To, co jíte, může ovlivnit frekvenci a naléhavost návštěv toalety, ukazují výzkumy.
Močová inkontinence, tedy nechtěný únik moči, může být nejen obtěžující, ale i trapná. V závažnějších případech může lidem ztěžovat odchod z domu a výrazně ovlivnit kvalitu jejich života.
Tento problém je velmi častý u žen – ve Spojených státech jím trpí více než 60 procent z nich, přičemž u více než 20 procent se jedná o středně těžkou nebo závažnou formu inkontinence. V České republice je také poměrně častým problémem, přičemž její výskyt se zvyšuje s věkem. Podle dostupných údajů trpí únikem moči přibližně 25 % žen v populaci, přičemž v postmenopauzálním období se tento podíl zvyšuje na více než 30 %. Ve věkové skupině nad 80 let se inkontinence vyskytuje u 46 % žen. Je důležité poznamenat, že tyto statistiky se mohou lišit v závislosti na zdroji a metodice sběru dat. Pokud patříte mezi ženy určitého věku, pravděpodobně znáte přesné umístění všech toalet ve svém oblíbeném nákupním centru.
Menopauza a stárnutí sice zvyšují riziko močové inkontinence, ale podle nové studie z Univerzity v Jyväskylä ve Finsku hraje důležitou roli také strava. Výzkum ukázal, že kvalitní potraviny mohou pomoci tento problém zmírnit, zatímco méně kvalitní strava může naopak zhoršovat funkci močového měchýře. Kromě složení stravy mají vliv i stravovací návyky, například konzumace příliš velkého nebo naopak příliš malého množství jídla.
Vzhledem k vysokému výskytu močové inkontinence je užitečné vědět, jaké potraviny zařadit do jídelníčku a jaké další životní návyky mohou pomoci minimalizovat její příznaky.
Vliv stravovacích návyků na zdraví pánevního dna
Močový měchýř a dolní část střev se nacházejí v oblasti pánevního dna, které tvoří skupina svalů a okolních tkání zajišťujících stabilitu pánevních orgánů. Různé faktory mohou zvyšovat tlak v oblasti břicha, což vede ke změnám struktury a funkce pánevního dna. To může způsobit poruchy, jako jsou:
- Stresová močová inkontinence – únik moči při kýchání, kašli, smíchu nebo zvedání těžkých předmětů
- Urgentní močová inkontinence (hyperaktivní měchýř) – náhlé a silné nutkání k močení následované únikem moči
- Fekální inkontinence – únik stolice z konečníku
Strava a její vliv na inkontinenci
Studie publikovaná v odborném časopise Sage Journals zkoumala vliv stravy a stravovacích návyků na močovou a fekální inkontinenci a zácpu. Výzkumu se zúčastnilo 1 098 finských žen ve věku 47 až 55 let, které poskytly vzorky krve nalačno a vyplnily dotazníky týkající se četnosti konzumace potravin a symptomů pánevních poruch.
Analýza možných pozitivních i negativních účinků běžných finských potravin odhalila několik souvislostí.
„Vyšší konzumace vysoce zpracovaných hotových jídel a rychlého občerstvení zvyšovala riziko výskytu stresové a urgentní močové inkontinence,“ uvedla spoluautorka studie Mari Kuuttiová z Fakulty sportovních a zdravotních věd Univerzity v Jyväskylä.
„Naopak vyšší konzumace ovoce a celkově kvalitnější strava snižovala riziko stresové močové inkontinence.“
Vyšší kvalita stravy byla v této studii definována jako strava bohatá na čerstvou zeleninu a celozrnné pečivo s vysokým obsahem vlákniny.
Vědci se také zaměřili na nepravidelné stravovací vzorce, kam zařadili restriktivní stravování, přejídání nebo střídání obou těchto extrémů. Restriktivní stravování znamená dlouhodobé omezování příjmu potravy s cílem zhubnout nebo udržet si váhu, zatímco přejídání, včetně nutkavého přejídání a epizod nadměrné konzumace jídla, vede k vyššímu příjmu kalorií, než tělo potřebuje.
Výsledky ukázaly, že ženy s nepravidelnými stravovacími návyky měly vyšší pravděpodobnost výskytu močové i fekální inkontinence, zácpy a dalších problémů s vyprazdňováním. Podle autorů studie by důvodem mohlo být, že tyto ženy mívají vyšší BMI (index tělesné hmotnosti).
Na rozdíl od jiných studií nebyl v tomto výzkumu nalezen žádný vztah mezi konzumací alkoholu, kávy či jiných nápojů a výskytem močové inkontinence. Ukázalo se však, že příjem vlákniny má příznivý vliv na činnost střev – ženy s vyšším příjmem vlákniny trpěly zácpou méně často než ženy s nízkým příjmem vlákniny.
