Huan-Yi Lu, lékař z Joy Chinese Medical Clinic na Taiwan, nabízí regenerační stravovací doporučení, bylinné prostředky a techniky všímavosti.
„Mei“ pracovala dlouhé hodiny a velkou část dne trávila dojížděním. Když se každý den vracela z práce domů, vařila a starala se o děti, takže jí téměř nezbýval čas na odpočinek. Spánek měla krátký a přerušovaný a aby zůstala bdělá, spoléhala se na kávu.
Po porodu její hmotnost rychle vzrostla. Další zátěž spojená s péčí o děti vedla k hormonální nerovnováze, kvůli níž se jí nedařilo přebytečná kila shodit. Zároveň se u ní objevily koutky (bolestivé praskliny v koutcích úst), padání vlasů, migrény a nepravidelný menstruační cyklus.
Když si uvědomila, že její tělo naráží na své limity, obrátila se o pomoc na praktika tradiční čínské medicíny (TČM).
„Zdá se, že neustále jedete na prázdno – dáváte ze sebe všechno, aniž byste se kdy doplnila,“ řekl jí praktik. „Potřebujete si vyhradit čas a prostor jen pro sebe – naladit se na vlastní potřeby a pečovat o své tělo vědomě a s jemností.“
Huan-Yi Lu, lékař z Joy Chinese Medical Clinic na Taiwanu, sdílel tento případ v pořadu „Health 1+1“ na stanici NTD, sesterském médiu Epoch Times. Příznaky pacientky podle něj odpovídaly syndromu chronické únavy.
Když únava trvá měsíce, je to varovný signál
Pokud únava přetrvává déle než tři měsíce, je důležité věnovat pozornost varovným signálům těla. Mezi běžné projevy chronické únavy patří:
- Špatná kvalita spánku: Pocit vyčerpání a neodpočinutí bez ohledu na délku spánku.
- Fyziologická nerovnováha: Nevysvětlitelné chronické bolesti, například bolesti hlavy nebo ztuhlost ramen a šíje. U žen se to může projevit také výrazným padáním vlasů, nepravidelným menstruačním cyklem nebo opakovanými menstruačními bolestmi.
- Nízká nálada a motivace: Přetrvávající nedostatek energie, chuti do života nebo sexuální touhy.
- Změny ve stravovacích návycích: Sklon k výrazně kořeněným nebo slaným jídlům.
Vypůjčená energie: cesta ke chronické únavě
Když se dostaví únava, mnoho lidí sahá po kávě, vitaminu B nebo energetických nápojích, aby zvýšili bdělost. Lu však upozornil, že ačkoli je občasné použití těchto stimulantů zpravidla neškodné, dlouhodobé spoléhání na ně v podstatě znamená „vypůjčování energie“ z těla.
„Zásoby energie v našem těle jsou omezené,“ uvedl Lu. „Tyto stimulanty v nás vyvolávají dojem, že energie je nevyčerpatelná. Časem však toto neustálé vypůjčování může vyčerpat ledvinovou qi a nakonec vést k syndromu chronické únavy.“
Z pohledu TČM jsou ledviny považovány za „vrozený základ“ – tedy přirozený zdroj vitality organismu. Pokud se energie ledvin, neboli ledvinová qi, dlouhodobě vyčerpává, může se oslabit imunitní systém, což vede k chronickému zánětu.
Podle teorie TČM nejsou ledviny zodpovědné pouze za hospodaření s tekutinami, ale také za růst, reprodukci, zdraví kostí, duševní vitalitu a sluch. Tento koncept má paralelu v západní medicíně, konkrétně v roli nadledvin, které regulují metabolismus a další životně důležité tělesné funkce.
V TČM je pražená káva považována za zahřívající a vysušující, uvedl Lu – což je důležitý aspekt zejména u lidí s chronickou únavou, kteří se na kávu dlouhodobě spoléhají, aby zůstali bdělí. Ačkoli káva obsahuje některé protizánětlivé látky, její nadměrná a dlouhodobá konzumace – například dva a více šálků denně – může urychlovat vyčerpávání ledvinové qi a dokonce zvyšovat riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Studie z roku 2023 publikovaná v časopise Scientific Reports zjistila, že lidé, kteří vypili více než čtyři šálky kávy denně, měli výrazně vyšší hladiny LDL cholesterolu, běžně označovaného jako „špatný“ cholesterol. Zvýšená hladina LDL cholesterolu představuje významný rizikový faktor aterosklerózy a srdečně-cévních onemocnění.
Obnovování energie místo jejího „půjčování“
Chceme-li tělesnou energii obnovovat, nikoli si ji pouze vypůjčovat, potřebujeme dostatek odpočinku a vyváženou, výživnou stravu. Lu doporučil zařazovat pestrou škálu barevného ovoce a zeleniny spolu se zdravými oleji bohatými na omega-3 mastné kyseliny, protože tyto potraviny mají přirozené protizánětlivé účinky.
Protizánětlivé potraviny, které pomáhají obnovit energii
Barevné ovoce a zelenina
Ovoce a zelenina různých barev obsahují odlišné fytochemické látky. V přírodě tyto živiny pomáhají rostlinám odolávat suchu a chladu. Po konzumaci „pomáhají tělu bojovat se zánětem a mohou dokonce snižovat riziko vzniku rakoviny,“ uvedl Lu.
