Barbara Danza

8. 9. 2019

V architektuře existuje jistý pojem zvaný klenák. Jde o středový kámen umístěný na vrcholu klenby. Na kvalitě tohoto klenáku závisí síla celé klenby. Bez něho by se klenba rozpadla.

Co se týče návyků, některé z nich mohou být pro náš život také takovými klenáky. Odborník na návyky a autor knihy „Síla zvyku: Proč v životě a byznysu děláme to, co děláme“, Charles Duhigg, uvádí, že nemusíte změnit každičký návyk, abyste dosáhli velkých změn v životě.

Stačí najít klíčové denní rituály, zaměřit se na ně, a díky tomu dosáhnout úspěchů i v dalších oblastech života. Jaké tedy jsou návyky, které tvoří základ všeho?

Cvičení

Pravidelné cvičení často vede ke zlepšení životního stylu. (maxpixel.net)

Cvičení se běžně považuje za klíčový návyk. James Clear, který je autorem knihy „Atomové návyky“, o tom na své webové stránce hovoří následovně: „Začal jsem si všímat něčeho zvláštního. Když jsem cvičil, chtěl jsem líp jíst. I když jsem se mohl odměnit čokoládou nebo zmrzlinou, měl jsem chuť na opravdové, zdravé jídlo.“

Cvičení podle něj vedlo také k lepšímu spánku a zvýšené produktivitě v bdělém stavu. „Hlavně tak hodinu nebo dvě po cvičení mi přišlo, že uvažuji jasněji a že při psaní se líp vyjadřuji. Myšlenky přicházely snadno,“ uvádí Clear.

Tady se ukazuje, že cvičení opravdu je zásadním návykem, který má navíc pozitivní dopad na další oblasti života.

Meditace

Řada lidí označuje za zásadní rituál svého dne meditaci. Podle výzkumů má meditace značný dopad na duševní i fyzické zdraví člověka včetně lepšího spánku, pomalého stárnutí mozku, snížení rizika infarktu a srdečních chorob nebo většího pocitu štěstí.

Stlaní postele

https://pixabay.com/photos/bedroom-bed-desk-house-home-1078890/
Ustlaná postel je první malé vítězství dne. (Pixabay)

„Když chcete změnit svět, začněte si stlát postel.“ Tak začíná dnes už legendární proslov admirála americké armády Williama H. McRavena, který se před pár lety stal virálním hitem internetu.

Admirál McRaven v proslovu rozebírá, jak tak jednoduchý krok, jakým stlaní postele je, ovlivní celý den člověka, ne-li celý jeho život. Jde totiž o první malé vítězství daného dne. Ustlaná postel přináší „malý pocit hrdosti“, říká vojenský hodnostář, a inspiruje k dělání „velkých věcí“.

„A i kdybyste náhodnou měli mizerný den, aspoň se vrátíte domů k ustlané posteli,“ dodává McRaven. Takže nemáte co ztratit.

Jíst s rodinou

Společný čas u stolu rodinu stmeluje. (volné dílo, National Cancer Institute)

Některé věci, které kdysi bývaly naprosto běžné, jsou dnes raritou a výjimkou nejsou ani společný oběd nebo večeře s rodinou. Uspěchaný životní styl a moderní technologie způsobily, že si každý v rychlosti zhltne svou porci o samotě, ve společnosti televize, mobilu nebo počítače.

Nezisková organizace Projekt večeře s rodinou (The Family Dinner Project) poznamenává, že společná konzumace jídla přináší dětem důležité benefity, například lepší výsledky ve škole, větší psychickou odolnost a sebeúctu.

„Kromě toho má rodinné jídlo vazby na nižší míru užívání návykových látek, těhotenství náctiletých, poruchy stravování a deprese,“ uvádí neziskovka.

V některých kulturách, například v Itálii, je společný čas u stolu důležitou událostí dne, které by se měl zúčastnit každý člen rodiny. Probírá se, co se v průběhu dne komu stalo, jak se dětem daří ve škole a podobně.