Aby bylo možné předcházet poruchám pánevního dna, autoři studie doporučují ženám v rizikové skupině podstoupit odborné vyšetření a získat informace o zdravé stravě a správných stravovacích návycích.
Mechanismy působení
Autoři studie předložili několik hypotéz vysvětlujících souvislost mezi stravou a poruchami pánevního dna. Nezdravá západní strava, která obsahuje velké množství zpracovaných potravin, hotových jídel a rychlého občerstvení, má obvykle vysoký obsah tuků, což vede k oxidačnímu stresu. Naopak ovoce je bohaté na antioxidanty, které tento proces zmírňují.
Oxidační stres vzniká při nerovnováze mezi volnými radikály a antioxidanty. Volné radikály jsou kyslík obsahující molekuly s lichým počtem elektronů, což je činí velmi reaktivními. Snadno se vážou na další molekuly v těle a spouštějí škodlivé chemické reakce. Antioxidanty dokážou volnému radikálu darovat elektron, čímž ho činí méně reaktivním a méně škodlivým.
Kromě toho vysoký obsah tuků v západní stravě přispívá k nízké úrovni chronického zánětu, zatímco antioxidanty obsažené v ovoci tento zánět redukují.
„Oxidační stres a systémový zánět souvisejí jak se stresovou, tak s urgentní močovou inkontinencí,“ uvedli autoři studie.
Dále spekulovali, že strava bohatá na antioxidanty může obsahovat i další důležité živiny přispívající ke správné funkci močového měchýře. Například omega-3 mastné kyseliny podporují správnou funkci kosterního svalstva. Mezi další důležité makro- a mikronutrienty patří bílkoviny a vitamín D, které jsou také klíčové pro optimální funkci svalů pánevního dna.
Pokud jde o stravovací návyky, autoři studie upozornili, že lidé, kteří se často přejídají, obvykle konzumují vysoce chutné potraviny, které jsou bohaté na tuky a sacharidy, ale chudé na vlákninu. Protože nekvalitní strava přispívá ke zdravotním potížím, které mohou vést k inkontinenci, mohla by právě tato souvislost vysvětlovat zjištěné výsledky.
Zdravá strava versus hotová jídla
Zdravá strava zahrnuje ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a bílkoviny, například ryby, libové maso a luštěniny. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) zdravé potraviny nejen prodlužují život, ale také podporují celkovou pohodu. Přispívají k posílení kostí, zlepšení imunity, správné funkci trávení, podpoře svalů, udržení zdravé hmotnosti a zdraví zubů, pokožky a očí.
Zpracované potraviny často obsahují vysoké množství soli, cukru, transmastných a nasycených tuků. Nadměrná konzumace těchto složek je považována za hlavní rizikový faktor pro vznik rakoviny, obezity, cukrovky 2. typu a kardiovaskulárních onemocnění. Na tuto souvislost upozornil výzkum publikovaný v odborném časopise International Journal of Environmental Research and Public Health.
Jak přejít na zdravější stravu
Přechod z jídelníčku založeného převážně na průmyslově zpracovaných potravinách na zdravější stravu může zlepšit nejen funkci močového měchýře, ale i celkové zdraví. O tom, jak to udělat, se podělila Vandana Shethová, registrovaná dietoložka a odbornice na cukrovku, v rozhovoru pro Epoch Times.
„Protože potravinářské zpracování hraje důležitou roli v bezpečnosti, cenové dostupnosti a dostupnosti živin, nemyslím si, že je nutné zcela eliminovat všechny zpracované potraviny,“ uvedla Shethová v e-mailu. „Doporučuji se spíše zaměřit na možnosti, které podporují zdraví a zároveň zajišťují rovnováhu a pohodlí.“
Níže uvádíme její doporučení:
- Nahraďte sladké cereálie celozrnnými variantami – například ovesnými vločkami s ořechy a ovocem. Získáte více vlákniny a lepší regulaci hladiny cukru v krvi.
- Dejte přednost celému ovoci nebo 100% ovocným šťávám před slazenými nápoji s ovocnou příchutí. Budete mít více živin a méně přidaného cukru.
- Vyberte celozrnné pečivo, quinou nebo hnědou rýži místo bílého pečiva. Zvýšíte příjem vlákniny a podpoříte zdravé trávení.
- Vybírejte polévky s nízkým obsahem sodíku nebo si připravujte domácí polévky, namísto konzervovaných, které bývají velmi slané.
- Zkuste pečené nebo horkovzdušně fritované varianty oblíbených pokrmů místo klasického smaženého fast foodu. Snížíte tak množství nasycených tuků, ale zachováte chuť.