Zdravé oleje
Mezi oleje bohaté na omega-3 nenasycené mastné kyseliny patří rybí olej a lněný olej. Výzkumy ukazují, že vyšší příjem omega-3 může pomoci zvládat chronická onemocnění spojená se zánětem a snižovat riziko úmrtí na kardiovaskulární choroby.
Bylinné prostředky pro obnovení vitality
Některé bylinné složky – například kořen lopuchu nebo ženšen – lze louhovat ve vodě jako náhradu kávy a využít je k podpoře energie.
Kořen lopuchu
V TČM je kořen lopuchu považován za bylinu, která vyživuje dráhy sleziny a ledvin, čímž pomáhá regulovat trávení a posilovat ledvinovou qi, uvedl Lu. Pití lopuchového čaje může přispět k obnově energie a zmírnění únavy.
Studie u pacientů s osteoartrózou kolenního kloubu zjistila, že pití tří šálků čaje z kořene lopuchu denně vedlo ke snížení zánětu a oxidačního stresu.
Studie na zvířatech z roku 2017 ukázala, že myši, kterým byl podáván extrakt z lopuchu, měly delší vytrvalost při plavání a silnější úchop než kontrolní skupina. Zároveň měly nižší hladiny metabolických vedlejších produktů spojených s únavou – laktátu a amoniaku – což naznačuje, že lopuch může zlepšovat fyzický výkon a zmírňovat únavu.
Ženšen
Ženšen je široce známý pro své účinky při podpoře únavy nadledvin. Mezi nejčastější druhy patří asijský ženšen (Panax ginseng) a americký ženšen (Panax quinquefolius).
Přehledová studie z roku 2017 naznačila, že ženšen může pomáhat regulovat osu hypotalamus–hypofýza–nadledviny, a tím zmírňovat stresové stavy, jako jsou úzkost a deprese, a zlepšovat zánětlivá onemocnění.
Lu popsal i jednoduché způsoby použití ženšenu: při pocitu únavy lze vložit několik tenkých plátků pod jazyk nebo přidat dva až tři plátky do termosky s horkou vodou a připravit si ženšenový čaj. Ty samé plátky lze znovu zalévat, dokud neztratí chuť.
Kromě toho lze jako tonické nápoje připravovat i několik dalších bylin s účinky podobnými ženšenu, například ašvagandu (Withania somnifera), sibiřský ženšen (Eleutherococcus senticosus) nebo rozchodnici růžovou (Rhodiola rosea), které se rovněž louhují v horké vodě.
Nemoc má svůj vývoj – přerušte tento cyklus včas
V dnešním uspěchaném světě se mnoho lidí soustředí natolik na výkon a efektivitu, že dlouhodobě přehlížejí signály vlastního těla – únavu potlačují energetickými nápoji, bolest tlumí analgetiky. Tyto signály však mohou být způsobem, jímž nás tělo upozorňuje, že je čas znovu se se sebou propojit.
- V takových případech samotná úprava jídelníčku k překonání únavy nestačí. Stejně důležité je naučit se vnímat sdělení těla a znovu s ním navázat vztah.
- Podle Lua má rozvoj onemocnění často podobný průběh:
- Odpojení: Člověk ztrácí kontakt se svým tělem – přestává vnímat únavu či bolest a tyto signály různými způsoby potlačuje.
- Emoční otupění: Dochází k odcizení od vlastních emocí; objevují se pocity deprese či úzkosti, aniž by byl jasný jejich původ.
- Rozladění regulačních systémů: Tělesné systémy, například autonomní nervový systém či trávení, se začínají dostávat z rovnováhy.
- Nemoc: Nakonec se rozvíjejí tělesná i duševní onemocnění.
Znovunavázání kontaktu s tělem prostřednictvím všímavosti
Je důležité přestat se neustále přepínat a vyhradit si čas i prostor pro jemnou, soucitnou péči o sebe. Lu doporučuje začít třeba pouhými deseti minutami každý večer před spaním.
Všímavost před spaním
Tento krátký čas patří jen vám – je to chvíle, kdy se můžete skutečně věnovat sami sobě. Můžete zařadit lehké jógové protažení nebo krátkou meditaci. Zlepšení kvality spánku pomáhá tělu v regeneraci a může postupně zmírnit různé potíže.
Skenování těla
Skenování těla nabízí tichý okamžik k opětovnému navázání kontaktu s vlastním tělem. Zavřete oči a pomalu přesouvejte pozornost od hlavy až k patám, všímejte si napětí, tepla či jiných pocitů, které se objeví. Toto cvičení lze provádět kdykoli během dne. Pokud si všimnete ztuhlých ramen nebo mírné bolesti hlavy, jemně uvolněte svaly nebo se napijte vody.
Vytváření přechodových okamžiků
Využívejte krátké přechodové chvíle – například při cestě domů nebo před vstupem na poradu – k několika hlubokým nádechům, které zklidní mysl i tělo. Tento jednoduchý návyk může pomoci uvolnit pracovní napětí a lépe se naladit na to, co následuje.
Vyjádřené názory patří autorovi a nemusejí odrážet stanovisko Epoch Times. Naše redakce uvítá vaše podněty a příspěvky k tématu. Pište nám na adresu: namety@epochtimes.cz
–ete–
