Barefoot boty, známé jako bosoboty nebo barefooty, pomáhají nohám znovu získat funkčnost tím, že posilují svaly, které byly dlouhodobě nevyužívané a oslabené.
Frustrovaná ze svých těžkých, úzkých turistických bot začala Kelly Barcusová hledat na internetu něco lepšího.
Brzy narazila na neznámý pojem bosoboty. Myšlenka „sotva znatelných“ bot jí rozhodně nepřipadala vhodná pro nerovné, mokré a nepředvídatelné kilometry terénu, které musela při svých túrách zvládnout.
„Pořád ještě jsem byla přesvědčená, že potřebuji veškerou tu ochranu a podporu, skoro jako bych nevěřila, že to mé nohy zvládnou,“ řekla Barcusová pro Epoch Times.
Nemohla se však zbavit myšlenky, kterou při svém hledání objevila. Barefooty mají širokou špičku, která ulevuje stísněným prstům – běžný problém při turistice, který často způsobuje puchýře a zarostlé nehty. Tenká a plochá podrážka navíc zlepšuje „čtení“ terénu, což zvyšuje reakční schopnost na nerovném povrchu a zlepšuje rovnováhu i celkové vnímání terénu.
Nakonec si bosoboty koupila, ale na další túru si přesto vzala své staré důvěryhodné turistické boty. Toho ale zpetnt litovala, jelikož se domů vrátila s obvyklými bolestmi a nepohodlím.
„Tím jsem s turistickými botami nadobro skončila a začala postupně měnit všechny své boty za bosé nebo minimalistické,“ uvedla Barcus.
Barefoot boty získávají stále větší oblibu, i když ne každý, kdo si je nazuje, si je okamžitě oblíbí. Jejich občasné nošení – a správný přechod na tento typ obuvi – však může být součástí strategie, jak pomoci nohám znovu získat jejich přirozenou funkci.
Objev bot
Barefoot boty jsou ideální volbou pro děti, které potřebují při učení chůze spoléhat na své svaly.
Brittany Balinskiová se dozvěděla o bosobotách, když vyrazila kupovat boty pro svého ročního syna, který měl mimořádně široká chodidla. Po šesti měsících pokusů a omylů – nejprve se potýkala s rodinným tlakem na výběr tradičních dětských bot, které nakonec nesnášela, a poté nemohla najít bosoboty, které by správně seděly – se Balinskiová obrátila na online komunitu. Objevila značku Wildlings, německého výrobce barefoot bot, která se stala její oblíbenou.
„Tak moc jsem si je oblíbila, že jsem si musela koupit pár i pro sebe,“ řekla pro Epoch Times. „Příjemně mě překvapilo, že existuje celý segment bosobot i pro dospělé. A dává to smysl. Stačí se podívat na svou sbírku bot a hned uvidíte, že žádné z nich nemají tvar jako lidská noha.“
Matka paní Balinskiové, která vyrůstala v 70. letech a nosila platformy a boty na klínku, měla vážné problémy s nohama, které si nakonec vyžádaly operace na obou chodidlech. Balinskiová se chtěla tomuto osudu vyhnout a usoudila, že barefoot boty by mohly být její nejlepší volbou.
Když nosila pár těchto bot poprvé během dlouhého dne na veletrhu dětských potřeb, všimla si, že neměla potřebu si je hned po návratu domů sundat.
Balinskiová, nyní známá jako advokátka bosobot ve Spojeném království, rychle začala šířit osvětu – nejprve ve své vlastní domácnosti – o přínosech bot, které nohám umožňují fungovat přirozeně.
„V den, kdy mé boty dorazily, se mě manžel zeptal: ‚Proč jsi nekoupila taky nějaké pro mě?‘ Takže jsem objednala pár i pro něj a během jednoho týdne jsme měli doma tři zásilky bot Wildlings,“ uvedla Balinskiová. „Od té doby jsme si už nekoupili žádné klasické boty. Naše sbírka se vyvíjela stejně jako naše rodina. Teď máme čtyři děti a všechny nosí bosoboty.“
Postupná změna
Děti i dospělí s běžnou stavbou chodidel a bez dřívějších zranění obvykle snášejí rychlý přechod na nový styl obuvi snadno. Jiní se mohou na změnu připravit nákupem obuvi, která jim přechod usnadní, nebo nosí bosoboty pouze občas.
