Sheramy Tsai

22. 2. 2024

Prozkoumejte hluboké zdravotní účinky každodenního rituálu východu a západu slunce.

V dnešním rychlém světě, kde se pozdě v noci scrolluje, kde je náročný pracovní rozvrh a kde se rodičovství protahuje až do ranních hodin, je pokušení stisknutí ranního tlačítka „dřímat“ silnější než kdy jindy.

Pro mnohé je brzké vstávání nelákavé vzhledem k dobře zdokumentovanému významu spánku. Nový výzkum však naznačuje, že prožitek východu slunce by mohl být jednou z nejdůležitějších věcí, kterou každý den pro své zdraví můžete udělat.

Neurolog Andrew Huberman uvádí ranní sluneční světlo jako jeden ze šesti základních pilířů zdraví vedle každodenního cvičení nebo pohybu, kvalitní výživy, zvládání stresu, zdravých vztahů a regeneračního spánku.

„Dostat sluneční světlo do očí hned po ránu je naprosto zásadní pro duševní i fyzické zdraví,“  tvrdí v podcastu. Ranní sluneční světlo spouští včasné uvolňování kortizolu, což je v souladu s přirozeným rytmem těla. Zdůrazňuje, že tato činnost je pravděpodobně nejdůležitější denní aktivitou pro zdraví metabolismu, hormonální funkce a pozitivní duševní zdraví.

Spektrum světla při východu slunce

S oblibou terapie červeným světlem a dalších léčebných postupů založených na světle roste zájem o umělé zdroje, jako jsou LED světla a lasery. I když všechny tyto zdroje nabízejí terapeutické účinky, slunce je naším prvotním, silným a bezplatným zdrojem světelné terapie.

Za svítání představuje obzor víc než jen krásné plátno; nabízí spektrum světla, které je pro naši pohodu zásadní. Východ slunce kombinuje jedinečné vlnové délky světla, z nichž každá působí na tělo jinak.

Svítání přináší měkčí, rozptýlené sluneční světlo, které mísí barvy spektra s převládajícími červenými a infračervenými paprsky. Ranní červené světlo, které je jemnější než polední sluneční světlo, je známé svými uklidňujícími účinky a potenciálem snižovat záněty a zlepšovat cirkadiánní rytmus.

Ranní modré sluneční světlo je také prospěšné. Na rozdíl od škodlivého modrého světla z obrazovek je přirozené ranní modré světlo nezbytné pro probuzení, protože zvyšuje hladinu kortizolu a nastavuje náš denní rytmus.

Další složkou ranního slunečního světla je infračervené světlo, které je však pouhým okem neviditelné. Toto světlo sice nevidíme, ale proniká hluboko do očí a tkání. Předpokládá se, že má léčivé účinky, pomáhá při obnově a regeneraci buněk. Toto světlo má také zásadní význam pro synchronizaci našich vnitřních biologických hodin, které sladí náš cyklus spánku a bdění s přirozeným denním a nočním rytmem.

Časné světlo úsvitu synchronizuje naše vnitřní hodiny

Před vynalezením hodin sloužila naše vnitřní reakce na světlo jako přirozená časomíra. V mozku jsou v očích umístěny buňky citlivé na světlo, které vysílají signály do suprachiasmatického jádra (SCN), které funguje jako centrální spouštěč našich vnitřních tělesných hodin.

Citlivost našeho těla na světlo je nejvyšší ve třech klíčových obdobích: první hodinu po probuzení, dvě hodiny před spaním a v noci. Využívání těchto fází denního světla pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus.

Jay Neitz, uznávaný profesor oftalmologie a výzkumník barevného vidění na lékařské fakultě Washingtonské univerzity, připomíná, že přirozené světlo, zejména při východu a západu slunce, má na náš mozek obrovský vliv.

Neitzův výzkum odhalil roli specializovaných buněk v naší sítnici, známých jako ipRGC (vnitřně fotosenzitivní gangliové buňky sítnice), které jsou klíčové pro regulaci našich vnitřních hodin a ovlivňují naši náladu a úroveň bdělosti.

Tyto buňky „nereagují na bílé světlo, ale velmi dobře reagují na modrou, žlutou a oranžovou barvu oblohy při východu a západu slunce,“ říká pro Epoch Times. Tato citlivost na barvy je důležitá pro každodenní resetování našich vnitřních hodin. Vystavení barevné obloze za úsvitu aktivuje tyto ipRGC a vysílá signály do hlavních hodin našeho mozku, aby je sladil s novým dnem.

Při nedostatku tohoto přirozeného nastavení může dojít k poruše našeho rytmu, což způsobuje opožděné probouzení a potíže se spánkem.

„Když jsou vnitřní hodiny zpožděné, lidé musí být vzhůru, když vnitřní hodiny říkají, že by měli ráno spát,“ poznamenává Jay Neitz a zdůrazňuje vliv vnitřních hodin na spánek a pohodu.

Téměř veškerý život na Zemi je hluboce spjat s koloběhem Slunce. Studie Cambridgeské univerzity odhalila ranní nárůst aktivity rostlin, který souvisí s východem Slunce. Zjistili, že během jedné hodiny po svítání dochází u rostlin k prudkému nárůstu genové aktivity v oblasti reakce na světlo, stresu a růstových hormonů. Tento „ranní výbuch“ sladí rostlinné cirkadiánní rytmy s cyklem den-noc a ovlivní kvetení a růst.

Ranní sluneční světlo: Přírodní prostředek pro zlepšení nálady a posílení mozkové aktivity

První denní světlo výrazně zlepšuje náladu a poznávací schopnosti. Stále více výzkumů ukazuje, že vystavení rannímu slunečnímu světlu může zásadně ovlivnit naše duševní zdraví a výkonnost mozku.

