Kořen macy může mít řadu pozitivních účinků na reprodukční, s věkem související a psychické zdraví. K potvrzení těchto tvrzení je zapotřebí dalšího výzkumu.
Kořen macy neboli peruánský ženšen má v Latinské Americe pestrou historii, která trvá více než 2000 let. Maca se pěstuje ve vysokých nadmořských výškách a v drsných podmínkách peruánských And. Podle legendy ji jedli inčtí válečníci, aby si zvýšili výdrž v boji, a domorodí obyvatelé regionu ji odedávna používali jako základní potravinu a ke zvýšení plodnosti.
V moderní době se maca díky agresivním marketingovým kampaním dostala na pulty mnoha obchodů se zdravou výživou jako doplněk stravy, ale je třeba provést další výzkum, pokud jde o seznam stavů, kterým údajně pomáhá. Pojďme si rozebrat, co víme – a co nevíme.
Ceněný jako superpotravina
Tato brukvovitá zelenina je jako jedna z mála plodin schopná dobře růst ve velmi vysokých nadmořských výškách a extrémních podmínkách, a proto není divu, že ji původní obyvatelé peruánských And po staletí oceňovali.
Maca patří do čeledi brukvovitých (Brassicaceae) a je příbuzná květáku, zelí a kapustě. Domorodci z peruánské vysočiny ji tradičně konzumují jako vysoce výživnou základní potravinu, která obsahuje bílkoviny, vlákninu, aminokyseliny, včetně většiny esenciálních aminokyselin, minerální látky, jako je železo, zinek, vápník a měď, vitamin C a antioxidanty.
Maca se vyrábí v celé škále barev, ale výzkum se zaměřil především na žlutou, červenou a černou macu – podle některých odborníků má každá z nich odlišné přínosy. Podle přehledu publikovaného v roce 2020 v Royal Society of Chemistry je nejvíce zkoumaná žlutá maca. Používá se ke zvýšení energie, vyrovnání hormonů a posílení kognitivních funkcí.
Červená maca je kvůli svým údajným vlastnostem vyrovnávajícím hormony a pozitivním účinkům na zdraví kostí považována za nejúčinnější pro ženy.
Černá maca je nejvzácnější z barev maca a předpokládá se, že je účinná zejména pro muže, zejména pro nárůst svalové hmoty, vytrvalosti, koncentrace a libida.
Je však důležité poznamenat, že výzkum konkrétních přínosů různých barev maca je omezený. Mnoho doplňků stravy, které jsou k dispozici pro spotřebitele, také neuvádí barvu použité macy, což jednotlivci ztěžuje výběr doplňku stravy pro osobní prospěch.
Snižuje stres a zlepšuje náladu
Kořen macy je adaptogen, což je termín označující kategorii netoxických bylin, které pomáhají tělu přizpůsobit se vnějším stresům a znovu získat rovnováhu.
Jose Antonio, profesor zdraví a lidské výkonnosti na Nova Southeastern University, řekl deníku Epoch Times, že „adaptogeny pravděpodobně ovlivňují reakci organismu na stres tím, že ovlivňují osu hypotalamus-hypofýza-nadledvinky (HPA) a zlepšují odolnost vůči fyzickému, duševnímu a emocionálnímu stresu“.
Některé výzkumy macy tuto adaptogenní roli u zvířat potvrdily. Čínská studie provedená na potkanech, publikovaná v květnovém čísle časopisu Journal of Food Science & Technology z roku 2019, podávala jedné skupině potkanů každý den po dobu tří týdnů etanolový extrakt z macy a poté je vystavila „chronickému nepředvídatelnému mírnému stresu“. U potkanů, kterým byl podáván extrakt z macy, se vytvářely nižší hladiny stresového hormonu kortizolu než u skupin potkanů, kterým extrakt z macy podáván nebyl, což vedlo vědce k domněnce, že „etanolový extrakt z macy může mít regulační vlastnosti proti chronickému stresu“.
Ačkoli existuje jen málo studií na lidech, existují určité důkazy o tom, že maca může mít pozitivní účinky i na ženy po menopauze, snižovat depresi, úzkost a sexuální dysfunkce.
Zvyšuje libido, zvyšuje plodnost
Jedním z nejčastěji uváděných přínosů užívání macy je, že se předpokládá, že zvyšuje libido u mužů i žen.
Navzdory rostoucí popularitě macy a množství podpůrných neoficiálních důkazů je výzkum podporující tato tvrzení omezený.