Nošení typických bot lze považovat za formu degradace – podobně jako sádru, která stabilizuje kosti a omezuje pohyb svalů.
Když se naše chodidla nemohou pohybovat uvnitř bot, jako je tomu například u bot na vysokém podpatku nebo pevných bot s úzkou špičkou, dochází ke ztrátě svalové hmoty a síly, svalové únavě, a dokonce ke změně metabolismu svalů. Tento metabolismus je klíčový pro vytváření energie, kterou svaly potřebují k optimálnímu fungování.
Pohyb je jako palivo pro svalový metabolismus. Jakýkoli druh cvičení zvyšuje produkci adenosintrifosfátu (ATP), což je buněčná energie umožňující našemu tělu provádět mimovolní funkce, jako je tlukot srdce nebo dýchání. ATP zároveň umožňuje svalům se stahovat a uvolňovat.
Podle podiatričky dr. Emily Splichalové, která cestuje po světě a školí odborníky v oblasti bosé vědy a rehabilitace, nemůže mnoho lidí přejít na bosoboty bez bolesti. Bylo by to podobné, jako sundat sádru po zlomenině stehenní kosti a hned se pokusit běžet závod.
Existují i další faktory, které je třeba zvážit před přechodem na barefoot boty, uvedla. Mezi ně patří:
- Současná a minulá zranění chodidel
- Množství času stráveného na nohou
- Úroveň kondice a fyzické aktivity
- Síla chodidel
- Zda provádíte cviky na chodidla
- Typ chodidla – například vysoká klenba oproti ploché noze, tuhost chodidla a délka prstů
„Proto nemohu doporučit jeden univerzální typ obuvi,“ uvedla Splichalová pro Epoch Times. „V závislosti na typu chodidla nemusí každý snést nošení bosobot celý den při každodenní aktivitě, která zahrnuje 5 000 až 10 000 kroků.“
Více minimalismu, více síly
Výzkumy ukazují, že barefoot boty dokážou posílit chodidla a čím více se přibližují přirozené bosé chůzi, tím lepší výsledky mají pro většinu lidí.
Ve studii zahrnující 30 dětí ve věku devět až 12 let, které nosily barefoot boty do školy po dobu 20 týdnů, se zlepšil objem a síla svalů na nohou. Studie, publikovaná v roce 2024 v časopise Sports Medicine and Biomechanics, také zjistila zlepšení klenby chodidel u těch, kteří nosili minimalistické boty.
Jiná studie, publikovaná v časopise Scientific Reports, zjistila, že nošení bosobot denně po dobu šesti měsíců zvyšuje sílu flexe prstů. Slabost svalů na nohou může přispět k deformitám, jako je kladívkový prst (ohyb prstu dolů ve středním kloubu), hallux valgus (vybočení palce směrem k ostatním prstům) a drápovité prsty (ohyb prstů směrem dolů).
Studie také poznamenala, že síla svalů na chodidlech pomáhá zlepšit stabilitu a rovnováhu, což snižuje riziko pádů – problém, který postihuje téměř třetinu starších lidí a může trvale zhoršit kvalitu jejich života.
Index minimalismu
Studie barefoot bot se opírají o stupnici nazývanou minimalistický index, která hodnotí boty na základě pěti kritérií, z nichž každá má stejnou váhu:
- Hmotnost boty
- Flexibilita boty – tedy míra, do jaké lze podrážku ohýbat, rolovat nebo kroucením deformovat
- Přechod mezi patou a špičkou (heel-to-toe drop), běžný prvek designu mnoha bot
- Výška podrážky (stack height) – množství materiálu mezi kůží a zemí
- Pohybová kontrola nebo stabilizační prvky
Pohybová kontrola zahrnuje oporu klenby nebo patní výztuhy. Jedním z příkladů stabilizačního prvku je zvednutí špičky (toe spring), které pomáhá při použití tuhé podrážky, například u lidí s artritidou prstů nebo starších osob, uvedla dr. Splichalová.