„Ranní světlo zlepšuje náladu tím, že zvyšuje hladinu serotoninu, zvyšuje bdělost a posouvá nebo stabilizuje cirkadiánní rytmy,“ řekla Helen Burgessová z Michiganské univerzity deníku Epoch Times. Studie ukazují, že terapie ranním světlem se může ve zlepšování nálady vyrovnat antidepresivům.

Zlepšení nálady díky rannímu světlu přesahuje rámec štěstí a přináší zdravotní účinky. Ranní světlo zvyšuje hladinu serotoninu a pomáhá snižovat bolest, vysvětlila na webináři.

„Cirkadiánní fotoreceptory v mozku nejvíce reagují na modré vlnové délky,“ které se přirozeně vyskytují za svítání, vysvětlila Burgessová.

Studie v časopise Journal of Sleep Research ukazuje, že vystavení jasnému světlu po ránu může výrazně zvýšit bdělost. Výzkum na vysokoškolských studentech zjistil, že pouhá 1,5 hodina jasného světla na začátku dne nejen zlepšuje kvalitu spánku, ale také výrazně snižuje ranní ospalost, což zdůrazňuje roli ranního světla při zvyšování denní bdělosti.

Zařazení ranního světla do každodenního režimu je jako používání přírodního léku. Helen Burgessová uvádí srovnání mezi jídlem jako lékem a potenciální rolí ranního světla, přičemž ranní sluneční světlo považuje za důležitý prvek zdraví.

Jak využít ranní sluneční světlo pro lepší zdraví

Jak poznamenává Huberman, zařazení ranního slunečního světla do každodenního režimu může posílit zdraví. Zde jsou praktické tipy, jak maximalizovat přínos ranního slunečního světla:

  • Snažte se o sluneční světlo během prvních 30 až 60 minut po probuzení, nejlépe do pěti minut po východu slunce, ideálně předtím, než uvidíte umělé světlo.
  • Upravte dobu trvání podle počasí: alespoň pět minut ve slunečných dnech, 10 minut v oblačných dnech a 30 minut v zatažených dnech.
  • Být venku je zásadní, protože okna mohou blokovat základní vlnové délky.
  • Přímý oční kontakt se sluncem není nutný; stačí dívat se jeho směrem, aniž byste na něj přímo zírali.
  • Používejte běžné čočky nebo brýle, ale ne sluneční brýle nebo blokátory modrého světla.
  • Snažte se o ranní světlo alespoň v 80 procentech dnů.
  • Večerní pozorování západu slunce signalizuje vašemu tělu konec dne a působí proti účinkům umělého světla.
  • Po západu slunce minimalizujte jasná umělá světla a zvolte tlumené, slabé osvětlení.

Přirozené ranní světlo sice nelze dokonale nahradit, ale pokud není v místě vašeho bydliště snadno dostupné, zvažte kreativní alternativy, například použití kruhového světla. Tento postup, který je zásadní pro sladění cirkadiánního rytmu, také výrazně zlepšuje vaši náladu a soustředění. Úprava vnitřního osvětlení tak, aby napodobovalo přirozený světelný cyklus, může být přínosným řešením v méně než ideálních podmínkách.

Článek původně vyšel na stránkách americké redakce Epoch Times.

Přečtěte si také

Opouštíme kvalitní technologie, a přitom přicházíme o investice do nových, říká manažer Škodovky
Opouštíme kvalitní technologie, a přitom přicházíme o investice do nových, říká manažer Škodovky

Hlavní důvod, proč u nás Volkswagen nepostaví gigatovárnu na baterie, je násobně dražší elektřina ve srovnání se Severní Amerikou. Na úterní senátní konferenci „Green Deal s rozumem“ to uvedl ředitel vnějších vztahů Škoda Auto...

Účinnost vakcíny proti covidu-19 byla ve studiích nadhodnocena v důsledku efektu HVE, říkají experti
Účinnost vakcíny proti covidu-19 byla ve studiích nadhodnocena v důsledku efektu HVE, říkají experti

Na mezinárodním zdravotním portálu vyšla českým expertům studie, v níž docházejí k závěru, že účinnost vakcíny proti covidu-19 je v observačních studiích „nadhodnocena“ v důsledku tzv. efektu zdravého očkovaného.

Vlna žalob na předsedkyni Evropské komise von der Leyenovou
Vlna žalob na předsedkyni Evropské komise von der Leyenovou

Jde o miliardový obchod s vakcínami, který byl uzavřen prostřednictvím textové zprávy se šéfem společnosti Pfizer Albertem Bourlou. Mluvčí von der Leyenové jsou zdrženliví.

Brusel se pokusil zrušit sjezd evropských konzervativců. Způsobilo to politický skandál
Brusel se pokusil zrušit sjezd evropských konzervativců. Způsobilo to politický skandál

Konference Národní konzervatismus, která probíhá 16. a 17. dubna v Bruselu, přežila tři pokusy o zrušení. Na poslední místo přijela policie, aby akci uzavřela. Organizátorů se zastal belgický i britský premiér...

Vrcholoví manažeři jsou v Česku nedostatkovým zbožím, říkají headhunterské agentury
Vrcholoví manažeři jsou v Česku nedostatkovým zbožím, říkají headhunterské agentury

Česko patří za posledních několik let mezi země s nízkou nezaměstnaností. Najít vhodného kandidáta pro obsazení manažerské pozice trvá podle personálních agentur někdy i měsíce. Překážkou je nízká kvalifikace i neochota nést zodpovědnost za chod firmy.