Když udeří bolest hlavy, mohou jednoduché, ale účinné metody, jako je akupresurní masáž nebo chryzantémový čaj, přinést rychlou úlevu.
Tento článek navazuje na předchozí článek o bolestech hlavy a přináší nové vědecké poznatky o účinnosti akupunktury a přírodních metod. Studie publikovaná v JAMA Internal Medicine zjistila, že pravidelná akupunktura významně snižuje výskyt migrén. Článek se také zaměřuje na nové otázky související s prevencí bolestí hlavy, jako je vliv kofeinu, rozdíl mezi teplou a studenou terapií a účinky chryzantémového čaje.
Někteří lidé trpí bolestmi hlavy v důsledku vysokého pracovního stresu nebo emočního vypětí. Tradiční čínská medicína (TČM) se ukázala jako účinná při zmírnění a léčbě těchto potíží. Pokud vás přepadne bolest hlavy, mohou jednoduché, ale osvědčené metody, jako je akupresurní masáž nebo šálek chryzantémového čaje, poskytnout rychlou úlevu.
Randomizovaná klinická studie publikovaná v časopise JAMA Internal Medicine zjistila, že akupunktura může být účinná při zmírnění migrén. Po 16 týdnech elektroakupunkturní léčby na specifických akupunkturních bodech zaznamenali pacienti v léčebné skupině výrazné snížení frekvence bolestí hlavy ve srovnání s těmi, kteří podstoupili pouze simulovanou léčbu (bez stimulace skutečných akupunkturních bodů). Pozitivní účinky přetrvávaly až 24 týdnů po ukončení léčby.
Typy bolestí hlavy a metody úlevy
Kromě akupunktury může masáž akupresurních bodů také pomoci zmírnit bolest hlavy. Bolesti hlavy mohou mít různé příčiny, ale obecně je lze rozdělit do tří hlavních kategorií: bolesti hlavy způsobené špatným držením těla, bolesti hlavy způsobené napětím a stresovými faktory a bolesti hlavy spojené s nerovnováhou v těle.
1. Bolesti hlavy způsobené špatným držením těla
Lidé, kteří tráví dlouhé hodiny prací před obrazovkou počítače nebo telefonu, se často nevědomky hrbí, což vede ke ztuhlosti krčních svalů a bolestem hlavy. V takových případech může masáž akupresurního bodu Chize na paži přinést rychlou úlevu. Při stlačení může být tento akupunkturní bod bolestivý nebo mírně oteklý.
Postup:
Jemně masírujte akupresurní bod krouživými pohyby 10krát, přičemž na něj každé stlačení vyvíjejte tlak po dobu tří až pěti sekund.
Během tlaku pomalu pohybujte krkem na stejné straně a pokrčte ramena, čímž pomůžete uvolnit svaly krku a ramen. Tím se zlepší krevní oběh a zmírní se bolest hlavy.
Důležité je také udržovat správné držení těla – držet záda rovná a krk v ose s páteří, aby se v dlouhodobém horizontu předešlo bolestem hlavy.
2. Bolesti hlavy vyvolané vysokým stresem
Lidé, kteří zažívají vysokou míru pracovního stresu, často trpí bolestmi hlavy. Mezi příznaky může patřit oční únava, nevolnost a v závažných případech intenzivní bolest, která se může zdát nesnesitelná. Tyto bolesti hlavy, běžně nazývané migrény, mohou být doprovázeny také podrážděností.
V takových případech může masáž akupresurního bodu Hegu na ruce poskytnout rychlou úlevu.
Postup:
Položte palec jedné ruky na blánu mezi palcem a ukazováčkem druhé ruky. Bod, na kterém palec přirozeně spočine, je akupresurní bod Hegu.
Vyvíjejte na něj pevný tlak palcem a masírujte krouživými pohyby po dobu tří až pěti sekund při každém stisku. Postup opakujte 10krát. Při stlačení tohoto bodu byste měli cítit bolestivý nebo brnivý pocit, což signalizuje správné místo stimulace. Tato technika často rychle zmírňuje migrény.
Upozornění: Těhotné ženy by se měly stimulaci tohoto akupresurního bodu vyhnout, protože může vyvolat děložní kontrakce nebo předčasný porod.
3. Bolesti hlavy způsobené nedostatkem nebo nadbytkem spánku
Někteří lidé trpí nedostatkem spánku kvůli náročné práci nebo vysokému studijnímu zatížení. Observační studie sledovala 55 pacientů s migrénami nebo tenzními bolestmi hlavy, kteří si zaznamenávali denní úroveň stresu, délku spánku a výskyt bolestí hlavy. Výsledky ukázaly, že největší pravděpodobnost vzniku bolesti hlavy nastává po dvou po sobě jdoucích dnech vysokého stresu nebo nedostatku spánku. Navíc čím méně spánku pacienti měli, tím intenzivnější jejich bolesti hlavy byly.
Na druhé straně chronická spánková deprivace často vede k nadměrnému dospávání o víkendech – někteří lidé zůstávají v posteli až do poledne, ale po probuzení je přesto trápí bolest hlavy. V těchto případech může masáž akupresurního bodu Yongquan na chodidle přinést úlevu.
Postup:
Pomocí palce vyvíjejte tlak na akupresurní bod Yongquan, přičemž každé chodidlo masírujte 10krát po dobu tří až pěti sekund při každém stisku. Stimulace tohoto bodu pomáhá směrovat qi (energii) dolů, což může zmírnit bolesti hlavy.
