Mikuláš se rychle blíží a s ním i otázka, co dát dětem do balíčku. Třebaže se jako první volba nabízí sladkosti, odborníci před tím varují. Ostatně dětská obezita je v Česku na vzestupu.
Podle statistik České obezitologické společnosti má v současnosti nadváhu nebo obezitu už každé čtvrté dítě, přičemž lékaři očekávají, že do roku 2030 dojde k nárůstu na 30 % dětské populace.
Obezita není jen problém estetický, ale především zdravotní. Zvyšuje riziko řady komplikací – od vysokého krevního tlaku a cukrovky 2. typu, přes poruchy růstu a pohybového aparátu, až po psychické obtíže, upozorňují lékaři.
Jak by mohl vypadat zdravý Mikuláš, který bude dětem chutnat a zároveň jim neškodí, radí MUDr. Jan Boženský, předseda Sekce pediatrické obezitologie České obezitologické společnosti ČLS JEP.
1) Ořechy – vlašské, lískové, kešu nebo mandle
Ideálně nesolené a nepražené, stačí malá hrst (25–30 g). Ořechy dodají zdravé tuky, bílkoviny a minerály místo prázdných kalorií z cukru.
2) Ovoce – mandarinky, jablka, sušené ovoce
K tradiční mandarince přidejte jablko nebo pár sušených kousků ovoce bez přidaného cukru. Ovoce osladí balíček přirozeně a doplní vitaminy (hlavně C a A).
3) Kousek kvalitní čokolády
Vyberte malou tabulku s 60–70 % kakaa. Vyhněte se baleným cukrovinkám. Jeden až dva dílky postačí jako odměna, ne jako hlavní obsah.
4) Domácí sušenky
Např. ovesné s banánem a kokosem, mrkvové, zázvorové nebo vločky s arašídovým máslem. Upečené doma jsou bez palmového tuku a přidaných barviv.
7) Tyčinka s přirozeným složením
Např. ovocná tyčinka (jen datle + ořechy) nebo ovesná s medem a semínky. Pozor na dětské „fit“ tyčinky – o co méně obsahují cukru, o to více mají často soli.
8) Malý nápoj – 100% šťáva
Nahrazuje limonádu, může být ve vtipném balení. Ideální je šťáva ředěná vodou.
9) Nejedlé překvapení
Malý dáreček místo dalšího cukru: pastelky, nálepky, hrníček nebo knížka.
10) „Zoubky jako perličky“
Za každou sladkost v pytlíku přidejte malou zubní pastu, kvalitní barevný kartáček, a to jak klasický, tak mezizubní. Když si děti budou pravidelně čistit zuby, vyhnou se nadbytečným kilům i zubnímu kazu.