- Nahraďte průmyslově zpracované uzeniny čerstvým masem – například vařeným nebo pečeným kuřetem, krůtou, rybou, tofu nebo fazolemi. Snížíte příjem soli a konzervačních látek.
„Důležité je si uvědomit, že zpracované potraviny nejsou automaticky nezdravé,“ dodala Shethová. „Mnohé potraviny, jako například fortifikované celozrnné cereálie, konzervované fazole, bílý jogurt nebo mražená zelenina, poskytují důležité živiny a mohou být součástí zdravé stravy. Klíčem je dávat přednost nutričně hodnotným potravinám a omezit nadbytečný přidaný cukr, nezdravé tuky a sodík.“
Životní styl a tipy pro zvládání inkontinence
Odborníci z oblasti konvenční urologie i alternativní medicíny doporučují různé strategie, které mohou pomoci při močové inkontinenci.
Doporučení konvenční medicíny
Národní instituty zdraví (NIH) doporučují vyhýbat se potravinám, které mohou dráždit močový měchýř.
Přehledová studie publikovaná v odborném časopise International Journal of Research and Public Health zkoumala možné spouštěče močové inkontinence u žen a zjistila následující rizikové potraviny:
- Pikantní potraviny: například křen, hořčice, wasabi a chilli prášek. Tyto potraviny aktivují senzorické nervové zakončení, což může vést k podráždění a zánětu.
- Citrusové produkty: kromě pomerančů a dalších citrusových plodů obsahují sody kyselinu askorbovou, která zvyšuje svalové kontrakce močového měchýře.
- Kofein: i nízké dávky mohou ovlivnit fyziologické procesy v močovém měchýři a způsobovat urgentní potřebu močení.
- Umělá sladidla: obsažená v dietních a nízkokalorických nápojích a potravinách mohou stimulovat močový měchýř a zhoršovat příznaky inkontinence.
Kromě úpravy jídelníčku NIH doporučuje:
- Přestat kouřit: kouření dráždí močový měchýř a zvyšuje riziko chronického kašle, který může oslabit svaly pánevního dna.
- Udržovat zdravou hmotnost: nadváha a obezita vyvíjejí tlak na močový měchýř a pánevní dno.
- Předcházet zácpě: tvrdá stolice může způsobit tlak na močový měchýř a zhoršit inkontinenci.
- Dodržovat dostatečný příjem tekutin, zejména vody: správná hydratace podporuje zdravou funkci močového měchýře.
Odborníci také doporučují posilování svalů pánevního dna, které pomáhají udržovat močový měchýř pod kontrolou. K tomu se využívají Kegelovy cviky, které spočívají ve vědomém stažení svalů pánevního dna na pět sekund, následovaném úplným uvolněním. Tento cvik lze opakovat několikrát denně pro zlepšení kontroly nad močením.
Naturopatické metody při inkontinenci
Alternativní medicína může být užitečná při zvládání močové inkontinence, uvedla Jennifer Habashyová, naturopatická lékařka, v e-mailovém rozhovoru pro The Epoch Times. Doporučuje následující přístupy:
Bylinné prostředky
- Kukuřičné vlasy (corn silk): mají uklidňující účinky na močové cesty a podporují zdraví močového měchýře.
- Extrakt z brusinek: pomáhá předcházet infekcím močových cest a zlepšuje tonus močového měchýře.
- Olej z dýňových semínek: posiluje svaly pánevního dna a snižuje zánět, což napomáhá lepší kontrole močového měchýře.
Techniky propojení mysli a těla
- Mindfulness a zvládání stresu: redukce stresu založená na všímavosti může být prospěšná, protože stres je běžným spouštěčem naléhavé potřeby močení a častého močení.
Akupunktura
- Tradiční akupunktura: tato starodávná metoda, při níž se jemné jehly zavádějí do tlakových bodů na kůži, pomáhá regulovat funkci močového měchýře, posilovat pánevní svaly a redukovat stres, který přispívá k inkontinenci.
Rebounding je forma cvičení, při které dochází k jemnému poskakování nebo běhu na minitrampolíně. Protože tento pohyb zapojuje celé tělo proti gravitaci, může pomoci tonizovat všechny svalové skupiny, včetně těch, které podporují močový měchýř.
„Rebounding určitě prospívá ženám s močovou inkontinencí, protože posiluje, tonizuje a stabilizuje svaly v oblasti pánevního dna a středu těla,“ uvedla Amanda Grimmová, certifikovaná trenérka běhu z Velké Británie. „Tento druh cvičení patří mezi nízkoimpaktní aktivity, takže pokud někdo trpí závažnější inkontinencí, doporučuji spojit skákací tréninky s cviky na posílení pánevního dna,“ dodala Grimmová.
–ete–