Systematický přehled z roku 2023 publikovaný v časopise Journal of Men’s Health zkoumal účinek macy na muže s mírnou erektilní dysfunkcí (ED). Byly použity dvě randomizované kontrolní studie a vědci zjistili omezené a nepřesvědčivé výsledky. První studie, která zahrnovala 50 mužů, zjistila významné rozdíly mezi účastníky doplňujícími macu a skupinou užívající placebo, ale druhá studie (32 mužů) nezjistila mezi skupinami žádné výrazné rozdíly.
Autoři studie dospěli k závěru, že existují „omezené důkazy“ o tom, že doplňky s macou mají pozitivní vliv na muže s mírnou ED, ale důkazy jsou nedostatečné pro vyvození jednoznačného závěru.
Vyrovnává hormony
Maca podporuje hormonální rovnováhu u žen.
Trojnásobně certifikovaná gynekoložka Anna Cabecaová píše na svých webových stránkách The Girlfriend Doctor: „Kořen macy je jedním z mých nejoblíbenějších nástrojů pro vyrovnávání a podporu hormonů v období perimenopauzy a menopauzy. Maca … podporuje rovnováhu v endokrinním systému, který řídí produkci hormonů.“
U mužů doplňování macy nezvyšuje hladinu testosteronu, ale může pomoci podpořit endokrinní systém, který pomáhá udržovat hormony v rovnováze.
Zvyšuje energii
Maca je často užívána pro své údajné energetické vlastnosti, mimo jiné sportovci, kteří se snaží snížit únavu a zlepšit svůj výkon, a lidmi, kteří hledají povzbuzení bez kofeinu. Studie na myších zjistily, že maca může pomáhat snižovat únavu způsobenou cvičením.
V roce 2022 proběhla randomizovaná, placebem kontrolovaná, dvojitě zaslepená japonská studie, které se zúčastnilo 60 dospělých žen rozdělených do dvou skupin. Jedna skupina konzumovala denně 9,6 miligramů extraktu z macy obsahujícího benzylglukosinolát a druhá skupina užívala placebo. Ženy byly hodnoceny z hlediska únavy prostřednictvím dotazníku, který hodnotil jejich míru únavy na stupnici od nuly do deseti. Po čtyřech týdnech se míra únavy snížila v obou skupinách, ale u žen mladších 45 let byla nejnižší míra únavy zaznamenána u těch, které užívaly extrakt z macy.
Jak přesně maca působí jako energizér, není jasné, ale vědci spekulují, že tento účinek může být způsoben silnými antioxidačními vlastnostmi macy, které snižují oxidační stres, nebo jejím pozitivním vlivem na funkci mitochondrií a energetický metabolismus.
Možná rizika
Podle zdravotních úřadů je maca obecně považována za bezpečnou a má jen velmi málo nežádoucích účinků.
Antonio řekl: „Nežádoucí účinky jsou vzácné, i když někteří mají problémy s trávicím traktem.“
Dávky macy používané ve studiích se obvykle pohybovaly od přibližně 1,5 gramu do 3,5 gramu denně, ale optimální dávka nebyla stanovena. Podle Národní lékařské knihovny se dávky do tří gramů denně po dobu až čtyř měsíců zdají být bezpečné.
Vyšší koncentrace však nemusí být vhodné. V přehledu z roku 2020 se uvádí, že u dospělých krys, které postihla mozková mrtvice, zvýšily vysoké koncentrace methanolového extraktu z macy poškození mozku, což naznačuje, že maca může být ve vysokých dávkách toxická.
Také testy doplňků stravy s macou provedené spotřebitelskou laboratoří zjistily, že jeden spotřebitelský výrobek s macou byl kontaminován olovem v dostatečně vysokých koncentracích, aby bylo zakázáno jeho schválení.
Americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv také oznámil, že některé doplňky stravy s macou, které byly uváděny na trh jako zlepšující sexuální funkce, obsahovaly farmaceutické přípravky používané k léčbě erektilní dysfunkce.
Ujistěte se, že jakákoli maca, o jejíž koupi uvažujete, byla testována na přítomnost kontaminujících látek nezávislou třetí stranou, což může pomoci tyto obavy zmírnit.
Není známo, zda maca interaguje s nějakými léky a zda je bezpečná pro těhotné nebo kojící ženy. Také osoby s onemocněním citlivým na hormony, jako je rakovina prsu nebo endometrióza, by se měly macy vyvarovat. Národní lékařská knihovna varuje: „Výtažky z macy mohou působit jako estrogen. Pokud trpíte jakýmkoli onemocněním, které by estrogen mohl zhoršit, tyto výtažky nepoužívejte.“
Závěr
Ačkoli se zdá, že maca nabízí mnoho potenciálních výhod a má silný bezpečnostní profil pro užívání u zdravých dospělých, je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda jsou její údajné výhody skutečně tak dobré, jak se zdá.
–ete–
