Tato jednoduchá metoda, spočívající v omezení denního příjmu potravy v určitém časovém období, může přispět k pročištění organismu a spalování přebytečných tuků.
Přerušovaný půst se stal oblíbeným způsobem, jak zhubnout a zlepšit celkové zdraví. Tato praxe je založena na konzumaci jídla pouze v určitou dobu a na delších přestávkách mezi jídly.
Porozumění půstu a zhodnocení vašeho aktuálního zdravotního stavu vám pomůže určit, zda je pro vás přerušovaný půst vhodný.
Výhody přerušovaného půstu
- Snižuje zánětlivé reakce v těle
- Snižuje hladinu cukru v krvi při cukrovce 2. typu
- Snižuje krevní tlak, cholesterol a triglyceridy
- Pomáhá při hubnutí
- Pomáhá v boji proti stárnutí
- Zlepšuje zotavení z akutní diseminované encefalomyelitidy
- Zlepšuje imunitní revmatická onemocnění, jako je astma, roztroušená skleróza a polyartritida.
- Zlepšuje vedlejší účinky chemoterapie, předchází rakovině a zlepšuje míru přežití u některých druhů rakoviny.
- Zlepšuje kvalitu spánku, stav pokožky, náladu a funkci zažívacího traktu
- Reguluje pocit sytosti a hladu
- Snižuje riziko vzniku nádorů a brání jejich růstu
Během půstu se funkce těla mění z „výrobního režimu“ na „režim přežití“ a dochází ke spalování zásob cukrů a tuků. Půst detoxikuje tělo, podporuje jasnou mysl a zvyšuje hladinu energie.
V dávných dobách lidé lovili a sbírali volně rostoucí ovoce a zeleninu. Bez stálého přísunu potravy se často museli postit. Rozvoj zemědělství a chovu zvířat vytvořil stabilní zásobování potravinami a vývoj konceptu tří jídel denně.
Kdo by se měl půstu vyhnout?
Lidé s hyperlipidemií, onemocněním ledvin nebo dnou by neměli držet dlouhodobý půst, a přerušovaný půst se nedoporučuje pro:
- Děti
- Osoby slabé nebo s podváhou
- Těhotné nebo kojící ženy
- Lidé s onemocněním, jako je anorexie a bulimie.
- Lidé se žaludečními problémy, překyselením a zánětem žlučníku
- Lidé s cukrovkou nebo nízkou hladinou cukru v krvi
Půst zavádějte postupně
Po 12 hodinách půstu se hladina ketolátek v krvi postupně zvýší a tělo začne spalovat tuky. Moderní lidé jsou dobře živeni, a málokdy trpí hladem, takže dobrou volbou je přerušovaný půst, známý také jako „lehký půst“. Lehký půst znamená, že si vyberete pevně stanovené období dne, kdy nebudete jíst, a budete pít pouze vodu nebo nekalorické nápoje, jako je obyčejná káva nebo čaj.
Půst by měl být zaváděn postupně a měl by zohledňovat váš aktuální zdravotní stav, pracovní vytížení, množství času na odpočinek, společenské závazky atd. Půst si jako životní styl osvojujte postupně. Pokud hlad způsobuje nepříznivé účinky, snižte počet hodin, kdy nejíte, a zvyšujte je, až se tělo přizpůsobí.
Lehký půst by neměl způsobit úbytek svalové hmoty. Pokud ano, je možné, že nepřijímáte dostatek bílkovin. Konzumace kvalitních bílkovin a střídmé cvičení mohou zajistit, že při půstu neztratíte svaly.
Nepohodlí spojené s půstem
Půst obvykle nezpůsobuje větší potíže. Můžete však pociťovat některé z následujících potíží:
- Pocit chladu nebo zimy, protože se v těle spalují tuky. K tomu dochází, když dočasně poklesne funkce štítné žlázy, což způsobuje studené ruce a nohy.
- Jako příznak nízké hladiny cukru v krvi se mohou objevit výkyvy nálady, které jsou obvykle dočasné.
- Při přechodu ze spalování cukru na spalování tuků se mohou objevit bolesti hlavy.
- Může se objevit pocit pálení v žaludku. Pokud hromadění žaludečních kyselin způsobuje příliš velké potíže, můžete sníst něco, co zpomalí tempo hladovění.
- Může se objevit nevolnost, která se však přirozeně zmírní.
- Mohou se objevit závratě. Nezapomeňte se posadit. Pokud budou přetrvávat, zvažte, zda se trochu nenajíte.
- Vypadávání vlasů nebo únava mohou naznačovat, že se během období bez hladovění dobře nestravujete. Ujistěte se, že vaše strava je vyvážená, zdravá, a splňuje všechny vaše nutriční potřeby.
Stručně řečeno, pokud příznaky nejsou vážné, obvykle se během několika dní zlepší. Pokud se příznaky nezmírní, měli byste s půstem přestat.
Článek původně vyšel na stránkách americké redakce Epoch Times.
