Tento snadný cvik jemně uvolňuje ztuhlé zádové svaly, zlepšuje flexibilitu a dlouhodobě pomáhá snižovat riziko úrazů bederní páteře.
Bederní páteř je nejzranitelnější částí páteře. Ať už stojíte, zvedáte těžké předměty nebo se jen mírně ohýbáte, abyste něco sebrali, bederní páteř je neustále v akci. S přibývajícím věkem a dlouhodobě nesprávným držením těla dochází v této oblasti k opakovanému škodlivému stlačování, které může postupně vést k patologickým změnám.
Chen Chaolong, ortoped a ředitel kliniky tradiční čínské medicíny Taiwan Quansheng, upozorňuje, že klíčem k ochraně bederní páteře je vyhnout se ztuhlosti a přetížení svalů. Sdílí jednoduché a praktické protahovací cvičení, které pomáhá udržet bederní oblast v dobré kondici.
Uvolnění zádových svalů jako prevence bolesti
Příčin bolestí v bedrech je mnoho. Kromě přenesené bolesti – tedy bolesti, která vzniká v jednom místě, ale projevuje se jinde – a věkem podmíněné degenerace, například při ledvinových kamenech, pásovém oparu či zánětu pánve, jsou mnohé klinické případy způsobeny akutním nebo chronickým přetížením. Akutní bolest, například po dopravní nehodě nebo nečekaném nárazu, přichází náhle a bývá velmi silná. Chronická bolest se rozvíjí postupně, vlivem dlouhodobého jednostranného zatěžování – nejčastěji kvůli dlouhému sezení.
Chen upozorňuje, že při dlouhodobém setrvání v jedné poloze dochází ke stálému napětí zádových svalů, k takzvané izometrické kontrakci. I bez zjevného pohybu tak snadno vzniká svalová únava, ztuhlost a bolest. Proto mnozí starší lidé trpí bolestmi zad, i když celý den jen sedí.
Za většinou chronických bolestí se podle něj skrývá společný problém: ztuhlé svaly. Pokud jsou zádové svaly dlouhodobě ztuhlé kvůli špatnému držení těla – a zároveň dojde ke stažení svalu psoas major (velkého bederního svalu) – velmi snadno pak při náhlém pohybu, například při zvedání těžkého břemene, dochází k výhřezu meziobratlové ploténky. Chen zdůrazňuje, že klíčem k prevenci úrazů bederní páteře je udržet zádové svaly měkké a pružné.
Podpořte bedra tímto jednoduchým protažením, které zvládnete doma
U akutní bolesti zad západní medicína obvykle předepisuje protizánětlivé a analgetické léky a doporučuje klid na lůžku. Chen ale dodává, že v akutní fázi mohou pomoci také metody tradiční čínské medicíny – například akupunktura, masáže či technika skalpelu na akupunkturní body. Tyto postupy dokážou uvolnit stažené svaly, upravit postavení kostí a výrazně zmírnit bolest.
Tradiční čínská medicína vychází z poznání, že tělem proudí energie po tzv. drahách – meridiánech, které propojují vnitřní orgány s různými částmi těla. Na těchto drahách se nacházejí specifické body (akupunkturní body), jejichž stimulací pomocí jehel nebo masáže lze ovlivňovat příslušné orgány a léčit související potíže.
Chen říká, že po odeznění akutního stavu je důležité postiženou oblast udržovat v dobré kondici pomocí jemného cvičení. Zdůrazňuje, že „léčivé přípravky nejsou tak účinné jako výživa, a výživa není tak účinná jako pohyb“. Doporučuje aktivity jako je běh, jóga, svižná chůze, jízda na kole nebo plavání – ty podporují krevní oběh a přísun živin do oblasti páteře. V polední přestávce si můžete například v kanceláři rozložit podložku na cvičení a na chvíli si lehnout, abyste uvolnili napjaté zádové svaly.
Cvik „Objímání kolen“
Chen doporučuje jednoduché protažení bederní oblasti známé jako „objímání kolen“. Pomáhá uvolnit svalové napětí v dolní části zad:
Objímání jednoho kolena: Lehněte si na záda, jednu nohu pokrčte. Uchopte koleno oběma rukama a přitáhněte ho směrem k tělu, přičemž trup se mírně přibližuje ke koleni.
Objímání obou kolen: Lehněte si na záda, obě nohy zvedněte a pokrčte. Rukama uchopte kolena, přitáhněte je k hrudníku a trup přitáhněte směrem k nim.
Předklon v sedě: Posaďte se s nataženýma nohama, paže směřujte k prstům u nohou a snažte se jich dotknout.
Uvedené názory v tomto článku představují stanoviska autora a nemusí vyjadřovat postoje redakce Epoch Times.
–ete–
