Jednoduchá a pravidelná cvičení, při nichž se aktivují a stahují svaly, mohou pomoci zlepšit krevní oběh a přirozeně snížit krevní tlak.
Vysoký krevní tlak, často označovaný jako „tichý zabiják“, je významným rizikovým faktorem závažných chronických onemocnění včetně kardiovaskulárních chorob, mrtvice, diabetu a onemocnění ledvin. Léky sice pomáhají krevní tlak kontrolovat, japonský farmakolog a odborník na preventivní medicínu Masatoshi Kato však ve své knize „One-Minute Blood-Pressure-Lowering Exercise“ píše, že dlouhodobé spoléhání pouze na farmakologickou léčbu může zvyšovat riziko vedlejších účinků a zbytečně zatěžovat organismus.
Vysoký krevní tlak úzce souvisí s tvrdnutím a tuhnutím cév. Klíčovým faktorem pro udržení zdraví cévního systému je hladina oxidu dusnatého v těle.
Podle teorie oxidu dusnatého, kterou navrhli tři laureáti Nobelovy ceny za fyziologii nebo medicínu z roku 1998, tato látka pomáhá uvolňovat cévy, zachovávat jejich pružnost a výrazně snižovat riziko arteriosklerózy, kardiovaskulárních onemocnění i mrtvice.
Tvorba oxidu dusnatého však s věkem přirozeně klesá. Vědecké studie naznačují, že pohyby zahrnující střídavé stahování a uvolňování svalů mohou podporovat funkci cév, dostupnost oxidu dusnatého i optimální kondici endotelu.
4 cviky na židli pro stabilizaci krevního tlaku
Kato doporučuje sérii jednoduchých cviků na židli. Opakovaným stahováním a uvolňováním svalů tyto pohyby pomáhají stimulovat přirozenou tvorbu oxidu dusnatého.
Tlak dlaní v modlitební pozici
Cvik s tlakem dlaní vytváří napětí v horní části těla a stimuluje uvolňování oxidu dusnatého.
Krok 1: Posaďte se vzpřímeně na židli, záda nechte přirozeně narovnaná a dlaně spojte před hrudníkem.
Krok 2: Podpaží nechte mírně otevřená a dlaně pevně tlačte proti sobě.
Krok 3: Tlak držte 10 sekund a poté se uvolněte.
Protitlak paže a nohy
Koordinovaný pohyb zapojuje střed těla i končetiny a pomáhá zlepšit celkovou pružnost cév a průtok krve.
Krok 1: Posaďte se vzpřímeně na židli a položte obě ruce přes sebe na jedno koleno.
Krok 2: Rukama tlačte směrem dolů a současně zvedejte patu a tlačte nohu na stejné straně vzhůru.
Krok 3: Vytvářejte protitlak mezi rukama a nohou po dobu 10 sekund, poté se uvolněte a vyměňte strany.
Výdrž středu těla
Výdrž středu těla aktivuje hluboké břišní a zádové svaly a pomáhá stabilizovat krevní tlak.
Krok 1: Posaďte se na židli a oběma rukama se chyťte okrajů sedáku.
Krok 2: Zakloňte horní část těla přibližně do úhlu 45 stupňů.
Krok 3: Pomocí břišních a zádových svalů udržte polohu po dobu 10 sekund, poté se uvolněte.
Tlak nohou proti sobě
Cvik s tlakem nohou vytváří napětí v nohách a kyčlích, podporuje průtok krve a pomáhá snižovat tuhost cév.
Krok 1: Posaďte se na židli a jednu nohu lehce překřižte přes druhou. Obě kolena nechte mírně pokrčená.
Krok 2: Přidržte se židle pro oporu, obě chodidla lehce zvedněte z podlahy a horní část těla mírně zakloňte.
Krok 3: Horní nohou tlačte dolů a spodní nohou současně tlačte vzhůru. Protitlak držte 10 sekund, poté polohu nohou vyměňte a cvik zopakujte.
Kromě pravidelného cvičení vyžaduje stabilizace krevního tlaku také vyváženou stravu, omezení potravin s vysokým obsahem soli i tuku, udržování zdravé hmotnosti a dostatek spánku.
Zdravé návyky mohou přirozeně podporovat lepší krevní tlak. Pokud však již užíváte léky, jakékoli změny byste měli vždy konzultovat s lékařem – neprovádějte je sami.
Vyjádřené názory patří autorovi a nemusejí odrážet stanovisko Epoch Times. Naše redakce uvítá vaše podněty a příspěvky k tématu. Pište nám na adresu: namety@epochtimes.cz.
–ete–
