Jaro je obdobím omlazení.
Jaro nabízí léty prověřené způsoby, jak obnovit rovnováhu – pokud ovšem víte, jak s tímto ročním obdobím správně pracovat.
Starověká čínská lékařská klasika Vnitřní kánon Žlutého císaře (Chuang-ti nej-ťing), napsaná před 2 000 lety, uvádí, že tři jarní měsíce se nazývají časem klíčení – dobou, kdy vše vzkvétá. Lidé chodí spát později a brzy vstávají, dopřávají si delší procházky, rozpouštějí si vlasy a uvolňují svá těla.
Přesto pro mnohé jaro přináší přetrvávající pocit těžkosti, často nazývaný jarní únavou, který ztěžuje radost z jasu tohoto období.
3 příčiny jarní únavy
Jaro sice může signalizovat růst, ale dokáže také odhalit skrytou nerovnováhu v těle. Wu Chien-tung, ředitel kliniky čínské medicíny Yung Sheng a člen správní rady Tchajwanské asociace čínské medicíny, sdělil Epoch Times, že únava může být způsobena třemi faktory:
1. Nedostatek živin: Špatný zdravotní stav během zimy nebo potíže s trávením mohou vést k nedostatečné čchi (energii) a krvi.
2. Stagnace energie: Kromě nízké hladiny čchi a krve může být jejich cirkulace blokována v důsledku emočního stresu nebo nedostatku pohybu. Slabá funkce metabolismu: Tradiční čínská medicína (TČM) označuje hromadění metabolického odpadu jako „vlhkost“, která vzniká vnitřními i vnějšími vlivy. Jarní období je často deštivé a vlhké, což přímo ovlivňuje krevní oběh a látkovou výměnu.
3. Slabá funkce metabolismu: Tradiční čínská medicína označuje hromadění metabolického odpadu jako „vlhkost“, která vzniká vlivem vnitřních i vnějších faktorů. Jarní období bývá deštivé a sychravé, což může nepříznivě ovlivnit krevní oběh i látkovou výměnu. Ke vzniku „vnitřní vlhkosti“ však přispívá také oslabený metabolismus, například při vysoké hladině cukru nebo tuků v krvi, které narušují přirozené hospodaření těla s tekutinami.
Určité jarní zásady péče o zdraví však mohou nabídnout potřebnou inspiraci.
Slunění zvyšuje energii jang
Ranní procházka nejen posiluje tělo, ale také vás vystavuje slunečnímu světlu, což pomáhá regulovat biorytmus. Z pohledu tradiční čínské medicíny slunění zvyšuje energii jang.
V lidském těle i ve vesmíru existují podle teorie TČM dvě energie – jin a jang. Jang představuje slunce a symbolizuje světlo, teplo, sucho a vitalitu, zatímco jin představuje stín, značící temnotu, chlad, vlhkost a nečinnost.
V lidském těle je jang spojen s růstem, vývojem, metabolismem a imunitou, zatímco jin souvisí s odpočinkem, tělesnými tekutinami a výživou. Rovnováha jin a jang je klíčem ke zdraví.
Přibývání a ubývání jin a jang v lidském těle odpovídá změnám délky slunečního svitu. V ročním kontextu se počínaje zimním slunovratem hodiny denního světla postupně prodlužují a energie jang se pomalu zotavuje ze svého nejslabšího stavu. Na jaře vzkvétá a v létě dosahuje svého vrcholu.
Podobně i během dne energie jang ráno stoupá a naplňuje lidi vitalitou, zatímco energie jin v noci narůstá, což umožňuje spánek a regeneraci těla. Nerovnováha jin a jang vede k denní únavě a noční nespavosti.
Ranní sluneční světlo nejvíce napomáhá vzestupu energie jang, „rozptyluje chmury a vyhání z těla chlad či vlhkost,“ poznamenal Wu. Při odpolední únavě je slunění stále prospěšné, ale již ne tolik jako ráno.
Wu také upozornil, že z pohledu moderní medicíny probíhá přeměna jin a jang v lidském těle především prostřednictvím endokrinního a nervového systému a sluneční světlo je klíčem k zahájení této transformace.
S úsvitem se autonomní nervový systém těla přepíná z parasympatiku (odpočinek a regenerace), který je aktivní v noci, na sympatikus (aktivita a bdělost). Zvyšuje se sekrece kortizolu, což vede ke zlepšení psychického stavu.
Wu doporučuje, aby se v případě oblačnosti doba pobytu venku prodloužila, například o 50 až 100 %.
