Bylo prokázáno, že hluboký odpočinek bez spánku (NSDR) zlepšuje kognitivní funkce.
Cítíte se někdy psychicky vyčerpaní, ale nemůžete si zdřímnout nebo na to nemáte čas? Existuje způsob, jak dobít energii, aniž byste museli spát.
Jogínský spánek se používá po staletí napříč různými kulturami k obnovení bystrého myšlení a kreativity a k regeneraci mysli. Ve starověkém Řecku si filozofové jako Pythagoras dopřávali čas na klid, aby se duševně osvěžili. V Indii se jógový spánek odedávna praktikoval pro hlubokou relaxaci. Také taoisté ve starověké Číně používali meditaci a klid k udržení rovnováhy.
Moderní verze, známá jako hluboký odpočinek bez spánku (NSDR – nonsleep deep rest), dnes pomáhá zpomalit zaneprázdněnou mysl a uvést mozek do stavu regenerace.
Co je NSDR?
Cvičení spočívá v poslechu řízeného záznamu a v udržování soustředění pomocí vizualizace a hlubokého dýchání.
Doktorka Priyal Modiová, integrativní lékařka, odbornice na dechové cvičení a učitelka jógy, uvedla pro Epoch Times, že NSDR je cvičení, které uvádí mysl a tělo do stavu hluboké relaxace, aniž by vyvolávalo spánek, a posouvá nervový systém do parasympatického stavu (odpočinek a trávení). To vede k regenerační reakci, snížení stresu a regulaci trávení a nálady, dodala.
NSDR může také podpořit metabolické a imunitní funkce, řekl Epoch Times doktor Brandon Peters, certifikovaný neurolog, spánkový lékař a člen Americké akademie spánkové medicíny. Tyto výhody jsou pravděpodobně zprostředkovány snížením systémového zánětu, dodal.
Chronický zánět může způsobit inzulinovou rezistenci a narušit hlad a energetickou rovnováhu, což zvyšuje riziko metabolických problémů. Zánět také oslabuje imunitní systém, takže tělo je zranitelnější vůči infekcím a autoimunitním problémům.
Činnost mozkových vln a kognitivní účinky
NSDR je pro mozek obzvláště prospěšná, protože mění aktivitu mozkových vln a přechází od aktivního myšlení k hlubším stavům relaxace a přístupu do podvědomí, uvedla Modiová.
Při tomto cvičení mozek prochází různými stavy mozkových vln, z nichž každý má své vlastní výhody. Pohyb v různých stavech mozkových vln je důležitý, protože každý stav hraje jedinečnou roli v kognitivním zdraví. Například při přechodu do vln alfa a theta se mozek dostává do stavu uvolnění a kreativity, což pomáhá při řešení problémů a regulaci emocí. Vlny delta, spojené s hlubokým spánkem, jsou klíčové pro konsolidaci paměti a obnovu buněk.
Každý stav mozkových vln má odlišné vlastnosti a funkce:
- Beta (13-30 Hz): Bdělost, přemýšlení.
- Alfa (8-12 hertzů): Lehká relaxace, meditační stav, pozorovaný v počátcích NSDR.
- Theta (4-7 Hz): Hluboká relaxace, vstup do podvědomí, vyskytuje se v hlubších stavech NSDR.
- Delta (0,5-3 Hz): Hluboký spánek, některé pokročilé techniky NSDR mohou do tohoto stavu přivést lidi, kteří jsou vzhůru.
„Když se mozek dostane do hlubokého uvolnění, vytvoří se nové nervové dráhy, které podporují učení a sebeobnovu,“ tvrdí Modiová.
NSDR pomáhá navést mozek do pomalejších stavů mozkových vln. Jak se mozkové vlny zpomalují, klesá hladina kortizolu a zároveň se zvyšuje hladina dopaminu, což podporuje paměť, učení a kreativitu, poznamenala.
Tyto změny v chemii mozku a aktivitě mozkových vln podporují funkci mozku mnoha způsoby, přičemž kognitivní přínosy se rozšiřují na motorické dovednosti, výkonné funkce (přepínání úkolů, monitorování a inhibice) a pozornost. Tyto účinky se projevují jak u NSDR, tak u hlubokého spánku.
Vzhledem k těmto přínosům se NSDR jeví jako slibná podpora lidí s mírným poklesem kognitivních schopností nebo s obtížemi při učení, zejména u stárnoucí populace.
Srovnatelné se spánkem?
Jaké jsou výhody NSDR ve srovnání s dobrým spánkem?
„Spánek je základ a NSDR je posilovač,“ uvedla Módíová. I když NSDR nemůže nahradit klasický spánek, může pomoci kompenzovat mírnou ztrátu spánku a sloužit jako nástroj rychlé regenerace.
„Spánek v dostatečné konzistenci, kvantitě a kvalitě je zlatým standardem pro zdraví,“ řekl Peters.
Dodal, že NSDR může zlepšit pohodu, ale nemůže plně nahradit regenerační spánek.
Přesto je NSDR praktickou alternativou ke spánku, zejména pro ty, kteří mají problémy usnout během dne. Na rozdíl od zdřímnutí, které může narušit noční spánek a vyžaduje období obnovy, NSDR poskytuje předvídatelný odpočinek bez ospalosti.
Jak často cvičit
Abyste plně využili výhody, o kterých jsme hovořili, je důležité pochopit, jaká je ideální frekvence cvičení NSDR.
„Stejně jako u většiny věcí, je i u NSDR klíčová důslednost,“ dodala Modiová. Dodala, že sezení mohou trvat od 5 do 60 minut denně a lze je praktikovat kdykoli během dne – před spaním, po studiu, abyste integrovali nové informace, nebo místo zdřímnutí během dne.
„Pokud některý den vynecháte, nestresujte se, prostě pokračujte další den,“ doporučila Modiová.
Peters poznamenal, že v době zvýšeného stresu může více sezení denně přinést další úlevu. Online řízená sezení mohou pomoci stanovit strukturu cvičení, ale klíčové je najít rutinu, která vyhovuje vašemu rozvrhu, řekl.
Dalším doporučením je zařídit si klidný, pohodlný prostor, ztlumit světla a minimalizovat rozptylování, doporučila Modiová.
„Sledujte, jak se cítíte před sezením a po něm. Buďte trpěliví, buďte k sobě laskaví a buďte důslední.“
–ete–