Důležité je také regulovat spánkový režim o víkendech – ideálně se budit nejvýše o dvě hodiny později než obvykle. To je obzvláště důležité pro osoby náchylné k migrénám, protože nadměrné dospávání může jejich příznaky zhoršit.
Stimulace těchto tří akupresurních bodů může přinést rychlou úlevu od bolesti hlavy, ale pro dlouhodobé zlepšení je klíčové identifikovat a řešit hlavní příčinu problému.
Životní návyky, které mohou vyvolávat bolesti hlavy
Podle tradiční čínské medicíny (TČM) mohou některé životní návyky zvyšovat náchylnost k bolestem hlavy, včetně následujících faktorů:
Spánek s mokrými vlasy
Jít spát hned po umytí vlasů bez důkladného vysušení může způsobit prochladnutí pokožky hlavy a krku, což vede k zúžení cév a následně k bolestem hlavy.
Konzumace studených jídel a nápojů
Pravidelná konzumace ledu, ledových nápojů, zmrzliny nebo studených pokrmů během celého roku zvyšuje náchylnost k migrénám.
Proud studeného vzduchu namířený přímo na tělo
Používání klimatizace nastavené na velmi nízkou teplotu nebo ventilátorů s přímým prouděním studeného vzduchu na tělo může způsobit nadměrné pronikání chladu do organismu, což může vést k různým obtížím, včetně bolestí hlavy.
Nedostatečné oblékání
Nedostatečné vrstvení oblečení v jakémkoli ročním období může vést k výraznému teplotnímu rozdílu mezi tělem a okolím, což způsobuje náhlé stažení cév v mozku a následně bolesti hlavy. To je obzvláště důležité v chladném počasí – teplé oblékání a zakrytí krku šálou mohou pomoci předejít bolestem hlavy způsobeným náhlými změnami teploty.
Taiwanská studie odhalila silnou souvislost mezi výkyvy teplot a výskytem bolestí hlavy v chladném počasí. Například po přechodu studené fronty dochází k častějším výskytům bolestí hlavy. To zdůrazňuje důležitost udržování tepla jako klíčového preventivního opatření proti bolestem hlavy.
Chryzantémový čaj jako úleva při bolestech hlavy
Chryzantémový čaj je zvláště účinný pro zmírnění bolestí hlavy. Mít po ruce malou sklenici sušených květů chryzantémy v práci může být užitečné pro rychlou úlevu. Když vás přepadne bolest hlavy, stačí vložit několik květů do šálku, zalít horkou vodou, nechat chvíli louhovat a vychutnat si lehkou, aromatickou chuť.
Starověký text tradiční čínské medicíny Shennongův kánon léčivých rostlin (Shennong Bencao Jing) uvádí, že chryzantéma pomáhá při závratích, tlaku v hlavě, vystouplých očích a nadměrném slzení způsobeném nadměrným vystavením větru.
Chryzantémový čaj se také široce využívá k úlevě od bolestí hlavy způsobených zánětem nebo běžným nachlazením. Známý léčivý čaj Sang Ju Yin obsahuje morušové listy, chryzantému a mátu, což jej činí obzvláště účinným při bolestech hlavy a kašli vyvolaném nachlazením.
Výzkumy ukázaly, že chryzantéma obsahuje více než 10 klíčových protizánětlivých sloučenin, které pomáhají snižovat hladiny prozánětlivých cytokinů.
Nicméně lidé s nedostatkem yangu sleziny a žaludku nebo ti, kteří jsou náchylní ke studeným rukám a nohám, by měli omezit konzumaci chryzantémového čaje. Tento čaj má chladivou povahu, což může dále oslabit trávení a zhoršit příznaky spojené s chladem. Mezi projevy nedostatku yangu sleziny a žaludku patří časté průjmy, poruchy trávení a silné nadýmání nebo bolesti žaludku po konzumaci studených potravin.
Často kladené otázky
Může pití kávy pomoci při bolestech hlavy?
Pití malého množství kávy může pomoci lidem, kteří často trpí bolestmi hlavy. Kofein stimuluje nervový systém a může dočasně zmírnit bolest hlavy tím, že stahuje cévy v mozku.
Nicméně nadměrná konzumace kávy nebo její užívání jako hlavní metody úlevy od bolesti není doporučováno, protože může bolesti hlavy spíše vyvolat nebo zhoršit.
Přehled studií naznačil, že kofein může zvýšit účinnost léků proti bolesti. Optimální dávka pro úlevu od bolestí hlavy je přibližně 130 mg kofeinu, zatímco dávka nižší než 60 mg obvykle nemá významný účinek. Pro srovnání, 130 mg kofeinu odpovídá přibližně dvěma espresso shotům.
Studená, nebo teplá terapie – co je lepší na bolesti hlavy?
U bolestí hlavy způsobených ztuhlostí krku může teplý obklad na krk (například teplý ručník) podpořit krevní oběh a zmírnit bolest. Terapie teplem je obzvláště prospěšná u chronických bolestí hlavy spojených se špatným prokrvením. Pomoci může také teplá koupel, která uvolní napjaté svaly a dále zmírní příznaky bolesti hlavy.
Pokud se bolesti hlavy vyskytují často, je nejlepší navštívit lékaře pro správnou diagnózu a léčbu.
Názory vyjádřené v tomto článku jsou osobními názory autora a nemusí nutně odrážet postoje Epoch Times.
–ete–