Ideální doba spánku
Podle „Vnitřního kánonu Žlutého císaře“ nemusí být jarní spánek příliš brzký. Ve srovnání se zimní zásadou „brzy do postele a pozdě vstávat“ by jaro mělo být ve znamení hesla „později do postele a brzy vstávat“.
Wu vysvětluje, že „jít spát později“ neznamená bdít celou noc; znamená to prostě nechodit do postele zbytečně brzy. Stále se však doporučuje ulehnout před 23. hodinou. Pokud jste po jedné hodině ranní stále vzhůru, aktivuje se sympatický nervový systém, který udržuje tělo v pohotovosti, což vede k nízké kvalitě spánku.
Z pohledu toku energie patří čas mezi 23. a 1. hodinou ranní meridiánu žlučníku a doba od 1. do 3. hodiny ranní meridiánu jater. Odpočinek v těchto hodinách je proto zásadní pro jejich správnou funkci. Wu zdůraznil, že TČM považuje jaro za klíčové období pro vyživování jater.
Pokud však práce nebo jiné povinnosti brání včasnému ulehnutí, je důležitější dodržovat pravidelný spánkový režim než striktně sledovat hodiny. „Pokud si udržujete pravidelný rytmus, váš nervový a endokrinní systém se stále dokáže vhodně přizpůsobit,“ konstatoval Wu. „Pokud je však váš spánkový režim nekonzistentní, s obdobími nadměrné aktivity a častým ponocováním, bude pro vaše tělo obtížné se efektivně regenerovat.“
Li Jing-ta, praktik TČM, uvedl pro Epoch Times, že na jaře se doporučuje vstávat mezi 6. a 7. hodinou ranní a co nejdříve vyrazit na procházku za ranním světlem.
„Jaro je jiné než zima. To, že si přispíte o hodinu nebo dvě déle, vám nepomůže; ve skutečnosti budete po zbytek dne ještě unavenější,“ dodal Li.
Jarní procházky
Chcete-li svůj biorytmus přizpůsobit režimu pozdějšího usínání a časného vstávání, je klíčové ranní vystavení slunci. Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je chůze.
Chůze popisovaná ve Vnitřním kánonu Žlutého císaře se zaměřuje na pomalé, jemné protahování těla a plynulé proudění čchi a krve, vysvětlil Wu. Proto si lidé v dávných dobách při chůzi rozpouštěli vlasy a nosili volné oblečení.
Aby bylo oblečení v souladu s rostoucí energií jang, mělo by být volné a pohodlné. Je vhodné vyhnout se příliš těsným oděvům, jako jsou kalhoty na jógu, legíny nebo těsné opasky a kravaty, protože mohou bránit rozvoji energie jang.
Wu dále poukázal na to, že nejlepší jsou cvičení v pomalém tempu, jako je chůze nebo jogging. „Můžete dělat delší kroky, ale vyhněte se příliš rychlému nebo prudkému pohybu.“ Navrhl, že přechod ze zimy do jara by měl směřovat k postupnému zrychlování toku čchi a krve.
Ačkoli intenzivní cvičení může rychle zlepšit kardiopulmonální funkce, vzhledem k tomu, že většina lidí v zimě cvičí méně, doporučuje se pozvolný přístup.
Kromě protahování končetin při ranních procházkách spočívá klíčové zaměření jarní péče o zdraví v uvolnění mysli. Z pohledu čínské medicíny je jaro časem pro výživu jater, která fungují jako energetický systém regulující čchi. To znamená, že udržují rovnováhu mezi metabolismem, cirkulací a emocemi.
Játra odpovídají prvku dřeva v teorii pěti prvků. „Játra jsou jako strom, který na jaře raší a rozpíná se. Pokud jste v depresi, činnost jater se potlačuje,“ vysvětlil Li.
Dodal, že rašení rostlin a zelená krajina mohou v lidech vyvolat pocit přirozeného štěstí. Kontakt s přírodou pomáhá regulovat emoce a citové uvolnění úzce souvisí s plynulým tokem čchi.
Kromě chůze a protahování Wu upozornil, že plynulý tok čchi a krve může podpořit také zpěv, hra na dechové nástroje, hra na klavír, nebo dokonce poslech hudby a povídání. Tyto aktivity zahrnují hluboké dýchání a rytmickou kontrolu dechu, což přirozeně podporuje proudění energie v celém těle a napomáhá hladké funkci jater.
–ete–
