Cirkadiánní rytmy lidského těla se liší podle množství slunečního světla, kterému jsme vystaveni – a klíčovou roli přitom hraje ranní světlo.
Podle nové studie Stanford Medicine by zrušení každoročního dvakrát opakovaného přechodu mezi zimním a letním časem mohlo ve Spojených státech zabránit až 300 000 mrtvic a 2,6 milionu případů obezity ročně.
Výzkum zveřejněný v časopise Proceedings of the National Academy of Sciences porovnával tři modely časové politiky a dospěl k závěru, že trvalé zachování standardního času – tedy „zimního času“ po celý rok – přináší největší přínos pro zdraví.
„Zůstat buď u standardního času, nebo u letního času je rozhodně lepší než dvakrát ročně měnit hodiny,“ uvedl v prohlášení hlavní autor studie Jamie Zeitzer, profesor psychiatrie a behaviorálních věd na Stanfordově univerzitě.
Neměnit čas je zdravější
Výzkumný tým zjistil, že z biologického hlediska by bylo pro zdraví prospěšnější dodržovat po celý rok buď standardní čas, nebo letní čas, než dvakrát ročně hodiny posouvat. Největší přínos by přitom měl trvale zachovaný standardní čas.
Vědci použili matematické modely k analýze, jak různé časové systémy – například letní čas, standardní čas nebo střídání časů během roku – ovlivňují cirkadiánní rytmus těla v důsledku rozdílného množství denního světla.
Na základě těchto modelů následně odhadli zdravotní dopady jednotlivých časových variant, přičemž zohlednili současnou míru výskytu obezity a cévních mozkových příhod.
Podle výsledků by trvalý standardní čas mohl snížit výskyt obezity o 0,78 procenta a počet mrtvic o 0,09 procenta – což by odpovídalo přibližně 2,6 milionu méně případů obezity a 300 000 méně mrtvic v celých Spojených státech. Trvalý letní čas by přinesl zhruba dvě třetiny těchto zdravotních přínosů.
Klíčovou roli hraje ranní světlo.
„Světlo aktivuje určité oblasti mozku, které nás připravují na každodenní činnost a výzvy,“ vysvětlil pro Epoch Times Dr. Stephen Carstensen ze společnosti Seattle Sleep, který se na studii nepodílel.
Profesor Zeitzer ve svém prohlášení uvedl, že přirozený cirkadiánní cyklus člověka trvá o něco déle než 24 hodin.
„Ranní světlo tento cyklus zrychluje a podporuje bdělost, zatímco tma večer stimuluje tvorbu melatoninu, který tělo připravuje na spánek,“ dodal.
Většina lidí by podle autorů studie těžila ze zachování standardního času, který je v souladu s přirozeným slunečním rytmem a poskytuje více světla v ranních hodinách. Letní čas je naopak o hodinu posunutý dopředu, což narušuje sladění člověka se sluncem a s jeho biologickými hodinami.
Faktor únavy
Důsledky narušeného spánku sahají daleko za hranice individuálního zdraví. Mezi historické katastrofy, které byly spojeny s rozhodováním ovlivněným únavou, patří například exploze raketoplánu Challenger v roce 1986 nebo ropná havárie Exxon Valdez v roce 1989. Tyto události ukazují, že nedostatek spánku může mít katastrofální následky.
Ačkoli tyto incidenty nebyly přímo způsobeny přechodem na letní čas, zdůrazňují širší rizika narušených spánkových vzorců – rizika, která dvakrát ročně postihují miliony Američanů během časových změn.
„Kdykoli se snažíme odporovat tomu, co se přirozeně vyvinulo, narušujeme homeostázu – tedy přirozenou snahu těla udržet rovnováhu,“ vysvětlil Dr. Carstensen.
Rostoucí tlak na změnu
Ukončení pololetních změn času má v USA stále větší podporu. Několik států už přijalo zákony o jejich zrušení, které však čekají na federální schválení. Průzkum Americké akademie spánkové medicíny z roku 2023 navíc ukázal, že 64 procent dospělých Američanů podporuje zrušení sezónních posunů času.
Zastánci trvalého standardního času, mezi nimiž jsou i Americká akademie spánkové medicíny a Americká lékařská asociace, se shodují, že více ranního světla prospívá celkovému zdraví.
„Problém byl dosud v tom, že šlo o teorii bez důkazů. A teď konečně data máme,“ uvedl Zeitzer.
Zákon o zavedení trvalého letního času byl v Kongresu opakovaně předkládán už od roku 2018, ale dosud nebyl schválen. Jeho příznivci tvrdí, že více světla večer může přinést energetické úspory, snížit kriminalitu a prodloužit volný čas.
Zjištění studie však naznačují, že většina lidí by zažívala nejmenší narušení cirkadiánního rytmu právě při trvalém standardním čase, nikoli při letním.
Navzdory těmto přínosům autoři studie upozorňují na několik omezení – mimo jiné na to, že jejich modely vycházejí z předpokladu pravidelných světelných návyků, které nemusí odpovídat skutečnosti. „Návyky lidí ohledně světla jsou pravděpodobně mnohem horší, než jak je předpokládáme v našich modelech,“ uvedl Zeitzer.
Studie zároveň připomíná, že současný systém sezónních změn času není ideální, ale i jiné faktory – jako geografická poloha či počasí – mají na vystavení světlu a zdraví cirkadiánních rytmů významný vliv.
„Žádná politika nedokáže přidat světlo do temných zimních měsíců,“ poznamenal Zeitzer. „To je dáno Sluncem a postavením Země. S tím nic nenaděláme.“
Přizpůsobení se časovým změnám
Pro ty, kteří se potýkají s aktuálními přechody mezi letním a standardním časem, doporučují odborníci na spánek několik praktických kroků, jak narušení minimalizovat.
Dr. Michael Aziz, ošetřující lékař v nemocnici Lenox Hill Hospital v New Yorku, který se studie neúčastnil, uvedl pro Epoch Times, že časové změny často narušují spánek – ale dodržování několika jednoduchých zásad může jejich dopad výrazně zmírnit.
Mezi tyto kroky patří postupné posouvání spánkového režimu: úpravou času, kdy chodíte spát, o 15 minut každou noc – buď dříve, nebo později – v závislosti na tom, zda se přechází na standardní nebo letní čas. „Tělu to pomáhá plynuleji se přizpůsobit novému rytmu,“ vysvětlil Aziz.
Doporučuje také využívat světlo k opětovnému nastavení vnitřních hodin po změně času.
„Vystavení světlu je silným signálem, který reguluje cirkadiánní rytmus,“ uvedl. „Ráno se proto vystavte jasnému světlu co nejdříve po probuzení – otevřete závěsy, jděte na krátkou procházku, posaďte se na balkon nebo se jednoduše podívejte z okna.“
Podle Azize pomáhá přirozené světlo potlačit melatonin a dává tělu signál, že začal den.
„Večer naopak omezte vystavení modrému světlu z obrazovek počítačů, tabletů a televizorů. Ztlumené osvětlení pomáhá tělu pochopit, že je čas se zklidnit a připravit se ke spánku,“ dodal.
–ete–
