… A dva praktické, realizovatelné kroky, které vám ve skutečnosti mohou pomoci ke zlepšení stavu
Sebelítost je nástraha, do které mnozí z nás v určitém okamžiku svého života upadnou.
Litujete se a nemůžete se z toho vymanit?
Sebelítost je nástraha, do které mnozí z nás v určitém okamžiku svého života upadnou. Pokud se chcete od tohoto destruktivního myšlení osvobodit, obecná rada jednoduše „myslet pozitivně“ nebo „zaměřit se na dobro“ to nevyřeší.
To, co skutečně potřebujete, je konkrétní a praktická rada.
A určitou jistotu, co očekávat.
Obecná rada není zcela špatná, jen v ní chybí klíčové informace. Každý ví, že klíčem k překonání sebelítosti je vděčnost – to je zjevné. Je to jako říci, že klíčem k dlouhověkosti je vést dlouhý a zdravý život.
Příliš mnoho rad má za to, že dokážete bez váhání nasbírat přesně to, co potřebujete, aby to fungovalo.
Snadněji se to řekne, než udělá
Nedávno jsem měl záchvat sebelítosti v důsledku neshody se svou manželkou. Upřímně, je to výjimečná událost, a když se to stane, může nás to oba zaskočit.
Pamatuji si, jak jsem to chtěl překonat, ale zároveň jsem se chtěl utápět ve skutečnosti, že jsem byl nepochopen. Také si vzpomínám, jak jsem přemýšlel nad všemi obecnými radami, jak porazit sebelítost. A nic z toho se nezdálo příznivější než stávající stav. Připadalo mi to jako příliš pracné.
Známá rada obvykle zní takto:
- Zaměřte se na dobré věci ve svém životě místo toho, abyste se litovali.
- Vytvořte si plán, jak dostat problém pod kontrolu, a přestaňte se starat o všechno ostatní.
- Zastavte negativní myšlenky tím, že identifikujete zbytečné myšlenky, a přeformulujte je.
Není to špatně. Všechno jsou to skvělé rady. Ale při vnitřním boji sebelítosti se tato obvyklá řešení zdají být nemožná.
Proč je tomu tak?
Sebelítost je jednou z těch podivných emocí, které milujeme a nenávidíme. Víme, že je z dlouhodobého hlediska destruktivní. A přece v našich pocitech nejistoty, nízkého sebevědomí, zklamání nebo frustrace je to někdy ta nejsnadnější dostupná útěcha.
Upínání se na své problémy nám umožňuje omluvit emoce, které cítíme. A překvapivě lítost se sebou samotným je někdy snazší, než čelit něčemu, co nás ranilo.
Opravdová řešení, jak porazit sebelítost
Podle mých zkušeností jsou dvě klíčové věci, které musíte udělat, když chcete skutečně řešit sebelítost: najděte si jiný cíl a mluvte s někým o svých pocitech.
Vedlejší úkol
Zaměstnejte svoji mysl nějakým jiným úkolem. Pokud jsou vaše emoce žhavé, není téměř nic, co můžete udělat pro zlepšení své situace, než se uklidníte. Všechny nejlepší rady na světě se vám budou zdát nemožné.
Například, nepřipadá mi užitečné přemýšlet o věcech, za které jsem vděčný, když mě to mrzí. Můj mozek ví, že se jen snažím jej oklamat, abych to překonal, a snadno této snaze odolává.
Klíčem je přistupovat k problému nepřímo. Vraťte se co nejrychleji k emocionální neutralitě. Jak to udělat? Nejrychlejším způsobem je přestat myslet na své emoce a plně se zabývat něčím jiným. Navrhuji malý vedlejší úkol. Zde jsou mé oblíbené aktivity:
- 30 minut aerobní aktivity při tepové frekvenci 60–70 % svého maxima, jen tolik, abyste se lehce zapotili.
- Přečtěte si 30–45 stran z inspirativní nebo podnětné literatury faktu a dělejte si poznámky.
- Vytvořte si podrobnou osnovu nového článku a poté napište úvod o 200–300 slovech.
Jde o to, že všechny tyto činnosti úplně zaměstnají moje myšlenky a začnou přesouvat moji emocionální energii od sebelítosti směrem k něčemu jinému. Nemusím se přesvědčovat, abych se úplně vzdal sebelítosti, stačí se zastavit a dát se do něčeho jiného.
Mluvte o tom
Vážně si s někým promluvte o svých pocitech. Je naprosto nezbytné, abyste 1) hovořili o svých pocitech nahlas a 2) mluvili s někým, komu můžete důvěřovat. Na vyjádření vašich emocí, vkládání chaotických myšlenek do skutečných vět a na tom, aby vám někdo nabídl empatii a laskavou zpětnou vazbu, je něco hluboce terapeutického.
Můžete si promluvit s kýmkoli, koho milujete, dokonce i s osobou, která vás urazila či vám ublížila.
Zkuste to udělat klidným, uvážlivým způsobem. Snažíte se své emoce zmírnit, ne je opět rozdmýchávat.
Nemusíte mít velkolepou, kompletní teorii o tom, jak jste se cítili. Stačí to pojmenovat. Většina ponaučení přichází prostřednictvím pokusů a omylů a opakovaných cvičení, nikoli pouze abstraktním řešením vašich problémů.
Zapojte se do konverzace, jakmile to bude možné. Podle mé zkušenosti, čím déle čekáte, tím je těžší se z toho vymanit.
Nepleťte si účel a prostředky
Tak to je. Prvním krokem k vítězství nad sebelítostí je rozptýlit vaše emoce vedlejšími úkoly a zapojit se do rozhovoru s blízkým přítelem o tom, jak se cítíte.
Všechno ostatní jako „zaměřování se na dobro“, „vytváření plánu“ a „zpochybňování negativních myšlenek“ jsou věci, které budete chtít dělat přirozeně, když sebelítost pomine. Ale bohužel obvykle nejsou správnými nástroji, pokud jste v zápalu boje.
Nebojovat se svými negativními emocemi přímo, ale věnovat se jiným činnostem, které pomáhají jejich odeznění, je podceňovanou radou.