Důraz na funkci
Dr. Splichalová si klade za cíl začlenit přirozené funkce chodidel do každodenního života každého člověka. To může zahrnovat kombinaci chůze naboso, nošení barefoot bot a pravidelného cvičení chodidel.
Například zdravotní sestra, která během dne nosí pohodlné a drahé tenisky Nike Vaporfly nebo Hokas, ale při cvičení v tělocvičně používá minimalistické boty, nebo někdo, kdo chodí denně naboso, může obnovit funkčnost chodidel, vysvětlila.
„Abyste uvěřili v bosoboty, nemusíte je nosit celý den. Můžete být flexibilní ve svém přístupu k obuvi. Nemusíte být buď úplně pro, nebo úplně proti,“ řekla Splichalová.
Barefoot boty také nabízejí různé varianty designu. Můžete si vybrat model se širokou špičkou, mírným přechodem mezi patou a špičkou a s malým množstvím polstrování či podpory. Je však třeba mít na paměti, že jsou bosoboty kvůli tenčí podrážce náchylnější k propíchnutí.
Podle dr. Splichalové by lidé s poraněními šlach nebo extrémně uvolněnými vazy neměli barefoot boty nosit. Uvolněné vazy a klouby totiž zvyšují riziko zranění.
Láska k pohodlným botám
Boty nebyly vždy navrhovány více pro módu než pro funkci. Obecně byly považovány za užitkové. Ve starověku byly běžné sandály nebo volné kožené boty. Tyto „rovné“ boty neměly rozlišení na levou a pravou nohu.
Podle článku z University of Iowa byla výška podpatku v době druhé světové války ve Spojených státech omezena na méně než jeden palec a ve Velké Británii byla ještě nižší kvůli nedostatku materiálů. Po zrušení těchto omezení a s nástupem průmyslové výroby, která přinesla levnější alternativy kůže, explodoval trh s obuví a móda se stala hlavním měřítkem „kvalitní boty“.
Tento trend s sebou přinesl bolest nohou a mnoho úprav, které dnes na botách známe, vzniklo jako řešení těchto nepohodlí, uvedla Splichalová. Prvky jako přídavné polstrování, opora a přechod mezi patou a špičkou, které snižují bolest při došlapu, se staly standardem – zejména u tenisek.
Dnes není neobvyklé vidět nevěsty, ženichy nebo celé svatební hostiny, jak nosí pohodlné boty, jako jsou tenisky nebo minimalistické nazouvací boty typu Crocs. Balinskiová tento trend miluje a připisuje ho generaci Z, která je vnímavější a více zaměřená na pohodlí než předchozí generace.
„To je vstupní brána k bosobotám – jakmile zjistí, že jde hlavně o pohodlí,“ uvedla. „Už není potřeba přijímat staré, tradiční styly.“
Výběr bot
I když jsou některé barefoot boty drahé – na českém trhu k dostání od přibližně 2 000 Kč – existují i dostupnější možnosti, uvedla Splichalová.
„Na těch botách nic není. Jsou to v podstatě jen guma a látka kolem vaší nohy. Nemají žádné polstrování ani technologii,“ řekla. „Proč by taková bota měla stát několik stovek dolarů? Podle mě by neměla. Peníze neznamenají vždy hodnotu.“
Barcusová, která svůj blog o turistice přesměrovala na Barefoot Shoe Guide poté, co čtenáři žádali více obsahu o bosobotách, často porovnává drahé značky s levnějšími.
Výhodou levnějších bot podle ní je, že představují dostupný způsob, jak zjistit, zda vám barefoot boty vyhovují. Mohou však postrádat odolnost a být vyrobeny z méně kvalitních materiálů.
„Najděte si cenově dostupný pár a zkuste to, abyste zjistili, zda vám vyhovují. Nošení je nejlepší přesvědčení,“ uvedla Barcusová. „Zjistěte, jak fungují ve vašem životě, a i málo je lepší než nic. Nakonec to stejně neskončí u mála, protože všichni, s nimiž jsem mluvila, říkají: ‚Jakmile jsem je vyzkoušela, nemohu se vrátit zpět. Prostě nemohu.‘“
–ete–