Trávit spolu čas při jídle prohlubuje sounáležitost v rodině, zpravidla také nabízí lepší jídelníček v podobě čerstvých pokrmů a udržuje pravidelnost stravovacího režimu. Co může být lepšího, než si sednout po vyčerpávajícím dnu ke stolu a podělit se se svými blízkými o dobré jídlo a zážitky dne?

A jak je to u vás? Jaké návyky byste chtěli v životě zlepšit vy? Dokážete najít aspoň jeden návyk, který by se odrazil i jinde?

Přeloženo z původního článku newyorské redakce deníku The Epoch Times.

Související články

Přečtěte si také

Zdražování kvůli emisním povolenkám se u dřeva a pelet nechystá, ujišťují lidé z oboru

Cena nové generace povolenek hned při prvním obchodování vystřelila z předpokládaných 45 na 77 eur. Domácnostem topícím plynem či uhlím se takto můžou výrazně zvýšit náklady. Dřeva se ale povolenky nedotknou, potvrdili pro Epoch Times odborníci.

Miroslav Kala
Dotace a jejich nárokovost oslabují Evropu. Musíme investovat smysluplně, burcuje šéf NKÚ

Nárokové chování a dotační ekonomika podle šéfa Nejvyššího kontrolního úřadu oslabují Evropu. Shodl se na tom i se svým německým protějškem. Jaká tedy nabízí východiska, a co by se podle něho mělo změnit?

První náznaky migrační dohody EU s Afrikou a jak funguje „nábor“ na sociálních sítích

Nemám rád konspirování. Ale musím upozornit na riziko vyplývající z kombinace paktů pro migraci a pro středomoří: jejich souběh může v jedné, či dvou generacích zcela proměnit Evropu.

Brusel, Belgie – 3. listopadu 2022: Evropské vlajky před budovou sídla Evropské komise v Bruselu.
Desítky milionů eur ročně: Jak si EU vybudovala vlastní mediální aparát

Evropská unie investuje ročně desítky milionů eur do vybraných médií. Kritici varují před netransparentností a ovlivňováním veřejného diskurzu.

Zaměstnanci velkých závodů v Německu bijí na poplach. Chtějí změnu v zelených politikách

Ostrý dopis předních členů závodních rad obsahuje vážná obvinění vůči politikům – zejména v oblasti energetické politiky.

Odhalení se nekoná. Seznam Epsteinových klientů podle amerických úřadů neexistuje

Slibovaný seznam klientů sexuálního delikventa Epsteina neexistuje, vychází ze zprávy, kterou 7. července vydalo americké Ministerstvo spravedlnosti společně s FBI.

Trump: USA se dohodly s NATO na dodávkách zbraní Ukrajině

Trump uvedl, že uzavřel novou dohodu s NATO, podle níž budou Spojené státy dodávat zbraně Ukrajině v jejím pokračujícím konfliktu s Ruskem. Tyto zbraně by měla uhradit aliance. Dodal, že v pondělí učiní zásadní prohlášení ohledně Ruska.

Jak beta-glukan pomáhá chytřejší imunitní odpovědi

Silný imunitní systém sám o sobě nestačí – musí být také chytrý. Beta-glukan, přírodní sloučenina obsažená v potravinách jako jsou oves a houby, pomáhá imunitnímu systému reagovat přesněji a snižuje škody způsobené přehnanou reakcí, například zánětem.

Prochazky Umenim
Virtuosky rozeznějí „místo, kde se zázraky dějí potichu“. Koncert ve Skokách u Žlutic

„Tentokrát nás náš program zavede na posvátné území. Jedná se o nádhernou barokní stavbu – poutní místo, které již po staletí láká k navštívení díky své zajímavé historii a zázrakům,“ říká zakladatelka festivalu Procházka uměním.