neutrofily musí být dostatečně aktivní, aby mohly bojovat s nepřáteli, ale ne příliš aktivní, aby neškodily samotnému tělu.
Vypadá to, že tato rovnováha se u praktikujících Falun Gongu ve srovnání s necvičícími zlepšila.
Texasští vědci zkoumali činnost 12 000 lidských genů u všech 12 účastníků studie. Zjistili, že aktivita většiny genů byla u obou skupin podobná. Nicméně 250 z 12 000 genů se od obou skupin trvale lišilo, přičemž u šesti praktikujících Falun Gongu byla aktivita 132 genů snížena (méně aktivní) a u 118 genů zvýšena (aktivnější) ve srovnání se šesti zdravými lidmi, kteří Falun Gong nepraktikovali.
Z 250 genů byly nejzajímavější skupiny genů funkčně spojené s degradací a syntézou proteinů. To znamená, že jsou důležité pro likvidaci chybně složených nebo poškozených proteinů přítomných v našich buňkách. Méně účinný systém likvidace může mít za následek mnoho poruch, včetně genetických onemocnění, degenerativních onemocnění neuronů, rakoviny, ochabování svalů, cukrovky, zvýšeného krevního tlaku, sepse, autoimunitních onemocnění, zánětů a poruch souvisejících se stárnutím.
Apoptóza (buněčná smrt) je další důležitou funkcí metabolického systému našeho těla. Výzkumníci navíc zjistili, že se pod tlakem (například v přítomnosti lipopolysacharidu, prozánětlivého činidla) významně snižuje regulace genů souvisejících s apoptózou – Bcl-2, Bcl-xL a FKBP 38, což vede k urychlení apoptózy neutrofilů, která může vést k rychlejšímu odeznění zánětu.
Za těchto podmínek by praktikující Falun Gongu trpěli méně sebepoškozováním během zánětu.
Zajímavostí je, že aktivity genů se lišily i při absenci tlaku (např. lipopolysacharidu), díky čemuž měly neutrofily v krvi praktikujících Falun Gongu prodlouženou životnost.
Jinými slovy, za normálních podmínek žily neutrofily praktikujících Falun Gongu déle. Není divu, že mají podle všeho lepší imunitní systém! A že se můj vlastní zdravotní stav výrazně zlepšil, jakmile jsem začal cvičit.
Ačkoli se jednalo o malou studii, její výsledky by měly zaujmout každého, kdo se zajímá o zlepšení svého zdraví: Vypadá to, že praktikování Falun Gongu skutečně umožňuje neutrofilům najít vyváženější úroveň aktivity, a to jak za normálních podmínek, tak při stresu.
Z praxe Falun Gongu mají prospěch miliony praktikujících, přičemž mnozí z nich se uzdravili z nevyléčitelných nemocí.
Nicméně Komunistická strana Číny, která viděla v popularitě Falun Gongu hrozbu pro svou moc, v roce 1999 tuto praxi zakázala. Navzdory brutálnímu pronásledování praktikujících Falun Gongu v Číně získává tato praxe celosvětově na popularitě. Více informací o Falun Gongu, jeho prospěšnosti pro zdraví, pronásledování ze strany KS Číny a boji praktikujících za lidská práva naleznete na falungong.cz.
Článek původně vyšel na stránkách americké redakce Epoch Times.
